|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Olejnas
|
 Zaslal: pá listopad 21, 2014 4:30 pm Předmět: |
 |
|
To ses ty (s idealnim sestrihem a mensima stehnama :)
Ale ne, jak tu vsichni, vcetne tebe, tvrdi, ze ses tlustej, tak se mi vybavilo tohle :)))
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: so listopad 22, 2014 9:32 pm Předmět: |
|
|
| Olejnas napsal: | To ses ty (s idealnim sestrihem a mensima stehnama :)
Ale ne, jak tu vsichni, vcetne tebe, tvrdi, ze ses tlustej, tak se mi vybavilo tohle :))) |
Aha, no tak dobře 
----------------------------------------------------------------
20.11.2014
Volno - celé odpoledne jsem byl až do večera na VŠB na konferenci PHP<live>
, takže mě celé odpoledne/večer živily tyčinky FA Core a ty dobré bagety, co tam měli pro účastníky
----------------------------------------------------------------
21.11.2014
Hrudní + Biceps
Tlaky JČ incline:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
- všechny ty 40 strašně na krev 
Bench-press:
- zavolal jsem si na ty max série sparinga
12 x 50 kg
10 x 60 kg
max x 80 kg
max x 80 kg
max x 90 kg + max x 80 kg + max x 60 kg
Tlaky na stroji v sedě:
12 x 55 kg
12 x 61 kg
max x 75 kg
max x 75 kg
max x 75 kg
Protisměrky:
12 x 35 kg
12 x 45 kg
... na chvilku jsem si odskočil a kladky mi obsadil nějaký arab, nebo terorista, nebo kdo to byl jak se má bože člověk s takovými lidmi domluvit ? no nakonec se nějak povedlo...
max x 45 kg
max x 55 kg
max x 55 kg
max x 55 kg
max x 55 kg + max x 35kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
12 x 7 kg
10 x 12 kg
10 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
Scottovka:
12 x 23 kg
max x 27 kg
max x 27 kg
max x 27 kg + max x 14 kg
Bicepsové zdvihy VČ:
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
max x 35 kg
Zdvihy na horní kladce jednoruč:
3 série na domačkání se 25 kg
----------------------------------------------------------------
22.11.2014
"Spodek těla":
- měly být nohy, ale měl jsem chuť si po hodně dlouhé době zatahat 
Eliptical 8 minut;
Zákop v sedě:
- po sérii vždy chvilku protahování, pak hned další série...
12 x 41 kg
12 x 61 kg
12 x 89 kg
12 x 95 kg
15 x 95 kg
12 x 109 kg
12 x 109 kg
12 x 109 kg
Předkop:
+ to protahování jako u zákopu...
12 x 41 kg
12 x 61 kg + 8 x 82 kg
12 x 95 kg
12 x 109 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg
Mrtvý tah:
- jako (skoro) vždy - MT bez trhaček
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
2 x 150 kg - belt on, tato série nějak nesedla...
5 x 150 kg - už dobrý :)
3 x 160 kg
3 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg - dorovnání :)
1 x 200 kg - PR !
1 x 210 kg - BIG PR !!!
aaaaaaa... konečně ! zvláštní, že si dám rekord, když jsem MT nějakou dobu pořádně vůbec necvičil... ale už to bylo docela těžké a bez opasku by to nepadlo - mám asi slabé core...
Seated leg-press:
12 x 102 kg
12 x 136 kg
12 x 164 kg
12 x 184 kg (vše)
12 x 184 kg
12 x 184 kg
10 x 184 kg
Předkop:
12 x 75 kg
max x 89 kg
max x 89 kg
max x 89 kg
Lehké Dřepy:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg - belt on
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Výpony v legpressu:
12 x 102 kg
12 x 150 kg
3 x ??? x 184 kg (vše)
|
|
| nahoru |
|
|
raw
|
| Zaslal: so listopad 22, 2014 9:42 pm Předmět: |
|
|
terorista :D nenechal Ti bombu pod strojem?
treba domluvit dalsi trenal, pres vanoce snad dame i vic pokud budes chtit, ted furt robim jak magor
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so listopad 22, 2014 10:12 pm Předmět: |
|
|
tak si si aj zaťahal heh, super! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so listopad 22, 2014 10:13 pm Předmět: |
|
|
:D no oni to mají bohužel blízko od lázní, proto jsme "poctěni" jejich návštěvou...
jo domluvíme se ještě, ale nevim, jestli na ty nohy... jsem pořád u toho hodně opatrný, hlavně u dřepů
| Turakam napsal: | | tak si si aj zaťahal heh, super! |
jojo zatahal :) 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út listopad 25, 2014 8:21 pm Předmět: |
|
|
23.11.2014
Ramena + Triceps
Military:
8 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg - belt on
5 x 60 kg
4 x 70 kg + poslední 10s podržení nahoře
3 x 70 kg + 10s podržení
3 x 70 kg + 10s podržení
9 x 60 kg + 10s ...
Tlaky JČ v sedě:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
7 x 32 kg
max x 25 kg
Upažování JČ:
- jednoruč, prase technika
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
- normal obouruč, stopky (později jen snaha o stopky) nahoře:
13 x 15 kg
12 x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
v sedě:
12 x 7 kg
max x 7 kg
max x 7 kg
max x 7 kg
Přítahy spodní kladky k bradě:
- tempo 1-5-3
12 x 30 kg
12 x 40 kg
max x 50 kg
max x 50 kg
max x 50 kg + max x 40 kg + max x 30 kg
Upažování v předklonu na spodních kladkách:
12 x 15 kg
12 x 25 kg - moc
3 x max x 15 kg
Upažování v předklonu:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
3 x max x 22 kg
Triceps byl spíše na kladkách + francouze ... zkoušel jsem kliky na bradlech , ale po 2. sérii mě zase začalo píchat na hrudní kosti...
