|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
 Zaslal: pá červenec 04, 2014 8:26 pm Předmět: |
 |
|
Včera 3.7.2014 bylo VOLNO musel jsem zregenerovat ty spodní záda, jaksik mě bolelo jakoby pod kolenem (nějaký špatný úkrok?)... dnes už v pohodě
4.7.2014
Jídelníček:
8:00 - placka (120g vloček + 3 vejce) + Nutella
11:15 - 100g Eidam 30% + 60g arašídů
12:45 - 100g rýže + 200g kuřecích prs
16:00 - 100g rýže + 80g Olomouckých Tvarůžků
před tréninkem - 10g kreatin
po tréninku - 50g Extrifit GoPro30 + 5g kreatin
20:30 - 180g kuřecích prs + 100g těstovin
22:00 - 250g tvarohu
Trénink:
Hrudník + ramena
Bench-press:
8 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg - poslední mírná dopomoc i když bohužel nebylo třeba
4 x 100 kg
5 x 100 kg - sám
22 x 60 kg - stopky na hrudníku
20 x 60 kg - cca 30s pauza od minulé série, rychlá opáčka...
Rozpažky na rovné:
- nejel jsem to klasicky, ale jakoby jsem to "podebíral zespoda"...
12 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
12 x 12 kg
Tlaky JČ decline:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg
Upažování s JČ ve stoje:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 7 kg - 1s stopky
12 x 7 kg -||-
Střihy protisměrek:
- konečně se uvolnily...
15 x 45 kg
3 x 12-15 x 55 kg
Protisměrky - zadní delty:
3 x 16 x 15 kg
Tlaky na stroji (ramena) čelem k opěrce:
12 x 48 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
- trochu jsem se zakecal  ...
12 x 61 kg + 8 x 41 kg
Kardio: Elliptical 15 minut + krátké pozovani...
EDIT: 300 příspěvek v logu ! 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: so červenec 05, 2014 1:55 pm Předmět: |
|
|
5.7.2014
Jídelníček:
- do oběda jako vždy, odpoledne grilovačka atd.  
Před tréninkem kreatin + Hyphy MUD
Trénink:
"Silovka" zaměřená na záda + biceps + břicho
důkladné rozcvičení stehen, zad
+ Shyby 3 série po 6-8
Mrtvý tah:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg - docela už těžké, bylo to pomalé, ale technicky dobré
"Power Clean:"
- poprvé co jsem jel více sérii přemístění... možná tu časem hodím video, protože ta technika asi není úplně ono...
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
- vždy jsem to odhodil, vydýchal a znova (takže pauzy cca 10s)
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
Stahování horní kladky:
12 x 45 kg
12 x 57 kg
8 x 70 kg
4 x 70 kg + 4 x 57 kg + 8 x 45 kg
Veslo se spodní kladkou:
12 x 55 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Pull-over s horním lanem:
3 x 12 x 17 kg
Zdvihy JČ:
- kladiva
12 x 12 kg
10 x 15 kg
8 x 17 kg
6 x 20 kg
- normal s vytáčením
6 x 20 kg
6 x 20 kg
12 x 12 kg
Zdvihy VČ:
- soustředění se hlavně na negativní fázi
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Scottovka stroj:
12 x 18 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
Břicho 2 cviky
- sklapovačky na žíněnce + zdvihy nohou, po třech sériích
Náhodou super... měl jsem chuť si něco potahat a ono to docela vyšlo
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne červenec 06, 2014 8:55 pm Předmět: |
|
|
6.7.2014
tréninkové Volno
Jídelníček:
8:00 -
I. - 4 vejce
II. - 70g RACIO + džem
11:15 - 100g Eidam 30% + cca 50g arašídový máslo + 5g kreatin + multivitamín
13:15 - 100g rýže + kuřecí játra (nevím kolik ale bylo toho hodně, solidně jsem se přežral )
15:00 - 120g arašídů
16:00 - 50g RACIO + "nutela" + 5g kreatin + multivitamín
19:30 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
22:00 - 250g tvarohu
hodně líný den...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po červenec 07, 2014 9:05 pm Předmět: |
|
|
7.7.2014
Jídelníček:
8:30 - placka (cca 130g vloček + 3 vejce) + "Nutela"
11:30 - 300g bílý jogurt + trocha vloček, ořechů, rozinek,"nutela"
14:00 - 100g rýže + 200g kuřecích prs
16:00 - 130g Eidam 30% + 70g arašídů
před tréninkem - Hyphy MUD + 5g kreatin
po tréninku - 50g Extrifit GoPro30 + 5g kreatin
20:30 - 100g rýže + 200g kuřecích prs
22:00 - 250g tvarohu
Jídelníček:
Ramena + Triceps + Biceps
- původně měly být nohy, ale kvůli tomu zkur... dusnu bych asi odpadl, uvidíme zítra
Tlaky za hlavou ve stoje:
- tohle jsem nejel asi pul roku cca po uši
12 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
12 x 45 kg
11 x 45 kg
Tlaky před hlavou v Max Racku:
12 x 35 kg
10 x 55 kg
8 x 65 kg
6 x 75 kg - poslední 2 dopomoc
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Tlaky JČ jednoruč ve stoje:
- druhou "nečinnou" rukou jsem se zapřel o opěradlo lavičky...
12 x 12 kg
10 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
Upažování v sedě:
12 x 7 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 7 kg - stopky
Protisměrky - zadní delty:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Stahování horní kladky s provazy:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
14 x 42 kg
12 x 42 kg + 10 x 25 kg
Kliky na bradlech:
10 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
Francouzský tlak s jednoručkama v leže:
12 x 10 kg
2 x 12 x 12 kg
| Filip Vaško napsal: | | JČ ve stoje AKA Filípek vyzkoušel svou novou kombinaci aby to bolela jak svi** |
- kladivo + normal zdvih jsem počítal za 1 opakování, takže si to vynásobte dvěma
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
Scottovka stroj:
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg + 8 x 11 kg
Zdvihy EZ:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Strečink
- Po tréninku sprcha pod studenou vodou, bo u nás je všude zastavená teplá voda... ode dneška vyhlašuju 6ti denní otužování !
-A označkoval jsem si skříňku  (foto je trochu rozmazané...)
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út červenec 08, 2014 8:06 pm Předmět: |
|
|
8.7.2014
Jídelníček:
9:00 - 120g vloček + mléko + ořechy... + multivitamín
11:30 - 120g arašídů
12:00 - klobáska 
13:15 - rizoto (120g rýže + cca 200g kuřecích prs)
16:00 - 100g rýže + 100g Olomouckých tvarůžků
před tréninkem - 5g kreatinu + Hyphy MUD
po tréninku - 50g Extrifit GoPro 30 + 5g kreatinu
20:00 - 110g těstovin + 130g Hovězích "hamburgerů" (MCENNEDY z Lídlu)
22:00 - 250g tvarohu + multivitamín
Trénink:
NOHY
pár minut Eliptical
Předkop:
- vždy nahoře podržené cca 5s
12 x 41 kg
12 x 61 kg
8 x 82 kg
7 x 102 kg
Dřepy:
- dneska supr... zdálo se mi, že lepší a jistější technika než minule, měl jsem jištění takže jsem se nebál trochu zpomalit pohyb dolů :)
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
- bylo to s rezervou :) docela jak papir...
Předkop:
12 x 55 kg
12 x 75 kg
11 x 75 kg
9 x 75 kg
Zákop v sedě:
12 x 55 kg
12 x 75 kg
15 x 82 kg
15 x 82 kg
Seated Leg-press:
10 x 150 kg
10s pauza
10 x 150 kg
10s pauza
10 x 150 kg
------------------
14 x 184 kg (vše)
20 x 184 kg
- kur** ... ke konci jsem pohyb zkracoval a zpomaloval a jak jsem z toho legpressu vylezl, tak se mi podlomily kolena a ja padl
Chtěl jsem jet rumuny s JČ , ale asi bych se u toho poblil, takže jsem to vynechal...
