----TTBY schyby ------------------------
100x6 schybu - DONE
150x7 schybu - zbývá 124x
225x8 schybu - zbývá 225x
?
-------------------------------------------
Schyby po písničkách (Evocation - - pruměrně dlouhé až lehce delší písničky)
7,7,7,7,7,7,7,7,7
Thrusteři - 50kg po 1:45 (sundal jsem 5 sekund)
7,5,5,5,5,5,4,4,4,4,4 - nebylo to lepší, takže vynuceně více na počet - 52x
Kolo - tak nějak 40km, nesledoval jsem tachometr, já ani kámoš jsme neměli moc času. A nevzal jsem si vtipně klíče od chaty, takže nebylo běhání : (
2+1 schyby na Vysokém vrchu - zapisuji pouze pro to, abych si pamatoval, že na té rozhledně se dá i schybovat (ačkoliv uchob na široké kládě nicmoc)
A doma navečer:
KB 20kg bicepsové zdvihy - start každou 55s jedna ruka (-5s)
(pravá, levá)= (8,7); (7,6); (7,5); (6,3); (4,3); (4,3)
Kb 20kg rack and press (alespon tak prej tomu řikaj na youtube) - každé 1:50 (každých 55s jedna ruka) (-5skund na ruku)
8,8,8,8,8,8
TABATA KB 20KG kolem těla
--
-Pochvala, že jsem si dnes na kolo vzal Monster Rehab (220kj), a Big Shock Apple (? asi 1050kj) a 3 sušenky - vzal jsem si jen Rehab a jinak to odjel na oříškách
- Budu se muset naučit vyhejbat předmětum nemotorně, jako že mi v pohybu vadí mé svaly - ještě přesně nevím jak to bude vypadat, ale určitě se to chci naučit, abych byl připraven, až svaly porostou
- Na břichu se zase začíná objevovat něco, co si myslím, že by mohl být břišní sval, ale nevím, taky to muž být tukový fald..
A vrátil jsem se k pití čaju a omezuji Monstery.
_________________ Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".
Part I.
Samičky Cindy
5 schybů
10 kliků
15 dřepů
20 AMRAP = 16 kol + 5 schybů+1klik (PR - a super je, že jsem ušetřil čas na dobytí těla na 2 poslední schyby (dělám 3+2) - pak kliky a dřepy už nejsou issue, ale nestihl jsem to pod 20minut)
- opět jsem šel do toho s nezrelaxovanejma zádama (musim je zničit do čtvtka, pak nebude možnost pár dní schybovat)
- schyby naprostá tragédie první kola (asi nejhuře) pak se to zlepšílo
- vzhledem k tomu, že jsem do toho šel s bolavejma zádama, tak jsem nezkoušel svou novou revoluční ttbynovu technologii na Cindy 3.0, která vyzpočívá ve zpomalených dřepech v prvních kolech (preference kyslíku, když je šance na 1 serii schybu) a zrychlení v následujících kolech (preference času, když stejně po tom udělám 3 schyby a čekám až tělo zase bude schopné vytlačit následující dva..)
- a na 10ti minutách jsem měl 9 kol + 3 schyby
_________________ Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".
Kb 20kg rack and press (alespon tak prej tomu řikaj na youtube) - každé 1:40 (každých 50s jedna ruka) - zase jsem sundal 5 sekund na ruku (mezi startama mam tak 20s)
9,9,8,8,8,8
KB 20kg kolem těla TABATA 2x zasebou - musim si pořídit těžšejší KB, jinak vynuceně dvě TABTATY za sebou, at to sviští..
TTBYho další modifikace FRANičky
21 dipů s vestou 9,6kg, 21 kliků s vestou 9,6kg, 21 dřepů s vestou 9,6kg
15 dipů s vestou 9,6kg, 15 kliků s vestou 9,6kg, 15 dřepů s vestou 9,6kg
9 dipů s vestou 9,6kg, 9 kliků s vestou 9,6kg, 9 dřepů s vestou 9,6kg
12:21 - měl jsem pocit, že jsem to nadizajndoval dobře, ale po prvním kliku s vestou po dipování v téže vestě jsem poznal jistá úskalí v tomhle cvičení..
_________________ Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".
Pátek - 6 hodin chuze (hory)
Sobota - 11 hodin chuze (hory)
Neděle - 11 hodin chuze (hory)
Pondělí - 8 hodin kulhavé chuze (hory)
Uterý - 2 hodiny chuze
Před 79,6kg
Po 76,8 kg
Když jsem asi před dvěma a pul lety dal výpověď s tím, že se zbavim strachu, že mi kolegyně odmítně a takticky schovám pozvánku na rande za "rozlučku" (ne že by to vyšlo..) tak jsem měl ve výpovědní lhutě přes 2 měsíce na to se otučňovat na poslední den akce. Obávám se, že pořád nemužu chytnout tu vlnu jako jsem tenkrát měl a už asi nikdy nebudu mít takového "spirita" jako tenkrát. Ty dva měsíce jsem makal jako nikdy a už se mi to asi nikdy nepovede. Ale, to neznamená, že se nebudu loudat směrem k cíli!
_________________ Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".
Schyby po minutě
5,5,5,5,5,5,5,5,4.5,4,4,4,4,4,4,4,4,5,4,4,4,4,5,4,4,4,5,4,4,4=30kol
Kb 20kg rack and press (alespon tak prej tomu řikaj na youtube) - každé 1:38 (každých 49s jedna ruka) - zase jsem sundal 1 sekundU na ruku (mezi startama mam tak 16-19s)
9,9,9,9,8
_________________ Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".
Schyby s vestou 9,6kg, pauza 1:40
5,4,4,4,3,3,9*
*- poslední serie bez vesty
Bicepsové zdvihy po 53s (-2s) s KB 20kg
(levá,pravá)= (8,8), (8,4), (4,4), (4,3), (4,2), (4,3)
- se mi vymstilo, že jsem chtěl být na začátku lepší než minule ..nesloto
10x rack and press KB 20kg levou rukou
10x rack and press KB 20kg pravou rukou
10x angličák over čínka
3 kola = 9:20
2x TABATA KB 20kg kolem těla.
-------------------
Tak mam na FB přidanou skupinu (vlastně několik..) SPARTAN RACE a dost často dělají takové aktivity jako 30 kliků denně po dobu 30ti dní nebo lunges či planky. Osobně nejsem zastáncem téhle technologie (30 kliku mi přijde jak naprosto mimo a zbytečné), nicméně ted začali angličákama a těch 30 angličáků denně bych mohl vynuceně držet těch 30 dni, to mi dává smysl narozdí od planku,kliků apod.
_________________ Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".
Thruster 50kg 1:45
8,6,6,6,5,5 - kurna tady jsem se dobre sekl, s timhle musim hnout..
Bicepsové zdvihy KB 20KG (levá, pak pravá) po 1:45 (ve stejném slotu levá i pravá)
5,5,5,5,5*,5* * -levá dala jen 4..
TABATA floorpress 50kg - dostal jsem to tam 74x a PR! (upgrade z 72)
10x rack and press kb 20kg levá
10x rack and press kb 20kg pravá
10x angličák over čínka
3 kola 12:47 - odost horší než minule na čas, podezřele ze mě chcalo ještě než jsem začal, nadruhou stranu jedu těch 30 angličáků denně, povinně a bezdebat.
2x TABATA kb 20kg kolem těla - to už bylo jen takové přendavání, měl jsem toho dost
celkem 7x jsem vycheatoval celkem dvojručku 50kg na bicepsvý zdvih (čili "negativní fáze")
A pak jsem zkoušel snatch s KB 20KG, to se moc nedařilo a málem jsem se přizabil - ale to hádám patří k tomule cvičení
_________________ Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".
Schyby se zátěžovou vestou 9,6kg, start 1:22 (dvě sekundy dolu)
5,4,4,4,4,4,4,*8,*5
- posledni dvě serie bez vesty
21x rack and press kb 20kg levá
21x rack and press kb 20kg pravá
21x angličák over čínka
15x rack and press kb 20kg levá
15x rack and press kb 20kg pravá
15x angličák over čínka
9x rack and press kb 20kg levá
9x rack and press kb 20kg pravá
9x angličák over čínka
14:57 - v rámci povinných 30 angličáku denně.
Dneska na blití, poslední týden jsem toho naspal pramálo. Oceňuji se nucení do těch 30 angličáku denně. Na ty kliky jsem jim kašlal, páč jsem těch 30 kliku (tzn cca pul serie) považoval za naprosto mimo a nepřínostných, ale asi jsem se mejlil - jde o ten výchovnej charakter "nou dejs off", kterej vypadá mocně. Páč jinak bych se na to dneska vydlábl..
3,5 hodiny chuze v rámci odtučonvání . Váhu držím 77kg a v sobotonedělí další commandos day.
_________________ Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".
Schyby se zátěžovou vestou po 1:20 (2 sekundy dolu)
5,5,4,4,4,4,4
Pak schyby po minutě
5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
-prvně tolik serii po 5, při startech minuty, zajimave, ze se to povedlo po tom, co jsem docvicil s vestou..
Dipy v 99,5kg (závaží stejně, jen já mam o pul kila mín - ttby 77,2 + 22,3kg zátěž)
7,6,5,4,3,3
lepší než minule, ale hodně to bolelo..
Bicepsové zdvihy KB 20kg start 1:40 (5 sekund dolu)
5,5,5,5,5*,5*
* - levá opět jen 4x..
21x rack and press kb 20kg levá
21x rack and press kb 20kg pravá
21x angličák over čínka
15x rack and press kb 20kg levá
15x rack and press kb 20kg pravá
15x angličák over čínka
9x rack and press kb 20kg levá
9x rack and press kb 20kg pravá
9x angličák over čínka
13:26
- v rámci povinných 30 angličáku denně a nebylo to uplně špatné
2x TABATA KB 20KG kolem těla
- a pak zase pokus o nácvik snatch - nezabil jsem se, nic si nezlomil - vykazuju jako success ..
_________________ Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".
Comandos day (level elitní hébička) - odtučnovací chuze, noční akce
Start sobota 12:22
End neděle 4:39
16 hodin 17 minut Na počet km asi nic moc, od jedné v noci jsem kulhal, alespon jsem si myslel, že kulhám - jak jsem zjistil v kolik mi jede vlak zjistil jsem, že mužu i klusat
30 povinných angličáku , tohle po 50km chuze moc nešlo, takže jsem je udělal s tim, že je to jako povinnost a disciplina je udělat. Ale timhle stylem si je zapocitavam, jako ze je treba to udělat jeste jednou.
Před:77,7
Po: 77,3
Skoda, ze jsem pred merenim nesel nazáchod a dal monstra+pul litra mlika (+ 1kg). Kazdopadne obě vahy jsou zkreslene
_________________ Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".
10x rack and press kb 20kg levá
10x rack and press kb 20kg pravá
10x angličák over čínka
3 kola každé kolo cca za 3:40 - čas jsem neměřil, ale jel jsem dokola tuhle písničku: (v albumové verzi 3:40) a vždycky jsem se tak nějak tefil kolem na konec písničky. Dokončil jsem před koncem. Takže tak nějak řádově za 10:30 . Neni vubec špatné na to, že jsem si vzal teplé ponožky z duvodu neochoty těla skákat si na puchýře..
_________________ Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
(PR 72x)
