stahovani kladky na hrudnik (stredne siroky paralerni uchop)
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 8 + 50kg x 12
tezke mrtvoly byly lakave, jeste nez jsem prisel do fitka, tak jsem vahal, jestli si dat nebo je dnes nechat na pokoji, coz by bylo asi rozumne vzhledem k tomu, ze jsme je jel ted tezce 3 treninky po sobe a rad bych se silove jeste posunul dal. Nastesti nebyla volna ani jedna ze 2 tvrdych os, takze jsem mel jasno. Prvni 3 serie dobry, pak se tam kolem me mihl provozni posiovny a sprcal me, ze tam musim mit jeste jednu karabinu, jinak se ten retez krizi a nici se, coz bylo pekne na pi*u, protoze jelikoz jsem dlouhej, tak jsem nemohl v hodni fazi propnout ruce a poradne to protahnout, kvuli zkracene draze pohybu , no ale byly to jen 2 serie, jinak ok
pritahy VC na MP (nadhmat)
70kg x 15
90kg x 12
100kg x 12
110kg x 9
120kg x 7
130kg x 7
140kg x 5 (ultra prasarna :D )
110kg x 12 + 70kg x 18
-jakmile pred tim nejsou mrtvoly, tak je sila uplne nekde jinde, opravdu krasne to sedlo, asi nejlepsi cvik dnesniho treninku. Od 120kg haky a pasek.
mrtvy tah
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8 (touch&go reps) tak preci jen jsem neodolal a musel jsem si mrtvoly dat. Bylo jasne, ze jako 3. cvik a po tezkych pritazich uz jen "lehce" ale slovo lehce je opravdu velmi zavadejici vyraz. Kdyz to srovnam s 5x5x210kg, co jsem jel minule, tak minule to byl doslova odpocinek. Vahu jsem taknejak odhadl od oka pro 8ky , ovsem od prvni serie jsem vedel, ze to nebude dobry :D Dokonce jsem uvazoval, ze si decentne spakuju saky paky a pujdu si pumpovat laty na kladku, aniz by se nekdo o tomhle failu dozvedel, ale svedomi by mi to asi nedovolilo a tak jsem jel dal. Druha serite usla, treti hruza, myslel jsem, ze uz nemuze byt hur, z cehoz me ale vyvedla serie ctvrta. Do pate se mi uz fakt nechtelo, ale 4x8 je takovy blby :D , tak jsem si rekl, ze proste musim, dal jsem dlouhou pauzu a zkusil jsme to stylem touch and go reps (predchozi byly vsechny s pokladanim), coz mozna bylo o neco lehci, ale jelikoz je to tvrda osa a absolutne zadne pruzeni, takze me to dole stejne vzdycky uzemnilo a na chvili zastavilo. Oprvud jsem byl rad, ze to mam za sebou. Mam z toho sice svym zpusobem dobry pocit, ale byl to hnus, hnus a jeste jednou hnus
stahovani kladky s napnutyma rukama (provaz)
35kg x 18
40kg x 14
40kg x 14
40kg x 14
45kg x 12 + 30kg x 12 + 20kg x 20
pritahy JR v klece
40kg x 10 (2x)
40kg x 10 (2x)
40kg x 10 (2x)
40kg x 10 (2x)
40kg x 12 (2x)
-dnes snaha o techniku, takze primerene vahy, paradoxne dnes lepe brala prava ruka, minule o dost lepe leva Strasne do jake vychozi polohy si nastavim telo a taky poradne zpevnit stred tela, docela to bralo
pritahy kladky v sede jednoruc (zdola)
35kg x 15 (2x)
40kg x 15 (2x)
45kg x 15 (2x)
50kg x 12 (2x)
55kg x 12 (2x)
pritahy na stroji v sede s oporou hrudniku na siroko (harlej)
50kg x 15
60kg x 14
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 10 + 50kg x 16 + 30kg x 20
60kg x 15
