Pajasův log

spekounP · Zaslal: út září 16, 2014 8:00 am Předmět:

o víkendu blbnutí homegym

MP - 5x6 (60, 65, 65, 65, 65kg)
supersérie přítahy v předklonu + floorpressy - systém série přítahů+ série floorpress+série přítahů, přiložit a znova, po 6 opakováních od 60kg po pěti kilech nahoru až k 90kg, s 90 kg 3 supersérie

15.9.2014
trénink se Švadlou a jeho parťákem, 2 pohodový chlápci, dobrej trénink
1. dřep - 6x2 (180, 185, 190, 190, 185, 185kg) série se 185kg byly docela gut, se 190kg dost vydřený a ne úplně pěkný
2. bench - 6x3 (112, 117, 117, 117 (třetí miss), 112, 112kg) bench napiču
3. dřep - 7x3 (75, 105, 135, 145, 155, 160, 160kg) druhá runda dřepů hardcore

Magumi · Zaslal: út září 16, 2014 9:17 am Předmět:

Ty jsi dříč.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

švadla · Zaslal: út září 16, 2014 10:51 am Předmět:

Pavel je neskutečný dříč. Maká a dře to fest. Opravdu smekám.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

spekounP · Zaslal: út září 16, 2014 1:25 pm Předmět:

Chlapi díky, ale není to zas tak horký.
Dělám co mě baví

spekounP · Zaslal: čt září 18, 2014 9:28 am Předmět:

Včera trénink ve velkém časovém pressu

1. MP - 4x5 (60, 65, 70, 70kg) +8x65kg
2. přítah spodní kladky - 4x8 (50, 65, 80, 95) + 2x6x102kg
3. bench - 5x5x105kg

spekounP · Zaslal: pá září 19, 2014 8:51 pm Předmět:

19.9.2014

Dneska ráno jsem se probudil s docela nepříjemnou bolestí v pravé kyčli .
Vzpomněl jsem si na rady některých odborníků tady na fóru, že by člověk měl poslouchat svoje tělo. Tak jsem se zaposlouchal do řeči těla a to mi zcela evidentně říkalo, že tu bolest je potřeba rozehnat pořádnou sadou těžkých mrtvých tahů

1.Drep na box speed - 8x3 (100, 100, 100, 110,110,110,110,110)
2.mrtvola - 5x2 (210, 220, 220, 225, 225kg)
3.bench - 4x4 (100,105,105,105)
4.pendley rows - 7x6 (70,70,70,90,90,90,90kg)

spekounP · Zaslal: po září 22, 2014 8:43 pm Předmět:

22.9.2014

1.drep - 2x175kg, 2x185kg, 2x192,5kg PR , 1x195kg, 1x195kg, 2x192,5kg, 1x192,5kg - se 195kg už jsem si netroufnu na dvojku, ale pozitivní je, že minule bylo 190kg těžký a dnes 192,5kg v pohodě
2.bench - 5x3 (112, 117, 117, 117, 117kg)
3.drep - 6x3 (75,105, 135,155, 165, 170 - miss u 2.opacka, 3x155kg)

spekounP · Zaslal: st září 24, 2014 7:58 pm Předmět:

24.9.2014
dnešní rychlovka

1.mp - 10s up to 5x5x70kg
2.pritah spodní kladka - 4x10 (50, 65, 80, 85) + 3x8 (90, 85, 85)
3.bench - 10s up to 6x5 (102, 107,107, 107, 102, 102) strašný porno
4.pritahy ručky v předklonu - 5x8 (30, 40, 50, 50, 50kg)

spekounP · Zaslal: pá září 26, 2014 7:53 pm Předmět:

26.9.2014
exxtreme arena

1. dřep lehce na box (pod paralel) - 5s rozcvik, 5x3 (110, 120, 120, 120, 120kg)
2. mrtvola - rozcvik 6x3 up to 3x205kg, 5x2 (220, 230, 235, 237, 230kg)
3. bench light - 4x4 (100, 102, 105, 107kg)

Moocha · Zaslal: pá září 26, 2014 9:20 pm Předmět:

Já jsem si myslel, že jsi to ty

ale bylo mi blbý ptát se cizího člověka jestli neni špekoun

díky za pohlídání fitka

spekounP · Zaslal: pá září 26, 2014 9:32 pm Předmět:

Mě t0 doslo,až když jsem viděl tvůj zápis v logu

spekounP · Zaslal: út září 30, 2014 7:59 am Předmět:

včera trochu nepovedenej trenink
29.9.2014

1. dřep - 2x182kg, 2x2x190kg, 1x192,5kg - u druhé série se 190kg jsem začal dost cítit spodní záda, byly znát ještě mrtvoly z pátku, u 192kg už nebyla jistota, tak jsem to ukončil
2. bench - nešlo to, nad 100kg mě strašně tahalo rameno, ukončil jsem to na trojce se 115kg
3. pendlay rows - 8x70, 8x80, 5x6 (90, 100, 100, 100, 100kg)
4. tlaky s jednoručkama na ramena lehce - 6s
5. upažování v předklonu - 5x10

spekounP · Zaslal: čt říjen 02, 2014 2:03 pm Předmět:

2.10.2014

není moc času, 3weeks to competition

takže dnes takový lower body maximum effort 2RM training

hecnul jsem se, narval do sebe hafo nakopavacu a sel jsem na vec
1 . dřep - 4x2 (177kg, 187kg, 192kg, 195kg PR ) - bylo to vydreny ale PR padlo, i kdyz to nebylo nic hezkyho, u neosahanych vah trochu pracuje psychika a jsou tam znat ve spodni fazi prvky paniky
2. bench (minimalisticky pristup) - 5x5 (95, 105, 110, 110, 110kg)
3. mrtvola - 4x2 (225kg, 235kg, 242kg, 245kg PR )
mam nejaky video ze drepu, az bude trochu cas, tak to sem dam

pristi tyden bude lehci objem na techniku

Magumi · Zaslal: čt říjen 02, 2014 3:51 pm Předmět:

Super, gratuluju.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

švadla · Zaslal: čt říjen 02, 2014 6:53 pm Předmět:

Hroznej ďábel. Gratuluji k osobákům.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein