Rozehřátí
mini band chest press - 3x12
mini band rows - 3x12
Bench
10x 20kg se stopkou
8x 25kg
5x 30kg
5x 30kg
8x 25kg
8x 25kg
Tlaky JR na šikmé
10x 7,5kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
Upažování s JR
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
8x 4kg
Upažování s JR v předklonu
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
Strečink
Dnes fofr trénink na lačno před cestou do Kutné Hory. Přiznávám, že 30kg bench jsem jela s bandážema, protože mě před třemi dny opět chytlo pravé zápěstí. Už mě to fakt štve.
Naposledy upravil Ikee dne po červenec 14, 2014 7:10 am, celkově upraveno 1 krát
Břicho
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
10x zkracovačky na balónu
10x zkracovačky na balónu
10x zkracovačky na balónu
10x zkracovačky na balónu
Strečink
Dnes opět trénink na lačno, takže dlouhý rozjezd, ale cvičení přes dvě hodky v pohodě. Porouchané zápěstí bolí už i v klidu, takže hřejivka a tapy od trenéra. Bojíme se zánětu, takže asi zajdu k doktorovi. Každopádně dřep paráda, nohy mě prostě baví. Přikládám ukázku asi šesté série čelního dřepu. Koukala jsem, že klidně můžu zpomalit, jinak spokojená, i supersérie sedly.
I dneska zápěstí bolí jak blbec, že ani růčo nemůžu psát. Takže první štace večer obvoďák a uvidíme, co mi holomek poví, nebo kam mě doporučí. Pak si počkám na výsledky a podle toho zařídíme trénink. Nejzazší varianta je, že budu prostě trénovat jen nohy do zblbnutí a hořejšek si odpočine. Uvidíme..
Abych ruku hned nedráždila, tak opět nohy. Akorát se mi huse povedlo předávkovat se kofeinem. Zapomněla jsem na hrnek frenchpressu v práci a tak následovaly doma dva Gutainy a při dřepech ještě trocha NO.. Při bulharech se mi už motal celý svět, při strečinku už i žaludek lítal s ním, tak jsem šla domů a nakopala do sebe nějaké cukry. Poprvé a snad naposledy, hezky poučená.
Bench
10x 20kg
10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
Rozpažky s JR
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Upažování s JR
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
Mini band zadní delty vleže
4x 15
Strečink
Tejpy, ibalgin gel a diclofenac, takže trénink ve znamení šetření ruky.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
jak zacnes davat prasky na bolest, radsi na to ser... opravdu nesmysl
delej neco jiny, musi si to sednout, hlavne si nenech radit, ze todle je dobra cesta.. leda tak se odrovnat. nejsi v priprave na olympiadu
pri drepech ma jit prvne vic prdel dozadu.. a neodrazej se dole
zkus dreparsky boty
Prášky jsou spíš protizánětlivý, ruka hezky drží a už prakticky nebolí. Jinak jí samozřejmě šetřím, prakticky jsem jela hořejšek zatím jen jednou a veškeré cviky byly pro rovné zápěstí, abych ho nemusela ohýbat a namáhat. Na Olympiádu se vážně nechystám a zdraví mám na prvním místě.
U těch dřepů vím, že bych měla ještě trošku zpomalit. Na druhou stranu se odrážím od lýtek a alespoň vím, že prdel je hezky dole. A na botičky se chystám, asi pojedeme do Nymburka až se dovoláme.
Naposledy upravil Ikee dne po červenec 21, 2014 7:36 am, celkově upraveno 1 krát
Ale ona jde, když se lépe podíváš. Ten dřep je technicky téměř perfektní, je tam pár věcí ke změně, ale tahle rozhodně ne.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
treba zlepsit techniku drepu :)
nepotloukam se uz po posilkach, tak jsem zapomnel, ze tam by byla nejlepsi..
ale jinak to neni zadnej zazrak, ten drep
proc boty z nymburka ? kup si vzperacsky, na drep ti staci od matochy. nema cenu kupovat adiny
Nevím kde se potloukáš ty, já trénuju 15 let, 10 let závodím a 10 let dělám trenéra a říkám, že ten dřep je až na pár detailů dobrý. Možná máš víc praxe a rozumíš tomu líp, těžko říct, netroufám si odhadovat. V Nymburku se prodávají body od Matochy, o těch byla řeč.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Nějak tak, ale nick si ponechám svůj. A děkuji Ládi, od tebe si toho vážím. Prý se zase brzy zastavíš na snídani, tak neváhej a včas se nahlaš, něco ukuchtíme.
voe .. trenuju stejne dlouho jako ty, zavodit nezavodim, jen ve vzpirani a to je na urovni nizsi, nez elita :).. ale to je uplne jedno, nekdo je trener dobrej ,nekdo spatnej
to neni proti tobe, ale proste je to tak, ze clovek je treba super vzperac.. ale sam to nedokaze naucit a ani chyby kolikrat nevidi.. drep polepsi sama teda
nechci to tu zasirat, ale potrebuju trochu rozhodit, at je treba novej pristup.. jinak dobre, ze sportuje dalsi clovek, to je super
- bederní páteř i ve spodní poloze při maximální hloubce v naprosto správné pozici mírné (ne přehnané) lordózy, nic se nekulatí
- hrudní a krční páteř v pořádku, žádné hrbení, žádné zírání do stropu
- video je z boku, takže to není vidět, ale kolena jdou v linii špiček, během dřepu se nestáčí dovnitř
- kolena jdou mírně před špičky, což je ale při téhle hloubce, která je naprosto ukázková ani jinak nejde
- spodní žebra jsou zafixovaná (ne v nádechové pozici) a střed těla je zpevněný
- těžiště je v pořádku, nebalancuje na patách, nepřepadává dopředu
Boty ideální nejsou, proto budeme pořizovat vzpěračky. Rychlost dřepu je na diskusi, ovšem ta je u každého individuální a tohle rozhodně není žádné přehnané odrážení ve spodní pozici. Jako vzpěrač určitě víš, že velká část vzpěračů dolů prakticky "spadne" tak dvakrát rychleji. Tohle je naprosto v normě. Co se týče "zadku dozadu" tak tohle je ideální míra zapojení boků. Kdyby šla zadkem víc dozadu, skončí to akorát větším předklonem a větší bederní lordózou, což musí vidět každý, kdo si alespoň trochu představí pákové poměry.
Učil jsem dřepovat už docela dost lidí a většina z nich se zlepšila o několik desítek kilo a dost z nich navíc přestaly bolet kolena, záda apod. Pokud jde o Ikee, ta se takhle dřepovat naučila prakticky sama a já jí teď zasahuju do techniky minimálně. Jsem ochotný akceptovat nějaké seriózní argumenty, ale s ohledem na svoji praxi neakceptuju "prostě musí zlepšit techniku" když vím, že ta technika je hodně dobrá.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Každopádně dřep paráda, nohy mě prostě baví. 
Přikládám ukázku asi šesté série čelního dřepu. Koukala jsem, že klidně můžu zpomalit, jinak spokojená, i supersérie sedly.
Zapomněla jsem na hrnek frenchpressu v práci a tak následovaly doma dva Gutainy a při dřepech ještě trocha NO.. Při bulharech se mi už motal celý svět, při strečinku už i žaludek lítal s ním, tak jsem šla domů a nakopala do sebe nějaké cukry. Poprvé a snad naposledy, hezky poučená. 
Prý se zase brzy zastavíš na snídani, tak neváhej a včas se nahlaš, něco ukuchtíme.
