Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: út září 23, 2014 8:34 pm Předmět:

Utorok 23.9.2014.

I. FÁZA

Power clean
2x40kg
2x70kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x125kg

WOD
EMOM 18min:
- 15 pushups
- 15 box jumps 50cm
- 15 V-ups
- 10 deficit pushups 5cm
- 10 box jumps 60cm
- 15 V-ups
- 5 deficit pushups 10cm
- 5 box jumps 70cm
- 15 V-ups
- 20 pushups
- 20 box jumps 50cm
- 20 V-ups
- 15 deficit pushups 5cm
- 15 box jumps 60cm
- 20 V-ups
- 10 deficit pushups 10cm
- 10 box jumps 70cm
- 20 V-ups

II. FÁZA

Front squat
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x5x115kg

Pullups
5xBW
3x6x32kg
10xBW

secret78 · Zaslal: st září 24, 2014 8:22 pm Předmět:

Streda 24.9.2014:

WOD1
For time:
50 alternating KB clean&jerk 24kg
Time: 3m54s

WOD2
2min AMRAP: (1min rest)
pistol squats alternating
TTB
row for calories
deadlift 60kg
DB pushpress 20kg
Score: 32+39+52+51+74é248

Deficit HSPU
4xME
Score: 5-4-4-3

secret78 · Zaslal: čt září 25, 2014 8:32 pm Předmět:

Štvrtok 25.9.2014:

MU

WOD
3 RFT:
21 KBS 32kg
15 OHS 40kg
9 burpees over bar
Time: 6m10s

Power snatch
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg

secret78 · Zaslal: pá září 26, 2014 7:31 pm Předmět:

Piatok 26.9.2014:

I. FÁZA

Pushupress
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg

WOD
2 rounds:
1min pullups
1min KB goblet squat
1min pushups
1min DB snatch 35kg

Hanstand hold

II. FÁZA

Deadlift
5x5x155kg

Farmers walk (60-80kg)
Handstand walk

secret78 · Zaslal: ne září 28, 2014 6:42 pm Předmět:

Nedeľa 28.9.2014.

Cross "run"
DISTANCE
18.53 km
DURATION
2h:47m:04s
AVG. SPEED
9:01 min/km
MAX. SPEED
3:51 min/km
CALORIES
1984 kcal
MIN. ALTITUDE
222 m
MAX. ALTITUDE
605 m
TOTAL ASCENT
729 m
TOTAL DESCENT
844 m

secret78 · Zaslal: po září 29, 2014 8:53 pm Předmět:

Pondelok 29.8.2014:

WOD
5min AMRAP:
15 pushups
15 KBS 32kg
2min rest
5min AMRAP:
10 DB thrusters 20kg
10 pullups
2min rest
5min AMRAP:
20m farmers walk 35kg
5 burpees
2min rest
5min AMRAP:
1km row
amrap DU
Score: 134-80-27-70

Dips
3x5x48kg

secret78 · Zaslal: út září 30, 2014 8:35 pm Předmět:

Utorok 30.9.2014:

I. FÁZA

Power clean
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

WOD
3 RFT:
30 FSQ 40kg
20 TTB
10 pushpress 40kg
Time: 12m38s

Pullups
6x32kg
5x32kg
4x32kg
10 strict C2B

II. FÁZA

Front squat
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x5x120kg

Deficit HSPU
4,3,2,3

secret78 · Zaslal: po říjen 06, 2014 8:29 am Předmět:

Streda 1.10.2014:

WOD1
EMOM 10min:
odd 10 HSPU
even 30 DU

WOD2
For time:
15 ring dips
20 pistols
25 situps
30 walking lunges
25 situps
20 pistols
15 ring dips
Time: 6m20s

Seklo ma v krku....

secret78 · Zaslal: so říjen 11, 2014 11:07 am Předmět:

Piatok 3.10.2014 - Nedeľa 5.10.2014:

Tréningový Camp.

Súťažnou formou sme trénovali celý víkend v tímoch.

Piatok

1.)
600m hore dole kopcom

2.)
200m run
50 air squats
200m run
40 jumping lunges
200m run
30 burpees

3.)
EMOM 10min
5 box jumps
rest of time KBS 24kg
Score: 92

Sobota

1.)
For time:
team of 4
1000 run together
then each
10 burpees *
20 pushups *
30 air squats *
40 situps
50 OH walking lunges 15kg together
* rest of team hold plank position

2.)
For time:
40 worm squats
40 pullups together in team

3.)
Power snatch
up to 1x90

Pushpress
up to 1x110kg

Deadlift
up to 5x160kg

Farmers walk
80kg - 50m
120kg - 7m, 10m

4.)
Pistols
ME on each leg

For time:
300 KBS in team 24/16kg

Nedeľa

Obstacle course

secret78 · Zaslal: so říjen 11, 2014 11:14 am Předmět:

Potom som mal voľno až do...

Piatok 10.10.2014:

Birthday WOD (kamoš mal)
For time:
5 rounds:
10 (5 MU + 5 HSPU)
10 pullups
19 wallballs
78 DU
then
36 deadlifts 100kg
Time: 34m49s

secret78 · Zaslal: so říjen 11, 2014 7:31 pm Předmět:

Sobota 11.10.2014:

Snatch
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x97,5kg
0x100kg (4 pokusy)

Clean & Jerk
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg

Benchpress
5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg
1x140kg
0x150kg

Ring dips + ring pushups

DB biceps curl

secret78 · Zaslal: ne říjen 12, 2014 6:42 pm Předmět:

Nedeľa 12.10.2014:

Enter the Kettlebell
seminár

išli sme KB swing, TGU a goblet squat.

secret78 · Zaslal: út říjen 14, 2014 9:48 am Předmět:

Pondelok 13.10.2014:

WOD1
For time:
21-15-9
DB thrusters 20kg
pullups
Time: 4m39s

WOD2
For time:
21-15-9
clean 60kg
ring dips
Time: 8m35s

WOD3
3min AMRAP:
L-sit hold
each drop 5 burpees

WOD4
3min AMRAP:
back squat 100kg (BW)
Score: 38

secret78 · Zaslal: út říjen 14, 2014 9:48 am Předmět:

Snatch zo soboty

Petey · Zaslal: út říjen 14, 2014 12:46 pm Předmět:

velmi slusne :) to je tam u vas vo fitcampe?

_________________
Komu tim prospejete?!