1. dřep - 9serii rozcvik up to 2x175kg, 5x2 (185, 187, 190, 190, 190kg) bandaze
2. bench - 6 serii rozcvik, 5x3 (105, 107, 107, 110, 110kg) bench uzkym uchopem, rameno celkem OK, sila nic moc, se zvysujici se vahou bude problem na dotlaku
3. dřep - 6x3 (75, 105, 135, 145, 150, 150kg) přemluvit se na druhou rundu dřepů je vždycky boj
4. shyby - 6x5
jinak udělal jsem si radost a pořídil jsem si SBD návleky na kolena (tyhle http://www.goodlift.cz/cs/bandaze/102-sbd-knee-sleeves.html ), zkoušel jsem je u rozcvicovacich serii dřepů a je to paráda. Oproti klasickým Rehbandům je to úplně jiná liga. Je trošku těžký se do nich dostat, na první pokus doma jsem je dostal jen na úroveň lýtek, ale díky tomuhle videu jsem to nakonec zvládnul.
Ještě jsem objednal klasický THP-čka, ale ty jsem ještě nezkoušel.
včerejší trénink stál totálně za prd
u rozcvičení mě z nějakého důvodu dost brutálně chytla levá kyčel a nechtělo mě to pustit. myslel jsem, že to povolí ale bylo to špatný, nemohl jsem se ani pořádně opřít do benchů
jel jsem dřep-bench-dřep
první dřepy jsem dojel do 1x180kg bez bandů a pak jsem to skrečoval
benche haluz
druhý dřepy jen lehké trojky se stopkou dole se 105kg
No tvl, tak snad to nic nebude. Držím palce ať to co nejdřív přejde!!!
věřím tomu, že je to jenom přepálený
přepálil jsem mrtvolu + v kombinaci s několika dalšíma okolnostma (strava na picu, spanek na picu, hafo prace, stres apod.) se to holt projevilo
fakt je ten, ze utavit se ve tretim tydnu cyklu se mi jeste nepovedlo
Tak nevim, co to v pondeli bylo, kazdopadne po dvou dnech odpocinku a nejakych kompenzacnich cvicenich dneska docela gut.
14.8.2014 1. dřep - rozcvik 8s up to 2x175kg, pracovní v bandážích 5x2 (187, 192, 197, 200, 202kg - poslední opakování u poslední dvojky technika ala Pete Rubish) od 200kg nový THP-čka - musím se s tím trochu naučit, je to o dost jiný, než ty žvejkačkový bandáže, co jsem používal doteď, zatím jsem s tím dost zápasil při motání.
2. bench - 5x3 (102, 107, 110, 110, 110kg) - odporně těžký
3. mrtvola - 3x70, 3x125, 2x150, 2x180, 2x205, 2x215, 2x2x225kg - musel jsem se na to dost hecnout, abych to odjel, protože už u 150kg jsem měl chuť to zabalit, ale nakonec technicky celkem OK, až na to, že nešel rozjezd ze země.
blbnutí doma
MP 5x5x65kg
floorpressy v supersériích s přítahy v předklonu - desítkový série cca do 85kg
dnes 18.8.2014 1. dřep lehčí - 10s up to 4x4x160kg - gut
2. bench - 3x110, 3x3x112kg, 2x115kg, 2x112kg - první čtyři sérky gut, ale neměl jsem přihazovat na 115kg
3. shyby paralel úchop - 2x10 + 4x8
4. tlaky s ručkama na šikmý - 4x10x30kg
5. přítahy v předklonu s VČ - 10x70, 8x90, 3x6x100kg
pozitivní je, že rameno se umoudřilo, ale síla je úplně v řiti
1. dřep - 8s up to 2x172kg (neopreny na kolena + měkký pásek), 2x182kg (neopreny na kolena + tvrdý pásek), 5x2 (192, 195, 197, 200, 192kg - bandáže motací), bez bandáží všechno easy, jak jsem přihodil nad 190kg a nasadil bandy, tak to strašně ztěžklo, nohy táhnou dobře, ale mám unavený svaly okolo kyčlí, spodní fáze dřepu nestřílí
2. bench - 6s rozcvik, 4x6x95kg
3. mrtvola - 5x75, 3x110, 3x150, 2x190, 2x215, 2x220, 6x3x175kg
tímto končí 4týdny v bandech, příště už jen neopreny
1. bench - 5x6x100kg
2. přítahy v předklonu - 5x6x100kg
3. tlaky s ručkama - 4x6x40kg
4. shyby - 8x5
5. nějaký military - chytlo mě zase trochu rameno, takže to nešlo výš jak 60kg
Dnes super trénink s Cizopasnikem a Ikee (sympatický lidi)
1 . Drep lehčí - 4x4 (155, 155, 160, 165kg) - potřeba namasirovat si trochu ego zvítězila nad rozpisem a zdravým rozumem, moc lehký to nebylo, byl jsem trochu hubovan za techniku, což bez mučení přijímám a slibuji, že se polepšim
2. Mrtvola - trojky do 205kg, 2x2x (220, 230kg) (230 lehce krvavé), 3x3x185kg snaha o rychlost
3. Bench - 4x4x100kg
Naposledy upravil spekounP dne so srpen 30, 2014 7:54 pm, celkově upraveno 1 krát
Já moc hubovat neumím, spíš vždycky hledám potenciál, kde co zlepšit a nahnat z toho další kila a ulehčit tělu. Makal jsi pěkně, je vidět, že do toho dáváš spoustu energie a trénuješ poctivě. Díky za trénink, klidně někdy dáme další. Ikee zdraví, prý jsi fajn kluk :)
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, vim to, ale lip ty benche ted nejdou, tesi me akorat to, ze MP je v pohode, bez bolesti a se slusnou rezervou
