Tak to jsou brutální tréninky. Takhle by se mi líbilo trénovat, akorát po takovém tréninku ramen bych se nemohl měsíc hýbat.
Btw. ta tělesná váha je výborná. Dá se s tím ještě normálně hýbat?
Dik :)
Zatim se relativne hybat da, do posilovny,kterou mam asi 400m od baraku, jeste dojdu. Na delsi vzdalenosti uz vsak pouzivam MHD :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
stahovani kladky na hrudnik (V-adapter)
50kg x 15
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 8 + 50kg x 12
-dnes jsem si na stahovani kladky vzal v-adapter, coz jsem minule obkoukal od Martiny, ktera to jela skoro se stejnou vahou jako ja, ale technicky asi tak 5x lepe No coz brecet kvuli tomu nebudu, hambit mozna trochu, ale laty to pumpovalo neskutecne krasne, coz me ukliduje
pritahy spodni kladky podhmatem
60kg x 15
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 60kg x 12
pritahy VC na MP
70kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 7
110kg x 8 + 70kg x 12
-na tenhle cvik jsem se strasne tesil, protoze minule jsem ho cvicil poprve v zivote a hodne dobre jsem z toho citil zada. Sice to neni az tak uplne obvykla verze cvicit to v MP a je mi jedno, co na to kdo bude rikat, ale z hlediska rozvoje svalu to ma sve znacne vyhody a to hlavne, ze mam danou drahu pohybu, coz je dobre i vzhledem k me zkyplenosti, protoze mne cinka vzdy ujizdi na jednu stranu, takze se jen nastavim do spravne polohy, zpevnim stred tela a nemusim se starat o nejakou stabilitu. A hlavne mne to dovoli jit vice do predklonu a cinku tak taham po stehnech k pasu a ne k hrudniku, coz s VC moc neumim
stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
42,5kg x 18
45kg x 15
47,5kg x 15
50kg x 12 + 35kg x 28 + 25kg x 30
pritahy JR v klece
40kg x 10 (2x)
45kg x 8 (2x)
45kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
55kg x 7 (2x)
minule to sedlo o fous lip, ale taky to bralo pekne
pritahy spodni kladky jednoruc
20kg x 15 (2x)
20kg x 15 (2x)
25kg x 15 (2x)
25kg x 15 (2x)
30kg x 12 + 20kg x 12 (2x)
-opet inspired by Martule , vyborny pumping cvik na (skoro) zaver, akorat me s*alo, ze mne ten debilni retez porad vypadaval z te kolejky, ale zajimave , ze jen u prave ruky
mrtvy tah s JR
40kg + 40kg x 12
45kg + 45kg x 12
50kg + 50kg x 10
55kg + 55kg x 8
55kg + 55kg x 10
a na konec jako 7 cvik muj oblibeny pokus o sebevrazdu :) Minule jsem umiral pri 40kach, dnes jsem umiral uplne stejne, ale s o neco vyssi vahou. Tohle na dorazeni fakt miluju, protoze uz vim, ze je to peklo zvane trenink zad za mnou
mohamedany ve stoje
35kg x 20
35kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
-luxusni cvik
TIME: 2h 5 minut
-vaha 118,5kg
-na to, ze to byl 3. trenink po sobe a na to, ze me zada az tak moc nebavi oproti ostatnim partiim, tak to byl vyborny trenink teda az na ten nehorazne narvanej blue gym Kez by tak zdrazili vstupny alespon o polovinu, hned by se to tam odstudentilo :D . Spodni zada uz tolik neboli jako poslednich nekolik dni, takze pokud budou ok, priste uz zase mrtvoly.
-zitra by melo byt volno, rad bych to poradne osolil v patek, sobotu a nedeli, ale pokud nebude moc c pi*i koleno, tak bych mel dat nohy, uvidime...
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Zdar :)
ctu tvuj log uz docela dlouho a je to teda masakr :)
tobe bych zakazal internet :D protoze tohle neni normalni... nerikam ze ty normalni jsi :) kazdej jsme nejakej ;) ale tohle cist zacatecnik, tak se po jakymkoliv jednom treninku dva tydny nehne :D
Hlavne abych rekl pravdu, tak vzdy nejdriv sjedu ocima na konec treninku a koukam zda sis opet neco nenatahl, natrhl, atd.. Kazdopadne vaha ti roste dost dobre ;)
tvuj log me bavi vic nez nejaky videa tady ;)
tak teda HPM a HP (hlavne prezit) ;)))
zdar a silu a doufam, ze se zadny zraneni konat nebude! ;)
Toz diky za prispevek, celkem me pobavil. Pokusim se se nezkryplit jsete vic nez uz jsem, ale neslibuji Normalni samozrejme nejsem a nestydim se za to :D Co se tyka zacatecniku, tak uz mockrat jsem tu psal a budu to psat stale , ze mymi treninky a vubec pristupem ke cviceni a strave je naprosto nesmyslne se ridit.