-poprve v zivote jsem to jel sirokym uchopem, obvykle to cvicim na uzko paralernim, tohle je o neco tezsi, chvili jsem hledal techniku, sice jsem to asi trochu (nekdy mozna trochu vic cheatoval), ale mne ty zady vzdy berou i s cheatingem, takze se*e pes, prijemna zmena, ale uz KO
pritahy kolen v sede v zaklonu
18
15
16
15
15
16
15
15
15
15
mohamedany ve stoje
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 23
45kg x 17
45kg x 18
45kg x 18
45kg x 24
50kg x 15
50kg x 15 + 35kg x 25
-chtel jsem jen 5 serii, ale to bricho uz bylo tak krasne rozsekany z predchoziho cviku, ze to slo skoro samo
TIME: 2h 19 minut
VAHA: 122,8kg
-vyborny trenink
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah pohybu)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 9 (15s pauza) + 1 (a pul)
50kg x 12 (TUT 75 sekund)
50kg x 12 (TUT 80 sekund)
-dneska konecne tlaky "lehce" tzn lehci vaha a vice opakovani, i kdyz 5x5x100kg bylo lakave a tusim, ze bych to dneska dal. Tohle bylo ale uplne neco jineho, co se tyka prociteni ramen tak mnohem lepsi a taky s kazdou serii mnohem rychleji dokachazela sila, protoze se spotrebovavalo vice glykogenu. Prvni serie s rezervnou, myslim ze tak 2-3 opakovani v pohode, ale schvalne jsem to nechtel hrotit, druha serie uz tak akorat, treti a ctvrta uz hodne nadoraz a delsi pauzy mezi seriema a take trochu vic dynamiky, v pate serii se uz 10 opakovani nepovedlo, ale dal jsem 15s pauzu a jeste jedno a pul vytlacil. Pak me napadlo dat si dnes misto uz celkem fadnich shazovacek 2 "lehke" serie TUT (time under tension). Ubral jsem 30kg, ale nic masakroidnejsiho nez tohle nikdy me ramena nezazily :) . Prvni serie 75 sec, druha 80, coz vychazi 6-7 sekund na 1 opakovani. Pro masochisty tohle vrele doporucuji a budu to praktikovat i u jinych cviku.
upazovani s JR ve stoje
12,5kg x 20 + 7,5kg x 15
12,5kg x 15 + 7,5kg x 15
12,5kg x 15 + 7,5kg x 15
12,5kg x 15 + 7,5kg x 15
12,5kg x 16 + 7,5kg x 15
-dalsi lahudka pro me ramena. Dneska jsem se nastesti nenechal zvyklat vahama a vsadil na pocit. Ty 12,5ky tak akorat a MNOHEM lepe jsem ty ramena procitil. Doufam, ze mi tohle zustane , protoze staci vzit 15ky a technika uz jde uplne do kopru.
upazovani v predklonu
15kg x 17
17,5kg x 14
17,5kg x 14
20kg x 11
20kg x 12
15kg x 16
-super, mnohem vic mne to sedi nez ta verze cviku, kdy jedu kazdou ruku zvlast
tlaky na MP za hlavu (plny rozsah pohybu)
60kg x 12
70kg x 9
80kg x 5
80kg x 5
60kg x 14
-ramena byly tak uz tak sesrotovany, ze jsem myslel, ze nezvednu ani prazdnou osu, ale dobry. Trochu zase bolela ta slacha bicepsu pri prvnich 2 opakovanich
predpazovani s JR (kladivovy uchop)
15kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 12
22,5kg x 10
25kg x 8 + 12,5kg x 12
-opet kladivovym uchopem, coz mne dovoli o neco vyssi vaha, coz samozrejme neni klicove, ale bere mi to lip, respektive jinak. A jedna z hlavnich veci u tohoto cviku je poradne zpevnit stred tela
facepulls v klece (lano)
40kg x 20
45kg x 20
50kg x 20
55kg x 18
60g x 15
65kg x 13 + 35kg x 30
krceni ramen s JR v sede
40kg + 40kg x 20
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
55kg + 55kg x 12
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 12
40kg + 40kg x 30
TIME: 1h 50 minut
VAHA: 122,9kg
