Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: so prosinec 06, 2014 11:22 pm Předmět:

Sobota 6.12.2014:

Battle of Urpin Winter edition

WOD1
6 RFT:
10 OHS 60kg
run cca 200m
Time cap 10min

WOD2
Find 2RM front squat + 6 pistols after successful attempt
bar on ground
5min Time cap

WOD3
For time:
20m KB funges 28kg
20 KTE
20m KB lunges 28kg
20 TTB
20m KB lunges 28kg
20 pullups
20m KB lunges 28kg
20 C2B pullups
7min Time cap

Final WOD
4min AMRAP:
buy in 5m handstand walk
then
3 bar MU
5 deadlifts 120kg
2min REST
3 RFT:
12 lagom KBS 28kg
10 slam ball over shoulder 50kg
8 snatches 60kg
12min Time cap

Prvé dva WODy som vyhral.
Prvý WOD som mal čas pod 8min, tesne pred druhým.
Druhý WOD som začal 130kg a trošku som sa vytrápil na pistols. Aj toto mi stačilo na 1. miesto, ale pridal som ešte na osobák 140kg, čo som chcel aspoň premiestniť. Podarili sa aj dva drepy a pistols boli už v pohode.
Tretí WOD bol pre mňa utrpenie. Skončil som v ňom až 14. Hrazda ma zabila
Finále bolo brutálne, HS walk som najprv stratil rovnováhu ale potom už som valil až za čiaru, MU a deadlift išlo dobre akurát pri poslednej sérií mi utrhlo po jednom mozole na každej ruke. Pauza sa mi zdala tak 10 sekúnd.

Druhá časť mala byť pre mňa pohoda ale na konci prvého kola ma začali chytať kŕče do stehien a to ma trošku spomalilo. Nakoniec som to nejak prekonal a došprintoval do konca na 1. mieste.

Takže celkovo prvé miesto. Po dlhej dobe som niečo vyhral a fakt som si musel siahnuť na dno :)

secret78 · Zaslal: so prosinec 06, 2014 11:23 pm Předmět:

Zatiaľ video z WOD2 v trošku lepšej kvalite

secret78 · Zaslal: po prosinec 08, 2014 9:18 pm Předmět:

Pondelok 8.12.2014:

I. FÁZA

WOD1
5min AMRAP:
5 burpees over head 20kg plate
10 pushups
15 air squats 20kg plate

WOD2
5min AMRAP:
10 wallballs 10kg
10 V-ups

WOD3
5min AMRAP:
10 cals row
10 jump over rower

WOD4
5min AMRAP:
10m walking lunges
10m bear crawl

II. FÁZA

Power snatch
5x3x67,5kg

Jerk
2x3x97,5kg
2x2x97,5kg

Clean pull
4x3x122,5kg

Back squat
2x3x150kg
3x3x160kg

secret78 · Zaslal: út prosinec 09, 2014 8:51 pm Předmět:

Utorok 9.12.2014:

I. FÁZA

Pushpress
4x4x82,5kg

WOD
5 RFT:
10 box jumps 60cm
15 KBS 32kg
20 DU
Time: 7m03s

TABATA
hollow hold

II. FÁZA

Power clean
5x3x90kg

Snatch balance
3x3x97,5kg
2x3x75kg

Muscle snatch
5x50kg
2x3x52,5kg
3x55kg

secret78 · Zaslal: st prosinec 10, 2014 9:55 pm Předmět:

Streda 10.12.2014:

I. FÁZA

WOD1
EMOM 12min:
odd 8 HSPU
even 15 KB squat
posledné dve kolá len 6 HSPU

WOD2
For time:
21-15-9
DB thruster 20kg
pullups
deadlift 70kg
burpees over bar
Time: 16m43s

II. FÁZA

Snatch
2x75kg
2x80kg
3x1x85kg

Snatch pull
4x3x95kg

Snatch pushpress
4x4x80kg

Good morning
3x6x60kg

secret78 · Zaslal: čt prosinec 11, 2014 9:17 pm Předmět:

Štvrtok 11.12.2014:

I. FÁZA

WOD1
EMOM 10min:
odd 10 ring dips
even 10 TTB

WOD2
15min AMRAP:
5-10-15-20-...
OHS 40kg
KB clean alt. 24kg
situps
DB snatch alt. 25kg
HR pushups
Score: 4+34

II. FÁZA

Clean & Jerk
2x90kg
2x97,5kg
3x1x105kg

Snatch deadlift
4x3x100kg

Front squat
2x3x115kg
3x3x125kg

TGU
4x24kg

secret78 · Zaslal: ne prosinec 14, 2014 4:03 pm Předmět:

Piatok 12.12.2014:

I. FÁZA

Handstand walk

WOD
2min AMRAP:
wallballs 10kg
Score: 66

2min AMRAP:
row for cals
Score: 60

2min AMRAP:
pistols alt.
Score: 36

2min AMRAP:
plate twists
Score:122

2min AMRAP:
ring MU
Score: 5

2min AMRAP:
DU
Score: 110

II. FÁZA

Snatch
1x67,5kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
2x1x80kg

Clean & Jerk
1x85kg
1x90kg
1x97,5kg
1x105kg
2x1x97,5kg

Back squat
5x3x150kg

WOD
2 person Team WOD
AMRAP 31 minutes (As Many Reps As Possible)
8 Thrusters (70kg)
6 Rope Climbs (5 m)
11 Box Jumps (75cm)
This is a Partner WOD – Partner A will perform the work listed above. Partner B will row 500m. Once Partner B returns from the row, Partner A will begin 500m, while Partner B continues work wherever Partner A left off.
Score is your total # of reps
Score: 5+9

secret78 · Zaslal: po prosinec 15, 2014 9:55 pm Předmět:

Pondelok 15.12.2014:

I. FÁZA

WOD1
7min AMRAP:
7 snatches 40kg
7 burpees oves bar
Score: 6 rounds

WOD2
7min AMRAP:
7 TTB
14 KBS 24kg
Score: 6+3

WOD3
7min AMRAP:
14 pushups
14 situps
14 air squats
Score: 5+38

II. FÁZA

Hang snatch
3x3x77,5kg
2x2x77,5kg

Jerk
5x2x107,5kg

Clean pull on riser
5x5x107,5kg

Back squat
5x3x175kg

Handstand walk
cca 4x10m

secret78 · Zaslal: út prosinec 16, 2014 9:55 pm Předmět:

Utorok 16.12.2014:

I. FÁZA

WOD1
For time:
80 thrusters 40kg
50 strict pullups
30 burpees
Time: 14m54s

WOD2
3 RFT: 15min TC
20 DB snatch 25kg alt.
20 DU
20 DB pushpress 25kg alt.
20 DU
20 DB fsq
20 DU
Score: 2+50

II. FÁZA

Hang clean
2x3x100kg
3x2x100kg

Snatch balance
3x3x82,5kg
2x2x85kg

Pushpress
2x4x95kg
3x3x95kg

Muscle snatch
5x50kg
2x3x52,5kg
3x55kg

secret78 · Zaslal: st prosinec 17, 2014 8:39 pm Předmět:

Streda 17.12.2014:

I. FÁZA

WOD1
"Karen"
For time:
150 wallballs 10kg
Time: 5m48s

WOD2
EMOM 10min:
odd 10 ring dips
even 5 snatch deadlift 115kg

WOD3
10min AMRAP:
2-4-6-8-10-...
pistols alt.
KB sdlhp 32kg
V-ups
Score: 7 rounds

II. FÁZA

Clean & Jerk
2x2x97,5kg
3x2x105kg

Front squat
3x4x145kg
2x3x145kg

Mid-hang snatch high pull
3x5x70kg

secret78 · Zaslal: čt prosinec 18, 2014 8:42 pm Předmět:

Štvrtok 18.12.2014:

I. FÁZA

HSPU
5x1min ON/1min OFF
15,15,12,11,10

WOD
For time:
10 clean & jerk 60kg
20 box jumps 60cm
30 pullups
40 plate twists 20kg
50 walking lunges
40 plate twists 20kg
30 pullups
20 box jumps 60cm
10 clean & jerk 60kg
Time: 13m37s

Snatch
2x2x80kg
3x2x85kg

II. FÁZA

Snatch pull on riser
5x5x85kg

Snatch pushpress
3x4x90kg
2x3x90kg

Good morning
3x6x80kg

secret78 · Zaslal: ne prosinec 21, 2014 11:47 am Předmět:

Piatok 19.12.2014:

Včera som sa trošku opil a hlavne ponocoval takže som ranný tréning vynechal. Večer to nebolo o nič lepšie, strašné trápenie.

Snatch
1x85kg
1x87,5kg
1x90kg
1x92,5kg
1x90kg
1x85kg
ale popri tomto asi 10 zlých pokusov

Clean & Jerk
1x105kg
1x107,5kg
1x110kg
1x112,5kg
1x110kg
1x105kg

Back squat
5x3x170kg

secret78 · Sobota 20.12.2014: BEH...áno BEH :D

Sobota 20.12.2014:

BEH...áno BEH :D

secret78 · Zaslal: po prosinec 22, 2014 9:21 pm Předmět:

Nedeľa 21.12.2014:

Hang snatch
5x2x80kg

Jerk
5x2x110kg

Back squat
4x175kg
2x3x175kg
2x2x180kg

Clean pull on riser
4x5x115kg

secret78 · Zaslal: po prosinec 22, 2014 9:37 pm Předmět:

Pondelok 22.12.2014:

Hang clean
5x2x97,5kg

Snatch balance
2x3x85kg
3x87,5kg
2x87,5kg

Pushpress
3x3x95kg
2x3x100kg

Muscle snatch
2x3x52,5kg
2x2x55kg

WOD
For time:
5 rounds of cindy
50 DU
4 rounds of cindy
40 DU
3 rounds of cindy
30 DU
2 rounds of cindy
20 DU
1 round of cindy
10 DU
Time: 18m36s