23/10 VOLNO
-mely by byt sice nohy, ale koleno vypada cimdal min jak koleno , takze jsem se na to radeji vy*ral budu jim davat delsi cas na regeneraci, ale rozhodne je cvicit neprestanu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench na MP hlavou dolu
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7 + 70kg x 9 + 60kg x 8 + 50kg x 13 + 40kg x 21
-tady ted silove stojim kvuli ramenu, moc valne se netvarilo, je to tezky a nemuzu se do toho poradne oprit, ale jinak gut
protismerky horni
25kg x 20
27,5kg x 18
30kg x 16
32,5kg x 14
35kg x 12 + 25kg x 15 + 20kg x 20
gut
tlaky na stroji hlavou nahoru
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
65kg x 6
70kg x 5 + 40kg x 10 + 30kg x 10
50kg x 10
gut
peck deck
60kg x 20
70kg x 17
75kg x 15
80kg x 12
85kg x 10 + 60kg x 15 + 40kg x 25
gut
bench na stroji v sede
60kg x 11
65kg x 9
65kg x 9
70kg x 8
75kg x 6 + 45kg x 20 + 35kg x 25
gut
bicepsovy zdvih JR v sede
10kg x 15
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 8 + 10kg x 8 + 5kg x 15
12,5kg x 10 + 7,5kg x 12
gut
superserie: uzky bench na MP podhmatem + bicepsovy zdvih EZ
80kg x 5 + 30kg x 14
80kg x 6 + 35kg x 10
80kg x 6 + 30kg x 10
80kg x 6 + 30kg x 10
(80kg x 6 + 60kg x 7 + 50kg x 10 + 40kg x 12 + 30kg x 20) + 35kg x 11
70kg x 8 + 30kg x 15
gut
superserie : bicepsovy zdvih na kladce s oporou o koleno + tricepsova extenze na kladce pred hlavu
22,5kg x 18 + 45kg x 20
25kg x 18 + 50kg x 20
27,5kg x 15 + 52,5kg x 18
30kg x 15 + 55kg x 15
32,5kg x 12 + 60kg x 12
(35kg x 15 + 25kg x 10 + 15kg x 15) + (60kg x 12 + 40kg x 18 + 30kg x 20)
gut
superserie: extenze JR za hlavou + bicepsovy zdvih na kladce nadhmatem
22,5kg x 12 + 22,5kg x 15
25kg x 10 + 22,5kg x 15
27,5kg x 10 + 25kg x 15
30kg x 8 + 25kg x 15
(32,5kg x 6 + 17,5kg x 12) + (27,5kg x 15 + 20kg x 10)
gut
TIME: 2h 21 minut
vaha 119,5kg
gut
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
mrtvy tah s JR
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
55kg + 55kg x 10
mohamedany ve stoje
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12 + 40kg x 13 + 30kg x 20
predklony na stroji
40kg x 25
50kg x 20
55kg x 18
60kg x 15
65kg x 12
50kg x 22
TIME: 2h 8 minut
-vaha 117,5kg brutalne vyhublej
dneska jsme se vypsal snad nejhur za posledni rok, od rana jsem mrtvej, boli me repa, ale trenink celkem sedl
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP za hlavu (plyn rozsah pohybu)
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5 + 60kg x 10 + 50kg x 7 + 40kg x 10 + 30kg x 13
upazovani ve stoje
12,5kg x 20 + 7,5kg x 20
12,5kg x 20 + 7,5kg x 20
15kg x 12 + 7,5kg x 15
15kg x 12 + 10kg x 12
15kg x 13 + 10kg x 12 + 5kg x 20
-dneska jsem strasne bojoval s tecnikou, vubec jsem nedokazal zapojit ramena tak jako jindy
upazovani v predklonu
12,5kg x 20
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12 + 10kg x 15 + 5kg x 20
tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah pohybu)
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 8
70kg x 7
70kg x 7 + 50kg x 8 + 40kg x 10
pritahy k brade na kladce
40kg x 20
45kg x 20
50kg x 18
55kg x 14
60kg x 12 + 40kg x 12 + 30kg x 12
