|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
raw
|
 Zaslal: po říjen 13, 2014 7:08 pm Předmět: |
 |
|
| kubaz napsal: | davide na nohy jeb a bez do fyziik  |
kdyz mi koupis sexy upnute barevne kratasky a gel na vlasy, tak o tom pouvazuji, jen nevim jestli me nebude bolet huba se cely den na soutezi usmivat jak na opiu, ale to se natrenuje
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: po říjen 13, 2014 7:15 pm Předmět: |
|
|
Ok šel bych třeba do toho Hrudníku + Biceps ... záda nebo nohy by asi moc fajn volba nebyla, vzhledem k tomu, že ty bedra nejsou furt ok
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po říjen 13, 2014 7:49 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | Taky se mne jeho treninky libi, jsou mi asi nejblizsi ze vsech logu, co tu na foru jsou  |
Proto je chudák doj*baný
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po říjen 13, 2014 8:01 pm Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | | Draper napsal: | | Taky se mne jeho treninky libi, jsou mi asi nejblizsi ze vsech logu, co tu na foru jsou |
Proto je chudák doj*baný |
sranda je, že jsem si nevšiml, že by se mi to stalo při něčem ve fitku... ta záda mě začala bolet den po tom, kdy jsem přišel ze školy, najedl se a padnul únavou do postale => spal jsem celý den, pak jsem se probudil na 40 minut a pak jsem šel zase spát druhý den jsem myslel, že nevstanu, bolely mě ty zada a celkově jsem byl rozlámaný...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po říjen 13, 2014 8:52 pm Předmět: |
|
|
12.10.2014
Hrudník + Biceps:
Tlaky JČ incline:
- ty 40ky jsem si nechal podávat, kvůli zádům...
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
Tlaky JČ na rovné:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Tlaky JČ decline:
10 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Protisměrky:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Bicepsové zdivy na spodní kladce - rozehřívačka
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg
12 x 15 kg
Bicepsové zdvihy VČ:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Scottovka stroj:
12 x 23 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg + 8 x 18 kg + 12 x 11 kg
Bicepsové zdvihy na horní kladce jednoruč:
- jako na protisměrkách, akorát jednoruč, no pause
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Strečink
-------------------------------------
13.10.2014
Záda + Zadní ramena + Triceps
Shyby s dopomocí:
nějaké 4 série, něco sám, něco s dopomocí... teď jsou ty shyby hoooodně bídné
Stahování horní kladky před hlavu:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
Lat pull down stroj:
18 x 55 kg
12 x 68 kg
12 x 68 kg
12 x 68 kg + 12 x 55 kg + 12 x 41 kg
Veslo na spodní kladce v sedě:
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg + 8 x 50 kg + 8 x 40 kg
Pullover s horní kladkou v kleče:
15 x 85 kg
15 x 105 kg
15 x 115 kg
15 x 115 kg
15 x 115 kg
15 x 115 kg + 15 x 95 kg + 12 x 75 kg
Stahování lana - rozcvička
Francouzský tlak s JČ za hlavou v sedě:
- v sedě, ale bez opěrky zad
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
18 x 25 kg
Stahování horní kladky:
12 x 17 kg
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg + 12 x 17 kg
Francouzský tlak s JČ za hlavou jednoruč:
15 x 10 kg
13 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg + 8 x 7 kg
Lehké protažení
- Dneska mě ta záda bolela od rána i při chůzi atd... ale při tréninku bolest zmizla a zatím nic necítím, takže doufám, že to tak zůstane :)
Jinak jsem se ráno vážil nalačno a ručička váhy mi ukázala 105 kg... proto ty shyby nejdou - jsem tlustý
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt říjen 16, 2014 9:31 pm Předmět: |
|
|
15.6.2014
Ramena + Hrudník
Tlaky JČ v sedě:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg - sám jsem to nahodil i odjel
4 x 40 kg - poslední asi s dopomocí, chtěl jsem to zkusit no... ale bylo to těžké měl jsem problém to nahodit..
8 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg + 6 x 25 kg + 6 x 20 kg
Tlaky na stroji:
4 x 8-12 x up to 61 kg
Upažování JČ:
12 x 7 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 15 kg + 10 x 10 kg
10 x 20 kg + 10 x 10 kg
5 x 20 kg + 5 x 17 kg + 5 x 15 kg + 5 x 12 kg + 8 x 10 kg + 8 x 7 kg + 30s držení 2kg
Přítahy VČ k bradě:
12 x 40 kg
18 x 40 kg
20 x 40 kg
15 x 40 kg
Upažování v předklonu:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Facepulls:
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Hrudník - kombinace:
Upažování JČ na rovné
Tlaky na stroji
Tlaky JČ decline
Protisměrky
- 3x 8-12 u všeho
- ten hrudník jsem chtěl odjet rychle a podařilo se :) dobrá pumpa
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so říjen 18, 2014 1:49 pm Předmět: |
|
|
| Radom napsal: | | 15. 6. 2014 jo sis prodloužil objem |
No jasne, ohnul jsem časoprostor a objevil se v červnu ¨
16.10.2014
Kooonečně nohy !
Šlapadlo v sedě 10 minut
Předkop:
6 x 10-12 x up to 116 kg
Čelní dřepy v MaxRacku:
12 x 35 kg
12 x 55 kg
10 x 75 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
Dřepy s dosedem:
12 x 60 kg
12 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg
Předkop:
4 x 12 x 82 kg
Výpony v legpressu:
12 x 130 kg
5 x 12-15 x 150 kg
17.10.2014
Záda + Ramena (středy a zadky)
- nebydu zapisovat, byl to takový líný trénink celý den jsem byl unavený, dřímal jsem a pak jsem šel na trénink...
18.10.2014
Hamstringy + Spodní záda + Lýtka + Břicho
Rumunský MT s JČ:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Mrtvý tah "ze stojanu":
- ze stojanu znamená, že jsem nezačínal od zamě, ale bral to ze stojanu + jsem to "odrážel" od země.. příjde mi, že se do toho lépe poskládám...
8 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
10 x 140 kg
... fajn
Výpony v legpressu:
12 x 130 kg
12 x 150 kg
15 x 184 kg (vše)
15 x 184 kg
15 x 184 kg
15 x 184 kg
Výpony s BW:
3 x max
Sklapovačky na bosu:
3 x 12-15
Břicho na stroji:
- hodně kontrolovaně
3 x 6
Břicho na horní kladce:
3 x 8 x 30 kg
- fajn trénink... záda drží zatím hodně dobře :))
Naposledy upravil člověk dne po říjen 20, 2014 4:02 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st říjen 22, 2014 8:04 pm Předmět: |
|
|
21.10.2014
Záda + Biceps
Shyby:
6 x člověk
6 x člověk
6 x člověk
5 x člověk
Mrtvý tah:
- odrážení od země
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg - belt on
6 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
8 x 170 kg
Přítahy v předklonu:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 70 kg
Stahování horní kladky:
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 65 kg + 8 x 55 kg + 8 x 40 kg
Pull-over na horní kladce:
3 x 15-20 x up to 55 kg
15 x 55 kg + 12 x 45 kg + 15 x 35 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
8 x 10 kg
5 x 12 kg
8 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
13 x 12 kg
Scottovka stroj + Zdvihy VČ:
12 x 23 kg
15 x 32 kg + 8 x 30 kg
12 x 32 kg + 6 x 30 kg
10 x 32 kg + 6 x 30 kg
10 x 32 kg + 10 x 23 kg + 8 x 14 kg + 8 x 30 kg
Arnoldovy zdvihy:
3 x 12 x 10 kg
22.10.2014
Hrudník + pump Triceps
Bench-press:
10 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg - ten co mě jistil tam měl ruce, takže asi trochu dopomohl...
7 x 100 kg - osmý FAIL
16 x 80 kg
Tlaky JČ incline:
8 x 32 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg + max x 18 kg
Tlaky na stroji:
12 x 55 kg
max x 75 kg + max x 41 kg
Protisměrky:
- střední:
15 x 45 kg
15 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
- zespoda:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
15 x 45 kg
- ze shora:
15 x 45 kg
15 x 55 kg
max x 55 kg
Rozcvičení tricepsu na kladce
Francouzský tlak za hlavou jednoruč:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
- bez pauzy:
5 x 8-13 x 12 kg
Stahování horní kladky s rovnou tyčí + Stahování provazů:
15 x 40 kg + 8 x 15 kg
max x 40 kg + max x 15 kg
max x 40 kg + max x 15 kg
Nějaké dopumpování atd...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt říjen 23, 2014 7:57 pm Předmět: |
|
|
23.10.2014
Kvadricepsy
Předkop:
12 x 41 kg + 8 x 61 kg + 8 x 75 kg
12 x 89 kg
12 x 102 kg
12 x 116 kg
12 x 116 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
10 x 130 kg
15 x 102 kg
12 x 102 kg
Dřepy:
8 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
6 x 150 kg
5 x 160 kg
4 x 170 kg
3 x 180 kg
Předkop:
15 x 61 kg
12 x 82 kg
14 x 82 kg
14 x 82 kg
13 x 82 kg
Seated legpress:
12 x 130 kg
15 x 164 kg + sissy dřepy (kámoš mi tlačil při tom na ramena... dobrá pumpa)
15 x 164 kg + sissy dřepy
15 x 164 kg + sissy dřepy
Nohy zničené...
|
|
| nahoru |
|
|
Olejnas
|
| Zaslal: čt říjen 23, 2014 8:44 pm Předmět: |
|
|
17 let a 3x180? No ty vole, priroda se zblaznila a nebo mate ve vidlakove nejakou kontaminovanou vodu z Fukusimi. Kazdopadne moc pekne jedes. Nahod nejakou aktualku (pote co si nechas ostrihat ten karfiol na hlave :)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt říjen 23, 2014 8:56 pm Předmět: |
|
|
Díky :)
jo asi něco u nás ve vidlákově s tou vodou bude
Aktuálku určitě nahodím, jen nevím kdy...tak za 2 týdny, ale jsem tlustý..
za ty 2 týdny už budu trénovat naplno, ať přiberu zase nějaké ty svaly a možná budu už i ostříhaný, takže se kdyžtak nafotím
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt říjen 23, 2014 9:03 pm Předmět: |
|
|
| Olejnas napsal: | | 17 let a 3x180? No ty vole, priroda se zblaznila a nebo mate ve vidlakove nejakou kontaminovanou vodu z Fukusimi. Kazdopadne moc pekne jedes. Nahod nejakou aktualku (pote co si nechas ostrihat ten karfiol na hlave :) |
To je Karvina :) Pokuds sledujes delsi dobu tohle forum, tak zjistis, ze tam je to uplne normalni :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
