Pauly - Street workout - Cesta za ovládnutím svého těla

Pauly · Zaslal: so září 13, 2014 5:00 pm Předmět:

13.9.

Běh
4,2 km ( cca v půlce 500 m dlouhý kopec převýšení 80 m )

time 21,54

Pauly · Zaslal: po září 15, 2014 3:10 pm Předmět:

15.9.
warm up

Power snatch

5 x 3 60 kg

Jerk

2 x 3 90 kg

2 x 2 90 kg

Clean pull

4 x 3 90 kg

Back squat

2 x 3 90 kg
3 x 3 95 kg

FRAN
21-15-9
thruster 40 kg
pull up

time 4,15

strašný čas vůbec to nešlo i když o proti prvnímu pokusu ( 4,44 ) zlepšení o 29 sekund

Pauly · Zaslal: út září 16, 2014 3:25 pm Předmět:

15.9.
warm up

Power clean

5 x 3 70 kg

Snatch balance

3 x 3 70 kg
2 x 3 75 kg

Push press

4 x 4 70 kg

Muscle snatch

5 x 45 kg
2 x 3 47,5 kg
3 x 50 kg

+ několik striktní muscle up na kruhách, wall ball 9 kg, kb swing 28 kg

Pauly · Zaslal: st září 17, 2014 3:09 pm Předmět:

17.9.
warm up

Snatch
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg

Snatch pull
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Snatch push press
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

Good morning
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

14 min EMOM
L 10 OHS 50 kg
S 10 T2B

Pauly · Zaslal: čt září 18, 2014 3:21 pm Předmět:

18.9.
warm up

Clean & Jerk
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg

Snatch deadlift
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Deadlift
5 x 1 137,5 kg

Front squat
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

5 min EMOM
5 HSPU + 30 dus

5 min rest

2 min max burpee
score 46

Pauly · Zaslal: po září 22, 2014 11:57 am Předmět:

19.9.
warm up

Snatch

1 x 52,5 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg

Clean & Jerk

1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg

Back squat

5 x 3 100 kg

Pauly · Zaslal: po září 22, 2014 3:37 pm Předmět:

22.9.
warm up

snatch z bloků

2 x 3 60 kg
3 x 2 60 kg
1 x 1 70 kg

jerk

4 x 2 80 kg
1 x 1 100 kg
1 x 1 105 kg
1 x 1 107,5 kg PR
1 x 1 110 kg fail

clean pull od pasu

5 x 5 80 kg

back squat

5 x 3 107,5 kg

back extension

5 x 10 op.

10 min EMOM

L 10 pull up
S 10 ring dips

Pauly · Zaslal: út září 23, 2014 3:25 pm Předmět:

23.9.
warm up

hang clean

2 x 3 75 kg
3 x 2 75 kg

snatch balance

3 x 3 70 kg
2 x 2 75 kg

push press

2 x 4 70 kg
3 x 3 75 kg

muscle snatch

5 x 40 kg
2 x 3 45 kg
3 x 50 kg

10 min EMOM
L 5 bar muscle up
S 10 box jump 70 cm

1 min rest

5 min EMOM
5 deadlift 110 kg

Pauly · Zaslal: čt září 25, 2014 5:57 am Předmět:

24.9.
warm up

clean & jerk

5 x 50 kg
2 x 2 70 kg
3 x 2 75 kg

snatch deadlift

5 x 4 100 kg

front squat

3 x 4 95 kg
2 x 3 95 kg

hang snatch high pull

3 x 5 55 kg

10 min EMOM
L 10 T2B + 20 dus
S 10 push up + 20 dus

Pauly · Zaslal: pá září 26, 2014 3:26 pm Předmět:

26.9.
warm up

snatch
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 67,5 kg
1 x 70 kg
1 x 72,5 kg
1 x 75 kg
1 x 72,5 kg

clean & jerk
1 x 72,5 kg
1 x 75 kg
1 x 77,5 kg
1 x 80 kg
1 x 77,5 kg
1 x 75 kg

METCON
50 wall ball 9 kg/305 cm
50 dus
40 t2b
40 box jump 60 cm
30 c2b pull up
30 burpee
20 power clean 60 kg
20 power snatch 60 kg
10 stoh 60 kg
10 ring muscle up

time 28,21 RX - velice výživný wod doporučuji vyzkoušet

Pauly · Zaslal: po září 29, 2014 9:50 am Předmět:

29.9.
warm up

hang snatch
2 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg

jerk z boxu

2 x 75 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg

back squat

4 x 105 kg
2 x 3 105 kg
2 x 2 110 kg

deadlift

3 x 110 kg
4 x 3 130 kg

dneska rychlovka před prací

Pauly · Zaslal: út září 30, 2014 9:33 am Předmět:

30.9.
warm up

hang clean

5 x 2 77,5 kg

snatch balance

2 x 3 65 kg
3 x 70 kg
2 x 75 kg

push press

3 x 3 70 kg
2 x 3 75 kg

muscle snatch

2 x 3 45 kg
2 x 3 50 kg
1 x 70 kg PR

10 ring muscle up

bylo mi řečeno že to není muscle snatch tak se omlouvám za nepřesnost

Pauly · Zaslal: st říjen 01, 2014 11:13 am Předmět:

1.10.
warm up

clean & jerk

2 x 2 75 kg
3 x 1 77,5 kg

clean deadlift

5 x 4 117,5 kg

front squat

5 x 4 100 kg

hang snatch high pull

3 x 4 60 kg

10 min EMOM
L 10 pull up
S 10 burpees

Pauly · Zaslal: čt říjen 02, 2014 9:11 am Předmět:

2.10.
warm up

snatch

2 x 2 50kg
2 x 2 70 kg
3 x 1 75 kg

snatch pull on riser

5 x 4 75 kg

snatch push press

2 x 4 70 kg
3 x 3 70 kg

good morning

3 x 6 40 kg

10 min EMOM

L 10 wall ball
S 10 kb swing 28 kg / 305 cm

pár striktních muslce up

Pauly · Zaslal: pá říjen 03, 2014 9:17 am Předmět:

3.10.

warm up

snatch

4 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 87,5 kg PR

90 kg se blíží

clean & jerk

1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg

jerk
1 x 100 kg

back squat

5 x 3 105 kg

5 x 5 HSPU