Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019

Tsunami · Zaslal: pá srpen 01, 2014 8:18 am Předmět:

31. 7. 2014
TRÉNINK
1. mrtvý tah raw
1x5x50kg
1x2x70kg
1x1x80kg
1x1x90kg
1x1x100kg
3x2x105kg - do sem sumo
2x2x80kg - první série sumo na techniku, druhá klasika

2. goodmornings
3x10x20kg

3. seated goodmornings
3x10x10kg

4. shyby podhmat
3x1 (už mě bolely dlaně, tak to víc nešlo)

5. kladka veslo
3x10

6. Stahování horní kladky za hlavu
3x10

7. Zadní delty
3x10

8. Přítahy JČ k bradě
3x10

9. Břicho
6 sérií po 10 až 20 op.
------------------------------
- chtěla jsem zkusit dres na mrtvý tah, ale zapoměla jsem pytlíky
- ale ani nevím v jakém dresu bych šla, ve svém na dřepy byhc musela klasikou a v Jirkově 38 Velocity sumo, ale zas mi je celkem volný...

Jídelníček:
1. tvarohový dort s nektarinkou

2. kousek hermelínu

3. kuřecí stehno á la kuře na paprice

4. triáda 15g před tréninkem

5. 20g BCAA + taurin a beta alanin během tréninku

6. cuketové minipizzy se šunkou a sýrem

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne srpen 10, 2014 9:20 pm Předmět:

1. 8. 2014
VOLNO

Jídelníček: low carb

2. 8. 2014
KARDIO
16km túra

Jídelniček: carb up

3. 8. 2014
VOLNO
(skoro 7h cestování, rozbilo se nám zabezpečovací zařízení vlaku, tak se mi to celý trošku protáhlo, protože mi pak ujel i bus :D)

Jídelníček: low carb

4. 8. 2014
TRÉNINK
1.Dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x2x40kg
1x1x50kg
1x1x60kg
1x1x70kg
1x1x90kg - polodres
1x1x110kg - celodres
1x1x120kg
1x1x125kg

2. Dosedy na nízký box
6x10x10kg

3. goodmornings
6x10x20kg

4. předkopávání s kontrakcí vždy nahoře
2x10
1x7

Jídelníček: low carb

5. 8. 2014
KARDIO
běh 4km - 00:23:24

Jídelníček: low carb

6. 8. 2014
TRÉNINK
1. benchpress
1x10x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg - do sem raw
1x1x60kg - odtud dres (1 board)
1x1x70kg (1 board)
2x1x75kg (1 board) - asi OR
2x1x80kg (2 board) - OR
1x5x40kg - odtud zase raw
1x6x40kg
1x7x40kg

2. extenze JČ triceps
3x10

3. stahování kladky triceps

4. Tlaky VČ vsedě za hlavu
3x8x20kg

5. supersérie rozpažování vestoje + v předklonu
3x10 + 3x12

Jídelníček: low carb

7. 8. 2014
TRÉNINK
1. mrtvý tah - sumo
1x5x50kg
1x3x70kg
1x1x80kg
1x1x90kg
1x1x100kg
3x1x110kg

2. přítahy kladky - veslo
3x10

3. Přítahy horní kladky za hlavu
3x10

4. Tlaky na ramena vsedě s VČ za hlavu
3x8x20kg

5. seated goodmornings
3x20x10kg

6. břicho
4 cviky

Jídelníček: low carb

8. 8. 2014
KARDIO
běh 4km - 00:23:44

Jídelníček: půl pátku low carb, půl carb up

9. 8. 2014
KARDIO
8km běh - 00:49:04

Jídelníček: půl soboty carb up, půl low carb

10. 8. 2014
KARDIO
12km běh - 01:11:12 (8. km - 00:48:17, 10. km 01:01:00) --> příjemné je, že postupně zrychluju, což u sebe už déle pozoruji :)

Jídelníček: low carb

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: po srpen 11, 2014 8:43 pm Předmět:

11. 8. 2014
TRÉNINK
1. dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
5x5x40kg

2. goodmornings
3x10x20kg

3. předkopávání
3x10

4. výpony na lýtka vsedě
3x10

5. břicho
hodně, přítahy nohou ve visu, planky, rehab cviky na HSS...
+ strečink
--------------------------------------------------
- byla jsem po minulém týdnu dost vyšťavená, tento týden bude lehčí, takové deload tréninky :)
- i práce mi momentálně dává celkem zabrat...

- fotka zad ze dneška...no žádná vychrtlina nejsem no :D - 66kg

Jídelníček:
1. čokoládové suflé

2. 100g pražská šunka 92% masa

3. 80g hermelín

4. hovězí burgery 120g masa + zelenina

5. 50g nějaký sýr

6. 20g BCAA

7. cuketové minipizzy

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Judson · Zaslal: po srpen 11, 2014 8:54 pm Předmět:

Pekne, vychrtliny jsou na prd, nejsou za co chytnout

e-witch · Zaslal: út srpen 12, 2014 2:02 pm Předmět:

dobrý ! ... zakládáš na Voldemorta ? :D

Tsunami · Zaslal: pá srpen 15, 2014 8:54 am Předmět:

e-witch napsal:

dobrý ! ... zakládáš na Voldemorta ? :D

Tak nějak...ať doma ladíme :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: pá srpen 15, 2014 9:11 am Předmět:

12. 8. 2014
VOLNO (hodně chození a tahání těžkých předmětů - IKEA) :D

Jídelníček:
1. 150g bílý smetanový jogurt + 40g oříšková granola

2. 100g pražská šunka 95% masa

3. vepřová panenka restovaná na sádle se zelenými fazolkami

4. 500ml kefír

5. 2ks kvalitní párky + zeleninový salát

13. 8. 2014

VOLNO (povinně předepsal trenér, byla jsem naprosto vyřízená z práce a vše mě bolelo, křeče stehen i lýtek, a slabost vršku...)

Jídelníček:
1. 150g bílý jogurt + lžička burákového másla

2. 80g hermelín

3. už si nepamatuju...

4. 20g BCAA

5. hovězí maso s omáčkou a la guláš

14. 8. 2014
TRÉNINK
1. benchpress
1x10x20
5x10x30

2. rozpažky
5x10

3. tlaky na ramena vestoje s JČ
5x10

4. biceps na Scottovce
3x10

5. biceps s malou tyčí v supersérii s nadhmatem
3x10 + 3x10

6. triceps kladka
3x10

7. supersérie upažování v předklonu a upažování vestoje s JČ
3x10 + 3x10

8. hodně břicho + HSS
asi 3 série od každého cviku - kolečko, zkracovačky, cviky ze školy, HSS
Jídelníček:
1. 150g bílý smetanový jogurt

2. 500ml kefír

3. fazole 150g v pálivé omáčce s cibulkou a slaninou

4. 2ks plněná vejce

5. 350g masa mix gril (kuřecí plátek, hovězí plátek, slanina, vepřový plátek) + zeleninový salát --> kousek kuřecího už jsem nezvládla :D , ale po tréninku to bodlo :D

15. 8. 2014
I. FÁZE
45min rotoped (na běh moc lilo : ( )

II. FÁZE
TRÉNINK
1. mrtvý tah sumo
1x5x50kg
1x3x70kg
1x1x80kg
10x1x90kg - důraz na techniku

2. Supersérie horní kladka za hlavu + kladka veslo
3x10 + 3x10 (s důrazem na kontrakci "stopka")

3. přítahy JČ
1x10x7kg
1x10x10kg
1x10x12kg
1x6x15kg

4. Přítahy v předklonu VČ supersérie nadhmat + podhmat
3x10x20kg + 3x10x20kg (taktéž důraz na kontrakci)

5. Břicho
přítahy nohou ve visu, zkracovačky, HSS, planky...
-------------------------------------------------------------
- hrozná svalovka na hrudníku ze včera to trochu limitovala :D
- příští týden už zase dresy...

Jídelníček:
1. 150g bílý jogurt + oříšková kakaová granola se sušenou papájou + 3ks švestky + 2 lžičky lecitinu

2. 3ks plněná vejce

3. cuketové bramboráčky + 1ks sázené vejce + vepřová panenka restovaná na sádle

4. po tréninku HMB

5. zbytek cuketových bramboráčků

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne srpen 17, 2014 4:52 pm Předmět:

16. 8. 2014
KURS 1A Mudr. Smíška - SM- systém (spirální stabilizace a mobilizace páteře) 8h

- doporučila mi kolegyně, hodí se mi, jak do oboru, tak pro vlastní potřebu
- rozhodla jsem se více investovat do svého zdraví a tím zvýšit i výkony, přecejenom jsem si vědoma, že od příštího roku budu v trojboji v ženách, tak budu muset odstranit dlouhodobé dysbalance a posílit HSS a toto by mohla být část cesty. Bude to chtít pravidelnost, důslednost a dobré provedení a snad by za rok mohly být nějaké výsledky.
- ač mě nic nebolí (většinou) jednou to přijít může...

Jídelníček
1. bílý smetanový jogurt + 40g ořechová granola + 1ks broskev

2. mexický salát s lososem, lískové oříšky 30g

3. zeleninový salát s balkánem

4. hovězí vývar s masem
-------------------------------------------------------
- ani nebyl moc hlad, ani čas
- ale momentálně trpím celkem nechutí k jídlu, ani na sladké není nějaká neudržitelná chuť...
- budu to jídlo muset lépe plánovat, poslední dobou jsem dost unavená, podrážděná, špatně spím a nemám chuť : (

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: po srpen 18, 2014 10:22 pm Předmět:

17. 8. 2014
KARDIO
běh 4km 00:22:21

REHAB
30min SM-systém

Jídelníček: carb up (bohužel ne moc povedený...)
1. rýžová kaše + hořká čokoláda (z 45g rýžové krupičky)

2. hovězí vývar, vepřový plátek, okurka

3. ovoce - švestky, broskev atd.

4. vepřový plátek, zelenina

5. 100g rýže + 80g tuňák
-------------------------------------------------------
- sacharidů málo : ( ani nebyla chuť na jídlo...

18. 8. 2014
KARDIO
běh 4km 00:21:19 - to je snad 2. nej čas ever

REHAB
20min SM-systém
----------------------------------------
- musím říct že z toho SM systému mám svalovku sředu těla jak nikdy..neuvěřitelný :D

Jídelníček:
1. bílý jogurt + ořechová granola

2. mozzarella 100g + zelenina

3. hovězí vývar s masem a zeleninou

4. 2x meruňka

5. 125g uzený losos + zelenina
-----------------------------------------
- dnes mi chutnalo :D :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: út srpen 19, 2014 8:28 pm Předmět:

19. 8. 2014
TRÉNINK
1. dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x2x40kg
1x1x50kg
1x1x60kg
1x1x70kg - do sem raw
1x1x100kg - odtud dres
1x1x120kg
1x1x125kg - video:

2. goodmornings
3x10x25kg

3. dosedy na nízký box
3x10x10kg

4. OHS
1x5x17,5kg
3x4x20kg - v 2. sérii se mi zamotala hlava a spadlo mi to..naštěstí elegantně a nikoho jsem nezabila...hlava se mi motala už zbytej tréninku, mému nízkému tlaku se asi nelíbily dřepy v dresu, kde mi málem pukla hlava :D a popraskaly žilky na obličeji :D
1x7x20kg - vše OR! pro moje hypermobilní a vyhazovací ramena fajn začátek, ani jsme nedoufala, že zvládnu velkou osu takhle lehce :)

5. tlaky na ramena vsedě za hlavou
3x8x20kg

6. předkopávání
3x10

7. zvedání pánce
2x20

REHAB
20min SM-systém
balanční cviky

Jídelníček:
1. ořechový crumble s meruňkami, trochu bílého jogurtu

2. 200ml kefír

3. 150g krůtí čína s cuketovými bramboráky

4. tuňákový salát 180g

5. HMB

6. 150g krůtí čína s cuketovými bramboráky

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: čt srpen 21, 2014 7:24 pm Předmět:

20. 8. 2014
TRÉNINK
1. benchpress
1x10x20kg
1x5x30kg
1x2x40kg
1x1x60kg - dres (5cm board)
1x1x65kg - NT (na dotyk chyběl tak 1cm, ale už to nešlo, nahoru vystřelilo)
1x1x67,5kg - touch (dobrý, šlo to)
1x2x42,5kg - odtud zase raw
1x3x42,5kg
1x4x42,5kg

2. tlaky na ramena vsedě s VČ za hlavou
3x10x20kg

3. biceps s osou
3x10x20kg s důrazem na kontraci

4. biceps kladiva
2x10

5. biceps o koleno
2x11x8kg

6. supersérie upažování v předklonu + upažování vestoje
4x12 + 4x10

7. břicho
3 cviky
---------------------------------------
- šlo to celkem dobře :)

Jídelníček:
1. hovězí vývar s masem, 1 lžíce lněného oleje

2. 200ml kefír

3. hovězí vývar s masem, 1 lžíce lněného oleje

4. kousek buchty u babičky

5. HMB po tréninku

6. zeleninový salát s 2ks ztraceného vejce + 125g uzený losos

21. 8. 2014
TRÉNINK
1. mrtvý tah sumo raw
1x5x50
1x3x70
1x1x90
1x1x100
3x2x110kg - asi OR!

2. kladka veslo
4x10

3. stahování horní kladky za hlavu
4x10

4. supersérie přítahy v předklonu nadhmat + podhmat s důrazem na kontrakci
4x10 + 4x10
----------------------------------------------
- byla jsem už dost unavená, ale nakonec jsem se hecla...moc chuť na MT nebyla

Jídelníček:
1. smetanový bílý jogurt + 40g ořechová granola + 1/2 nektarinky, 1 lžíce lněného oleje

2. 200ml kefír + hrst lískových oříšků

3. česnečka se ztraceným vejcem a sýrem

4. kousek čokolády... ach jo

5. HMB

6. 45g protein (CHOW od Smartlabs - vanilka) - chutnal dobře, byla to premiéra téhle značky...

7. asi bude něco malého k večeři, vidím to na omeletu se žampiony :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Ikee · Zaslal: pá srpen 22, 2014 7:37 am Předmět:

Ahojda, koukám na tvůj jídelníček, jakpak pokračuješ? Mizí ti cm?

Tsunami · Zaslal: ne srpen 24, 2014 3:40 pm Předmět:

Ikee napsal:

Ahojda, koukám na tvůj jídelníček, jakpak pokračuješ? Mizí ti cm?

Zatím ano, cca 5cm z pasu a 4cm stehno, 1cm lýtko. Sice to není moc, ale je to vidět, do low carb mi to šlo vše raketově nahoru, takže jsem relativně spokojená. Avšak hubnutí momentálně není priorita, nesmí mi být na říjen moc volné dresy...pak se zas uvidí :-)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne srpen 31, 2014 5:32 pm Předmět:

..tak jsem se konečně dostala k napsání logu, času je málo : (

22. 8. 2014
KARDIO
30min svižná procházka se psem

Jídelníček:
1. 150g bílý jogurt + 40g ořehcová granola + 1 lžíce lněného oleje

2. hrst lískových o. + 200ml kefír

3. 2ks omelety (4 vejce) s žampiony a slaninou

4. 80g hermelín v zeleném pepři

5. pečené kuře + zelenina

23. 8. 2014
KARDIO
30min rotoped

REHAB
břicho + HSS cviky
30min SM- systém

Jídelníček:
1. hovězí s burgundskou omáčkou bez přílohy

2. bílý jogurt 200g + borůvky + skořice

3. kuřecí řízečky + zelenina + 1ks vařené vejce

24. 8. 2014
KARDIO
30min rotoped

REHAB
20min SM-systém
+ břicho

Jídelníček:
1. 150g smetanový bílý jogurt + musli 40g

2. grilovaný "steak" z krkovičky + zelenina a 1ks malá pečená brambora

3. kuřecí řízečky 150g

4. kuřecí řízečky 100g

5. česnečka se ztraceným vejcem a sýrem + 40g proteinovka

25. 8. 2014
TRÉNINK
1. dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x2x40kg
1x1x50kg
1x1x60kg
1x1x70kg - do sem raw
1x1x100kg - odsud dres
1x1x120kg - malá hloubka
1x0x120kg - pěkná hloubka, ale předklonila jsem se moc a pak to nějak nešlo, kluci to vzali
2x1x120kg - už snad přijatelné..asi to bude základ
-------------------------
- toť vše, byla jem maximálně KO

REHAB
20min SM- systém

Jídelníček:
1. kuřecí vývar s masem a sýrem + 1 lžíce lněného oleje

2. 200ml podmášlí + hrst lískových o.

3. kuřecí vývar s masem a sýrem + 1 lžíce lněného oleje + avokádový puding (1/2 avokáda, hořké kakao, protein)

4. BCAA + taurin + beta alanin během tréninku, po HMB

5. vepřová panenka 200g restovaná na sádle + zelené fazolky a žampiony + 40g proteinovka

26. 8. 2014
KARDIO + REHAB
30min rotoped + strečink
břicho
20min SM- systém

Jídelníček:
1. kuřecí vývar s masem a sýrem + 1 lžíce lněného oleje

2. 200ml podmáslí + hrst lískových o.

3. kuřecí vývar s masem a sýrem + 1 lžíce lněného oleje

4. avokádový puding (1 avokádo, hořké kakao, protein)

5. hovězí roštěná 150g na pepři + grilovaná zelenina s parmezánem

27. 8. 2014
TRÉNINK
1. benchpress
1x10x20kg
1x5x30kg
1x1x40kg - do sem raw
1x1x60kg - odtud dres (1 board)
1x1x67,5kg - no touch, nešlo to dolů...
2x1x70kg - na povely, se stopkou, OK šlo to pěkně, papír

2. Supersérie veslo kladka na široko + stahování horní kladky
4x10

3. Tlaky na ramena vsedě za hlavou s VČ
3x10x20kg

4. megasérie upažování v předklonu + upažování vestoje + předpažování vestoje
4x10

5. triceps extenze JČ
3x10x12kg

6. břicho

REHAB
20min SM- systé,

Jídelníček:
1. kuřecí vývar s masem a sýrem + 1 lžíce lněného oleje

2. 150g bílý smetanový jogurt + 40g ořechová granola

3. 2ks omeleta (4 vejce) + žampiony + slanina + 20g proteinovka

4. před tréninkem red bull bez cukru + 50g celozrnné sušenky : (

5. BCAA + beta alanin + taurin během tréninku + HMB po

6. tortilla s hovězím a zeleninou

28. 8. 2014
KARDIO
4km běh 00:22:15

REHAB
20 SM systém
břicho

Jídelníček:
1. avokádový puding (1 avokádo, hořké kakao, protein)

2. 150g bílý jogurt + 30g granola

3. 3ks kvalitní párky (90% masa) + lžíce lněného oleje

4. nektarinka + sušenka 30g : (

5. HMB po běhu

6. tuńákový salát

29. 8. 2014
VOLNO
procházka po ZOO Větrovy

Jídelníček:
1. bílý jogurt 150g + protein + 2ks fíky čerstvé

2. 100g kvalitní šunka

3. 200g hovězí burgery + zelenina

4. hrst ořechů - směs

5. tatarák 80g + 4ks topinky (půlku jsme nesnědla, už to nešlo a to to bylo tak dobrý : ( ) + 2x malá Plzeň

30. 8. 2014
TRÉNINK
1. mrtvý tah - sumo raw
1x5x40kg
1x5x60kg
7x3x70kg

2. supersérie stahování horní kladka na různé způsoby
3x10 + 3x10 + 3x10

3. veslo kladka na úzko
3x10

4. přítahy VČ v předklonu se stopkou podhmat + nadhmat
4x10 + 4x10

5. Triceps supersérie extenze + kladka
3x10 + 3x10

6. břicho
hodně + HSS

Jídelníček: CARB UP
1. rýžová kaše + protein

2. 1/2 mango

3. bramborové placky s kuřecí směsí

4. nektarinka

5. BCAA + taurin + beta alanin během tréninku, HMB po

6. 100g celozrnné těstoviny s kuřecí směsí + řepa + sýr

31. 8. 2014
TRÉNINK
1. dřepy raw
1x5x25kg
1x5x40kg
4x5x50kg

2. předkopávání
3x10

3. OHS
3x10x10kg

4. Zakopávání
3x10

5. bechpress raw
1x10x20kg
1x5x30kg
3x5x50kg řetězy

6. Výpony na lýtka vsedě
3x10

7. břicho + SM systém + zakopávání s flektovaným kolenem
20min + 3x10

Jídelníček:
1. 2x míchaná vejce se šunkou + 1 lžíce oleje

2. protein 45g

3. po tréninku HMB

4. kousek low carb rolády

5. ??

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: so září 06, 2014 8:59 pm Předmět:

1. 9. 2014
TRÉNINK
1. 10min rotoped

2. supersérie tlaky na ramena za hlavu vsedě s VČ + upažování v překlonu JČ + předpažování JČ

3. extenze triceps JČ

4. tlaky na ramena vestoje s JČ

5. supersérie biceps EZ na Scottovce + Scottovka JČ + o koleno

6. břicho
kolečko, zkracovačky, planky...

7. strečink

RELAX
masáž šíje + baňkování cca 30min

JÍDELNÍČEK
1. míchaná 2 vejce + 1 žloutek navíc s cibulí s žampiony

2. nektarinka

3. tuńákový salát + kousek 74% čoko

4. banán

5. 45g protein Smartlabs

6. cuketové minipizzy se šunkou a sýrem

2. 9. 2014
REHAB
25min SM-systém

JÍDELNÍČEK
1. low carb roláda

2. hrst lískových o.

3. 200g veřové maso + zelenina

4. bílý jogurt 150g + 40g granola

5. zapečený tuńák 140g s vejcem, cibulí, žampiony, vejcem a sýrem

3. 9. 2014
KARDIO
30x25m bazén (750m) cca 30min

JÍDELNÍČEK
1. 2x vejce naměkko + zelenina

2. hrst oříšků

3. balkán 120g + zelenina

4. banán

5. 45g protein Smartlabs

6. 200g vepřové maso + zelenina

7. nektarinka

8. 40g mandle
---------------------------------------
- proč mám proboha po bazénu vždy takový hlad?!?!?!?!?!

4. 9. 2014
TRÉNINK
1. 5min veslovací trenažér

2. veslo kladka
4x10

3. supersérie horní kladka na hrudník + za hlavu
3x10 + 3x10

4. shyby dopomoc - stroj
10,10,6,6

5. předkopávání
4x10

6. rumunské tahy s JČ
4x10

7. benchpress s nohama hore
3x10x20kg

8. zadek s thera bandem
3x10

9. břicho
hodně

KARDIO
40min rychlá chůze v lese

RELAX
masáž celá záda + bańkování cca 30min

JÍDELNÍČEK
1. 200g bílý jogurt + banán + 30g granola

2. 300ml podmáslí + hrsk oříšků

3. 150g vepřové maso + zelenina

4. HMB

5. polévka se zeleninou, sýrem a vejcem

6. 60g 72% čoko + mandle 40g

5. 9. 2014
TRÉNINK
1. mrtvý tah sumo raw
1x5x40kg
1x3x60kg
5x3x80kg

2. dřepy
1x5x20kg
1x5x40kg
1x3x50kg
3x2x60kg

3. břicho
hodně

JÍDELNÍČEK - carb up večer
1. bílý jogurt 200g + nektarinka + 30g granola

2. 250ml kefír

3. 60g balkán + zelenina

4. avokádový pudink (1ks avokádo, protein, hořké kakao)

5. HMB

6. 100g celozrnné těstoviny s hovězím a sýrem

6. 9. 2014
TRÉNINK
1. benchpress
1x10x20kg
1x5x30kg
2x5x40kg

2. benchpress podhmat
1x10x20kg
3x10x25kg

3. triceps supersérie extenze kladka + extenze JČ
3x10+3x10x10kg

4. supersérie biceps na Scottovce s JČ + o koleno
3x10 + 3x8

JÍDELNÍČEK - carb up
1. 200g bílý jogurt + celozrnné lupínky 100g

2. 2ks bramborák u babičky

3. nektarinka

4. celozrnné špagety 200g +hovězí + sýr

5. HMB

6. banán

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari