KARLKANAS JARO 2015

karlkanas · Zaslal: čt červenec 24, 2014 8:36 pm Předmět:

Zdar čtenáři, trošku jsem tu polevil, duvod je takový že okolnosti mě "donutili" založit si na FB Něco jako fanpage, jak mě jako kulturistu tak jak trenéra (připravuji 1xbodyfitness, 2x bikini, 2x physique , 1x kulturistika ) na Podzimní kondiční soutěže, takže pokud mě chcete dále sledovat, na FB mě najdete jako Lukáš Kanka - Bodybuilder , budu moc rád když si mě přidáte budu tam psát uplně vše co sem, treninky fotky a vše kolem určitě to bude zajímavější a obsáhlejší než zde.
Ale určitě to tu neruším, jakmile zašnu připravu 10.8. tak začnu zapisovat ale přednost toho mála času co mám dostane fanpage, takže to nebude ono, mejte se a věřím že chápete..
heheee a Bureš mi staví jako na zakázku na Opatově další Olympii kousek od práce, akorat do připravy... nemužu se dočkat tam budou padat bomby samy :D

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: st září 24, 2014 9:26 am Předmět:

Zdravím, příprava pokračuje aktuálně mám 105kg po první silovější části objemu, kde sem jezdil vlny typu 500, 700, max. Začnu pracovat už na kvalitě, aktuálně mam sachry stylem na den 150g vloček a 500g ryže tot vše.
Čekám až Bureš otevře novou Olympii na Opatově kousíček od mojí práce to bude připrava <3 V ty Galaxii je to takový nemastný neslaný

Jo a už se strašně těším na dietu

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: čt říjen 16, 2014 11:03 pm Předmět:

Zdar, tak čekám než se mi udělá maso, prakticky kazdy den jezdim domu v 23h navařim a jdu rychle spát , v 4 vstavam zas do toho šíleného kolotoče, trénovat jezdim po praci večer v 19h nebo po klientech v 21h,. No a vzpoměl sem si že tu mám log. Aktualní síly soustředim na Jaro 2015 a tady zapišu pro zajimavost dnešní pumpovací trenink Prsa Záda břicho

16.10. Čtvrtek Prsa Záda Břicho s Lucií

rozcvičení fullbody
Protismerky + hrazda
4x12+4x10

Tlaky jč na rovné plny rozsah:
1x25x20kg
1x20x30kg
1x15x40kg
1x12x50kg
1x10x58kg
2x8x60kg
1x6x60kg > 12x30kg > Rozpažky - 10x12,5kg

Šikmy bench vč :
1x15x70kg
4x8-6x110kg

Kliky na bradlech + protismerky v preklonu:
5xmax 5x max

Pritah k pasu vč :
1x15x60kg
2x12x100kg
2x10x120kg

Kladka před hlavou + kladka k pasu:
5x max

Pritahy na stroji :
5x12-20

Zvedani nohou ve visu : 4x 20-30
Zkracovačky na kladce: 4x max

Pohodička žádny hroty

Připravu se všim všudy začínám po novém roce, ted jenom zkvalitnit a pomaličku poporůst,
Sacharidy jim od 300-500g denně max
Tuky extra prijem nedavám fakt minimalně
bilkoviny mam hlavne hovezí zadní denně 1,25kg.

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

70mMyW!53 · Zaslal: pá říjen 17, 2014 10:55 am Předmět:

karlkanas napsal:

karlwanhov napsal:

karlkanas napsal:

600mg coffeine

ty se nesetris

Ne když už to nestojí za nic tak at aspon makám trošku. dnes sem dal 1 000 mg a pohoda

to jako na jednu davku naraz??? ja dal 400 na jednou nejvic a stacilo

karlkanas · Zaslal: so říjen 18, 2014 9:01 am Předmět:

No jasně, už sem byl trošku imuní a tohle není žádna brutální dávka

Tedka jezdim styl on / off tyden co se tyče kofeinu a předtreninkáčů.
Včerejší ramena ruce:

18.10. Ramena ruce lytka v Galaxii

Zahřáti superserie hrazda +bradla - 3x12

Předpažování + upažování + upažovani v předklonu s jč : 20x5kg zahřátí ramen

Tlaky s VČ v sedě pod uši :
2x20x60kg
1x15x80kg
1x12x90kg
1x10x95kg
1x8x105kg > max x 80kg > max x 60kg

Upažování v sedě co nejvýš s jč natažené ruce :
2x20x12kg

Upažování ve stoje s jč :
1x15x15kg
1x12x18kg
2x10x20kg > max 14kg > max x 10kg

Upažování v předklonu s jč :
1x15x12kg
1x12x16kg
3x8-10x20kg

Přitah k bradě spodni kladky :
4x max

Jč za hlavou na triceps :
3x12-15x14kg

Kliky na bradlech:
4x max

Lana:
3x12>3x max

Vč ve stoje:
20x tyč
12x30kg
12x40kg
2x10x12x50kg

Jč ve stoje stopky :
3xmax

Spodní kladka na Kaie :D
3x max

Vypony v sedě stopky, pomalu rychle bla bla
dojezdy ve stoje max

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: út listopad 18, 2014 11:26 pm Předmět:

Zápis aktuálni situace :
Silové výkony aktuálni při BW 107kg.
Tlaky jč rovná: 7x70kg
Sikma jč: 6x55kg
Dřepy čelní: 6x160kg
Dřepy: 10x200,2x250kg
Přitah vč předklon: 8x120kg
Tlaky za hlavou v sedě vč : 6x100kg.

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html