restart

STAKOCMA · Zaslal: čt červenec 03, 2014 3:30 pm Předmět:

uterý

Hrazda, široký úchop,nadhmat

4,3,2 x bw + 30kg
3x 4 bw + 20kg

MT- sumo, učil se techniku je to trošku jiné
6 X 60kg
6 X 100kg
4,4,3 x 135kg

přítahy v předklonu

4 x 5 x 95kg

spodní kladka s v držákem

3 x 8x 74kg opak.

břicho

řimská lavice

5 x 10 x bw+20kg

mohamedáni
4x8

STAKOCMA · Zaslal: čt červenec 03, 2014 3:32 pm Předmět:

středa

tlaky před hlavou na MP

8 X 65kg
4 x 7 x 85 kg

arnoldky

4 x 6 x 30 kg

rozpažky v sedě na zadní delty

4 x 6 x 12 kg

STAKOCMA · Zaslal: čt červenec 03, 2014 3:34 pm Předmět:

čtvrtek

dřep
4 x 7 x 95 kg

legpress

4 x 10 x 200 kg

zakopky

4 x 6 x 38 ( cihličky)

lýtka výpony ve stoje na stroji

5 x 7 x 220 ( cihličky)

STAKOCMA · Zaslal: pá červenec 04, 2014 3:03 pm Předmět:

Pátek

biceps stroj

5 x 6 x 58 ( cihličky)

biceps v sedě s JČ

4 x 6 x 22 kg

kliky na bradlech

5 x 5 x BW + 40 KG

triceps kladka

3 x 7

břicho

řimská lavice

4 x 10 x bw+20kg

mohamedáni

3 x 8

STAKOCMA · Zaslal: po červenec 07, 2014 2:04 pm Předmět:

Pondělí

bench s VČ

rovná
1 x 8x 60kg
1 x 8 x 90kg
6,6,6,4 x 100 kg

šikmá
4 x 4 x 90 kg

rozpažky s JČ

5,4,4,3,2 x 32 kg

STAKOCMA · Zaslal: út červenec 08, 2014 5:26 pm Předmět:

uterý

Hrazda, široký úchop,nadhmat

4,3,3,2,1 x bw + 30kg

MT- sumo
8 X 60kg
8 X 100kg
6 x 130kg
2,1 x 150kg

přítahy v předklonu

4 x 5 x 95kg

spodní kladka s v držákem

3 x 8 x 81kg

břicho

řimská lavice

4 x 10 x bw+20kg

mohamedáni

STAKOCMA · Zaslal: st červenec 09, 2014 3:57 pm Předmět:

středa

tlaky před hlavou na MP

8 X 65kg
4 x 8 x 85 kg

arnoldky

4 x 6 x 30 kg

rozpažky ve stoje

4 x 6 x 14 kg

STAKOCMA · Zaslal: čt červenec 10, 2014 3:28 pm Předmět:

čtvrtek

dřep
4 x 8 x 95 kg

legpress

4 x 6 x 240 kg

zakopky

3 x 6 x 38 ( cihličky)

lýtka výpony ve stoje na stroji

4 x 7 x 220 ( cihličky)

STAKOCMA · Zaslal: pá červenec 11, 2014 1:56 pm Předmět:

Pátek

biceps stroj

4 x 6 x 61 ( cihličky)

biceps v sedě s JČ

4 x 7 x 22 kg

kliky na bradlech

4 x 5 x BW + 40 KG

triceps kladka

3 x 7

břicho

řimská lavice

4 x 10 x bw+20kg

mohamedáni

3 x 8

STAKOCMA · Zaslal: út červenec 22, 2014 3:43 pm Předmět:

uterý

Hrazda, široký úchop,nadhmat

4,4,3,3,2 x bw + 30kg

MT- sumo
8 X 60kg
8 X 100kg
8 x 130kg
5 x 150kg
2 x 160kg
přítahy v předklonu

4 x 6 x 95kg

spodní kladka s v držákem

3 x 6 x 81kg

břicho

řimská lavice

4 x 10 x bw+20kg

mohamedáni

STAKOCMA · Zaslal: st červenec 23, 2014 2:56 pm Předmět:

středa

tlaky před hlavou na MP

8 X 65kg
5 x 5 x 95 kg

arnoldky

4 x 6 x 30 kg

rozpažky ve stoje

4 x 6 x 14 kg

STAKOCMA · Zaslal: pá červenec 25, 2014 4:36 am Předmět:

čtvrtek

dřep
6,6,6,6,3 x 105 kg

legpress

4 x 6 x 220 kg

zakopky

4 x 6 x 38 ( cihličky)

lýtka výpony ve stoje na stroji

5 x 8 x 220 ( cihličky)

STAKOCMA · Zaslal: pá červenec 25, 2014 4:00 pm Předmět:

Pátek

biceps stroj

4 x 6 x 65 ( cihličky)

biceps v sedě s JČ

4 x 7 x 22 kg

kliky na bradlech

5 x 6 x BW + 40 KG

triceps kladka

3 x 6

břicho

řimská lavice

4 x 10 x bw+20kg

mohamedáni

3 x 8

STAKOCMA · Zaslal: út červenec 29, 2014 5:10 pm Předmět:

Uterý

bench s VČ

rovná
1 x 8x 60kg
6,6,5,4 x 100 kg

šikmá
4 x 4 x 90 kg

rozpažky s JČ

5,4,3,3,1 x 34 kg

Musím ještě 14 dní vydržet a pak týden volna v termálech

STAKOCMA · Zaslal: ne srpen 24, 2014 5:58 pm Předmět:

Včera jsme štípali dříví. Babička 84 let