|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Paranormal
|
 Zaslal: st září 17, 2014 11:25 pm Předmět: |
 |
|
Kolik času ti ty tréninky zaberou? Osobně mi příde, že toho cvičíš hrozně moc.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: čt září 18, 2014 8:01 pm Předmět: |
|
|
| Paranormal napsal: | | Kolik času ti ty tréninky zaberou? Osobně mi příde, že toho cvičíš hrozně moc. |
Jak kdy, někdy hodinu, někdy hodinu a půl... , když cvičím sám, tak držím tempo a je to rychlejší.
Nezdá se mi, že by toho bylo moc :o)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt září 18, 2014 8:20 pm Předmět: |
|
|
18.9.2014
Jídelníček:
6:00 - 6 vejcí
10:00 - 130g rýže
12:30 - 90g MYPROTEIN Instant Oats
14:00 - 250g kuřecích prs + 100g rýže
16:00 - 130g Eidam 30%
před tréninkem - 5g kreatin
po tréninku - 30g PHP Pro T Fusion
20:00 - 220g kuřecích prs + 100g rýže
22:00 - 250g tvarohu
Trénink:
Ramena + Trapézy + Lýtka
Tlaky JČ v sedě:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg + 14 x 20 kg
Upažování v sedě:
12 x 7 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg + 12 x 7 kg
Přítahy VČ k bradě:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Upažování na spodní kladce za tělem jednoruč:
12 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
Upažování v předklonu na spodních kladkách:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Upažování v předklonu JČ:
12 x 10 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Krčení ramen s JČ:
12 x 25 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
Výpony s jednoručkou jednonož:
12 x člověk
12 x člověk
15 x člověk + 12 kg
20 x člověk + 20 kg, + max x člověk (obounož)
20 x člověk + 20 kg, + max x člověk (obounož)
20 x člověk + 20 kg, + max x člověk (obounož)
Šlapadlo v sedě 10 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Paranormal
|
| Zaslal: čt září 18, 2014 10:22 pm Předmět: |
|
|
| člověk napsal: | | Paranormal napsal: | | Kolik času ti ty tréninky zaberou? Osobně mi příde, že toho cvičíš hrozně moc. |
Jak kdy, někdy hodinu, někdy hodinu a půl... , když cvičím sám, tak držím tempo a je to rychlejší.
Nezdá se mi, že by toho bylo moc :o) |
ok, ale třeba ten dnešní trénink, jestli jsem to dobře spočítal, to jedeš 30 sérií na ramena? + ještě trapézy a lýtka... To musíš dělat hodně krátký přestávky...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá září 19, 2014 7:49 am Předmět: |
|
|
jo i s rozcvičovacíma je to 30, ale já prostě nepočítám kolik jsem udělal sérii, jak dlouhé pauzy jsem držel, jak dlouho cvičím...
Cvičím tolik cviků a sérii na kolik se cítím, pauzy se snažím co nejkratší - někdy 20s, někdy 60s... (teď cvičíme ve dvojku, takže se to často nějak ovlivnit nedá) atd.. 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá září 19, 2014 9:34 pm Předmět: |
|
|
19.9.2014
Jídelníček:
8:30 - placka (3 vejce + 130g vloček) + Nugeta + Čokoláda (74% kakaa) 
11:30 - 80g MYPROTEIN Instant Oats
13:45 - 240g kuřecích prs + 100g rýže
16:00 - 3 vejce + 50g sýru + 100g rýže
před tréninkem - Hyphy MUD + 5g kreatin
po tréninku - 5g kreatin + 30g PHP Pro T Fusion
20:00 - 200g hovězího zadního + 100g rýže
Trénink:
Triceps + Biceps
Kliky na bradlech:
- řetěz na krku (+ další 2kg řetěz)
6 x člověk
8 x člověk
8 x člověk + 5 kg
8 x člověk + 5 kg
6 x člověk + 10 kg
6 x člověk + 10 kg
5 x člověk + 15 kg
5 x člověk + 15 kg
5 x člověk + 15 kg
4 x člověk + 15 kg
11 x člověk
Francouzský tlak s EZ v leže:
12 x 20 kg
10 x 30 kg
6 x 40 kg - hodně
6 x 40 kg + dotlaky
8 x 30 kg
8 x 30 kg+ dotlaky
Stahování horní kladky:
- podhmat:
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
- nadhmat
12 x 15 kg
10 x 15 kg
Francouzský tlak s JČ za hlavou ve stoje jednoruč:
12 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg + 10 x 7 kg
Bicepsové zdvihy VČ:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
14 x 30 kg
Bicepsové zdvihy JČ:
- střídal jsem pár opáček na kladiva, pár s vytáčením..
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Scottovka stroj:
12 x 18 kg
12 x 23 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
7 x 27 kg + 7 x 23 kg + 7 x 18 kg + 12 x 11 kg
Arnoldovy zdvihy:
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
Šlapadlo v sedě 10 minut
Krátký strečink
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne září 21, 2014 9:17 pm Předmět: |
|
|
Včera 20.9.2014 - nic moc, celý den proseděný u PC psaním zdrojového kódu...
21.9.2014
Jídelníček:
8:15 - 6 vejcí
10:00 - 3 proteinové tyčinky z DM
10:30 - sushi - 8x Maki s lososem + cca půl litrová káva ze Starbucks
13:45 - 250g tresky + 130g rýže
16:30 - 100g Olomouckých tvarůžků + banán
před tréninkem - 5g kreatin
po tréninku - 5g kreatin + 30g PHP Pro T Fusion
20:30 - 220g kuřecích prs + 100g rýže
22:30 - 250g tvarohu
Trénink:
- původně měly být záda, ale nějak mě bolely bedra na levé straně, takže uvidíme zítra
Hrudník + středy Ramen
Bench-press:
8 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
4 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg + 2 dopomoc
8 x 80 kg - slow
12 x 80 kg + dopomoc
Tlaky JČ decline:
12 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
12 x 25 kg
Tlaky incline v Max Racku:
12 x 55 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg
10 x 65 kg
Protisměrky:
12 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Upažování JČ:
- v sedě:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
- ve stoje:
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Upažování na spodní kladce za zády jednoruč:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út září 23, 2014 7:59 pm Předmět: |
|
|
22.9.2014
Trénink:
Záda + Břicho
Šlapadlo v sedě 16 minut
Mrtvý tah:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg - belt on
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
- úplně to nešlo, takže jsem nejel více...
Shyby:
5 x člověk
5 x člověk
4 x člověk + 4 dopomoc
3 x člověk + 3 dopomoc
Stahování horní kladky s V:
12 x 45 kg
12 x 55 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
8 x 62 kg
Veslo v sedě na spodní kladce:
- nadhmat:
12 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
- podhmat:
15 x 55 kg
13 x 55 kg
Pull-over s JČ:
12 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Břicho - 2 cviky po 4 sériich
23.9.2014
Jídelníček:
6:00 - 6 vejcí
9:00 - 140g rýže
12:00 - 100g MYPROTEIN Instant Oats
13:30 - 220g kuřecích prs + 100g rýže
16:00 - 130g sýrů (hermelín, eidam 30% a 45%) + půl litru mléka, banán
před tréninkem - 5g kreatin
po trénink u - 30g PHP Pro T Fusion
20:00 - 220g kuřecích prs + 110g rýže
22:00 - 250g tvarohu
Trénink:
Kvadricepsy (+ Hamstringy)
Šlapadlo v sedě 10 minut
Předkop:
10 x 41 kg + 10 x 61 kg
12 x 82 kg
12 x 102 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Dřepy s dosedem na lavičku:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg - belt on
8 x 140 kg
8 x 160 kg
8 x 170 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
20 x 140 kg - PR na počet opakování ... poslední opáčka jsem dojížděl se zavřenýma očima, palilo to jak kur.. a udýchat to taky nabyla sranda
Seated Leg-press:
12 x 136 kg
12 x 164 kg
13 x 164 kg
15 x 164 kg
Předkop:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
14 x 75 kg
Rumunský MT s JČ:
12 x 25 kg - v poho
12 x 32 kg
12 x 32 kg - křeč do obou hamů... kurde ani narovnat jsem se nemohl...
- trochu jsem poslední dobou ty hamstringy ojebaval, ale zase je začnu trochu více cvičit... bohužel nebyly zvyklé a dopadlo to tak, že ještě teď, když toto píšu, tak mě v nich tahá
Strečink samozřejmě nepřipadal v úvahu...
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt září 25, 2014 7:33 pm Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | | Ty dřepy sou perfektní, ale ty shyby zase dost mizerný to je tím, že před trenem nebyl hyphy-mud |
jo ten Hyphy-MUD tam citelně chyběl
jsem hold tlustý...
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt září 25, 2014 7:38 pm Předmět: |
|
|
Mas styl cviceni presne podle meho gusta :) , tak nejak to ma vypadat  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt září 25, 2014 7:55 pm Předmět: |
|
|
24.9.2014
Trénink:
Ramena + Břicho + Lýtka
- cvičil jsem se sparingem, takže zase to bylo trošku něco jiného...
Tlaky v sedě za hlavou v Max Racku:
- rozsah nic moc, po temeno hlavy až uši... u těžších sérii byla občas nějaká ta dopomoc při posledních opakováních
12 x 35 kg
12 x 35 kg
8 x 65 kg
10 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
15 x 45 kg
Tlaky JČ v sedě:
12 x 25 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg + 1 dopomoc
6 x 32 kg + 2 dopomoc
15 x 25 kg
Ehm... Předpažování a "točení" s kotoučem :
- tohle byl smrťák ... vždy předpažení a jakoby s ním hodně točit jak s volantem, pak předpažování atd... 
15 kg kotouč:
cca 12 x otočení (na každou stranu) + 12 x předpažení
cca 12 x otočení + 25 x předpažení + podržení nahoře 5 vteřin
cca 15 x otočení + 28 x předpažení + podržení nahoře 5 vteřin
cca 15 x otočení + 28 x předpažení + podržení nahoře 5 vteřin
- snad se to z toho zápisu dá pochopit :D
Upažování JČ ve stoje:
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 12 kg + 12 x 7 kg
Zadní delty - protisměrky:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
Sklapovačky + Výpony v legpressu:
12 x člověk + 15 x 123 kg
12 x člověk + 15 x 123 kg
12 x člověk + 15 x 164 kg
12 x člověk + 12 x 184 kg
12 x člověk + 15 x 184 kg
12 x člověk + 15 x 184 kg
Krátký strečink
Super trénink ... ramena hodně bolela a byla napumpovaná.
Hlavně to blbnutí s tím kotoučem... jsem po tom ani nemohl zvednou ruku s lahví, abych se napil sranda...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt září 25, 2014 8:08 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Mas styl cviceni presne podle meho gusta :) , tak nejak to ma vypadat |
Díky
po tom, co jsem minulý rok zkoušel různé "minimalistické" tréninky a beary a podobné ptákoviny (nic proti těm, co takhle cvičí ) jsem si našel takovýhle styl, při kterém jsem udělal snad největší pokroky, i když se to asi většině lidí zdá nemožné, protože studie říkají něco jiného ...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá září 26, 2014 8:38 pm Předmět: |
|
|
26.9.2014
Jídelníček:
6:00 - 6 vejcí
9:00 - 120g rýže
12:00 - 80g MYPROTEIN Instant Oats
13:00 - 240g kuřecích prs + 100g rýže
16:00 - 150g Eidam 30%, kiwi
před tréninkem - Hyphy MUD + 5g kreatin
po tréninku - 30g PHP Pro T Fusion
20:15 - 220g kuřecích prs + 110g rýže
22:30 - 250g tvarohu
Trénink:
Triceps + Biceps
Kliky na bradlech:
6 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
8 x člověk + 5 kg (+2 kg řetěz...)
6 x člověk + 5 kg
6 x člověk + 10 kg
6 x člověk + 10 kg
6 x člověk + 10 kg
6 x člověk + 10 kg
6 x člověk + 10 kg
12 x člověk
Francouzský tlak s JČ za hlavou ve stoje:
12 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 45 kg - PR
18 x 25 kg
Stahování horní kladky nadhmatem:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Francouzský tlak s JČ za hlavou jednoruč:
10 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Bicepsové zdvihy VČ:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg - nahoru to šlo "trochu" švihem (hlavně poslední opáčka), pak podržet a dolů hodně pomalu a kontrolovaně...
6 x 50 kg
5 x 50 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
14 x 15 kg
Scottovka stroj:
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg + 10 x 14 kg
Bicepsové zdvihy spodní kladky s provazy:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
15 x 25 kg
Arnoldovy zdvihy:
10 x 7 kg
12 x 7 kg
Strečink
- Dneska super ! parádní pumpa jak tricepsu, tak bicepsu 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so září 27, 2014 9:50 pm Předmět: |
|
|
27.9.2014
Jídelníček:
9:00 - 6 vejcí
10:00 - 80g vloček + mléko + mandle
před tréninkem - 5g kreatinu
14:00 - 250g hovězího zadního + 120g rýže
16:00 - 30 g PHP Pro T Fusion + 2 banány
17:30 - 120g MYPROTEIN Instant Oats
20:45 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
22:45 - 250g tvarohu
Trénink:
Záda + Zadní delty + Břicho
Dotahy od kolen:
- nic moc.. asi nějakou dobu vynechám MT... alespoň si odpočinou záda a nechci si ztrhat všechny mozoly najednou
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg - belt on
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
8 x 160 kg
Veslo na spodní kladce v sedě:
12 x 40 kg
12 x 55 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Přítahy JČ v předklonu:
12 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg
Lat pull down stroj:
12 x 48 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
15 x 41 kg - hodně slow
Pull-over na horní kladce v kleče:
16 x 85 kg
16 x 85 kg
13 x 105 kg
15 x 105 kg + 15 x 85 kg + 15 x 65 kg
Zadní delty na protisměrkách:
- protisměrky uprostřed:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
- protisměrky zespoda:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Břicho na horní kladce:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Sklapovačky na zemi:
12 x člověk
12 x člověk
12 x člověk
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
