|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
doNny_
|
 Zaslal: čt červenec 31, 2014 8:23 am Předmět: |
 |
|
Úplně to stejné mě postihlo pár let zpátky v Řecku, já měl to štěstí, že jsem to měl přes celá ramena.
Triko neexistovalo a umýt si ve sprše vršek těla? 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: čt červenec 31, 2014 9:05 am Předmět: |
|
|
| doNny_ napsal: | | a umýt si ve sprše vršek těla? |
jo tohle byl taky docela problém
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt červenec 31, 2014 9:05 pm Předmět: |
|
|
31.7.2014
před tréninkem 400mg kofein + spalovač (vzorky od survivalu) + 5g kreatin... ale jo ... příjemně to nabudilo :)
Jídelníček zatím nezapisuju ale začnu... už se to lepší, ale zatím ještě nic moc.
Trénink:
Záda + Biceps + Břicho
Mrtvý tah:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
Shyby:
6 x člověk
6 x člověk
3 x člověk + 3 dopomoc
3 x člověk + 3 dopomoc
Lat-pull down stroj:
- slow
15 x 55 kg
12 x 68 kg
10 x 68 kg
12 x 55 kg
Veslo v sedě:
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
Pull over s horním lanem:
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Bicepsové zdvihy JČ s mírným vytáčením:
12 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
10 x 12 kg
Scottovka na stroji:
13 x 18 kg
13 x 23 kg
10 x 27 kg
15 x 18 kg
Zdvihy na spodní kladce s provazy (kladiva):
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Břicho - sklapovačky na bosu s ketlebellem: 3 série po 8-10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne srpen 03, 2014 11:36 am Předmět: |
|
|
2.8.2014
- Trénink se sparingem (jen ramena)... , potřeboval někoho, kdo mu bude podávat ty 50ky na ramena
- byla to zajímavá změna... jestli chci zlepšit ty ramena, tak je budu muset více drtit
Ramena + Triceps
Tlaky JČ na ramena:
- bylo to potom trochu s dopomocí... běžně to takhle nejedu
12 x 20 kg
12 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
3 x 40 kg
10 x 35 kg
16 x 25 kg
Upažování JČ:
12 x 12 kg
15 x 15 kg
13 x 17 kg
13 x 17 kg
13 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg + 10 x 12 kg
Předpažování v sedě:
12 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
11 x 15 kg + 8 x 7 kg
Přítahy k bradě v Max Racku:
12 x 35 kg
12 x 45 kg
10 x 55 kg
8 x 65 kg
12 x 50 kg
Zadní delty na protisměrkách:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg + 10 x 15 kg + 10 x 5 kg
Stahování horní kladky (triceps):
12 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg 10 x 20 kg + 8 x 15 kg
Fr. tlak s JČ za hlavou ve stoje:
12 x 25 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg
Kliky na bradlech:
10 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
7 x člověk
- kliky už jsou v pohodě... na hrudní kosti už z toho nebolí, takže se zkusím dostat na pěkných 4x10 a pak zkusím přidat třeba 5 kg atd...
Dnes 3.8.2014
Volno , jsem celý rozbitý
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po srpen 04, 2014 8:48 pm Předmět: |
|
|
4.8.2014
tak dnes zapíšu i ten jidelníček... už je to lepší 
Jídelníček:
9:00 - placka (3 vejce + cca 120g vloček) + 40g Nugeta
11:30 - 50g arašídů
13:00 - 200g kuřecích prsou + 100g rýže
16:00 - 6 vejcí
před tréninkem - 5g kreatin + Hyphy MUD Light Shock - můj upgrade... 25ml light pepsi (nebo coly) + 3 vrchovaté lžičky instantní kávy, přelil jsem to do té lahvičky od survivalu a popíjel při cestě do fitka, co se týče chuti - pouze pro silnější povahy
po tréninku - 50g Extrifit GoPro 30 + 5g kreatin
21:00 - 80g rýže + 450g kuřecích prs - solidní porce 
23:00 - 250g tvarohu
Trénink:
Hrudník + Biceps
- tlaky byly trochu limitovány, kvůli tomu poslednímu tréninku ramen... přední ramena dostaly zabrat...