Výpony na Leg-pressu:
3 x 12-15 x up to 130 kg
- Další demolující trénink v těchto vedrech a dusnu (vypotil jsem snad 5 litrů )... asi si začnu na trénink nohou nosit kyblík jako Milan Obořil pak následovala opět ledová sprcha 
| Radom napsal: | | Ta studená voda je dobrá na šok teďka. Jsem se vzbudil, úplně propocený brutálně, skočil jsem do sprchy a málem jsem se udusil, úplně se mi zastavil dech pod tou studenou vodou, ale pak už cajk |
Jo já vždycky ráno, odpoledne a po tréninku (večer) ... takže buď si na ten šok zvyknu a nebo mě chytí ve sprše infarkt
|
|
| nahoru |
|
|
Johny.Fox
|
| Zaslal: út červenec 08, 2014 8:12 pm Předmět: |
|
|
Hyphy MUD? Ty to fakt piješ? :) Podle včerejšího videa to musí být humus, instantní kafe a cola... :) _________________
Improvise...adapt...overcome...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út červenec 08, 2014 8:20 pm Předmět: |
|
|
| Johny.Fox napsal: | | Hyphy MUD? Ty to fakt piješ? :) Podle včerejšího videa to musí být humus, instantní kafe a cola... :) |
jo, nedavno jsem to zkusil a teď si to dávám zatím pravidelně... ono je to docela silné, když dám alespoň třeba 4 vrchovaté lžičky kávy :) ... tu chuť moc neřeším - dám to na EX a je hotovo... chutná to normálně jako kola, akorát je to "trochu" hořké 
|
|
| nahoru |
|
|
Johny.Fox
|
| Zaslal: st červenec 09, 2014 7:45 am Předmět: |
|
|
A účel to splní? _________________
Improvise...adapt...overcome...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt červenec 10, 2014 7:57 am Předmět: |
|
|
9.7.2014
Jídelníček:
8:30 - 130g vloček + mléko + ořechy
11:30 - 40g RACIO + 30-40g arašídového másla + Nutela
13:30 - 100g rýže + 200g kuřecích prs
16:00 - 4 vejce + šunka + nějaký 7Days "bochník s ovocem", čo co to bylo
před tréninkem - 5g kreatin
po tréninku - 50g Extrifit GoPro 30 + 5g kreatin
20:30 - 250g kuřecích prs + 100g rýže
22:15 - 250g tvarohu
Trénink:
Záda + biceps
- dneska v posilce s Radomem , nakonci jsme dali spolu břicho...
Shyby:
6 x člověk
6 x člověk
4 x člověk + 6 dopomoc
Přítahy JČ v předklonu:
12 x 25 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Stahování horní kladky:
12 x 50 kg
12 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg + 8 x 45 kg
Veslo na spodní kladce:
12 x 55 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg + 10 x 50 kg + 12 x 40 kg
Lat pull down - stroj:
15 x 55 kg
13 x 55 kg
Pull-over s horním lanem:
12 x 65 kg
14 x 95 kg
12 x 95 kg
Biceps JČ "ala Filip Vaško":
12 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
Scottovka stroj:
12 x 18 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
11 x 23 kg
Zdvihy spodní kladky:
12 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg + 12 x 30 kg + 10 x 25 kg + 10 x 17 kg (poslední nadhmat)
12 x 35 kg + 12 x 30 kg + 10 x 25 kg + 10 x 17 kg (poslední nadhmat)
Břicho 3 cviky
- jeli jsme jeden nový cvik, který neumím pojmenovat a ani mi moc nešel pak jsem jel zdvihy nohou na zemi a nakonci jsme to dorazili 2 sériemi na bosu s Kettlebellem po 15 a 20 op. Dneska mě to břicho bolí jak blázen
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt červenec 10, 2014 8:00 pm Předmět: |
|
|
10.7.2014
Jídelníček:
8:30 - pečený "závin" (listové těsto + 4 druhy sýru + šunka atd.)
9:00 - 3 vejce
11:30 - 50g RACIO + džem
13:15 - 200g kuřecích prs + 100g rýže + cca 60g Eidamu 30%
15:30 - 300g bílý jogurt + rozinky + ořechy
před tréninkem - Hyphy MUD + 5g kreatin
po tréninku - 50g Extrifit GoPro30 + 5g kreatin
20:00 - 220g kuřecích prs + 100g rýže
22:00 - 250g tvarohu
Trénink:
Prsa + Triceps
Tlaky JČ na rovné:
8 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 32 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg - poslední miniaturní dopomoc
6 x 45 kg - poslední dopomoc
12 x 25 kg
Rozpažky na mírně nakloněné lavici:
8 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
Tlaky na stroji:
3 x 10-12 x up to 68 kg
Protisměrky:
12 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 65 kg
16 x 65 kg
14 x 65 kg + 15 x 45 kg
Stahování kladky s provazy:
12 x 25 kg
12 x 32 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Francouzský tlak ve stoje s JČ obouruč:
12 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 35 kg
6 x 40 kg
12 x 25 kg
Stahování horní kladky - rovná tyč:
15 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Strečink
- Ty jo ty tlaky JČ mě překvapují... asi zkusím někdy maximálku na Benchi... snad pokořím těch ubohých 115 kg co jsem zatlačil minulý rok na podzim
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt červenec 10, 2014 8:27 pm Předmět: |
|
|
| člověk napsal: | | - Ty jo ty tlaky JČ mě překvapují... asi zkusím někdy maximálku na Benchi... snad pokořím těch ubohých 115 kg co jsem zatlačil minulý rok na podzim [/color] |
115? Hádám že dáš v pohodě 125-130kg jak nic Jinak tvůj log sleduji pravidelně a jedeš parádně!! Jen tak dál!
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt červenec 10, 2014 8:34 pm Předmět: |
|
|
| Arnoldisnumerouno napsal: | | člověk napsal: | | - Ty jo ty tlaky JČ mě překvapují... asi zkusím někdy maximálku na Benchi... snad pokořím těch ubohých 115 kg co jsem zatlačil minulý rok na podzim [/color] |
115? Hádám že dáš v pohodě 125-130kg jak nic Jinak tvůj log sleduji pravidelně a jedeš parádně!! Jen tak dál! |
Díky
no, já tehdy byl schopný zatlačit ( před tím než jsem si doje.. rameno) skoro 5x5x100 kg (což při váze okolo 100kg není žádný úspěch ), ale při testování maxka padlo jen 115
podobná situace nastává při tlacích na ramena, kdy dám například 10x50kg a pak jen 3x60kg je to nějaké divné...
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt červenec 10, 2014 8:50 pm Předmět: |
|
|
| člověk napsal: | | Arnoldisnumerouno napsal: | | člověk napsal: | | - Ty jo ty tlaky JČ mě překvapují... asi zkusím někdy maximálku na Benchi... snad pokořím těch ubohých 115 kg co jsem zatlačil minulý rok na podzim [/color] |
115? Hádám že dáš v pohodě 125-130kg jak nic Jinak tvůj log sleduji pravidelně a jedeš parádně!! Jen tak dál! |
Díky
no, já tehdy byl schopný zatlačit ( před tím než jsem si doje.. rameno) skoro 5x5x100 kg (což při váze okolo 100kg není žádný úspěch ), ale při testování maxka padlo jen 115
podobná situace nastává při tlacích na ramena, kdy dám například 10x50kg a pak jen 3x60kg je to nějaké divné... |
Hale já mám tohle úplně to samé, když přidám třeba jen 5 kg na některým cviku tak je tam třeba rozdíl 4-6 opakování ale ten Bench zkus to mě fakt zajímá
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
