náhrada za mrtvý tah

Pitkin · Zaslal: ne listopad 02, 2014 6:22 pm Předmět:

mmks napsal:

sám nevím. Na mrtvolu jsem byl vždycky levý (max 200kg, jsem vysoký a čapatý). Asi kombinací všeho jsem si dávno zničil záda (2 vyhřezlé plotýnky) a už se mě k němu nedaří vrátit. I se 70kg mě víc síly stojí se hlídat, než samotný cvik (blbě se vysvětluje) I tak se mi stalo, že s usmrkanýma 100kg se mě páteř prostě prolomila na druhou stranu a 14 dní jsem zase chodil jak §. I když jsem byl na to levý, měl jsem ten cvik rád, jako spoustu dalších, se kterýma mám utrum.
Pro upřesnění, jedu teď už pár let víc komplexně, poska, běh, kickbox, cvičení s vlastní vahou atd. takže ty záda (myšleno páteř) by se teoreticky měly zlepšit, stejně tak břicho a "core", ale stejně, když to vždycky zkusím, tak cítím, že je to hrozně o hubu a asi se k němu bohužel už nikdy vrátit nemůžu.

Pozved je lék pro tvoje záda, určitě bych ho cvičil

.
Najdi si ale někoho, kdo ti vysvětlí jak se dělá tento cvik správně. Na moje záda mi dobře funguje terapie železnou koulí.

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

mmks · Zaslal: ne listopad 02, 2014 6:31 pm Předmět:

dřív po problémech se zády jsem se jím léčil. Začínal jsem malou váhou třeba 10x70, až to bylo dobré, tak jsem stoupal třeba ke 100-120x10 a potom už třeba po jedné až k té maximálně, tu jsem kupodivu dal i po prvních problémech se zády. Ale teď už se mě takto vrátit nedaří.
Vzhledem k posce kde cvičím, si myslím, že techniku jsem tak špatnou neměl, protože by mě to hned někdo vpálil do xichtu

.

Tobě to zlepšil kettlebell? Kamoš mě k němu přemlouvá, ale mám z něho celkem strach.
Doufám, že nejsme moc OT.

majak8000 · Zaslal: ne listopad 02, 2014 6:32 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Co je cílem?

mám silový trénink jako doplněk k jiným sportům, jde mi o to udržet nějakou rovnováhu, horní část zad a ramena jedu celkem poctivě, ale cejtím že spodní záda zanedbávám, nechci skončit s vyhřezlou plotýnkou a potřebuju aby mi záda drželi i při tvrdším kontaktu nebo pádu

YUD · Zaslal: ne listopad 02, 2014 6:38 pm Předmět:

Dotahy od kolen, Pendlay rows, good mornings, extenze trupu... Jde to i bez mrtvýho tahu.

_________________
Nejlepší posilovna v Brně:
www.spinningafitness.cz

majak8000 · Zaslal: ne listopad 02, 2014 6:38 pm Předmět:

mmks napsal:

sám nevím. Na mrtvolu jsem byl vždycky levý (max 200kg, jsem vysoký a čapatý). Asi kombinací všeho jsem si dávno zničil záda (2 vyhřezlé plotýnky) a už se mě k němu nedaří vrátit. I se 70kg mě víc síly stojí se hlídat, než samotný cvik (blbě se vysvětluje) I tak se mi stalo, že s usmrkanýma 100kg se mě páteř prostě prolomila na druhou stranu a 14 dní jsem zase chodil jak §. I když jsem byl na to levý, měl jsem ten cvik rád, jako spoustu dalších, se kterýma mám utrum.
Pro upřesnění, jedu teď už pár let víc komplexně, poska, běh, kickbox, cvičení s vlastní vahou atd. takže ty záda (myšleno páteř) by se teoreticky měly zlepšit, stejně tak břicho a "core", ale stejně, když to vždycky zkusím, tak cítím, že je to hrozně o hubu a asi se k němu bohužel už nikdy vrátit nemůžu.

no těch plotýnek se právě bojím....

Dante Flyshit · Zaslal: ne listopad 02, 2014 6:42 pm Předmět:

Podla mna je taktiez velmi dolezite vediet cyklovat trening, nechodit cely rok na maximum. A pre naturala to plati stonasobne.
Ja po pouzivani tazkych vah na mrtvole po dlhych tyzdnoch objemoveho treningu a nasledneho siloveho peaku urcite citim krize, po tazkych bencoch zasa lakte. No par tyzdnov lahkych rehabilitacnych treningov ma vzdy daju dohromady a mozem sa dalej zlepsovat bez toho, aby som sa nadobro odjebal.

Pitkin · Zaslal: ne listopad 02, 2014 6:46 pm Předmět:

mmks napsal:

dřív po problémech se zády jsem se jím léčil. Začínal jsem malou váhou třeba 10x70, až to bylo dobré, tak jsem stoupal třeba ke 100-120x10 a potom už třeba po jedné až k té maximálně, tu jsem kupodivu dal i po prvních problémech se zády. Ale teď už se mě takto vrátit nedaří.
Vzhledem k posce kde cvičím, si myslím, že techniku jsem tak špatnou neměl, protože by mě to hned někdo vpálil do xichtu

.

Tobě to zlepšil kettlebell? Kamoš mě k němu přemlouvá, ale mám z něho celkem strach.
Doufám, že nejsme moc OT.

Malá váha není 70kg a už vůbec ne 10 op. Stačí ti 16-24 kilová koule.
Technika asi špatná byla, když ti vyhřezly ploténky. Ano zlepšila mi to koule, ale o nástroj nejde, spíše o to jak s ním cvičíš.
Edit: Já ale neměl výhřez, pouze problémy se zády z jednostranného zatížení. Ale to nic nemění na tom, že by si pozved cvičit měl.

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

majak8000 · Zaslal: ne listopad 02, 2014 6:47 pm Předmět:

mě se právě jednou stalo po odcvičení čtyřech sérií MT se 100 kg (myslel jsem že mám techniku dobrou), když jsem se sprchoval projela mi zádama bolest od beder až do krku a to mě trochu vyděsilo

Kocik™ · Zaslal: ne listopad 02, 2014 6:53 pm Předmět:

Jestli máš mmks záda tak v prdeli jak řikáš, tak zajdu za odborníkem a nenechám si tu radit na forku

mmks · Zaslal: ne listopad 02, 2014 6:56 pm Předmět:

OK dík, zkusíme kouli.
K technice, psal jsem, že to byla si kombinace všeho, špatné cvičení celkově (pouze jednostranné cvičení v posce, velké váhy, ale to se bavíme o hříchy z mládí) do toho sedavé zaměstnání vs. dřina na baráku. Atd. atd.

Pitkin · Zaslal: ne listopad 02, 2014 7:00 pm Předmět:

mmks napsal:

OK dík, zkusíme kouli.
K technice, psal jsem, že to byla si kombinace všeho, špatné cvičení celkově (pouze jednostranné cvičení v posce, velké váhy, ale to se bavíme o hříchy z mládí) do toho sedavé zaměstnání vs. dřina na baráku. Atd. atd.

Každopádně to cvič s trenérem, aby se neopakovaly hříchy z mládí

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

Pitkin · Zaslal: ne listopad 02, 2014 7:01 pm Předmět:

majak8000 napsal:

mě se právě jednou stalo po odcvičení čtyřech sérií MT se 100 kg (myslel jsem že mám techniku dobrou), když jsem se sprchoval projela mi zádama bolest od beder až do krku a to mě trochu vyděsilo

To si myslí spousta lidí, že má techniku dobrou

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

Moocha · Zaslal: ne listopad 02, 2014 7:04 pm Předmět:

Pitkin napsal:

mmks napsal:

OK dík, zkusíme kouli.
K technice, psal jsem, že to byla si kombinace všeho, špatné cvičení celkově (pouze jednostranné cvičení v posce, velké váhy, ale to se bavíme o hříchy z mládí) do toho sedavé zaměstnání vs. dřina na baráku. Atd. atd.

Každopádně to cvič z trenérem, aby se neopakovali hříchy z mládí

Pitkin napsal:

Každopádně to cvič z trenérem, aby se neopakovali hříchy z mládí

Pitkin napsal:

cvič z trenérem, aby se neopakovali hříchy z mládí

Pitkin napsal:

aby se neopakovali hříchy

Pitkin napsal:

neopakovali hříchy

Moocha · Zaslal: ne listopad 02, 2014 7:08 pm Předmět:

Pitkin · Zaslal: ne listopad 02, 2014 7:19 pm Předmět:

Moocha napsal:

Počkej, za to jsem dám tvé kompromitující fotky s bicepsovým zdvihem

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin