|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
 Zaslal: pá srpen 29, 2014 8:21 pm Předmět: |
 |
|
29.8.2014
Jídelníček:
9:30 - 120g vloček + mléko
12:00 - 70g sýru
13:15 - 220g kuřecích prs + 100g rýže
16:00 - 50g RACIO + 100g Olomouckých tvarůžků
před tréninkem - 5g kreatin
po tréninku - 5g kreatin + 50g Extrifit GoPro30
20:30 - 220g kuřecích prs + 110g rýže
22:00 - 250g tvarohu
Trénink:
Ramena + Triceps
Millitary:
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 60 kg - belt on
4 x 70 kg - PR - kurde poslední jsem tlačil z posledního :)
2 x 75 kg - PR
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Tlaky JČ:
12 x 25 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg + 1 dopomoc
12 x 25 kg - pump
Upažování v sedě:
12 x 7 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg
Upažování na spodní kladce za tělem jednoruč:
12 x 7 kg
14 x 7 kg
14 x 7 kg
Přítahy VČ k bradě:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg
Upažování v předklonu:
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Zadní delty na prostřední kladce jednoruč:
- bez pauzy
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Rozcvičení na kladce
Fr. Tlak s jednoručkou za hlavou ve stoje:
- trochu mě zabolelo v pravém lokti... lepší tento cvik jet až jako 2.
12 x 25 kg + 6 x 32 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
10 x 40 kg + 10 x 32 kg + 10 x 25 kg - bolest zmizela 
Kliky na bradlech:
- už těžké... cítil jsem hodně i hrudník
8 x člověk
8 x člověk
7 x člověk
Stahování kladky s provazy:
- horní kladka:
12 x 25 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
- dolní kladka:
12 x 25 kg
max x 35 kg
max x 35 kg
Strečink
Konečně jsem našel trénink ramen, který mi vyhovuje! :) s drobnými uprávami ho budu jezdit takto...
Dnes jsem sklidil na balkoně pár dozrálých papriček :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so srpen 30, 2014 6:40 pm Předmět: |
|
|
30.8.2014
Jídelníček:
9:15 - placka (3 vejce + cca 130g vloček) + 25g Nugety
před tréninkem - 5g kreatin
po tréninku - 5g kreatin + 50g Extrifit Go Pro 30 + 2x 150ml Vitaminator
14:00 - 250g krůtích prs + 120g rýže
16:00 - 400g bílý jogurt + 50g Extrifit GoPro30 + cca 50g JAMu + cca 80g ořechů
17:00 - kokteil (250g tvarohu + mléko + banán - to byl mega banan ten byl tak za dva )
20:15 - 220g krůtích prs + 100g rýže
22:00 - 250g tvarohu
Trénink:
Dřepy + Mrtvé tahy + Doplňky
- původně se mi moc do toho nechtělo (měly být Nohy), ale nejak jsem se do toho opřel s chutí a přidal jsem záda... totálně zničující trénink ! 
Předkop + Zákop v sedě:
12 x 48 kg + 12 x 48 kg
12 x 75 kg + 12 x 75 kg
12 x 95 kg + 12 x 95 kg
10 x 116 kg + 10 x 116 kg
8 x 130 kg + 8 x 130 kg
Dřepy:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg - belt on
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
- celkem 12x3x150 kg :)
Mrtvý tah:
- zkusil jsem zase u MT opasek, a už to šlo s ním lépe... zkusím asi natrénovat mt s opaskem, což bude výzva, protože mi nikdy u mrtvoly neseděl a překážel mi...
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg - belt on
3 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 170 kg - 3 už jsem neodlepil...
5 x 140 kg - belt off
- strhané ruce jak cyp...
Předkop:
12 x 61 kg
12 x 82 kg
10 x 95 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
Shyby:
- jsem těžký no
3 x člověk
3 x člověk
3 x člověk
3 x člověk
3 x člověk
3 x člověk
Přítahy JČ v předklonu:
12 x 32 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Pull-over na horní kladce:
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
12 x 25 kg
Strečink
hodně fajny trénink ... někdy musím udělat aktualku :)
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: so srpen 30, 2014 7:17 pm Předmět: |
|
|
Už jsem to sem sice jednou psal, ale klidně to zopakuji. Opět parádní trénink. _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st září 03, 2014 10:19 am Předmět: |
|
|
| Jirka Kalous napsal: | | Už jsem to sem sice jednou psal, ale klidně to zopakuji. Opět parádní trénink. |
Díky :)
Takovéhle posty mě vždy hodně potěší 
Jinak během noci ze soboty na neděli mě skolila nějaká nemoc... zřejmě střevní chřipka 
Dnes už to je lepší, ale pořád to neni ono... zítra už ale nahodím zpět trochu stravu a možná zítra/pozítří by už mohl být nějaký trénink :)
Dávám teď 3x denně Laktobacily , a ještě dneska dokoupím Céčko v prášku, takže pár dní ho budu dávkovat trošku více :)
|
|
| nahoru |
|
|
Olejnas
|
| Zaslal: st září 03, 2014 10:35 am Předmět: |
|
|
Ty treninky jsou brutalni. Me v tvejch letech rikali megabajt a jediny co jsem tahal byl warez po dialupu na bbskach, takze sem zvedavej co z tebe "vyroste". Jinak na cecko bacha, ta synteticka sracka zabiji strevni mikrofloru, takze spis nez brekeke v prasku bych tam rval kivi, to ma pomerne vysoky obsah cecka.
PS: Az budes delat aktualku, tak predtim hybaj ostrihat se! :)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st září 03, 2014 10:53 am Předmět: |
|
|
megabajt
S tím C máš asi pravdu, ale mě se osvědčilo při nemoci/nachlazení ho na pár dní držet výše a pak postupně opět snížit... cítím se pak o dost lépe.
Nicméně kiwi nepohrdnu, mám ho rád :)
PS: Rozkaz ! teď už chodím pravidelněji (jednou za 1-2 měsíce) k holiči
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
|
| nahoru |
|
|
magion
|
| Zaslal: st září 03, 2014 12:54 pm Předmět: |
|
|
Olejnas: byl jsem na tom stejne
Clovek: je ti jasny, ze ten brutalne znicujici trenink ti podkopal imunitu a hned na tebe neco vlezlo? Me se to stalo vicekrat, kdyz sem tam napalil mrtvolu a drepy v jednom treninku ve vyssim objemu prace, muze se to stat a nemusi.. zavisi na vice okolnostech, ale ten velky napor na telo ze drepu a mrtvol tomu dost napomahaj... sice to vypada hezky v zapise, ale timto treninkem sis jen uskodil, o regeneraci a tvorbe svalstva nemohla byt rec, spise naopak. Min je vic, radsi rozdelit takovy to trenink do dvou dnu za sebou, nez ho odjet najednou. _________________
Go For Your Dream..
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st září 03, 2014 1:32 pm Předmět: |
|
|
Je mi to jasny, napadlo mě to hned první den kdy propukla nemoc...
Už se mi to taky dříve stalo, ale člověk se hold pořád učí (a stejně je pořád blbý )
Běžně takový trénink nejedu, tohle byla výjimka, která bohužel nevyšla
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt září 04, 2014 10:21 am Předmět: |
|
|
jo jo, kiwi je dobré :)
113 kg ? tak to chybí teď asi už větší kousek... cítim se jako bych vyzvracel do hajzlu tak 10 kg svalů
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt září 04, 2014 8:21 pm Předmět: |
|
|
| Radom napsal: | | Budeš mít víc jak já |
?! to budu teda pěkně neforemná nepěkná obludka
4.9.2014
Jídelníček:
9:00 - 5 vejcí (5 bílků + 2 žloutky - vařil jsem je na tvrdo a nějak mi ty žloutky takhle nejedou ...)
+ 2x kiwi + Hruško-Jabko - nějaký kříženec ...
11:45 - placka (2 vejce + vločky) + 20g Nugeta
13:30 - 220g kuřecích prs + 110g rýže
16:00 - 50g RACIO + 100g Olomouckých tvarůžků
před tréninkem - jak si to teď uvědomuju... víjmečně NIC :D ani kava...
po tréninku - 50g Extrifit GoPro 30 + 5g kreatin
20:30 - 220g kuřecích prs + 100g rýže
22:00 - 250g tvarohu
Trénink:
Hrudník + Biceps
- jen tak zlehka po nemoci :o)
Tlaky JČ na rovné:
12 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 32 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
12 x 25 kg
- uff nějak to ztěšklo... a nějak mi trochu ujížděla pravačka...
Tlaky incline v Max Racku:
12 x 45 kg
10 x 65 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg
14 x 55 kg
Protisměrky:
- se shora:
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
- uprostřed, v sedě:
12 x 45 kg
14 x 45 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
12 x 7 kg
8 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
10 x 15 kg
Scottovka stroj:
12 x 18 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
Zdvihy spodní kladky - rovná tyč:
15 x 27 kg
12 x 32 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Arnoldovy zdvihy:
12 x 5 kg
12 x 7 kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
