restart

STAKOCMA · Zaslal: ne září 14, 2014 4:02 pm Předmět:

ZADNÍ DŘEP

5 x 5 x 95kg

BENCH

7 x 6 x 90kg

PŘÍTAHY V PŘEDKLONU

7 x 6 x 80 kg

MILITARY PRESS

4 x 8 x 54 kg směšná váha,ramena by zvládly mnohem víc ,ale v sedě ne ve stoje

HRAZDA,NADHMAT NAŠIROKO

4 x 8 x já[b]

STAKOCMA · Zaslal: út září 16, 2014 6:00 pm Předmět:

MT

5 X 5 X 135 KG

BRADLA

7 X 6 X BW + 30KG

PŘÍTAHY V.Č. K BRADĚ

7 X 6 X 40 KG

BENCH

4 X 8 X 84 KG

PŘÍTAHY V PŘEDKLONU

4 X 8 X 74 KG

STAKOCMA · Zaslal: čt září 18, 2014 4:04 pm Předmět:

ČELNÍ DŘEP

5 X 5 X 65KG

MILITARY PRESS

7 X 6 X 58KG

HRAZDA

7 X 6 X BW + 7KG

BRADLA

4 X 8 X BW + 25KG

PŘÍTAHY V.Č. K BRADĚ

4 X 8 X 34KG

STAKOCMA · Zaslal: ne září 21, 2014 4:46 pm Předmět:

DŘEP

4 X 3 X 105KG

BENCH

4 X 3 X 100KG

PŘÍTAHY V PŘEDKLONU

4 X 3 X 100 KG

MILITARY PRESS

3 X 10 X 50KG

HRAZDA

10,10,9,5 X BW

STAKOCMA · Zaslal: út září 23, 2014 1:16 pm Předmět:

MT

3 X 3 X 150 KG střídavý úchop

1 X 5 X 150 KG nadhmat + háky,možná se na střídavej vyprdnu a nasadím háky příště na všecky serky.

BRADLA

4 X BW + 40 KG
3 X 3 BW + 50 KG nahovno měl jsem v plánu se 60 kg.Celkově mi jde síla s fullbody do kopru : ( ( (Co z toho že zvládnu víc serek s větším počtem opakování když za chvíly zvednu prd.

VČ K BRADĚ

4 X 3 X 46 KG

BENCH

10 X 60KG
10 X 70KG
10 X 74 KG
10 X 80 KG

PŘÍTAHY V PŘEDKLONU

3 X 10 X 60 KG

počkám 2 měsíce a když to full bude k ničemu vrátím se ke klasice 1 partie týdně.

STAKOCMA · Zaslal: čt září 25, 2014 3:36 pm Předmět:

ČELNÍ DŘEP

4 X 3 X 75KG

MILITARY PRESS

4 X 3 X 64 KG

HRAZDA

4 X 3 X BW+30 KG

BRADLA

3 X 10 X BW

V.Č. K BRADĚ

3 X 10 X 34 KG

STAKOCMA · Zaslal: ne září 28, 2014 4:10 pm Předmět:

DŘEP

5 X 5 X 102 KG

BENCH

7 X 6 X 90 KG

PŘÍTAHY V PŘEDKLONU

7 X 6 X 90 KG

MILITARY PRESS

3 X 8 X 50 KG
1 X 8 X 54 KG
1 X 5 X 54 KG
horší jak minule

HRAZDA

8,8,7 X BW + 5 KG
6 X BW

STAKOCMA · Zaslal: út září 30, 2014 3:34 pm Předmět:

KONČÍM S FULLBODY

pro pořádek poslední trenink

MRTVOLA

5 X 5 X 145 KG

BRADLA

6 X 6 X BW+30KG
1 X 4 X BW + 30KG

PŘÍTAHY VČ K BRADĚ

7 X 6 X 44 KG

BENCH

4 X 8 X 84 KG

PŘÍTAHY V PŘEDKLONU

MĚLO BÝT 4 X 8 X 74 KG ALE NEDAL JSEM ANI 2 OPAKOVÁNÍ SE 60 KG

STAKOCMA · Zaslal: po říjen 13, 2014 5:15 pm Předmět:

Pondělí

bench s VČ

rovná

1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 90 kg
4 x 5 x 100 kg

šikmá
4 x 7 x 80 kg

rozpažky s JČ

4 x 6 x 30 kg

STAKOCMA · Zaslal: út říjen 14, 2014 5:42 pm Předmět:

uterý

dřep na mp

5 x 6 x 105 kg

legpress

4 x 5 x 280 kg

lýtka výpony ve stoje na stroji

5 x 8 x 180 ( cihličky)

břicho

STAKOCMA · Zaslal: st říjen 15, 2014 2:48 pm Předmět:

středa

tlaky před hlavou na MP

8 X 65kg
4 x 6 x 85 kg

arnoldky

4 x 6 x 30 kg

přítahy vč k bradě

4 x 8 x 40 kg

STAKOCMA · Zaslal: pá říjen 17, 2014 5:27 pm Předmět:

pátek

Hrazda, široký úchop,nadhmat

8,8,7,6,6 x bw + 10 kg

MT

3,5,5,3 x 145 kg

přítahy v předklonu

4 x 6 x 95kg

spodní kladka s v držákem

4 x 6 x 81kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: ne listopad 30, 2014 7:40 pm Předmět:

.ss

STAKOCMA · Zaslal: st prosinec 03, 2014 5:11 pm Předmět:

středa

tlaky před hlavou na MP

10 X 65kg
10 X 75kg
8 X 85kg
7 x 95kg
5 x 105kg
4 x 105kg

arnoldky

4 x 5 x 32 kg

rozpažky ve stoje

4 x 6 x 14 kg

STAKOCMA · Zaslal: čt prosinec 04, 2014 7:23 pm Předmět:

bulhar. dřep s JČ

6 x 8 x 26kg

legpress

8,7,6,5,5 x 320 kg

předkopy

5 x 9

výpony ve stoje

6 x 10-6