Tréning jaro 2012

dodo1985 · 17.8.2014 ne Běh 8km.

17.8.2014 ne

Běh 8km.

dodo1985 · Zaslal: po srpen 18, 2014 3:22 pm Předmět:

18.8.2014 po

Strečing, břicho, kliky,shyby, spiderman.

dodo1985 · Zaslal: út srpen 19, 2014 11:36 am Předmět:

19.8.2014 út

Přítahy jednoručky k pasu 45kg 3x8.
Mrtvý tah 125kg 5x,5x,2x,2x,2x.
Stahování kladky za hlavu, široký úchop 60kg 10x,8x, 8x.
Stahování kladky podhmatem 60kg x6, x6, x6.
Trisérie:
3x (
Biceps s jednoručkami na š. lavici 15kg + 15 kg 3x8.
Zvedání trupu na římské lavici 3x8.
Úklony na římské lavici 3x8.
)

dodo1985 · Zaslal: po srpen 25, 2014 8:58 am Předmět:

20.8.2014 st
Strečing, břicho, kliky,shyby, spiderman.

21.8.2014 čt
Posilka Athéna v Praglu.

Tlaky jednoruček na š. lavici:25kg+25kg x10, 30kg+30kg x5, 35kg+35kg x5, 40kg+40kg x5, 45kg+45kg x3,40kg+40kg x4, 35kg+35kg x5, 30kg+30kg x5, 25kg+25kg x5.
Supersérie:
(
Benchpress 75kg 5x5.
Shyby širokým úchopem 5x5.
)
Stahování kladek, prsa 25kg+25kg 3x15.
Pullower pře lavici s jednoručkou 25kg 3x15.
Stahování kladky lanový držák 25kg 3x15.
Supersérie:
(
Římská lavice zvedání trupu 3x8.
Římská lavice úklony dostran 3x8.
)

dodo1985 · Zaslal: po srpen 25, 2014 9:01 am Předmět:

22.8.2014 pá
Posilka Athéna v Praglu.

Předkopávání v sedě: 35kg 3x15.
Zakopávání v sedě 45kg 3x15.
Mrtvý tah s jednoručkami 50kg+50kg 5x5.
Čelní dřep 45kg 5x6.
Mrtvý tah s nataženýma nohama 45kg 3x15.
Supersérie:
(
Římská lavice zvedání trupu 3x8.
Římská lavice úklony dostran 3x8.
)

dodo1985 · Zaslal: po srpen 25, 2014 9:03 am Předmět:

23.8.2014 so
Zahrádka v Hostomicích:
Strečing, břicho, kliky, spiderman.

24.8.2014 ne
Zahrádka v Hostomicích:
Strečing, břicho, kliky, spiderman.

25.8.2014 po
Běh 10 km.

dodo1985 · Zaslal: st srpen 27, 2014 1:07 pm Předmět:

26.8.2014 út

Přítahy jednoručky k pasu 45kg 3x12.
Stahování kladky široký úchop za hlavu 45kg x15, x10, x8.
Stahování kladky podhmatem 45kg x8, x8, x8.
Bicepsový zdvih s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x8, x8, x8.
Bicepsový zdvih na obouruční kladce 20kg x8, x8, x8.
Mrtvý tah 125kg x3, x3, x3, x3, x5.
Supersérie:
(
Římská lavice zvedání trupu 3x8.
Římská lavice úklony stranou 3x8.
)

dodo1985 · Zaslal: st srpen 27, 2014 3:02 pm Předmět:

27.8.2014 st
Strečing, břicho, kliky,shyby, spiderman.

dodo1985 · Zaslal: so srpen 30, 2014 11:50 am Předmět:

28.8.2014.čt
Tlaky jednoruček na š. lavici 25kg+25kg x12, x12, 45kg+45kg x3, 35kg+35kg x3.
(Na tlaky nějak nebyla síla.)
Stahování kladek, hrudník 25kg+25kg 3x15.
Pullower přes lavici s jednoručkou 25kg 3x15.
Tricepsové stahování kladky lanový nástavec 25kg 3x15.
Tricepsové stahování kladky jednoruč podhmat 18kg 3x15.
Tricepsové stahování kladky přes hlavu 15kg 3x15.
Supersérie:
(
Římská lavice zvedání trupu 3x8.
Římská lavice úklony do stran 3x8.
)

29.8.2014 pá
Strečing,břicho.