Tlaky JČ na rovné:
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 32 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
2 x 45 kg - FAIL nějak to ujelo 
12 x 32 kg
12 x 25 kg
Tlaky JČ decline:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg
Kliky na bradlech:
9 x člověk
7 x člověk
5 x člověk + 3 dopomoc
Protisměrky:
- kladky úplně nahoře
12 x 55 kg
12 x 65 kg
hodně x 65 kg - i neuplne opakování
15 x 65 kg - kladky uprostřed
15 x 65 kg
20 x 45 kg - kladky zespoda
Zdvihy JČ:
- kladiva:
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
- s vytáčením:
12 x 15 kg
10 x 15 kg + 8 x 12 kg
Zdvihy EZ:
- tohle mi moc nesedí...
4 x 8-12 x up to 40 kg
Scottovka stroj:
- paráda, hodně procítěně...
4 x 12-15 x 18 kg
Arnoldovy zdvihy:
- pomalu,procítěně
8 x 7 kg
10 x 7 kg
Strečink
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st srpen 06, 2014 8:52 pm Předmět: |
|
|
5.8.2014
Jídelníček
9:00 - 400g bílý jogurt + 100g ořechů + 60g Emco sušenek + 100g Malinového JAMu + 50g rozinek
12:00 - 50g arašídů + 70g Eidam 30%
13:30 - 100g rýže + 200g smaženého Eidamu 30%
16:00 - 4 vejce
před tréninkem - 5g kreatin
po tréniku - 50g Extrifit GoPro 30 + 5g kreatin
20:30 - 200g kuřecích prsou + 100g rýže
22:30 - 250g tvarohu
Trénink:
Záda + Triceps
Mrtvý tah:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
1 x 180 kg
Lat pull down stroj:
- vždy hodně pomalu a procítěně pak pár rychlých op. ...
20 x 55 kg
15 x 68 kg
13 x 68 kg
11 x 68 kg + 8 x 55 kg + 8 x 35 kg
Veslo se spodní kladkou:
12 x 50 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg + 12 x 45 kg + 10 x 35 kg
Stahování horní kladky s V:
12 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Pull-over s horní lanem:
3 x 12-15 x 105 kg
Fr. Tlak s jednoručkama v leže:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
15 x 12 kg
Fr. Tlak s JČ za hlavou jednoruč:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Stahování kladky - rovná tyč:
4 x 12 x 35 kg
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st srpen 06, 2014 9:09 pm Předmět: |
|
|
6.8.2014
Jídelníček:
- nějak jsem dneska zaspal
10:30 - 200g ovesných vloček + ořechy + Emco sušenky + 50g Extrift GoPro30 + 1l mléka - ku... byl jsem rád, že jsem to do sebe natlačil
13:30 - 100g rýže + 200g kuřecích prs
16:00 - 4 vejce
před tréninkem - 5g kreatin
po tréniku - 50g Extrifit GoPro 30 + 5g kreatin
20:30 - 200g kuřecích prsou + 100g rýže
22:15 - 130g Eidam 30%
Trénink:
Kvadricepsy + Hamstringy
Předkop:
12 x 41 kg + 8 x 61 kg + 8 x 82 kg
12 x 82 kg
12 x 102 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
Dřepy:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
6 x 130 kg - nějak to šlo lépe
5 x 130 kg
Seated Leg-press:
25 x 130 kg
20 x 157 kg
15 x 184 kg (vše)
15 x 184 kg
14 x 184 kg + 10 x 150 kg
Předkop:
- bylo to "přerušované", když už jsem nemohl, tak jsem položil a za pár sekund dojel...
12 x 61 kg
12 x 75 kg
12 x 82 kg
12 x 82 kg
12 x 82 kg
Rumunský MT:
10 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Zákop v sedě:
18 x 75 kg
15 x 89 kg
15 x 89 kg + 12 x 61 kg
STREČINK !
-------------------------------------------------------------------
Takový "malý" poznatek:
Když jsem od soutěže začal opět cvičit Mrtvý tah a Dřepy trochu více, tak mi to moc nešlo... hlavně bolest spodních zad atd... , myslel jsem si, že se do toho musím znova dostat, ale pořád je to u Dřepu a MT nic moc... dneska jsem nad tím přemýšlel a asi jsem našel problém -
Asi mám zkrácené vzpřimovače , takže teď se pokusím zaměřit více na protahování.
Předtím, ještě před dietou (ještě i v době prvních zápisků v logu) jsem se dost protahoval, takže jsem žádné problémy nepociťoval, ale pak jsem s tím přestal, takže tady je podle mě zakopaný pes...
Pokud to nepomůže tak už nevím 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt srpen 07, 2014 9:07 pm Předmět: |
|
|
7.8.2014
Jídelníček:
9:45 - 400g bílý jogurt + 100g vloček + ořechy + rozinky + Emco sušenky a plněné polštářky
13:30 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
15:45 - 130g arašídů + 80g Goudy
před tréninkem: Hyphy MUD + 5g kreatin
po tréninku - 50g Extrifit GoPro30 + 5g kreatin
20:00 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
22:15 - 250g tvarohu
Trénink:
Ramena + Biceps
Tlaky JČ:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
8 x 32 kg + 3 dopomoc
8 x 32 kg + 2 dopomoc
5 x 32 kg + 2 dopomoc
10 x 25 kg
Upažování JČ:
15 x 12 kg
13 x 15 kg
13 x 15 kg
13 x 15 kg
13 x 15 kg + 8 x 12 kg + 8 x 7 kg
Přítahy k bradě v Max Racku:
12 x 35 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Upažování v předklonu:
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
"Dojetí s jednoručkama" - upažování, předpažování atd... 2 série.
Bicepsové zdvihy JČ v sedě:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Scottovka stroj:
15 x 18 kg
13 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
Zdvihy na spodní kladce s provazy (kladiva):
12 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Strečink
- teď jedu strečink i každé dopoledne + po tréninku... musím protáhnout ty vzpřimovače a hamy
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po srpen 11, 2014 8:05 pm Předmět: |
|
|
Pátek, Sobota, Neděle (8.8.2014- 10.8.2014) jsem byl si odpočinout na hory pod stan... fajně jsem si odpočinul 
-----------------------------------------
11.8.2014
Jídelníček:
9:45 - 120g ovesných vloček + mléko (400ml do kaše + 400ml do hrnku) + ořechy + rozinky + rumové pralinky
11:45 - 100g arašídů + banán
13:45 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
16:00 - 5 vejcí
před tréninkem - 10g kreatinu
po tréninku - 50g Extrifit Go Pro 30 + 5g kreatinu
20:30 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
22:00 - 250g tvarohu
Trénink:
Hrudník + Ramena
Bench-press:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
2 x 110 kg + 1 dopomoc
11 x 90 kg - PR na počet opakování
9 x 80 kg + 12 x 60 kg
Tlaky decline v Max Racku:
12 x 55 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg + 8 x 75 kg + 10 x 55 kg
Tlaky na stroji:
14 x 55 kg
12 x 68 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg + 8 x 61 kg + 6 x 41 kg
Rozpažky na mírně nakloněné lavici:
8 x 17 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
Upažování:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Upažování na spodní kladce za tělem jednoruč:
12 x 5 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg + 10 x 5 kg
Zadní delty na protisměrkách:
4 x cca 12 x 15 kg
Strečink
šlo to fajně :) ...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út srpen 12, 2014 9:06 pm Předmět: |
|
|
12.8.2014
Jídelníček:
9:00 - 130g vloček + mléko + ořechy + rozinky + rumové pralinky
11:30 - 150g arašídů + 60g Goudy
14:00 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
16:15 - 5 vejcí
před tréninkem - káva + 5g kreatin
po tréninku - 50g Extrifit Go Pro 30 + 5g kreatin
20:30 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
22:30 - 250g tvarohu
Trénink:
Záda + Trapézy + Biceps
Přítahy v předklonu:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 90 kg + 10 x 60 kg
Stahování horní kladky s V:
12 x 50 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg
6 x 65 kg
12 x 45 kg
Lat pull down stroj:
- normal:
15 x 55 kg
13 x 68 kg
- obráceně:
16 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 68 kg + 10 x 55 kg + 10 x 41 kg
Pull-over s JČ:
10 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
12 x 25 kg
Veslo se spodní kladkou:
12 x 50 kg
14 x 50 kg
14 x 50 kg
Krčení ramen s VČ:
12 x 70 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
8 x 7 kg
8 x 12 kg
6 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 15 kg + 8 x 12 kg
Scottovka stroj:
14 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
Zdvihy spodní kladky s provazy (kladiva):
15 x 25 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg + 5 x 25 kg + 6 x 20 kg
Strečink
Aktuální tuči-forma z víkendového oddychu
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st srpen 13, 2014 9:03 pm Předmět: |
|
|
13.8.2014
Jídelníček:
9:30 - 3 "buchty" *
11:30 - 1 "buchta" * + 70g Goudy
13:30 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
16:00 - 100g arašídů
před tréninkem - 5g kreatin + Hyphy MUD (7 lžiček kávy )
po tréninku - 50g Extrifit GoPro 30 + 5g kreatin
21:30 - 220g kuřecích prs + 100g rýže
23:00 - 250g tvarohu
* celkem = 3 vejce + 140g vloček + kakao,skořice,trocha cukru + nasekané ořechy, čokoláda na vaření
Trénink:
NOHY
- dnešek mě potěšil :)) dorovnal jsem starší maximum na dřepu a celkově to byl parádní trénink...
- vytahl jsem po dlouhé době můj lifterský opasek a udělal jsem (minulý týden) to co tu v nějakém topicu popisoval Tom.K - namazání opasku indulonou... opasek změkl a dobře se přizpůsobil :)
Zákop v sedě:
12 x 41 kg + 12 x 61 kg + 8 x 82 kg
12 x 95 kg
10 x 116 kg
10 x 116 kg
Zákop na TRX:
10 x člověk
10 x člověk
10 x člověk
10 x člověk
Předkop:
12 x 41 kg + 12 x 61 kg
12 x 82 kg
10 x 95 kg
8 x 116 kg
6 x 130 kg (vše)
6 x 130 kg
5 x 130 kg + 5 x 116 kg + 5 x 102 kg
Dřepy:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg - belt on
5 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg
1 x 190 kg - dorovnání staršího PR - hloubka určitě uznatelná, byla tam rezerva :) , takže trochu potrénovat a třeba časem padne 200+ :)
6 x 140 kg
6 x 140 kg
Seated Legpress:
12 x 102 kg + 12 x 150 kg
15 x 184 kg (vše)
15 x 184 kg
12 x 184 kg
12 x 184 kg
Předkop:
13 x 75 kg
11 x 89 kg
12 x 89 kg
- kvadráky mrtvé...
Lehké MT:
- soustředil jsem se spíše na dýchání, chci zlepšit core no... ale nic jiného mě nenapadá
8 x 100 kg
6 x 100 kg - zkouška sumo stylu...
6 x 100 kg
Sklapovačky:
12 x člověk
11 x člověk
- křeč do břicha, nemohl jsem se hýbat
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: st srpen 13, 2014 9:34 pm Předmět: |
|
|
Ten dvoustovkovej dřep se blíží, to ti přeju. Líbí se mi tvoje tréninky. _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st srpen 13, 2014 10:03 pm Předmět: |
|
|
Díky
snad letos 200 padne :)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt srpen 14, 2014 6:55 pm Předmět: |
|
|
14.8.2014
Jídelníček:
9:30 - 5 vejcí, 70g RACIO + malinový JAM
12:00 - 115g arašídů
13:45 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
16:00 - 3 vejce + 50g kešu
před tréninkem - 5g kreatin + Hyphy MUD
po tréninku - 50g Extrifit Gopro30 + 5g kreatin
20:30 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
22:00 - 250g tvarohu
Trénink:
Ramena + Triceps
Upažování v předklonu:
15 x 10 kg
12 x 12 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
12 x 15 kg
Millitary:
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg - belt on
5 x 60 kg
2 x 70 kg - 3. miss + 1 Push-press
3 x 70 kg - PR - poslední těžké jak blázen...
5 x 60 kg
Tlaky JČ v sedě:
- stopky dole...
15 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
Upažování JČ:
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Upažování v sedě:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
"šestikombinace" (upažování+předpažování):
8 x 5 kg
8 x 5 kg
Kliky na bradlech:
10 x člověk
10 x člověk
8 x člověk
6 x člověk
Stahování provazů:
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg + 11 x 20 kg
Fr. tlak s jednuračkama v leže:
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg + 12 x 7 kg
Strečink
Naposledy upravil člověk dne čt srpen 14, 2014 8:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
