Do formy

Blackoff · Zaslal: čt srpen 21, 2014 5:23 pm Předmět:

21.8.

GardenGym, únava, málo jídla, ale padalo to..

OHS: nácvik
...
3x40kg (+1op.; 4op. odhozeno)
1x50kg (+lano)
1x50kg (potvrzeno) (+lano)

Přemístění: z visu, bez kopnutí
5,5,5,5,5x50kg

Kliky na bradlech: po těch pětkách je to fajn, až je dám s 30kg, tak zase přihodím pět
10
5 +10kg
5 +15kg
5 +20kg
5 +25kg (+1)
2 +30kg
10,10

Břiceps:
...

Ty červený čísla jsou vtipný, ale jsou pro mě důležitý.. Je vidět, že se posouvám

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá srpen 22, 2014 5:32 pm Předmět:

22.8.

Běh: terén, s kámošem, takže spíš pokec..

9.2 km
53 min

Šlo to o dost líp, než v pindělí..
Do státnic si dám asi volno..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so srpen 23, 2014 6:42 pm Předmět:

23.3.

Volno nevyšlo..

PushPress:
10x30kg
5x40kg
3,3,3x60kg

+10x40kg striktní tlak

Shyb:
5,5,5,5,5

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: ne srpen 24, 2014 5:45 pm Předmět:

24.8.

Zahrada..

Mrtvý tah:
...
2,2,2x140kg

Břiceps: hrazda, bradla
...

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po srpen 25, 2014 4:42 pm Předmět:

25.6.

Běh: pískovce, na kváďák přes schody..

ca. 7,5km
48 min

Dobrá peckovačka, zítra napeckovat obhajobu a státnice a může se začít dřít ve velkym

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st srpen 27, 2014 4:12 pm Předmět:

27.8.

GardenGym..

21-15-9:

Deadlift 60
TTB
Pushpress 36
Box jumps
Horizontal ring rows

17:40

Na takové věci nejsem stavěnej

Po první mrtvole začalo lejt jak z konve, ale nevzdal jsem se ..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt srpen 28, 2014 5:42 pm Předmět:

28.8.

Běh: kopce, schody na kváďák

cca 9 km a 59 min

Asi v půlce náznak křeče do lýtka

Křeč jsem měl naposled před šesti lety na AuthorCupu. Naštěstí jen náznak, pak si to rozmyslela

Nohy do pindělí volno. Jinak každej den se snažím strečovat, rozhejbávat, mobilizovat.... min jednou..někdy i dvakrát, třikrát, občas i čtyřikrát..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá srpen 29, 2014 5:57 pm Předmět:

29.8.

GardenGym..

Nácvik:
OHS, Snatch high pull

Shyb: snaha hrazdu na hruď, podržet každé op.
5,5,5
4,4,4
3,3,3
2,2,2
1,1,1

Kubánský zdvih: komplet, vč 10kg
12,12,12

Břiceps:
300

Dobré dnes, dobré..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so srpen 30, 2014 5:49 pm Předmět:

30.8.

GardenGym.. trochu dusno na zahradě..

Dřep přední: atg
10x10kg
10x30kg
10x40kg

6,6,6,6,6,6x50kg

Kliky na bradlech:
10
5 +10kg
5 +15kg
3 +20kg
8,8

Nic se nemá přehánět, takže polehoučku to chce začít zase dřepíkovat, blíží se konec běžecké sezony..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: ne srpen 31, 2014 6:02 pm Předmět:

31.8.

Břicho/core/streč/mobilita:

40 min

Takové to domácí válení se po podlaze

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po září 01, 2014 5:46 pm Předmět:

1.9.

Běh: kváďák, schody

7,5km
46 min

Docela slušně pršelo..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út září 02, 2014 5:04 pm Předmět:

2.9.

KokosGym

Snatch hang high pull/OHS:

40kg - 3/3, 3/3, 3/3, 3/3, 3/6

Mrtvý tah:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
1x170kg
1x180kg

Benchpress:
10x60kg
5,5,5,5,5x70kg

Břiceps:
...

Pozved dobrej, jen eleiko osa je jak struhadlo.. mozoly řekly naské.. Palce ten začátek nesly statečně.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st září 03, 2014 6:10 pm Předmět:

3.9.

Běh:

6km

Dalo by si říci spíš takový výklus. Po včerejšku krásně celý záda, ani jeden sval nezůstal nedotčen

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt září 04, 2014 4:10 pm Předmět:

4.9.

GardenGym..

-Press:
...

Klokov 3,3,3x40kg

Military 3,3,3x50kg

21-18-15-12-9:

TTB
PP 36
Box jumps
Horizontal ring rows

26:28

... ale dobré to bylo

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá září 05, 2014 6:14 pm Předmět:

5.9.

Přední dřep: atg, ohs rozcvič

6,6,6,6,6,6x60kg

Shyb:

5,5,5,5,5

Běh:
6km
30min

Už jsem měl i lepší nápady

BW 80kg.. přesně před rokem 75 při stejnym množství tuku. Geniální. Přes zimu musím zase 8-10 kg udělat, jako letos, aby přes léto bylo zase co ztrácet

_________________
180/80