30.8.2014 so
Výpony na stroji lýtka 65kg 3x15.
Předkopávání 35kg 3x15:
Zakopávání 45kg 3x15.
Hack dřepy na stroji 34kg 3x15.
Čelní dřepy 65kg 5x5.
Supersérie:
(
Římská lavice zvedání trupu 3x8.
Římská lavice úklony do stran 3x8.
)
Sekání dřeva 24kg 3x8.
Zvedání nohou na š.lavici 3x8.

dodo1985 · Zaslal: po září 01, 2014 9:21 am Předmět:

31.8.2014 ne
Běh 10 km.

1.9.2014 po
Ráno:
Strečing + břicho.

Večer:
Lehké zmlácení boxovacího pytle.

dodo1985 · Zaslal: st září 03, 2014 9:05 am Předmět:

2.9.2014 út
Přítahy jednoručky k pasu: 45kg x15, x5, x5.
Mrtvý tah: 125kg 5x5.
Přítahy kladky k pasu, paraelní držák 45kg 3x15.
Stahování kladky za hlavu, široký úchop: 45kg 3x8.
Bicepsový zdvih s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg 3x10.
Kladivové zdvihy 10kg+10kg 3x10.
Supersérie:
(
Římská lavice zvedání trupu 3x10.
Římská lavice úklony do stran 3x10.
)
Zvedání nohou na š.lavici x10, x8, x8.

3.9.2014 st
Ráno:
Strečing + břicho.

Večer:
Lehké zmlácení boxovacího pytle.

dodo1985 · Zaslal: pá září 05, 2014 6:29 am Předmět:

4.9.2014 čt
Tlaky jednoruček na š. lavici: 30kg+30kg x6, x6, 45kg+45kg x3, 35kg+35kg x8, x4.
Pullower přes lavici s jednoručkou 30kg 3x15.
Supersérie:
(
Benchpress 75kg 5x5.
Široké shyby 5x5.
) - Tlaky lepší než posledně, již by byla i síla, ale zase mě bolela část pravého cecku, tak jsem to nepřeháněl.

Kliky na bradlech 3x5
Peck-deck 25kg 3x21.
Tricepsové stahování kladky s lanovým nástavcem 18kg 21x, 18x, 12x.
Tricepsové stahování kladky s lanovým nástavcem přes hlavu 18kg 3x12.
Tricepsové stahování kladky jednoruč 18kg 3x12.

dodo1985 · Zaslal: po září 08, 2014 7:21 am Předmět:

6.9.2014 so
Výpony lýtka 65kg 3x15.
Zvedání nohou ve visu, špičky k hrazdě x5.
Předkopávání 35kg 3x15.
Zvedání nohou ve visu, špičky k hrazdě x5.
Zakopávání 45kg 3x15.
Zvedání nohou ve visu, špičky k hrazdě x5.
Hack-dřepy na stroji 34kg 3x15.
Zvedání nohou ve visu, špičky k hrazdě x5.
Čelní dřepy 75kg 5x5.
Supersérie: (
Římská lavice, zvedání trupu 3x10.
Římská lavice, úkloény do stran 3x10.
Zvedání nohou ve visu, špičky k hrazdě 3x5.
)

7.9.2014 ne
Běh 15km.

8.9.2014 po
Ráno: Strečing, břicho, krk.

Večer:
Lehké zmlácení boxovacího pytle.
Kliky na pěstech s odrazem, shyby.

dodo1985 · Zaslal: st září 10, 2014 8:07 am Předmět:

9.9.2014 út
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x15, x9, x6.
Mrtvý tah 135kg x2, x2, x2, x2, x3.
Stahování kladky široký paraelní úchop 50kg x15, x9, x8.
Přítahy kladky k pasu 50kg x15, x8, x8.
Supersérie: (
"Páka " na kladce 12kg 3x12.
Bicepsový zdvih s velkou činkou 25kg 3x12.
)
Kladivový zdvih 20kg+20kg 3x8.

10.9.2014 st
Ráno:
Břicho, krk.

Večer:
Zmlácení boxovacího pytle.
Kliky na pěstech s výskokem.

dodo1985 · Zaslal: pá září 12, 2014 6:25 am Předmět:

11.9.2014 čt
Tlaky jednoruček na š. lavici: 30kg+30kg x6,x6, 45kg+45kg x5,x4,x3.
Pullower přes lavici s jednoručkou 30kg x18,x18,x18.
Supersérie:
(
Benchpress 95kg x5,x5,x5,x5,x5.
Shyby širokým úchopem x5,x5,x5,x5,x5.
)
Kliky na bradlech x5,x5,x5.
Stahování kladek, prsa 15kg+15kg x21,x21,x21.
Tricepsové stahování, lanový nástavec 18kg x18,x15,x10.
Tricepsové stahovánípřes hlavu, lanový nástavec 18kg x18,x15,x10.

12.9.2014 pá
Ráno:
Strečing
Břicho, krk.