Kujin training log

kujin · Zaslal: čt květen 08, 2014 3:24 pm Předmět:

včera:

včera sem využil vstup zdarma do b1g one fitness club - nabízí na jejich stránkách. A docela mě to příjemně překvapilo - spíš sem zkoušel stroje co tam měli ( a co sem v životě neviděl

) a brali pěkně.

za zápis stojí snad jen 4 ser. x 8 op. x 80 kg benchpress , jinak na prsa sem jel asi 12 sérií, 4 na ramena, 4 na triceps, 16 na záda a 12 na biceps

. Kdybych na to měl prachy a neměl posilku zadarmo tak bych tam klidně chodil.

Po fitku sem ještě ozkoušel jejich saunu a paráda

kujin · Zaslal: pá červen 06, 2014 5:07 pm Předmět:

dlouho sme nezapisoval, cvičil sem tak 2x tejdně, ale už se dotoho zase opřu

PRSA, RAMENA, TRICEPS

benchpress:

1x10x60kg
1x9x70kg
1x8x80kg
1x5x90kg
1x3x100kg

rozpažky šikmá:

4x10x14kg

peck-deck:

3x10x25kg

protisměrky:

4x12x20kg

tlaky na ramena JR:

3x10x18kg

upažování:

3x12x7,5kg

facepulls:

3x12

kliky na bradlech:

12,12,20xBW

tric. provaz:

3x10x15kg

kujin · Zaslal: so červen 07, 2014 7:27 pm Předmět:

ZÁDA, BICEPS

kladka za hlavu:

4 ser. x 8 op.

kladka před:

4 ser. x 8 op.

veslování:

4 ser. x 8 op.

přítahy JR:

4 ser. x 8 op. x 18 kg

bic. VC:

4 ser. x 10 op.

bic. EZ:

4 ser. x 10 op.

bic. skotovka

4 ser. x 10 op

[/b]

kujin · Zaslal: po červen 09, 2014 6:18 pm Předmět:

PRSA, ZÁDA, RAMENA

benchpress:

1 ser. x 10 op. x 60 kg
1 ser. x 10 op. x 70 kg
1 ser. x 8 op. x 80 kg
1 ser. x 4 op. x 90 kg

triset - pullover + peckdeck + rozpažky

3 ser. x 8 op. x 28 kg + 3 ser. x 8 op. x 30 kg + 3 ser. x 8 op. x 20 kg

military:

1 ser. x 12 op. x 20 kg
1 ser. x 10 op. x 30 kg
1 ser. x 8 op. x 40 kg

superset - rozpažky + facepulls

3 ser. x 10 op. x 7,5 kg + 3 ser. x 12 op.

tric. lano:

4 ser. x 8 - 15 op.

bradla:

3 ser. x 8 op. x BW (74 kg)

kujin · Zaslal: út červen 10, 2014 9:56 pm Předmět:

ZÁDA, RAMENA (doma)

shyby:

5 ser. x 5 op.

shyby kladivový úchop:

5 ser. x 5 op.

shyby podhmat:

5 ser. x 5 op.

přítahy JR k pasu:

4 ser. x 10 op. x 17,5 kg

bic. JR:

4 ser. x 8 op. x 17,5 kg

bic. kladiva:

4 ser. x 10 op. x 10 kg

bic. JR:

3 ser. x 10 op. x 10 kg

kujin · Zaslal: čt červen 12, 2014 8:59 pm Předmět:

PRSA, RAMENA, TRICEPS

benchpress:

1 ser. x 10 op. x 50 kg
1 ser. x 10 op. x 60 kg
1 ser. x 10 op. x 70 kg
1 ser. x 8 op. x 80 kg
1 ser.x 5 op. x 90 kg

peck-deck:

3 ser. x 8 op. x 30 kg + schazovaná ser.

protisměrky:

3 ser. x 8 op. x 20 kg + schazovaná ser.

tlaky JR ve stoje:

3 ser. x 8 op. x 16 kg (nechápu jak můžete tlakovat třeba 40 kilo, i těch 16 mi přišlo dost

)

upažování:

3 ser. x 10 op. x 8 kg

pullover:

3 ser. x 10 op.

bradla - dole stopky:

3 ser. x 10 op. x BW (74 kg)

tric. provaz:

3 ser. x 10 op

kujin · Zaslal: ne červen 15, 2014 8:24 pm Předmět:

PRSA, RAMENA, TRICEPS

benchpress:

1 ser. x 12 op. x 60 kg
1 ser. x 10 op. x 70 kg
1 ser. x 8 op. x 80 kg
1 ser. x 5 op. x 90 kg
1 ser. x 3 op. x 100 kg
1 ser. x 1 op. x 110 kg

rozpažky šikmá:

4 ser. x 10 op. x 14 kg

peck-deck:

4 ser. x 12 op. x 25 kg

protisměrky:

4 ser. x 12 op. x 20 kg

Military:

3 ser. x 12 op. x 30 kg

krčení ramen s VC:

3 ser. x 10 op. x 60 kg

upažován JR:

3 ser. x 12 op. x 7,5 kg

zadní delty na hrazdě:

3 ser. x 6 op. x BW

francouzký tlak:

2 ser. x 10 op. x 27,5 kg
2 ser. x 12 op. x 21,5 kg

tric. provaz

5 ser. x 10 op

kujin · Zaslal: ne srpen 17, 2014 11:35 am Předmět:

tak po delší době mě zase napadlo začít si psát log, doteď sem cvičil 3x týdně fullbody ale tedse do toho chci víc opřít a najíždím na AB split

suplementace: poprví v životě sem do toho vrazil prachy, snad to bude mít nějakej efekt

Protein survival ultra speed 80 - 1 odměrka po tréninku
Kreatin survival - 5 g ráno, 5 g před a 5 g po tréninku

aktuální váha: 77 kg/ 169 cm

sobota, 16. srpen:

PRSA, ZÁDA, RAMENA

benchpress:
1 x 10 x 70 kg
1 x 8 x 80kg
1 x 6 x 90 kg
1 x 4 x 100 kg
1 x 3 x 110 kg

rozpažky šikmá:
4 x 10 x 12 kg

shyby:
5 x 8 x BW ( vždy 4 normálně a 4 s odrazem)

veslování:
4 x 10 x 50 kg

tlaky na ramena s JČ v sedě:
4 x 8 x 24 kg

upažování:
3 x 12 x 8 kg

neděle, 17.srpen

RUCE

shyby podhmat:
4 x 6 x BW

extenze JR:
4 x 10 x 10 kg

bic, zdvih JČ v sedě:
4 x 10 x 10 kg

kick-back:
4 x 8 x 10 kg

kladiva:
4 x 10 x 10kg

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 17, 2014 11:37 am Předmět:

sem dycky myslel, ze AB znamena, ze ve dvou dnech projedes cele telo, a ne jenom horni pulku :-D

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

kujin · Zaslal: ne srpen 17, 2014 11:39 am Předmět:

to sis myslel špatně, nohy schovám pod kratasema

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 17, 2014 11:42 am Předmět:

pak jeste ke skladbe, kdyz ramena, tak misto tlaku (co uz byly na hrudnik a zapojovali predky) bych dal boky a zadky
a druhy den neshyboval ani podhmatem
ale to je na tobe

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

kujin · Zaslal: ne srpen 17, 2014 12:12 pm Předmět:

to máš pravdu že těch tlaků je hodně, ale na mě fungujou nejlíp, proto je dávám

zadní delty a nohy jsem chtěl cvičit před rukama, ale dneska se mi nechtělo

s těma shybama máš pravdu

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 17, 2014 12:52 pm Předmět:

pokud se !pretlakujes! tak se budes hrbit, protoze te celni delty potahnou dopredu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

kujin · Zaslal: ne srpen 17, 2014 1:01 pm Předmět:

jojo za mlada sem leda tlakoval a přední delty se mi předsadili tak se je snažím hodně protahovat, hodně shybovat a cvičit zadní delty - máš na to ještě nějakej tip jak to co nejlíp vyrovnávat ale nevynechávat tlaky, protože ty mě baví i my jdou nejvíc

kujin · Zaslal: po srpen 18, 2014 6:00 pm Předmět:

pondělí, 18.srpen

PRSA, ZÁDA, RAMENA

benchpress:
1 x 10 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 6 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg

shyby:
4 x 8 x BW (vždy pár s odrazem)

rozpažky šikmá:
4 x 10 x 12 kg

veslování:
4 x 10 x 50 kg

upažování:
4 x 10 x 10 kg

facepulls:
3 x 12