Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: út říjen 14, 2014 8:07 pm Předmět:

Petey napsal:

velmi slusne :) to je tam u vas vo fitcampe?

hej

secret78 · Zaslal: út říjen 14, 2014 8:21 pm Předmět:

Utorok 14.10.2014:

I. FÁZA

Handstand walking

WOD
For time:
teams of 2, each does, alternating after each exercise
10 burpees
20 pushups
30 wallballs
40 situps
50 air squats
40 situps
30 wallballs
20 pushups
10 burpees
* second hold plank position

II. FÁZA

Row
8x250m / 1min rest
49,4-48,2-48,3-46,9-46,4-45,9-44,8-42,7

secret78 · Zaslal: st říjen 15, 2014 7:55 pm Předmět:

Streda 15.10.2014:

I. FÁZA

WOD1
7min AMRAP:
7 OHS 60kg
7 TTB
Score: 7 rounds

2min rest

WOD2
7min AMRAP:
14 box jumps 60cm
14 V-ups
Score: 7 rounds

2min rest

WOD3
7min AMRAP:
14 DB snatches 35kg
21 DU
Score: 3+14

Hollow rock
tabata

II. FÁZA

Snatch
EMOM 5min 90kg
Every 30s 5min 80kg

Squat clean + Jerk
1+3/90-90-90
1+2/100-100-100
1+1/110-110-110

secret78 · Zaslal: čt říjen 16, 2014 8:42 pm Předmět:

Štvrtok 16.10.2014:

I. FÁZA

WOD
For time:
30 KBS 24kg
10 burpees
30 KB sdlhp 25kg
10 burpees
30 KB pushpress (15+15) 24kg
10 burpees
30 KB squat 24kg
10 burpees
20 KBS 24kg
10 burpees
20 KB sdlhp 24kg
10 burpees
20 KB pushpress (10+10) 24kg
10 burpees
20 KB squat 24kg
10 burpees
10 KBS 24kg
10 burpees
10 KB sdlhp 24kg
10 burpees
10 KB pushpress (5+5) 24kg
10 burpees
10 KB squat 24kg
10 burpees
Time: 22m22s

II. FÁZA

TGU
up to 32kg

Row
4x500m / 2min rest
in rest time 30 KB swings 32kg
Score:
1:39,1
1:42,3
1:43,1
1:41,3

secret78 · Zaslal: pá říjen 17, 2014 9:37 pm Předmět:

Piatok 17.10.2014:

I. FÁZA

Shoulder press
up to 1x80kg

Deadlift
up to 1x200kg

WOD
10min AMRAP:
5 strict HSPU
30 OH walking lunges plate 25kg
Score: 4 rounds

II. FÁZA

Front squat
4x3x120kg
3x130kg
3x140kg

WOD
at the 0:00
10-8-6-4-2 Clean and Jerk, 60kg
1 round of “Cindy” after every set

at the 20:00
10-8-6-4-2 Clean and Jerk, 60kg
1 round of “Nate” after every set

at the 40:00
10-8-6-4-2 Clean and Jerk, 60kg
1 round of “Mary” after every set
Score: 8m55s - 14m10s - 17m05s

secret78 · Zaslal: so říjen 18, 2014 5:53 pm Předmět:

Sobota 18.10.2014:

WOD1
3min AMRAP:
BW back squat (102,5kg)
Score: 45

WOD2
For time:
500m row
20 thrusters 30kg
500m row
20 snatches 40kg
500m row
20 cleans 60kg
Time: 10m58s

WOD3
As long as possible do:

5min AMRAP:
21-15-9
deadlift 60kg
HR pushup
rest in remaining time

5min AMRAP:
21-15-9
deadlift 80kg
HR pushup
rest in remaining time

5min AMRAP:
21-15-9
deadlift 100kg
HR pushup
rest in remaining time

5min AMRAP:
21-15-9
deadlift 120kg
HR pushup
rest in remaining time

Score: 320 (3 complete rounds + 50 reps in round of 120kg deadlifts)

secret78 · Zaslal: ne říjen 19, 2014 7:02 pm Předmět:

Nedeľa 19.10.2014.

WOD1
Farmers walk 2x30/20kg
3x maximum distance / 30s rest between
Score: 330m

WOD2
For time:
60 box jumps 60/50cm
50 TTB
40 wallballs 10/6kg
30 cleans 50/30kg
20 pullups
Time: 11m07s

WOD3
For time:
2000m row
200 DU
2km run
Time: 20m07s

secret78 · Zaslal: po říjen 20, 2014 7:57 pm Předmět:

TGU 36kg, trošku rozhádzané ale to sa doladí :)

secret78 · Zaslal: út říjen 21, 2014 7:59 pm Předmět:

Utorok 21.10.2014.

I. FÁZA

WOD1
For 10min:
1min ON/1min OFF
Clean&Jerk 100kg
Score: 5-5-5-5-6

WOD2
5 RFT:
10 DB pushpresses 30kg (5+5)
15 box jumps 60cm
20 V-ups

II. FÁZA

Snatch
1x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
0x97,5kg
1x90kg

secret78 · Zaslal: čt říjen 23, 2014 12:20 pm Předmět:

Streda 22.10.2014.

Back squat
up to 1x180kg

WOD
3 rounds:
5 HSPU
10 pistols alt.
15 burpees

secret78 · Zaslal: čt říjen 23, 2014 12:24 pm Předmět:

Štvrtok 23.10.2014:

WOD1
EMOM 10min:
odd 10 thrusters 60kg
even 50 DU

WOD2
For time:
21-15-9
deadlift 100kg
box jumps 70cm
Time: 6m24s

2min rest

WOD3
For time:
21-15-9
pullups
DB snatches 25kg
Time: 5m26s

secret78 · Zaslal: so říjen 25, 2014 6:49 pm Předmět:

Sobota 25.10.2014:

Vzpieranie, Finále 1. ligy Hlohovec

Trh
95-100-105

Clean&Jerk
125-130-132n

PR na oboch disciplínach :)

Pauly · Zaslal: so říjen 25, 2014 7:37 pm Předmět:

Paráda super výkon

Turakam · Zaslal: so říjen 25, 2014 7:41 pm Předmět:

Rácheljak ako? Čo zapísal? INak super výkon a gratulácia celému tímu.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Petey · Zaslal: so říjen 25, 2014 7:52 pm Předmět:

super trh, je tam este rezerva

_________________
Komu tim prospejete?!