Nastavení  Registrace  Přihlášení/Login

Johnbear Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18, 19, 20  Další

Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Johnbear

Rychle na stránku:

Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor	Zpráva
Johnbear	Zaslal: so červen 07, 2014 8:58 pm    Předmět: Na první a třetí fotce mám 80kg, na prostřední 92kg. Snad těch součásných 80kg vypadá líp, než těch loňských
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: po červen 30, 2014 7:21 pm    Předmět: Čaute, po menší odmlce se zase ozývám. Poslední 2-3 týdny jsem prakticky necvičil a ani strava nebyla ideální, ale dneska jsem začal s novým tréninkem a začnu se i víc hlídat co se týče jídla, protože s takovou bych se projedl zase do pořádné pneumatiky Za tu dobu od posledního zápisu se mi malinko změnil pohled na cvičení. Při dietě jsem se řekněme celkem omezoval, jídlo a cvičení bylo na prvním místě. Dieta se v rámci možností vydařila pěkně, jsem o 15kg lehčí s tím, že svalů (podle mě) ubylo minimum. Pak jsem ale viděl lidi řekněme poněkud lépe geneticky vybavené pro tento sport (zdravím Kolase, jestli tohle čte ) a uvědomil jsem si, že já asi nikdy nebudu ten vysekanec s obvodem pasu 60cm a když jo, tak maximálně na vrcholu diety, dokud se zase nezaliju. Nikdy jsem se nechtěl vymlouvat na špatnou genetiku a radši jsem pořádně makal, ale je třeba být realista. Neberte to jako litování se, prostě konstatuju fakta a dostávám se tím taky podstatě tohoto sdělení - cvičit budu rozhodně dál, jídlo budu dodržovat, jinak bych byl zase tlusťoch, jen tomu cvičení nastavím trochu nižší prioritu. Začnu běhat, abych si trochu zlepšil fyzičku a pak bych rád začal hrát rugby, od září taky začnu se školou chodit plavat, takže moje láska k jídlu mě snad s takovým výdejem energie zase nepřivede k mým milovaných "elektrikářským brašnám" (špekaté ledviny) . Uvidím taky ještě podle progressu, ale rád bych se v prosinci zúčastnil Mikulášského mrtvého tahu. Nechám tomu zatím volný průběh, každopádně priorita číslo 1 - NESPRASIT SE. Teď teda krátce k tréninku - pojedu 2+1 a trénink do 60 minut. Zatím mi to ze všech tréninků vyhovoval nejvíc. Bench a dřep pojedu každý druhý trénink a to jednou těžce a jednou lehce. Mrtvolu dám trochu do ústraní, aby se ještě nezvětšoval rozdíl mezi ní a benchem/dřepem, které mám opravdu slabé. Teď už k dnešnímu tréninku: 30.6.2014 Trénink A1 Bench-press ("těžce") 3x65kg 3x65kg 3x65kg 3x65kg 3x65kg 3x65kg -tady začínám hodně nízko, nechci si zase posrat rameno, dneska s velkou rezervou -ještě uvidím, kolik budu přidávat, asi 1kg nebo 2,5kg Čelní dřepy (lehce) 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg -s přemístěním ze země (takže vzpěračský úchop), protože byla narvaná posilovna a nebylo to kde odjet Pullover 8x21kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg Bulharské dřepy 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg Kladivové zdvihy vestoje 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg
nahoru	profil autora
Turakam	Zaslal: po červen 30, 2014 8:36 pm    Předmět: Triezvy pohľad, niečo podobné som si tiež sám uvedomil a neraz sa mi to vo fitku potvrdzuje, treba byť realistom, no ked už nie v otázke výzoru - v zmysle, že by to bolo fakt niečo extra, tak minimálne aspoň na akú-takú silovú úroveň sa dá vytrénovať. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty." On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House "Conor Bless"
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: út červenec 01, 2014 7:49 pm    Předmět: 1.7.2014 Trénink B1 Mrtvý tah (lehce) 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg Stahování horní kladky 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 8x50kg podhmatem Upažování v předklonu 6x9,5kg 6x9,5kg 6x9,5kg 6x9,5kg 6x9,5kg 6x9,5kg Tlaky vč vsedě 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg Extenze jč vsedě 8x19kg 8x19kg 8x19kg 8x19kg Nějak jsem se naučil ty tréninky odmakat rychle a teď to nejde zastavit - dneska 45 minut i s rozcvičkou a vyprázdněním po příchodu
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: čt červenec 03, 2014 7:19 pm    Předmět: 3.7.2014 Trénink A2 Olympijské zadní dřepy ("těžce") 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg -opět velká rezerva, ať je kam přidávat Bench-press (lehce, se stopkama) 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Předkopávání 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg Tlaky jč na rovné 8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg Zdvihy jč vestoje + Zakopávání 8x13kg + 8x15kg 8x13kg + 8x15kg 8x13kg + 8x15kg 8x13kg + 8x15kg Můj hlavní cíl na tento objem - nesprasit se - zatím těžce nezvládám Například dneska jsem si udělal omeletu ve které bylo 6 vajec, 2 cibule, celý hermelín, kousek másla, jedna okurka a 3 rajčata, načež jsem asi po 20ti minutách sežral čtvrt kuřete a cca 100g rýže a zakončil jsem to návštěvou zahrady, kde jsem si dal tak 1kg meruněk a to jsem prosím stihl během asi 30 minut...achjo, proč mám tak rád jídlo
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: pá červenec 04, 2014 2:51 pm    Předmět: 4.7.2014 Trénink B2 Shyby 4xBW 4xBW 4xBW 4xBW 4xBW 4xBW Přemístění a výraz 3x40kg 2x45kg 1x50kg 1x55kg - jen přemístění 1x50kg Přítahy jč v předklonu 6x29kg 6x29kg 6x29kg 6x29kg 6x29kg 6x29kg Upažování vestoje 8x9,5kg 8x9,5kg 8x9,5kg 8x9,5kg 8x9,5kg 8x9,5kg Inverted rows (nevím, jak je to česky) 6xBW 6xBW 6xBW 6xBW Stahování kladky na triceps 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: ne červenec 06, 2014 7:23 pm    Předmět: 6.7.2014 Trénink A1 Bench-press ("těžce") 3x67,5kg 3x67,5kg 3x67,5kg 3x67,5kg 3x67,5kg 3x67,5kg Čelní dřepy (lehce, se stopkama) 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Pullover 6x21kg 6x21kg 6x21kg 6x21kg 6x21kg 6x21kg Bulharské dřepy 6x11kg 6x11kg 6x11kg 6x11kg Tyčový pec-deck 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg Kladivové zdvihy vestoje 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg Zdvihy spodní kladky 12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Přidal jsem pár cviků, abych to natáhl. Dneska 60 minut, což je ideální.
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: po červenec 07, 2014 5:55 pm    Předmět: 7.7.2014 Trénink B1 Mrtvý tah (těžce) 3x135kg 3x135kg 3x135kg 3x135kg 3x135kg 3x135kg Stahování horní kladky (paralelní úchop) 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Military press 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg Upažování v předklonu 6x9,5kg 6x9,5kg 6x9,5kg 6x9,5kg 6x9,5kg 6x9,5kg Stahování kladky na triceps (jednoruč) 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: st červenec 09, 2014 5:03 pm    Předmět: 9.7.2014 Trénink A2 Zadní dřepy ("těžce") 3x82,5kg 3x82,5kg 3x82,5kg 3x82,5kg 3x82,5kg 3x82,5kg Bench-press (lehce, se stopkama) 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Předkopávání 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg Tlaky jč na rovné 8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg Zdvihy jč vestoje 8x13kg 8x13kg 8x13kg 8x13kg VŠEOBECNĚ DÁVÁM NA VĚDOMÍ, ŽE NEMÁM RÁD BENCH-PRESS A ŽE NA NĚJ SERU! Po dlouhé době jsem 2x odjel trochu těžší bench a už mě bolí rameno. Celou dietu jsem ho jel poměrně lehce a teď jsem zvolna začal trochu přidávat a neodjel jsem ještě ani se 70kg a jde to zase do háje. Když vidím jak prasáckou technikou někteří jedou bench, jak to odrážejí od hrudníku se 120kg a stejně jim nic není a já jedu s debilníma 60kg s maximální snahou o techniku a hned mě bolí obě ramena, to mi příjde hodně nefér. Jak jsem říkal, nestěžuju si na špatné geny, protože každému jde prostě něco jiného, tak se tu nebudu vyplakávat, že mi to nejde v posilovně tak, jako některým jiným, ale tohle je podle mě fakt nefér. Se špatným benchem bych se smířil, ale s tím, že při jakékoliv snaze ho zlepšit se hned všechno posere, s tím se smířím fakt těžko.
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: pá červenec 11, 2014 11:50 am    Předmět: 11.7.2014 Trénink B2 Shyby (paralelní úchop) 5xBW 5xBW 5xBW 5xBW 5xBW 5xBW Přítahy vč v předklonu 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Upažování vestoje 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg Tlaky jč vsedě (bez opory zad) 8x13kg 8x13kg 8x13kg 8x13kg 8x13kg 8x13kg Stahování kladky na triceps 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg Stahování lan na triceps 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg
nahoru	profil autora
člověk	Zaslal: pá červenec 11, 2014 6:33 pm    Předmět: jak píšeš o tom Bench-pressu - Vždy jsem se před ním hodně rozcvičoval - rozehřátí, strečink (hlavně dynamický), rotátory, lokty, atd. pak pomalu přidávat váhu...oproti tomu sparing (se kterým už necvičím) 2x zakroutil rameny a skočil klidně pod naložených 80-100kg. Jemu se samozřejmě nic nestalo, já si tehdy (podzim minulého roku) doje** rameno, kvůli kterému jsem asi 1,5 měsíce nemohl moc cvičit vršek, protože při každém pohybu jsem ho cítil... Bench není jediný cvik na hrudník, pokud ti to nejde tak se na něj vyser _________________ Můj log: http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html Volná sestava: http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068 18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: so červenec 12, 2014 7:45 pm    Předmět: 12.7.2014 Trénink A1 Tlaky jč na rovné 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg Čelní dřepy (lehce, se stopkama) 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Pullover 6x21kg 6x21kg 6x21kg 6x21kg 6x21kg 6x21kg Předkopávání 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg Kladivové zdvihy vestoje 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg člověk napsal: jak píšeš o tom Bench-pressu - Vždy jsem se před ním hodně rozcvičoval - rozehřátí, strečink (hlavně dynamický), rotátory, lokty, atd. pak pomalu přidávat váhu...oproti tomu sparing (se kterým už necvičím) 2x zakroutil rameny a skočil klidně pod naložených 80-100kg. Jemu se samozřejmě nic nestalo, já si tehdy (podzim minulého roku) doje** rameno, kvůli kterému jsem asi 1,5 měsíce nemohl moc cvičit vršek, protože při každém pohybu jsem ho cítil... Bench není jediný cvik na hrudník, pokud ti to nejde tak se na něj vyser Přesně to mám taky v plánu, bench-press pro mě přestal existovat a na otázku "kámo, kolik dáš na benč?" budu odpovídat že benč je moc mainstream, že já jezdím pullover
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: ne červenec 13, 2014 3:52 pm    Předmět: 13.7.2014 Trénink B1 Mrtvý tah z deficitu (7cm) 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 3x100kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg -s rezervou Stahování horní kladky 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Přítahy T osy 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg Upažování v předklonu 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg Tlaky vč vsedě 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg Extenze jč vsedě 8x19kg 8x19kg 8x19kg 8x19kg
nahoru	profil autora
Irminsul	Zaslal: ne červenec 13, 2014 4:47 pm    Předmět: Opravdu máš dobrou techniku?Cvičíš lehké váhy,nevěřím že to nejde kvůli ramenům.....
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: út červenec 15, 2014 5:13 pm    Předmět: 15.7.2014 Trénink A2 Zadní dřepy ("těžce") 3x85kg 3x85kg 3x85kg 3x85kg 3x85kg 3x85kg -pořád lehké, tak snad půjde v pohodě přidávat aspoň na 100kg Tlaky jč incline 6x19kg 6x19kg 6x19kg 6x19kg 6x19kg 6x19kg Předkopávání 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg "Jednadvacítka" s EZ 21x20kg 21x20kg 21x20kg 21x20kg Výpony na hackenu 12x65kg 12x65kg 12x65kg 12x65kg Irminsul napsal: Opravdu máš dobrou techniku?Cvičíš lehké váhy,nevěřím že to nejde kvůli ramenům..... Opravdu si myslím, že mám dobrou techniku. Ale už jsem objednaný k fyzioterapeutovi, aspoň zjistím jak moc jsem defektní a konečně třeba dám do pořádku všechno co v pořádku není
nahoru	profil autora

	Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Johnbear	Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18, 19, 20  Další Rychle na stránku:

Přejdi na: Zvolte fórum Nepřehlédněte...----------------Ronnie.czZačátečníci Kulturistika a fitness----------------Výživa a suplementaceOsobní tréninkové logyTréninkSoutěžeKuchařkaFotografieVidea Jiné sporty----------------AtletikaBojové sportyCrossfitStrongman Ostatní témata----------------Ostatní - kulturistikaOstatníUdálosti, komentáře...Sex a vše okoloNa smazání...  Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru

Zásady ochrany osobních údajů

Sportovní obchod Ronnie.cz: Proteiny | Sacharidy | Kreatin | Spalovače tuku | Aminokyseliny | Kloubní výživa | Iontové nápoje | Vitamíny | ...a další.

Populární značky:

Alavis
Big Boy
Czech Virus
Extrifit
Amix
Smartlabs
Survival
Nutrend
Prom-in