Daweho zdvihací log


Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Daweho zdvihací log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Daweho zdvihací log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
dawe323


PříspěvekZaslal: út srpen 19, 2014 3:25 pm    Předmět: Daweho zdvihací log Odpovědět s citátem

zakládám téma a zdravím případné čtenáře a komentátory.
o mě: věk čerstvě 31, 180cm/71kg. do fitka chodím od června 2012, přičemž od letoška více- méně pravidelně. začínal jsem v létě 2011 doma s 65kg, kde jsem střídal bicepsové zdvihy ob den s břichem :) později jsem přidával další cviky až mi bylo domácí fitko malé a následoval přesun do fitcentra.
maxka: dřep 5x5x75 bench:5x5x70 mrtvola 5x5x100
přes červenec bylo korte,nyní započat T-L split.
log povedu pro lepší přehled nad zlepšováním se a silnější motivaci do cvičení
1.trénink lehčeji po 14ti denní pauze.

Po:
dřep: 10X50, 8x 55, 6x 60, 4x65, 3x70, 3x75
bench: 10x55, 8x57, 6x60, 4x65, 3x67, 3x70
výpony stroj v sedě: 4x8x9cihel
triceps s jč za hlavou 4x8x17.5kg


Naposledy upravil dawe323 dne út listopad 18, 2014 12:24 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: st srpen 20, 2014 12:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

st:
mrtvola: 10x60 8x70 6x80 4x90 3x100 3x110
střední delt s vč: 12x25 10x27 8x30 6x32 6x35
biceps kladiva: 4x8x12.5
břicho dva cviky, každý 3 serie po 15-25op.


Naposledy upravil dawe323 dne pá srpen 29, 2014 6:22 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: čt srpen 21, 2014 11:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

čt: prsa, triceps, nohy

multipress 30´ 15x25 12x30 10x35 10x35
protisměrky 3x12x 3 cihly
kladka triceps 15x6 12x7 10x8 10x8 cihel
legpress 15x80 12x120 10x140 10x140
předkopy 3x12x3 cihly
výpony stroj 15x6 15x7 12x9 12x10 cihel
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: po srpen 25, 2014 5:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

po: záda, biceps, zadní delty,hamstry, břicho

přítahy jč v předklonu: 15x17.5 12x20 10x 22.5 10x25
horní kladka: 3x12x 8cihel
biceps s ez: 15x25 12x27 10x30 8x32
upaž v předklonu: 3x 6x4+6x3+6x2 shazovačka
zákopy: 15x4 12x5 10x6 7x6 cihel
břicho dva cviky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: st srpen 27, 2014 5:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

st: nohy, prsa, triceps, lytka

dřep: 10X60, 8x 65, 6x 70, 4x75, 3x 77 , 3x 80 (PR)
bench: 10x55, 8x60, 6x65, 4x70, 3x72, 2x75
výpony stroj v sedě: 4x8x10 cihel
triceps s jč za hlavou 4x8x20kg

dneska super trénink. 2 osobacky na drepu. konecne prolomena 80ti kilova hranice. co jsem necekal, ze to bylo odhadem s cca 5kg rezervou.


Naposledy upravil dawe323 dne čt září 04, 2014 4:42 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: pá srpen 29, 2014 6:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

zada, ramena, biceps, bricho

mrtvola: 10x70 8x80 6x90 3x100 2x110 2x120
střední delty s vč: 12x25 10x30 8x35 6x37 6x37 6x37
biceps kladiva: 4x8x12.5
břicho 2 cviky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: ne srpen 31, 2014 5:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ne:prsa, nohy, triceps, bricho

multipress 30´ 15x30 12x40 7x45 10x45 (dopomoc)
protisměrky 3x12x 4 cihly
legpress 15x80 12x120 10x135 10x150
předkopy 3x12x4 cihly
kladka triceps 15x7 12x8 10x9 10x10 cihel
výpony stroj 15x8 15x9 12x10 12x11 cihel
bricho 2 cviky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: út září 02, 2014 7:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ut: záda, biceps, zadní delty,hamstry, břicho

přítahy jč v předklonu: 15x17.5 12x20 10x 22.5 10x25
horní kladka: 3x12x 8cihel
biceps s ez: 15x25 12x27 10x29 10x29
upaž v předklonu: 3x 6x4+6x3+6x2kg shazovačka
zákopy: 15x4 12x5 10x6 10x6 cihel
břicho dva cviky


Naposledy upravil dawe323 dne čt září 04, 2014 4:43 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: čt září 04, 2014 4:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

čt: nohy, prsa, triceps, lytka

dřep: 10X65, 8x 70, 6x 75, 4x77, 3x 80 , 3x 82 (PR)
bench: 10x55, 8x60, 6x65, 4x67, 3x70, 2x72, 2x75
výpony stroj v sedě: 1x8x10 cihel 3x8x 11cihel
triceps s jč za hlavou 4x8x22kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: po září 08, 2014 5:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po: zada, ramena, biceps, bricho

mrtvola: 10x70 8x90 6x100 3x110 2x115 2x120
střední delty s vč pod bradu : 12x25 10x30 8x35 6x37 6x37 6x37
biceps kladiva: 4x9x12.5
břicho 2 cviky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: st září 10, 2014 5:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

st: prsa, triceps, nohy, lytka

multipress 30´ 15x40 11x45 7x45 10x40
protisměrky 3x12x5 cihel
kladka triceps 15x8 12x9 10x10 10x11 cihel
legpress 15x80 12x120 10x160 10x160
předkopy 3x12x4 cihly
výpony stroj 15x8 14x9 13x10 9x11 cihel
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: po září 22, 2014 4:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

po skoro 2 tydeni pauze pojedu tento tyden o malinko lehceji

po: záda, biceps, zadní delty,hamstry, břicho

přítahy jč v předklonu: 15x17.5 12x20 10x 22.5 10x22.5
horní kladka: 3x12x
biceps s ez: 15x25 12x27 10x29 10x29
upaž v předklonu: 3x 6x5+6x4+6x3kg shazovačka
zákopy: 15x3 12x4 10x5 10x5 cihel
břicho dva cviky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: st září 24, 2014 5:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

st: nohy, prsa, lytka, tric
dřep: 10X60, 8x 65, 6x 70, 4x75, 3x 80 , 3x 80
bench: 10x50, 8x60, 6x65, 4x68, 3x70, 2x73
výpony ve stoje: 3x15 kazda noha
triceps s jč za hlavou 4x8x20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: po září 29, 2014 5:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

po: zada, ramena, biceps, bricho
mrtvola: 4x8x80
střední delty s vč: 12x25 10x30 8x35 6x37 6x37 6x39
biceps kladiva: 4x10x12.5
břicho 2 cviky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dawe323


PříspěvekZaslal: st říjen 01, 2014 5:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

prsa, nohy, triceps, lytka
multipress 30´ 15x30 12x35 10x40 10x40
protisměrky 1x12x4 1x12x5 1x12x4 cihly +2kg
kladka triceps 15x7 12x8 10x9 10x10 cihel
legpress 15x80 12x120 10x160 10x160
předkopy 3x12x5 cihel
výpony ve stoje 4x15 kazda noha
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Daweho zdvihací log Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: