Log kontroverzní prostitutky a nadrženého hřebečka :D

Smile04 · Zaslal: so říjen 18, 2014 6:05 am Předmět:

tos jako sečetl všechny draperovy lamentace dokupy co všechno necvičí? :D nooo je toho nějak moc :D

_________________
strongman posilovna v brně
http://www.facebook.com/spcgym
http://www.spcgym.cz

můj log
http://forum.ronnie.cz/smile04-strongman-priprava-a-spc-gym-start-t18985-450.html?highlight=smile

Mravenec1 · Zaslal: so říjen 18, 2014 6:32 am Předmět:

Tenhle způsob jak píšeš tak třeba ja nepoužívám, vyhvuje mi klasickej překřížené ruce a držet si ju na ramenech vpředu. Jinak on to jede na MP..tak má výhodu, že mu to nemá kam ujet

Draper · Zaslal: so říjen 18, 2014 10:17 am Předmět:

pochvynek napsal:

Jsem se tak zamyslel.....
Volná zátěž prsa NE. Rozpažky na rovné NE, na šikmé NE .Rovnej bench NE, šikmej NE, Tlaky jednoruček na rovné NE, na šikmé NE, tlaky na ramena NE, Bradla na prsa NE, na triceps NE, jiné kliky NE , pullovr NE , hrazda podhmat NE, nadhmat NE ...
Francouz NE , kladka zlobí.....
To je strašná bilance že? Drápale...

Jeste nohy jsi zapomnel, to je celkove takova adrenalinova jizda ty treninky, bud to zase prdne nebo ne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so říjen 18, 2014 6:02 pm Předmět:

18/10 ZADA, BRICHO

stahovani kladky na hrudnik podhmatem
50kg x 15
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 6 + 50kg x 12
-zacal jsem s MT a jak rychle jsem zacal, tak jeste rychleji skoncil :) Spodni zada jsou unaveny, mrtvoly cvicim v kazdem treninku a take mne ted pribyl trenink nohou, kde dostavaji hodne zabrat a citim, ze neregeneruji, jak by mely a i v nich obcas neprijemne taha (jojo dalsi problem, piste si :D ) . V neposledni rade take to, ze jsem za 5 tydnu pribral 15kg, za coz mne asi taka nejsou moc vdecne, takze jsem se na to dnes radeji vybodl s tim, ze si dam na konci treninku lehci MT s JR.

pritahy spodni kladky podhmatem
60kg x 15
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 60kg x 12
-vyborny cvik, ktery mne loni naucila Martule. Opravdu to bere mnohem vice laty, hlavne jejich spodni cast nez klasicky na uzko paralernim uchopem

pritahy VC na MP
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 9
100kg x 8 + 60kg x 15
-dlouho mne tenhle cvik lakal, ale nikdy jsem se k nemu, ani nevim proc, nedostal. Rikal jsem si, ze pro me - pro krypla by tohle , kde je dana draha pohybu, mohlo byt lepsi nez volna vaha, kde mne cinka ujizdi na jednu stranu a opravdu ano. Mnohem vic jsem se dokazal soustredit na praci zad a o hodne lepe jsem je citil nez pri volne vaze, opravdu vyborny cvik

stahovani kladky s napnutyma rukama
35kg x 23
40kg x 20
42,5kg x 18
45kg x 15
47,5kg x 12 + 30kg x 20 + 20kg x 40

pritahy JR v klece
35kg x 10 (2x)
35kg x 10 (2x)
40kg x 8 (2x)
40kg x 8 (2x)
45kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
55kg y 6 (2x)
-dnes to sedlo naprosto luxusne, coz ne vzdy tak je. Chtel jsem dat nejake technicke 10ky s 35kg ale bylo to lehke a citil jsem, ze by slo vic, tak jsem pridaval a pridaval, az jsem se dostal na 55kg, coz sice zadna technicka hitparada nebyla, spise tzv "Kroc rows", ale to je mi fuk, laty byly v jednom ohni a to bylo hlavni :)

pritahy kladky v leze s provazem
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
75kg x 8 + 50kg x 12 + 30kg x 15
-tenhle cvik byl tak trochu omylem a asi i zbytecny, myslel jsem, ze mam jen 5 cviku, ale mel jsem jich odcvicenych 6 , navic v planu byly jeste mrtvoly a tady uz moc nebyla sila

mrtvy tah s JR
40kg + 40kg x 12
40kg + 40kg x 12
40kg + 40kg x 12
40kg + 40kg x 12
40kg + 40kg x 12
-schvalne jsem vzal jen lehke cinky a snazil se to jet procitene a taky trochu setrit ty zada. Lehke cinky to sice byly, ale pocit lehkosti si predstavuji trochu jinak. Je tady o dost vetsi draha pohybu, coz uz je trochu rozdil v narocnosti oproti tem mym "dotahum" s VC :) a hlavne to bylo sileny na udychani, fakt jsem byl po tomhle total na infarkt. Jel jsem to s rukama mirne od tela a v horni fazi jsem vzdy udelal takovy jako oblouk a lopatky stlacil k sobe, sice to byla zabijarna, ale bralo to pekne

mohamedany
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20

predklony na stroji
40kg x 20
45kg x 20
50kg x 20
55kg x 18
60kg x 15
50kg x 20

TIME: 2h 1 minuta

-vaha 117,5kg, zase nejakej vyhublej :D
-trenink jsem dnes neplanoval, ale nakonec jsem ho slibil a i kdyz dost unavenej, tak uplne smrtelna unava to nabyla, takze jsem nakonec vyrazil. Trenink sedl vyborne, krome zacatku, ktery moc nebavil a hlavne jsem udelal dost zmen, nove cviky, jina poradi a podobne, coz jsem chtel uz i v minulych treninincich, protoze porad cvicim vicemene to same a jsem hrozna konzerva. Jen jsem teda dal omylem 7 cviku na zada misto planovanych 6, coz je trochu moc, navci 5. trenink v rade za sebou , ale cert to vem .

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Martule · Zaslal: so říjen 18, 2014 9:08 pm Předmět:

citace:

pritahy spodni kladky podhmatem
60kg x 15
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 60kg x 12
-vyborny cvik, ktery mne loni naucila Martule. Opravdu to bere mnohem vice laty, hlavne jejich spodni cast nez klasicky na uzko paralernim uchopem

haha to uz skoro vypada, jak kdybych byla tva nejaka cvicici muza

ja takovej chrobáček

ale ne, je dobrej fakt ten cvik, taky sem ho od někoho obšlehla, ale už nevím, kdo to byl....

Draper · Zaslal: so říjen 18, 2014 9:22 pm Předmět:

Tak trochu mozna ses, protoze jsi me v mnoha vecech inspirovala, cvicis pekne technicky, coz ja jsem pravy opak

. ale pracuji na tom :D

S tema kladkama jde delat strasne moc variaci, ale lide jsou v tomhle vetsinou konzervy

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Smile04 · Zaslal: ne říjen 19, 2014 9:45 am Předmět:

PFFF zase ty kladky :D

Draper · Zaslal: ne říjen 19, 2014 10:51 am Předmět:

Smile04 napsal:

PFFF zase ty kladky :D

pumping ne?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Smile04 · Zaslal: ne říjen 19, 2014 12:49 pm Předmět:

pche asi předěláme SPC na klasickej old strongman gym :D kupime kulaty činky, nechame si narůst kníry a bude :D

Draper · Zaslal: ne říjen 19, 2014 12:49 pm Předmět:

19/10 VOLNO

-jeste ze me ta chvilkova myslenka jit cvicit velmi rychle presla, protoze po 5 dnech jsem opet totalne roz*banej. Hlava by chtela, ale telo ne. Citim snad uplne kazdej sval, vaz, slachu, upon, kost, kloub proste vsechno , takze dnesni trenink by dost mozna byla jizdenka na chirurgii

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Smile04 · Zaslal: ne říjen 19, 2014 12:52 pm Předmět:

Draper napsal:

19/10 VOLNO

-jeste ze me ta chvilkova myslenka jit cvicit velmi rychle presla, protoze po 5 dnech jsem opet totalne roz*banej. Hlava by chtela, ale telo ne. Citim snad uplne kazdej sval, vaz, slachu, upon, kost, kloub proste vsechno

to chce přisypnout BCAA

Draper · Zaslal: ne říjen 19, 2014 12:55 pm Předmět:

Smile04 napsal:

Draper napsal:

19/10 VOLNO

-jeste ze me ta chvilkova myslenka jit cvicit velmi rychle presla, protoze po 5 dnech jsem opet totalne roz*banej. Hlava by chtela, ale telo ne. Citim snad uplne kazdej sval, vaz, slachu, upon, kost, kloub proste vsechno, takze dnesni trenink by dost mozna byla jizdenka na chirurgii

to chce přisypnout BCAA

Vsak samozrejme, nejsem zadnej amater a vim, co me telo potrebuje

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po říjen 20, 2014 4:04 pm Předmět:

20/10 PRSA, BICEPS, TRICEPS

bench na MP hlavou dolu
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7 + 70kg x 9 + 60kg x 8 + 50kg x 13 + 40kg x 20
-rameno se posledni 2 dny tvariloo celkem klidne, ale dnes rano uz tolik ne, takze jsem sel na trenink trochu s obavami, co budu a nebudu moc si k nemu dovolit. Schvalne jsem dnes zvolil jiny sklon lavicky a to decline doufajice v mensi bolest a vetsi silu, ale ani jedno z toho se jaksi nekonalo :D Silove jsem myslel, ze to bude hlavou dolu lehci nez klasicky na rovne, ale spis mne to prislo tezsi a vsechny serie byly vicemene na doraz, ale dost mozna, ze kdyby rameno nezlobilo, vymackl bych z toho neco vic. Kazdopadne zmena to byla prijemna

protismerky horni
25kg x 20
27,5kg x 18
30kg x 16
32,5kg x 14
35kg x 12 + 25kg x 15 + 20kg x 20

tlaky na stroji hlavou nahoru
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 7
65kg x 5 + 40kg x 10 + 30kg x 10
-momentalne asi muj nejoblibenejsi cvik na prsa, straaasne to bere a o ramenu vubec nevim. Jeste 2 cihle a bude plnej knedl :D

peck deck
60kg x 20
65kg x 18
70kg x 15
75kg x 12
80kg x 10 + 60kg x 15 + 40kg x 202

bench na stroji v sede
60kg x 11
65kg x 8
65kg x 8
70kg x 7
75kg x 5 + 45kg x 18 + 35kg x 22
-taky momentalne muj hodne oblibeny cvik a trochu jsme pridali, at porad jen nepumpujem jak smyslu zbaveni :D , ale ono to i tak pumpuje :)

bicepsovy zdvih JR v sede
10kg x 15
12,5kg x 12
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 5 + 10kg x 10 + 5kg x 15
12,5kg x 10
-dnes pro zmenu verze v sede s oporou zad, docela tezsi oproti zdvihum ve stoje, asi diky mensi moznosti cheatingu

superserie: uzky bench na MP podhmatem + bicepsovy zdvih VC
80kg x 5 + 30kg x 12
80kg x 5 + 30kg x 12
80kg x 5 + 30kg x 12
80kg x 6 + 30kg x 12
(80kg x 5 + 60kg x 9 + 50kg x 10 + 40kg x 12 + 30kg x 20) + 30kg x 18
70kg x 8 + 30kg x 15
-napadlo mne ze bych taky nekdy mohl dat triceps tezce tzn s vetsi vahou a mene nez 8-10op, takze jsem 10kg pridal. V prvni serii jsem tech 5op malem ani nedal a uvazoval jsem, jestli nemam ubrat, ale delsi serie uz byly lehci a lehci (asi to chtelo dat tu prvni serii nejakou rozcvicovci, i kdyz myslim, ze rozcvicenej jsem byl az az). Jen jsem to nejel uplne totalne nadoraz kvuli ramenu. U cviku v leze proste boli nejvic : ( Shazovacka ale totalne do sracek.Bicak po dlouhe dobe s VC, vahu jsem nejak nehrotil, spis procitene a navic uz mely dost po prvim cviku

superserie : bicepsovy zdvih na kladce s oporou o koleno + tricepsova extenze na kladce pred hlavu
22,5kg x 20 + 40kg x 20
25kg x 18 + 45kg x 20
27,5kg x 15 + 50kg x 20
30kg x 15 + 52,5kg x 17
32,5kg x 12 + 55kg x 15
(32,5kg x 12 + 22,5kg x 10 + 15kg x 15) + (55kg x 15 + 40kg x 15 + 30kg x 17)

superserie: extenze JR za hlavou + bicepsovy zdvih na kladce nadhmatem
20kg x 12 + 22,5kg x 15
22,5kg x 10 + 22,5kg x 15
25kg x 10 + 22,5kg x 15
27,5kg x 9 + 22,5kg x 15
(30kg x 6 + 20kg x 10) + (22,5kg x 15 + 15kg x 12)
-bicaky byly uz tak pumply, ze jsem to musel jet snad jen ve 1/3 rozsahu pohybu, protoze to neslo absolutne dotahnout, ale oboje krasny pumping

TIME: 2h 20 minut

Vaha: dnes 119,5kg

(ovsem vizuelne jsem mnohem mensi nez kdyz jsem mel loni nejakych 117kg. Ze by preci jen nejaky ty kila sly do noh, nebo spise do prave nohy? :) )

-prsa, biceps, triceps opet naprosto dokonaly trenink, to me ted bavi asi nejvice , nemam co bych vytknul krome zlobiveho ramena u tlaku v leze. V gymu ze zacatku prazdno, coz bylo taky idealni , pak se tam ale nafarilo snad pul Brna. edit: a jeste jedna mensi vsuvka, dneska me neskutecne prekvapila Martule, ktera si minimalne po pul roce mozna i vice necviceni mrtvyho tahu jen v klidku strihne 3x90 a nasledne 1x100kg s lehkosti, jak kdyby cinka byla z polystirenu

, nestacil jsem koukat, viz videa v jejim logu https://forum.ronnie.cz/post1130317.html#1130317

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út říjen 21, 2014 2:38 pm Předmět:

21/10 RAMENA, TRAPEZY

tlaky na MP za hlavu (plyn rozsah pohybu)
75kg x 5
75kg x 5
77,5kg x 5
80kg x 5
80kg x 5 + 60kg x 8 + 50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 17
-vim, ze kazdej zapis treninku zacinam tim, ze me neco boli

, posledni dobou obvykle rameno a ani dnes to nebude jinak :D po vcerejsku bolelo jak cert a vedel jsem, ze jit s tim cvicit bude asi jednosmerka do nemocnice , ale i tak jsem sel, ovsem napadlo me udelat mensi zmenu a to misto tlaku pred hlavu dat si tlaky za hlavu, nejen kvuli ramenu doufajice, ze tak bolet nebude ale i proto, at je nejaka zmena, protoze tlaky pred hlavu cvicim porad. Sice nevim, jak je to mozne, ale takova naprosta banalita a o nejake bolesti ramene jsem vubec nevedel

Vubec jsem netusil, s jaka bude idealni vaha pro 5x5,takze jsem prvni pracovni serii zacal s 75kg, byla celkem tezka, druha uz lehci, tak jsem pridal na 77,5kg, ale citil jsem, ze 5x80 jeste taky dam, takze posledni 2 serie s 80kg, posledni serie shazovacka totalne do sracek (ty shazovacky proste milluju). Zajimave je, ze rozdil oproti tlakum pred hlavu mam jen 5kg, coz jsem cekal vic. Vsechny serie a opakovani v plnem rozsahu pohybu, dolue az na trapezy nahore do propnutych rukou

upazovani ve stoje
12,5kg x 20 + 7,5kg x 20
15kg x 15 + 7,5kg x 20
15kg x 15 + 7,5kg x 20
15kg x 15 + 10kg x 12
15kg x 15 + 10kg x 12 + 5kg x 20
-i tady jsem udelal zmenu, at trochu vyjdu ze stereotypu, totalne vrazda mych ramen

upazovani v predklonu
12,5kg x 20
15kg x 15
17,5kg x 13
17,5kg x 13
17,5kg x 14 + 10kg x 15 + 5kg x 20
-gut

tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah pohybu)
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 7 a pul :)
70kg x 8 + 50kg x 8 + 40kg x 10
-schalne sem zkusil, co bude delat rameno u tlaku pred hlavu, kdyz uz je zahrate a rozcvicene Kdybych to jel jako prvni cvik, asi bych se pos*al bolesti, jako 4. cvik naprosto bez bolesti

pritahy k brade na kladce
40kg x 20
45kg x 18
50kg x 16
55kg x 14
60kg x 12 + 40kg x 12 + 30kg x 12

upazovani v predklonu na kladce (kazda ruka zvlast)
12,5kg x 15 (2x)
12,5kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
17,5kg x 12 (2x)
-po strasne dlouhe dobe tento cvik, at porad necvicim facepulls, bralo to krasne, i kdyz jedna ruka o dost lepe nez druha : (

krceni ramen s VC
110kg x 15
1120kg x 12
120kg x 12
120kg x 12
130kg x 10
130kg x 10
140kg x 10

krceni ramen s JR
30kg + 30kg x 20
32,5kg + 32,5kg x 20
32,5kg + 32,5kg x 20
32,5kg + 32,5kg x 20
32,5kg + 32,5kg x 25
-oba cviky super, opet po tech 20op seriich nazilovany trapezy :D

-TIME: 1h 41 minut

-vaha 118,5kg

-puvodne byly v planu nohy, ale musim tomu kolenu davat delsi opocinek mezi treninky, fakt se to tim jak jsem zacal cvicit spise zhorsilo, takze jsem sel na ramena, i kdyz s tim bolavym ramenem jsem tomu taky moc nadeji nedaval, ale prakticky jsem o nem za cely trenink vubec nevedel, coz me tesi, mozna to chce jen poradne zahrat a rozcvicit nez se vubec pustim do treninku.
S trenikem naprosta spokojenost, podobne jako vcera

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

kaplii · Zaslal: út říjen 21, 2014 5:19 pm Předmět:

Tak to jsou brutální tréninky. Takhle by se mi líbilo trénovat, akorát po takovém tréninku ramen bych se nemohl měsíc hýbat.

Btw. ta tělesná váha je výborná. Dá se s tím ještě normálně hýbat?