----------------------------------------------------------------
24.11.2014
- v tělocviku jsem si zvrtnul kotník.... docela bolí a je hodně oteklý, takže jen tak decentně...
Záda + Biceps
Shyby s dopomocí:
7 x člověk - sám
12 x člověk
11 x člověk
9 x člověk
Stahování horní kladky před hlavou:
12 x 40 kg
12 x 55 kg
12 x 65 kg
10 x 72 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
max x 50 kg + max x 40 kg
Lat pull down stroj:
12 x 41 kg
max x 55 kg
max x 55 kg
max x 55 kg
Veslo na spodní kladce v sedě:
12 x 55 kg
12 x 72 kg
max x 72 kg
max x 72 kg + max x 55 kg + max x 40 kg
Přítahy JČ k pasu:
- stopky u pasu
12 x 25 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
Pull-over na horní kladce:
12 x 40 kg
max x 50 kg
max x 50 kg
max x 50 kg
max x 50 kg + max x 40 kg + max x 30 kg
Bicepsové zdvihy JČ:
12 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 15 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
Scottovka:
12 x 23 kg
15 x 23 kg
max x 23 kg
max x 23 kg + max x 14 kg
max x 23 kg + max x 11 kg
Arnoldovy zdvihy:
4 série
Dopumpování na spodní kladce
2 série
----------------------------------------------------------------
25.11.2014
Tréninkové volno - opět návštěva báňské - MSI Roadshow 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt listopad 27, 2014 9:28 pm Předmět: |
|
|
26.11.2014
Prsa + lehce Triceps
- trénink s tatou.
Bench-press:
jen lehce na rozcvičení 3 x 15 x 40 kg
Tlaky JČ na rovné:
12 x 25 kg
10 x 25 kg
12 x 32 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
7 x 45 kg + 1 dopomoc
3 x 50 kg + 2 dopomoc
6 x 45 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg + 1 dopomoc
max x 35 kg
Tlaky VČ incline (volná váha):
16 x 40 kg
16 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg + 2 dopomoc
max x 60 kg
max x 60 kg
Tlaky na stroji v sedě:
12 x 55 kg
12 x 68 kg
max x 68 kg
max x 68 kg
Protisměrky:
12 x 35 kg
12 x 45 kg
3 x 12-15 x 55 kg
max x 45 kg
Stahování horní kladky - rovná tyč:
12 x 25 kg
12 x 35 kg
4 x max x 40 kg
Stahování horní kladky s provazy:
12 x 25 kg
3 x max x 35 kg
Úzký BP:
12 x 60 kg
2 x max x 60 kg
Francouzský tlak JČ za hlavou jednoruč:
4 x 12-15 x 10 kg
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt listopad 27, 2014 9:41 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so listopad 29, 2014 10:10 am Předmět: |
|
|
28;11;2014
Ramena + Biceps
- dopolední trénink
Military:
8 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg - belt on
5 x 60 kg
4 x 70 kg - 5. fail
3 x 70 kg
3 x 70 kg
10 x 55 kg
Tlaky JČ v sedě:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 32 kg
11.5 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg + 3 dopomoc
max x 22 kg
Upažování ve stoje:
12 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
max x 15 kg + max x 10 kg
Tlaky na stroji:
16 x 41 kg
max x 61 kg
max x 61 kg
Upažování v předklonu:
12 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 22 kg
max x 22 kg
max x 22 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 15 kg
6 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
max x 15 kg
Scottovka stroj:
15 x 23 kg
12 x 32 kg
max x 36 kg
max x 36 kg
max x 36 kg + max x 23 kg + max x 11 kg
Bicepsové zdvihy VČ:
- menší váha, pomalu, už jen na procítění
15 x 20 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne listopad 30, 2014 3:39 pm Předmět: |
|
|
29;11;2014
Záda + Břicho
- lehčí trénink...
Shyby s dopomocí:
12 x člověk
12 x člověk
10 x člověk
10 x člověk
Stahování horní kladky:
12 x 45 kg
12 x 57 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
10 x 65 kg + max x 45 kg
Přítahy VČ v předklonu:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
10 x 90 kg
Lat pull down stroj:
12 x 41 kg
3 x max x 48 kg - hodně pomalá negativka, stopky dole.
Přítahy spodní kladky k pasu jednoruč:
12 x 35 kg
max x 55 kg (vše)
max x 55 kg
max x 55 kg
Krčení ramen VČ:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
13 x 120 kg + max x 100 kg + max x 60 kg
Břicho 3 cviky po 3 sériich
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: ne listopad 30, 2014 11:02 pm Předmět: |
|
|
Ty jsi pořádný zvíře _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
I.N.G.
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
| Zaslal: po prosinec 01, 2014 10:22 am Předmět: |
|
|
Kur*a ty nohy jsou brutální.  Jsem zvědavej jak to bude vypadat vysekaný
Od kdy plánuješ nějakou dietu ?
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: po prosinec 01, 2014 11:15 am Předmět: |
|
|
Neboji se te spoluzaci, nebo ucitele? _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
