Pauly - Street workout - Cesta za ovládnutím svého těla

Pauly · Naposledy upravil Pauly dne po duben 11, 2016 9:16 am, celkově upraveno 4 krát

Čau
Ronnie.cz a fórum sleduju už delší čas, ale zaregistrovat jsem se rozhodl až teď abych si mohl psát tréninkový log. Cvičím cca 2,5 roku začínal jsem doma s kettlebellem a gymnastickýma kruhama. Po roce cvičení doma pak v červenci 2013 otevřeli ve Zlíně CrossFit box. Crossfit, který kombinuje atletiku, gymnastiku a vzpírání se mi moc líbí tak jsem začal pravidelně chodit a pod vedení trenéra se učit techniky. Protože moc nemusím skupinové lekce a naskytla se mi možnost využít nepoužívanou halu v práci tak jsem si nakoupil a vyrobil vybavení a od prosince 2013 cvičím 5 x týdně sám. jak budu mít dost příspěvků tak dodám fotky svoji posilky.
Vybavení které mám:
Konstrukci s hrazdou, wallballem, nástavbou na kruhy a desku na HSPU
Vzpěračská osa 20 kg
115 kg bumper kotoučů
kettlebell 28kg
medicimball 9 kg
box jump 70 cm/60cm
jerk boxy
tartanovou podlahu
gymnastické kruhy
švihadlo
tyre 140 kg

Výkony ( zatím nic moc )
back squat 125 kg
front squat 110 kg
clean & jerk 95 kg
snatch 80 kg
OHS 90 kg
9 muscle up
5 strict muscle up
9 bar muscle up
15 strict pull up
35 butterfly pull up
15 HSPU kipping
5 strict HSPU

Wod
Fran 1. pokus
4,44 Rx
Grace
4,51 Rx
100 pull up po tréninku
6,41
30 muslce up
5,42

V současnosti jedu 12 týdenní vzpěračský program kde po odjetí zařazuju buď EMOM nebo tabatu nebo kombinace

Pauly · Zaslal: čt září 04, 2014 9:30 am Předmět:

Včerejší trénink pro představu
3.9.
warm up ( strečink, DUS, mobilita, rozcvičení s osou a malýma váhama )

3 x 1 2-position clean ( floor, hang ) 75 kg
2 x 1 2-position clean ( floor, hang ) 80 kg

3 x 1 power jerk + 1 jerk 70 kg
2 x 1 power jerk + 1 jerk 75 kg

5 x 5 snatch deadlift 90 kg

3 x 4 front squat 90 kg
2 x 4 front squat 95 kg

10 min emom
L 10 pull up
S 10 wall ball 9 kg

Blackoff · Zaslal: čt září 04, 2014 9:39 am Předmět:

Čau,
to vybavení vypadá top, skoro vše, co si lze přát

Taky přemýšlím, že vyhodím auto z garáže a zařídím něco podobného. U nás v DC je to totiž bída.

Jinak jsem zvědavej, až nahodíš fotky, určitě budu sledovat

_________________
180/80

Pauly · Zaslal: čt září 04, 2014 3:03 pm Předmět:

4.9.
warm up (pořád to samé- strečink, dus, mobilita, rozcvičení z nízkou váhou )

5 x 1 3-position snatch ( floor, hang power, hang squat ) 65 kg

5 x 4 snatch pull 80 kg

5 x 5 snatch push press 65 kg

3 x 6 good morning 40 kg

12 min EMOM
Lichá - 10 burpee
Sudá - 30 DUS

nácvik triple unders - povedlo se mi cca 10 x samo že ne za sebou ale po jednom

Pauly · Zaslal: pá září 05, 2014 3:51 pm Předmět:

5.9.
warm up
Snatch
3 x 55 kg
2 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg fail

Clean & Jerk
3 x 65 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg

Back squat
2 x 4 95 kg
3 x 3 105 kg

Deadlift
5 x 1 135 kg

16 min EMOM
L 10 box jump 70 cm
S 10 KB Swing 28 kg

Pauly · Zaslal: po září 08, 2014 3:47 pm Předmět:

8.9.
warm up

Snatch 4 x 3 55 kg
celkem to šlo tak jsem přidal na 75 kg, to letělo jak nic, tak jsem naložil new PR 85 kg a dal jsem ho mám radost jak prase, že to tam konečně padlo.

Pak byli Jerky z boxu
2 x 3 75 kg
3 x 2 85 kg

Clean pull
5 x 3 95 kg

Na OHS jsem měl PR 90Kg tak když bylo na ose naloženo 95 zkusil jsem si ho posunout a překvapivě to tam padlo, tak jsem přihodil na 100 Kg a prvním pokusem padlo taky takže mega úspěšný trénink.

PR OHS 100 Kg

nakonec
Back squat
5 x 4 105 kg

kubaz · Zaslal: po září 08, 2014 4:14 pm Předmět:

pekny, kolik vazis a meris ?

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

Pauly · Zaslal: po září 08, 2014 7:26 pm Předmět:

kubaz napsal:

pekny, kolik vazis a meris ?

182cm 82 kg jak budu moc vkládat video tak ho sem dám

Pauly · Zaslal: út září 09, 2014 8:56 am Předmět:

moje posilka v práci

magion · Zaslal: út září 09, 2014 8:58 am Předmět:

INDUSTRIAL GYM

Luxus

_________________
Go For Your Dream..

Pauly · Zaslal: út září 09, 2014 9:20 am Předmět:

snatch 85 kg 100 OHS

Blackoff · Zaslal: út září 09, 2014 9:41 am Předmět:

Ten gym je dobrej

Jinak ty videa nejdou, nesmíš tam dávat celej odkaz, ale jen to, co je za lomítkem

_________________
180/80

Pauly · Zaslal: út září 09, 2014 3:04 pm Předmět:

9.9.
warm up

Clean
4 x 2 75 kg

Snatch balance
2 x 3 60 kg
3 x 3 65 kg

Push press
5 x 4 70 kg

Muscle snatch
5 x 40 kg
2 x 4 45 kg
3 x 50 kg

WOD
3 Round
5 muscle up
10 power clean 40 kg
15 wall ball 9 kg
20 dus
time 8,36

Pauly · Zaslal: čt září 11, 2014 3:17 pm Předmět:

10.9.
warm up

2-position snatch ( snatch, hang snatch )
3 x 1 65 kg
2 x 1 70 kg

Snatch pull
5 x 3 80 kg

Snatch push press
5 x 4 70 kg

Jerk
8 x 1 90 kg

Good morning
3 x 6 40 kg

10 min emom
L 5 bar muscle up unbroken
S 10 pistols ( každá noha 5 opak )

Pauly · Zaslal: pá září 12, 2014 4:10 pm Předmět:

12.9.
warm up

Snatch
2 x 1 60 kg
1 x 65 kg
2 x 1 70 kg
1 x 65 kg

Clean & Jerk

2 x 1 70 kg
1 x 75 kg
2 x 1 80 kg
1 x 75 kg

Back squat
2 x 4 105 kg
3 x 3 105 kg

Jerk
5 x 100 kg PR

100 pull up
time 5,42

Dneska poprvé jerk se 100 kg, šlo to jak po másle. Dlouho jsem se pod to nemohl odhodlat spadnou a dneska to konečně vyšlo.