facepulls (s osou)
40kg x 20
45kg x 20
47,5kg x 20
50kg x 18
52,5kg x 20 + 35kg x 20 + 25kg x 20
krceni ramen s VC
110kg x 15
120kg x 12
120kg x 12
130kg x 10
130kg x 10
krceni ramen s JR
32,5kg + 32,5kg x 20
32,5kg + 32,5kg x 20
32,5kg + 32,5kg x 20
32,5kg + 32,5kg x 20
32,5kg + 32,5kg x 25
-TIME: 1h 41 minut
-vaha 118kg
-silove to slo, ale pocitove nic moc, chybel tomu ten spravny drive a nebuzeni, nektery cviky sedly i hure techniky a nejak nebyl glykac a ani moc nalada.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
jsem total rozbitej a celkove uplne prichciplej, asi posledni dny nestiham regenerovat, svaly jsou prazdne a mekke a celkove na pi** stav
zvlastni, ze po vcerejsim pocitove trochu ojebanem treniknu mam v ramenach svalovku jak snad jeste nikdy
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Zrovna jsme se na tebe přišel dneska podívat a ty si dáváš volno, jak to jen děláš.
Skoro všechno při starým, akorát zmizela jedna ultrazvohlá osa a ještě moje oblíbená bez rádlování uprostřed a přibyla jedna Ligo. A asi nějaký kotouče. A díra v rohu u zákopů na T-přítahy.
S tou svalovkou po lehčích tréninkých to mám ověřený už hodněkrát a příkláním se díky tomu k tomu, že někdy je méně naopak více.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Zrovna jsme se na tebe přišel dneska podívat a ty si dáváš volno, jak to jen děláš.
Skoro všechno při starým, akorát zmizela jedna ultrazvohlá osa a ještě moje oblíbená bez rádlování uprostřed a přibyla jedna Ligo. A asi nějaký kotouče. A díra v rohu u zákopů na T-přítahy.
S tou svalovkou po lehčích tréninkých to mám ověřený už hodněkrát a příkláním se díky tomu k tomu, že někdy je méně naopak více.
Cau Dejve, to me fakt mrzi, ze jsme se nepotkali, tak snad nekdy priste no
K tem osam, tam ta tva oblibena, naposledy jsem ji videl lezet u te jatecni vahy u baru a mela velmi zvlastni tvar pripominajici pul kruh asi nejaka navsteva z rad strongmanu nebo powerlifteru :)))
Co se tyka te diry v rohu, jo jo to je bohuzel me dilo z jara letosniho roku, kdy jsme si oblibil pritahy osy s V adapterem a jeste jsem si tu osu zatezkaval 55kg jednoruckou, takze jsem tam vzdycky obral i peknej kus omitky okolo ale to nikde nerikej
A ten vcerejsi trenink, on byl spis prave mnohem narocnejsi a vydrenejsi nez jindy, vsechno hodne nadoraz, ale vic na ukor techniky a ty svaly jsem z nejak extra nedokazal zapojit, proto se divim, ze ty ramena dnes tak nehorazne palijou
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Já jsem si myslel, že ti bude strašně vadit, že tě nemá kdo prudit u cvičení.
Čekal jsem, že tam aspoň někoho potkám, ale Marťa byla určitě v práci a ostatní už buď chodí jinam nebo spíš na večer.
Do BG se dá chodit jen ráno, v pátek na večer nebo o víkendu, ale po 16:00, jak by mi to vycházelo po práci, to nemá smysl. Na to už opravdu nervy nemám. Je sice pravda, že když člověk necvičí doma sám, tak je trochu větší motivace, ale když si vzpomenu, jak jsem musel čekat na klíče, stanoviště, osy, závaží, to už opravdu ne.
Ale někdy si tam zas zkusím na Kubu nebo Marťu počkat, ale do té doby ze mě asi bude už 80kg chcípák.
