Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: po listopad 24, 2014 9:04 pm Předmět:

Pondelok 24.11.2014:

I. FÁZA

WOD1
"Gently Grace"
For time:
30 clean&jerk 70kg
Time: 4m23s

WOD2
10min AMRAP:
5-10-15-20-...
pushups
KBS 32kg
burpees
Score: 4+10

II. FÁZA

Power snatch + Snatch
4x (1+1)x75kg

Jerk
3x3x105kg
2x2x107,5kg

Clean pull
5x4x132,5kg

Back squat
2x5x160kg
3x4x170kg

Row
1km
Time: 3m42s

secret78 · Zaslal: út listopad 25, 2014 10:38 pm Předmět:

Utorok 25.11.2014:

I. FÁZA

WOD1
10min AMRAP:
DU
Score: 514

Handstand walk
10 min

WOD2
For time:
10 pullups
20 DB front squats 25kg
30 DB snatches 25kg
40 V-ups
50 walking lunges
40 V-ups
30 DB snatches 25kg
20 DB front squats 25kg
10 pullups
Time: 9m47s

II. FÁZA

Power clean + Clean
4x (1+1)x100kg

Snatch balance
3x75kg
2x3x80kg
2x3x85kg

Pushpress
5x4x90kg

Muscle snatch
5x45kg
4x50kg
2x3x52,5kg

secret78 · Zaslal: čt listopad 27, 2014 11:45 am Předmět:

Streda 26.11.2014:

I. FÁZA

WOD1
EMOM 10min:
odd 6 HSPU
even 5 snatch deadlift 110kg

WOD2
15min AMRAP:
30 TTB
30 box jumps 60cm
30 burpees
Score: 1+ 75

TABATA
plate twist 10kg

II. FÁZA

2 position clean
5x1x105kg

Power Jerk + Jerk
5x (1+1)x100kg

Front squat
3x4x132,5kg
2x4x140kg

secret78 · Zaslal: čt listopad 27, 2014 11:54 am Předmět:

Štvrtok 27.11.2014:

Ring MU
4x5

WOD
12min AMRAP:
teams of 2
30 snatches 40kg
40 pushpresses 40kg
50 front squats 40kg
rest of time C2B pullups
1-1,2-2,3-3,...
Score: 81 pullups

2 position snatch
5x1x82,5kg

Snatch pull
5x4x105kg

Snatch pushpress
5x5x85kg

Good morning
3x6x70kg

secret78 · Zaslal: čt listopad 27, 2014 8:47 pm Předmět:

Toto ma teší :)

secret78 · Zaslal: ne listopad 30, 2014 2:07 pm Předmět:

Piatok 28.11.2014:

Ring dips
5xBW
5x12kg
5x24kg
3x32kg
4x36kg

WOD
3 rounds:
1min row
1min box jumps 60cm
1min KB sdlhp 32kg
1min thruster 30kg
1min rest

secret78 · Zaslal: ne listopad 30, 2014 2:14 pm Předmět:

Sobota 29.11.2014:

I. FÁZA

Snatch
3x75kg
2x80kg
1x85kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg

Clean & Jerk
3x90kg
2x97,5kg
1x105kg
1x90kg
1x97,5kg
1x105kg

Back squat
2x4x160kg
3x3x170kg

II. FÁZA

Q WOD
12min AMRAP:
team of 4
30 snatchces 60/35kg
40 pushpresses 60/35kg
50 front squats 60/35kg
then rest of time
each athlete 1-2-3-4-... MU/C2B pullups
Score: 4m35s + 86 reps

secret78 · Zaslal: po prosinec 01, 2014 9:53 pm Předmět:

Pondelok 1.12.2014:

I. FÁZA

WOD1
"Annie"
For time:
50-40-30-20-10
DU
situps
Time: 8m07s

WOD2
15min AMRAP:
10 pushups
15 KBS 32kg
20 burpees over box 20kg plate
Score: 3 rounds

II. FÁZA

Block snatch
4x3x75kg

Jerk
2x3x107,5kg
3x2x110kg

Clean pull
5x3x135kg

Back squat
5x4x170kg

secret78 · Zaslal: út prosinec 02, 2014 9:03 pm Předmět:

Utorok 2.12.2014:

I. FÁZA

WOD1
EMOM 12min:
odd 7 strict HSPU
even 10 pistols alt.

