Invisible

avanti · Zaslal: po červen 02, 2014 6:32 pm Předmět:

2.6.

výklus 3,3 km - 21:50

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: st červen 04, 2014 6:54 pm Předmět:

4.6. - cross

4+4 km kolo

back squats 5x7x30
shoulder press 5x7x15
goodmornings 3x10x"koště" (nácvik techniky)
KTB rows 3x10x12

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: ne červen 15, 2014 6:57 pm Předmět:

7.6.

konverzační 3 km - čas neměřen

pak práce
práce
práce
...

13.6. (Kotelna)

bench 4x10x20
bulhaři 4x10x6 JČ
kladka-záda 4x10x26
přítahy-osa 4x10x15
předkopy 4x15x15
upažování 4x10x10
lýtka 3x15x25
břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: po červen 16, 2014 7:22 pm Předmět:

16.6.

pokus o běh 4,3 km - 30:48

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: ne červen 22, 2014 7:45 am Předmět:

21.6. - pro letošek splněno

5 km - 32:41

Čas jen o malinko lepší jak loni, ale super atmosféra, trať i počasí.

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: ne červen 29, 2014 10:38 am Předmět:

28.6.

chůze 30 km - cca 7 hodin

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: út červenec 08, 2014 6:59 am Předmět:

6.7. 2014 (HR)

20min EMOM
10 air squats (licha)
15 bricho (suda)

20min EMOM
10 TRX pritahu (licha)
10 kliku (suda)

10min EMOM
10 kickback (expander)
10 biceps pritahu (TRX)

8.7.

5x15 na každou nohu výpady na TRX

3x20xBW výpony

5x10 přítahy záda (TRX)

3x10 kickback (expander)
3x10 biceps (expander)

5x15 břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: ne červenec 13, 2014 8:53 pm Předmět:

10.7.

výklus po pláži 3,8 km

11.7.

20min EMOM
15x TRX squats (licha)
15x břicho (suda)

20min EMOM
10x TRX rows (licha)
10x push ups (suda)

Po snidani
3h prochazka Bijokovem

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: pá červenec 18, 2014 6:49 pm Předmět:

17.7.

over head squats (nácvik)

swings 10x5x16

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: po červenec 28, 2014 6:54 pm Předmět:

19.-21.7. cihly, beton, škvára, atd.
25.7. 20 km kolo
27.7. 20 km kolo

28.7.

clean pull to explode 3x3x25
hang clean 4x2x15
swings 10x10x12
goodmorning 3x7x9
břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: pá srpen 01, 2014 7:22 pm Předmět:

1.8.2014 cross

back squat (se "stopkou" 10 s) 2x20-25-27,5
5x: 2x power clean + 2x push press + 2xpush jerk @15-15-15-17,5-20
1x power clean s 25
5x5x15 good mornings

WOD
3 rounds of:
21 swings @12KTB
20 air squats

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: čt srpen 07, 2014 2:07 pm Předmět:

6.8.

Snatch pull 3x2x15
Snatch ballance 4x1x10
push press+Snatch press 5x3+2x15

WOD
200m run
7 push-ups
5 squats
5 rounds for time: 8:08

7.8.

kolobka - 4 km

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: po srpen 18, 2014 10:00 am Předmět:

18.8.

over head squats 8x5x8
záda-kladka 5x10x24
goblet 3x10x10
záda-přítahy ve stroji 3x10x18
lýtka ve stroji 3x20x20
upažování 5x10x4
biceps.zdvih-osa 3x12x10
french press 3x15x10
břicho v průběhu

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: po srpen 25, 2014 7:25 pm Předmět:

21.8.

73 km - kolo

23.8.

45 km - kolo

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: po září 08, 2014 4:29 pm Předmět:

27.8.

DL KTB 10x3x32
swing 5x10x16
přítahy-záda TRX 5x10

28.8.
16 km - kolo

29.8.
14 km - kolo

5.9.
8 km - kolo

6.9.
12 km - kolo

8.9.
14 km - kolo

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."