Chtěl jsem aspoň zkusit, jakej je rozdíl ve váhách a nějak jsem si ničeho nic moc nevšiml, ale já zas za posleního půlroku nemám nic natrénovanýho. Jenom dosedy mi přišly nějaký lehký, na to, kolik by tam mělo být a mou aktuální slabost. Ale tam to může bejt malinko vyšší lavkou nebo nevím. U přemka bych řekl, že 95kg bylo jako 90 doma, bench bych řekl, že dokonce těžší.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Čekal jsem, že tam aspoň někoho potkám, ale Marťa byla určitě v práci a ostatní už buď chodí jinam nebo spíš na večer.
Do BG se dá chodit jen ráno, v pátek na večer nebo o víkendu, ale po 16:00, jak by mi to vycházelo po práci, to nemá smysl. Na to už opravdu nervy nemám. Je sice pravda, že když člověk necvičí doma sám, tak je trochu větší motivace, ale když si vzpomenu, jak jsem musel čekat na klíče, stanoviště, osy, závaží, to už opravdu ne.
Ale někdy si tam zas zkusím na Kubu nebo Marťu počkat, ale do té doby ze mě asi bude už 80kg chcípák.
presne jak rikas, ja mam vycihnuto dopoledne, vikend rekneme kdykoliv, a vecery jen patek a streda (to se v brne chalsta) je škoda, že sme se už dlouho nepotkali ja jak smenuju,tak chodim spontanne a strasne chaoticky, sama v tom nemam vubec zadnej system, ale viken poledne je jasna trefa do cernyho rada te uvidim zas po sto letech, tak moc nekatabolizuj, at pak nejsme moc nafoukaní až se tam konečně jednou potkáme
bench na MP
95kg x 5
100kg x 5
100kg x 4
95kg x 5
95kg x 5 + 70kg x 8 + 60kg x 9 + 50kg x 13 + 40kg x 22
-kvuli tomu vyjebanymu ramenu me to proste dal nepusti, nemuzu se do toho oprit jak bych chtel, pritom silove by tech 5x5x100kg slo krasne
protismerky horni
25kg x 20
27,5kg x 18
30kg x 16
32,5kg x 14
35kg x 12 + 25kg x 15 + 20kg x 20
tlaky na stroji hlavou nahoru
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
65kg x 6
70kg x 4 + 40kg x 10 + 30kg x 10
50kg x 10
peck deck
60kg x 20
70kg x 18
75kg x 15
80kg x 12
85kg x 10 + 60kg x 15 + 40kg x 22
bench na stroji v sede
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 8 + 45kg x 16 + 35kg x 25
bicepsovy zdvih JR ve stoje
10kg x 15
15kg x 10
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6 + 10kg x 12 + 5kg x 20
superserie: uzky bench na MP podhmatem + bicepsovy zdvih EZ
80kg x 5 + 32,5kg x 15
80kg x 6 + 32,5kg x 15
80kg x 6 + 32,5kg x 12
80kg x 6 + 32,5kg x 12
(80kg x 5 + 60kg x 7 + 50kg x 10 + 40kg x 12 + 30kg x 20) + 32,5kg x 15
70kg x 8 + 32,5kg x 15
superserie : bicepsovy zdvih na protismerkach + tricepsova extenze na kladce pred hlavu
17,5kg x 18 + 45kg x 20
20kg x 15 + 50kg x 20
20kg x 16 + 52,5kg x 18
20kg x 17 + 55kg x 16
22,5kg x 15 + 60kg x 12
(25kg x 15 + 20kg x 12 + 15kg x 15) + (60kg x 12 + 40kg x 18 + 30kg x 20)
superserie: extenze JR za hlavou + bicepsovy zdvih JR o koleno
20kg x 12 + 10kg x 15 (2x)
22,5kg x 10 + 10kg x 15 (2x)
25kg x 10 + 10kg x 16 (2x)
27,5kg x 9 + 10kg x 17 (2x)
(30kg x 6 + 20kg x 10) + 10kg x 20 (2x)
TIME: 2h 18 minut
vaha 117,5kg
-zadnej zazrak, jsem porad nejakej rozbitej
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
No coz brecet kvuli tomu nebudu, hambit mozna trochu, ale laty to pumpovalo neskutecne krasne, coz me ukliduje 
Kez by tak zdrazili vstupny alespon o polovinu, hned by se to tam odstudentilo :D . Spodni zada uz tolik neboli jako poslednich nekolik dni, takze pokud budou ok, priste uz zase mrtvoly.
ty bacilonosiči jeden! 
rada te uvidim zas po sto letech, tak moc nekatabolizuj, at pak nejsme moc nafoukaní až se tam konečně jednou potkáme 
