Daweho zdvihací log

dawe323 · Zaslal: út srpen 19, 2014 3:25 pm Předmět: Daweho zdvihací log

zakládám téma a zdravím případné čtenáře a komentátory.
o mě: věk čerstvě 31, 180cm/71kg. do fitka chodím od června 2012, přičemž od letoška více- méně pravidelně. začínal jsem v létě 2011 doma s 65kg, kde jsem střídal bicepsové zdvihy ob den s břichem :) později jsem přidával další cviky až mi bylo domácí fitko malé a následoval přesun do fitcentra.
maxka: dřep 5x5x75 bench:5x5x70 mrtvola 5x5x100
přes červenec bylo korte,nyní započat T-L split.
log povedu pro lepší přehled nad zlepšováním se a silnější motivaci do cvičení
1.trénink lehčeji po 14ti denní pauze.

Po:
dřep: 10X50, 8x 55, 6x 60, 4x65, 3x70, 3x75
bench: 10x55, 8x57, 6x60, 4x65, 3x67, 3x70
výpony stroj v sedě: 4x8x9cihel
triceps s jč za hlavou 4x8x17.5kg

dawe323 · Zaslal: st srpen 20, 2014 12:13 pm Předmět:

st:
mrtvola: 10x60 8x70 6x80 4x90 3x100 3x110
střední delt s vč: 12x25 10x27 8x30 6x32 6x35
biceps kladiva: 4x8x12.5
břicho dva cviky, každý 3 serie po 15-25op.

dawe323 · Zaslal: čt srpen 21, 2014 11:21 am Předmět:

čt: prsa, triceps, nohy

multipress 30´ 15x25 12x30 10x35 10x35
protisměrky 3x12x 3 cihly
kladka triceps 15x6 12x7 10x8 10x8 cihel
legpress 15x80 12x120 10x140 10x140
předkopy 3x12x3 cihly
výpony stroj 15x6 15x7 12x9 12x10 cihel

dawe323 · Zaslal: po srpen 25, 2014 5:44 pm Předmět:

po: záda, biceps, zadní delty,hamstry, břicho

přítahy jč v předklonu: 15x17.5 12x20 10x 22.5 10x25
horní kladka: 3x12x 8cihel
biceps s ez: 15x25 12x27 10x30 8x32
upaž v předklonu: 3x 6x4+6x3+6x2 shazovačka
zákopy: 15x4 12x5 10x6 7x6 cihel
břicho dva cviky

dawe323 · Zaslal: st srpen 27, 2014 5:53 pm Předmět:

st: nohy, prsa, triceps, lytka

dřep: 10X60, 8x 65, 6x 70, 4x75, 3x 77 , 3x 80 (PR)
bench: 10x55, 8x60, 6x65, 4x70, 3x72, 2x75
výpony stroj v sedě: 4x8x10 cihel
triceps s jč za hlavou 4x8x20kg

dneska super trénink. 2 osobacky na drepu. konecne prolomena 80ti kilova hranice. co jsem necekal, ze to bylo odhadem s cca 5kg rezervou.

dawe323 · Zaslal: pá srpen 29, 2014 6:21 pm Předmět:

zada, ramena, biceps, bricho

mrtvola: 10x70 8x80 6x90 3x100 2x110 2x120
střední delty s vč: 12x25 10x30 8x35 6x37 6x37 6x37
biceps kladiva: 4x8x12.5
břicho 2 cviky

dawe323 · Zaslal: ne srpen 31, 2014 5:35 pm Předmět:

ne:prsa, nohy, triceps, bricho

multipress 30´ 15x30 12x40 7x45 10x45 (dopomoc)
protisměrky 3x12x 4 cihly
legpress 15x80 12x120 10x135 10x150
předkopy 3x12x4 cihly
kladka triceps 15x7 12x8 10x9 10x10 cihel
výpony stroj 15x8 15x9 12x10 12x11 cihel
bricho 2 cviky

dawe323 · Zaslal: út září 02, 2014 7:11 pm Předmět:

ut: záda, biceps, zadní delty,hamstry, břicho

přítahy jč v předklonu: 15x17.5 12x20 10x 22.5 10x25
horní kladka: 3x12x 8cihel
biceps s ez: 15x25 12x27 10x29 10x29
upaž v předklonu: 3x 6x4+6x3+6x2kg shazovačka
zákopy: 15x4 12x5 10x6 10x6 cihel
břicho dva cviky

dawe323 · Zaslal: čt září 04, 2014 4:41 pm Předmět:

čt: nohy, prsa, triceps, lytka

dřep: 10X65, 8x 70, 6x 75, 4x77, 3x 80 , 3x 82 (PR)
bench: 10x55, 8x60, 6x65, 4x67, 3x70, 2x72, 2x75
výpony stroj v sedě: 1x8x10 cihel 3x8x 11cihel
triceps s jč za hlavou 4x8x22kg

dawe323 · Zaslal: po září 08, 2014 5:30 pm Předmět:

Po: zada, ramena, biceps, bricho

mrtvola: 10x70 8x90 6x100 3x110 2x115 2x120
střední delty s vč pod bradu : 12x25 10x30 8x35 6x37 6x37 6x37
biceps kladiva: 4x9x12.5
břicho 2 cviky

dawe323 · Zaslal: st září 10, 2014 5:42 pm Předmět:

st: prsa, triceps, nohy, lytka

multipress 30´ 15x40 11x45 7x45 10x40
protisměrky 3x12x5 cihel
kladka triceps 15x8 12x9 10x10 10x11 cihel
legpress 15x80 12x120 10x160 10x160
předkopy 3x12x4 cihly
výpony stroj 15x8 14x9 13x10 9x11 cihel

dawe323 · Zaslal: po září 22, 2014 4:40 pm Předmět:

po skoro 2 tydeni pauze pojedu tento tyden o malinko lehceji

po: záda, biceps, zadní delty,hamstry, břicho

přítahy jč v předklonu: 15x17.5 12x20 10x 22.5 10x22.5
horní kladka: 3x12x
biceps s ez: 15x25 12x27 10x29 10x29
upaž v předklonu: 3x 6x5+6x4+6x3kg shazovačka
zákopy: 15x3 12x4 10x5 10x5 cihel
břicho dva cviky

dawe323 · Zaslal: st září 24, 2014 5:28 pm Předmět:

st: nohy, prsa, lytka, tric
dřep: 10X60, 8x 65, 6x 70, 4x75, 3x 80 , 3x 80
bench: 10x50, 8x60, 6x65, 4x68, 3x70, 2x73
výpony ve stoje: 3x15 kazda noha
triceps s jč za hlavou 4x8x20kg

dawe323 · Zaslal: po září 29, 2014 5:34 pm Předmět:

po: zada, ramena, biceps, bricho
mrtvola: 4x8x80
střední delty s vč: 12x25 10x30 8x35 6x37 6x37 6x39
biceps kladiva: 4x10x12.5
břicho 2 cviky

dawe323 · Zaslal: st říjen 01, 2014 5:47 pm Předmět:

prsa, nohy, triceps, lytka
multipress 30´ 15x30 12x35 10x40 10x40
protisměrky 1x12x4 1x12x5 1x12x4 cihly +2kg
kladka triceps 15x7 12x8 10x9 10x10 cihel
legpress 15x80 12x120 10x160 10x160
předkopy 3x12x5 cihel
výpony ve stoje 4x15 kazda noha