Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: út srpen 05, 2014 9:46 am Předmět:

Tak co já našel ketogenní dietu ostatních, tak to jeli na dost prasáckých potravinách a strašně malym množství bílkovin. Já po sobotním cukrování byl schopen i lehce se zlepšovat a zároveň mi šla váha dolů.

U té osobní váhy mám vyzkoušeno, že relativní změny cca odpovídají = když vidím změnu v zrcadle, tak se ta změna ukáže i v % tuku na váze. Když změnu nevidím, tak se to i na váze hýbe pomalu. Jestli je absolutní hodnota 100% přesná, tak to už mě tak moc nezajímá.

Porovnávací fotky z boku nemám. Ani nevím, jestli by tam bylo něco patrné, protože já nikdy moc velkej pupek neměl. Sice tuku je tam stále dost, ale nikdy to nebyl takovej ten vyvalenej pupek. Možná to bude tím, že tuk se mi vždycky ukládal spíš na zadku.

koudy. · Zaslal: út srpen 05, 2014 5:56 pm Předmět:

rozumím ... on si to člověk musí vyzkoušet na sobě všechno a pak ví .... budu sledovat log ... držím palce, líbí se mi tvůj přístup

Big Muscle · Zaslal: st srpen 06, 2014 6:41 pm Předmět:

Středa 6. srpna 2014

Incline benchpress
12x prázdná osa
10x 40 kg
8x 6x 55 kg

Přítahy VČ v předklonu (široký úchop, téměř vodorovný předklon)
20x prázdná osa
3x 15x 40 kg

Čelní dřep
Poprvé v životě jen tak na zkoušku s prázdnou osou. Ta osa moc nedržela, buď vyklouzávala nebo mě škrtila na krku
5x 10x prázdná osa

Tlaky činky v sedě
12x prázdná osa
6x 8x 35 kg

Výpony na multipressu vstoje
15x prázdná osa
15x 60 kg
5x 10x 100 kg

Hyperextenze
10x
6x 8x +10 kg

Zkracovačky s horní kladkou vkleče
10x všechno
6x 8x všechno + 5 kg

Váhy jsou pořád docela nízký. Při prvních sériích docela lehký, ale protože dávám buď víc sérií nebo opakování než jsem byl doteď zvyklý, tak při poslední sérii už to vychází tak akorát.

Příště ale musím zrychlit tempo, trénink mi trval asi hodinu a půl, což je dost.

Zároveň jsem vyzkoušel experiment v podobě suplementace leucinem+HMB (4:1) před každým jídlem (čistá surovina z 4f). Ten prášek má tak odpornou chuť, že jestli to vydržím víc jak týden, tak budu borec

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 08, 2014 6:56 pm Předmět:

Pátek 8. srpna 2014

Dřep
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
8x 6x 85 kg
Pořád není ideální technika. Některá série se mi povede dobře, při jiné citím, že jsem dost předkloněnej.

Tlaky JČ vleže
12x 15 kg
10x 22.5 kg
6x 8x 27.5 kg
Při poslední sérii lehčí dopomoc, protože jsem už cítil zase problém v levé ruce

Shyby
8x rozcvičení s horní kladkou 55 kg
5x 6
4. a 5. série už byla s dopomocí, tak jsem další tři série odjel jenom na kladce
3x 6x kladka 60 kg

Přítahy osy v multipressu k bradě
12x prázdná osa
2x 10x 30 kg
3x 10x 25 kg

Trapézy, krčení ramen s JČ
3x 15x 25 kg

Břicho, podsazování pánve vleže
4x 12

Tak dnešní trénink byl časově fakt strašně dlouhý, i když jsem si hlídal pauzy kolem minuty. Budu muset trochu přeorganizovat počty sérií a opakování.

Big Muscle · Zaslal: po srpen 11, 2014 5:48 pm Předmět:

Pondělí 11. srpna 2014

Stahování horní kladky s úzkým držákem
12x 30 kg
6x 8x 55 kg

Dřep na stroji
12x stroj
6x 8x 45 kg+stroj
Tady to je ještě s hodně velkou rezervou

Tlaky na stroji v sedě
20x 30 kg
4x 12x 50 kg

Military press
12x prázdná osa
8x 30 kg
8x 6x 40 kg
Ještě jsem nechal stejnou váhu jako minule, ale příště už můžu trochu přihodit

Biceps, jednoručky kladiva
5x 8x 15 kg - 5. série už byla s cheatingem u posledních op.
8x 12.5 kg

Triceps, francouzský tlak s EZ
15x prázdná EZ
4x 12x 20 kg+EZ
Ač se to nejdřív nezdálo, tak jsem měl problém tu poslední sérii dojet

Břicho, obrácené zkracovačky
4x 12

Big Muscle · Zaslal: st srpen 13, 2014 5:53 pm Předmět:

Středa 13. srpna 2014

Incline benchpress
12x prázdná osa
10x 40 kg
8x 6x 60 kg

Přítahy VČ v předklonu (široký úchop, téměř vodorovný předklon)
15x prázdná osa
4x 12x 50 kg

Leg press
15x 100 kg
4x 12x 150 kg

Tlaky činky v sedě
12x prázdná osa
6x 8x 37.5 kg

Výpony na multipressu vstoje
15x prázdná osa
15x 60 kg
5x 10x 110 kg

Hyperextenze
10x
6x 8x +15 kg

Zkracovačky s horní kladkou vkleče
10x všechno
6x 8x všechno +10 kg

Big Muscle · Zaslal: čt srpen 14, 2014 8:12 am Předmět:

Vážení

04.08.2014 - 93,4 kg
14.08.2014 - 94,0 kg

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 15, 2014 5:29 pm Předmět:

Pátek 8. srpna 2014

Tak dneska trénink totálně na hovno. Žádná síla, nedokázal jsem se soustředit na práci svalů, prostě prd...

Tlaky JČ vleže
12x 15 kg
10x 22.5 kg
2x 8x 30 kg
7x 30 kg - levou rukou jsem neutlačil ani to 7. opakování
3x 8x 27.5 kg
8x 30 kg

Shyby
8x rozcvičení s horní kladkou 55 kg
6x 6
5. a 6. série už byla s dopomocí
2x 6x kladka 65 kg

Dřep
12x prázdná osa
10x 50 kg
4x 12x 70 kg

Přítahy osy v multipressu k bradě
12x prázdná osa
5x 10x 27.5 kg

Trapézy, krčení ramen s JČ
3x 15x 27.5 kg

Postranní plank
3x 30 sekund na každou stranu

Big Muscle · Zaslal: po srpen 18, 2014 6:00 pm Předmět:

Pondělí 18. srpna 2014

Stahování horní kladky s úzkým držákem
12x 35 kg
6x 8x 60 kg

Dřep na stroji
12x stroj
6x 8x 50 kg+stroj

Tlaky na stroji v sedě
15x 30 kg
4x 12x 55 kg - poslední 2 op u poslední série pouze s 50 kg

Military press
10x 30 kg
8x 6x 42.5 kg

Biceps, jednoručky kladiva
3x 8x 17.5 kg
3x 8x 15 kg

Triceps, stahování horní kladky s provazem
12x 3c
7x 3c + 5x 2c
7x 2c + 5x 1c
12x 1c
Už nebyla síla, tak jsem musel ubírat

Břicho, obrácené zkracovačky
4x 12

Big Muscle · Zaslal: st srpen 20, 2014 6:12 pm Předmět:

Středa 20. srpna 2014

Incline benchpress
12x prázdná osa
10x 45 kg
6x 6x 65 kg
6x 65 kg - po 5. op jsem si musel chvilku odpočinout
6x 65 kg - u 6. op jsem se už kroutil, protože zazlobilo levé rameno
Což mě tak napadá, když se jede vyšší počet sérií a už dochází síly. Je lepší dát delší pauzu a nebo spíš snížit trochu váhu?

Přítahy VČ v předklonu (široký úchop, téměř vodorovný předklon)
15x prázdná osa
4x 12x 52.5 kg
šlo to líp jak minule, ale pořád myslím, že zapojení zádových svalů nebude úplně ideální

Leg press
15x 100 kg
4x 12x 160 kg

Tlaky činky v sedě
12x prázdná osa
6x 8x 40 kg

Výpony na multipressu vstoje
15x prázdná osa
15x 60 kg
5x 10x 120 kg

Hyperextenze
10x
6x 8x +15 kg

Zkracovačky s horní kladkou vkleče
12x všechno
6x 8x všechno +10 kg

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 22, 2014 5:46 pm Předmět:

Pátek 22. srpna 2014

Dřep
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 10x 85 kg

Tlaky JČ vleže
12x 15 kg
10x 22.5 kg
5x 8x 30 kg
6x 30 kg - u 7. op už vypla levá ruka

Shyby
10x rozcvičení s horní kladkou 50 kg
6x 6 - 5. a 6. série už byla s dopomocí
2x 6x kladka 60 kg

Přítahy osy v multipressu k bradě
12x prázdná osa
5x 10x 30 kg

Trapézy, krčení ramen s JČ
3x 15x 25 kg

Podsazování pánve vleže
3x 15

Big Muscle · Zaslal: so srpen 23, 2014 7:46 am Předmět:

Vážení

04.08.2014 - 93,4 kg
14.08.2014 - 94,0 kg
23.08.2014 - 94,0 kg

Váha se zastavila, bude potřeba přidat. Takže o trochu víc sacharidů po tréninku a trochu víc tuku během dne.

Big Muscle · Zaslal: po srpen 25, 2014 11:02 am Předmět:

Pondělí 25. srpna 2014

Dneska výjimečně trénink dopoledne a cvičilo se dobře.

Stahování horní kladky s úzkým držákem
12x 40 kg
3x 8x 65 kg
3x 8x 60 kg

Dřep na stroji
12x stroj
6x 8x 55 kg+stroj

Tlaky na stroji v sedě
15x 30 kg
3x 12x 60 kg
9x 60 kg + 3x 55 kg

Military press
10x 30 kg
8x 6x 45 kg

Biceps, jednoručky kladiva
4x 8x 17.5 kg
2x 8x 15 kg

Triceps, stahování horní kladky s provazem
3x 12x 2c
12x 1c

Břicho, obrácené zkracovačky
4x 12

Big Muscle · Zaslal: st srpen 27, 2014 3:20 pm Předmět:

Středa 27. srpna 2014

Incline benchpress
12x prázdná osa
10x 45 kg
4x 6x 70 kg
3x 6x 65 kg
6x 62.5 kg
Tak tady už jsem dosáhnul stropu

Přítahy VČ v předklonu (široký úchop, téměř vodorovný předklon)
15x prázdná osa
4x 12x 55 kg

Leg press
15x 100 kg
4x 12x 170 kg

Tlaky činky v sedě
12x prázdná osa
6x 8x 42.5 kg - poslední dvě série s dopomocí

Výpony na multipressu vstoje
15x prázdná osa
15x 60 kg
5x 10x 130 kg
Poslední dvě opakování u poslední série už byly poloviční, protože jsem ten sval už nedokázal víc zmáčknout

Hyperextenze
10x
6x 8x +15 kg

Zkracovačky s horní kladkou vkleče
12x všechno
6x 8x všechno +10 kg

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 29, 2014 6:00 pm Předmět:

Pátek 29. srpna 2014

Dřep
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
4x 10x 87.5 kg
10x 85 kg

Tlaky JČ vleže
12x 15 kg
10x 22.5 kg
3x 8x 32.5 kg
8x 30 kg
2x 8x 27.5 kg - abych udržel techniku, tak jsem ještě trochu snížil váhu

Shyby
10x rozcvičení s horní kladkou 50 kg
6x 6 - 5. a 6. série už byla s dopomocí
2x 6x kladka 60 kg

Přítahy osy v multipressu k bradě
12x prázdná osa
4x 10x 32.5 kg
10x 30 kg

Trapézy, krčení ramen s JČ
3x 15x 27.5 kg

Podsazování pánve vleže
3x 15