WOD2
12min AMRAP:
1-2-3-4-5-...
bear complex 60kg
10 pullups

L-sit

II. FÁZA

Block clean
5x2x100kg

Snatch balance
2x3x80kg
3x3x85kg

Pushpress
5x4x95kg

Muscle snatch
5x50kg
2x4x52,5kg
3x52,5kg

magion · Zaslal: út prosinec 02, 2014 10:01 pm Předmět:

Zdravim pane,

mam par otazek jestli ti to nebude vadit :)

Kolik mate u vas na Slovensku lig ve vzpirani? Taky 3 ligy jako u nas?
Hostujes za nejaky klub a trenujes sam na vlastni pest?
Jaky mas cile? Dostat se do repre?

Jedes pekne, hlavne jak si nepolevil v tech WODech, ale nemyslis ze te to bude limitovat v budoucnu? Ikdyz zda se, ze se crossfit moc nehada se vzpiranim :) Ale precejenom urcite je to znat na regeneraci.

_________________
Go For Your Dream..

secret78 · Zaslal: st prosinec 03, 2014 10:34 am Předmět:

magion napsal:

Zdravim pane,

mam par otazek jestli ti to nebude vadit :)

Kolik mate u vas na Slovensku lig ve vzpirani? Taky 3 ligy jako u nas?
Hostujes za nejaky klub a trenujes sam na vlastni pest?
Jaky mas cile? Dostat se do repre?

Jedes pekne, hlavne jak si nepolevil v tech WODech, ale nemyslis ze te to bude limitovat v budoucnu? Ikdyz zda se, ze se crossfit moc nehada se vzpiranim :) Ale precejenom urcite je to znat na regeneraci.

Ahoj,

ligy máme tuším len Extraligu a 1. ligu, pretekám za ŠKV Dunajplavba Bratislava.
Cieľ vo vzpieraní nemám, robím to v rámci crossfitu. Ale určíte by som chcel byť jeden z TOP crossfiterov vo vzpieraní. Tým odpovedám aj na otázku či sa to nebije, keďže mi ide primárne o CF ale teraz v zime sa viacej sústredím na silu.

Pauly · Zaslal: st prosinec 03, 2014 11:54 am Předmět:

Chtěl jsem se zeptat jak ti sedí ten vzpěračský trénink co jedeš a jestli pozoruješ nějaké zlepšení ?

secret78 · Zaslal: st prosinec 03, 2014 9:25 pm Předmět:

Pauly napsal:

Chtěl jsem se zeptat jak ti sedí ten vzpěračský trénink co jedeš a jestli pozoruješ nějaké zlepšení ?

Od prvého týždňa je to ťažké ale stále idem hore a stále zvládam, teda keď sa bavím o drepoch. Vzpieračské veci cítim, že aj keď nejdem do maxima tak technika je lepšia pomaly, takže predpokladám, že po ukončení tam padnú osobáky.

secret78 · Zaslal: st prosinec 03, 2014 9:29 pm Předmět:

Streda 3.12.2014:

I. FÁZA

Clean deadlift
5x5x145kg

WOD
TABATA:
DB snatches 30kg
burpees
jumping lunges
row
Score: 59-53-114-73

II. FÁZA

2 position clean
3x1x105kg
2x1x107,5kg

Power jerk + Jerk
3x (1+1)x100kg
2x (1+1)x105kg

Front squat
5x4x140kg

secret78 · Zaslal: čt prosinec 04, 2014 9:14 pm Předmět:

Štvrtok 4.12.2014:

Handstand walk

2 position snatch
3x1x82,5kg
2x1x85kg

Snatch pull
5x3x105kg

Snatch push presss
5x4x97,5kg

Good morning
3x6x70kg