-po vcerejsim treninku jsem se citil pekne na houbec, CNS rozflakana na milion kousku a celkove takovej zpomalenej, takze jsem s dost velkou pravdepodobnosti predpokladal, ze to bude stat za starou belu, ale bylo to snad nejlepsi trenink ramen po mam navratu. Myslim, ze takovou cocku jsem ramenum jeste nikdy nedal
-zitra bud biceps a triceps nebo nohy
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
uzky bench na MP podhmatem
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 6
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
60kg x 14 (TUT 80 sec)
60kg x 12 (TUT 70 sec)
bicepsovy zdvih JR v sede
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 8 + 10kg x 10 + 5kg x 20
12,5kg x 12
superserie: uzky bench na MP nadhmatem + bicepsovy zdvih JR o koleno
70kg x 10 + 10kg x 17 (2)
70kg x 10 + 10kg x 17 (2)
70kg x 10 + 10kg x 20 (2)
80kg x 8 + 12,5kg x 12 (2x)
80kg x 8 + 12,5kg x 15 (2x)
(90kg x 5 + 60kg x 14 + 50kg x 11) + 12,5kg x 20 (2x)
superserie: extenze JR za hlavou + bicepsovy zdvih EZ
22,5kg x 12 + 37,5kg x 12
25kg x 12 + 37,5kg x 15
27,5kg x 10 + 42,5kg x 10
30kg x 8 + 42,5kg x 11
30kg x 10 + 42,5kg x 12
superserie: tricepsova extenze na kladce pred hlavu - provaz + bicepsovy zdvih na kladce nadhmatem
30kg x 20 + 25kg x 17
35kg x 16 + 27,5kg x 15
40kg x 15 + 27,5kg x 15
40kg x 15 + 30kg x 15
(45kg x 15 + 30kg x 15 + 20kg x 23) + (32,5kg x 15 + 20kg x 15 + 15kg x 15)
35kg x 20 + 27,5kg x 15
pritahy kolen k trupu v sede v zaklonu
20
17
16
16
15
15
mohamedany ve stoje
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
predklony na stoji
50kg x 20
60kg x 20
70kg x 15
70kg x 15
80kg x 10
60kg x 20
TIME: 1h 52 minut
VAHA: 122,6kg
-perfekt
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
celni drep na MP
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
-dneska jsem citil, ze to kvuli kolenum asi nebude zadna slava a taky ze nebyla. Dal jsem sice to co minule, ale s trochu vetsi nejistotou v kolenu, bylo jaksi vice nestabilni a tohle bylo opravdu hranicni, co jsem si k nemu mohl dovolit. Nakonec jsem si dal jeste 4 lehci serie s 80kg po 12op (melo to byt misto predkopu, ktere jsem si nakonec stejne jel), ale vubec nic lehkeho to nebylo. Silove celkem jo, ale pro koleno tak akorat. Prava zdrava noha se krasne pumpovala, az mne to skoro trhalo teplaky :D o leve jsem krome neprijemnemu pocitu v kolenu skoro ani nevedel : ( Jinak ale spokojenost, protoze celkove mne tech 10 serii nohy znicilo pekne.
mrtvy tah s napnutyma nohama
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
-u prvni serie hodne bolely spodni zada, ale krasne se protahly a u dalsich to bylo podstatne lepsi. Jinak ale hnus ty 10ky
horizontalni legpress
120kg x 20
150kg x 17
157,5kg x 15
157,5kg x 15
165kg x 15
165kg x 15
172,5kg x 15
135kg x 30
-opet nehorazny nepopsatelny hnus Zkousel jsem si trochu pohrat s nastavenim sedatka a zjistil jsem, ze cim mensi sklon tam mam, tim vice z toho boli kolena, takze to sedatko / lehatko mam hodne zasikma a i kdyz kolena (koleno) nic moc, tak je to podstatne lepsi, ale zase to vice bere prdel a hamy, coz zrovna moc nechci. Ovsem i stehne dostanou pekne zabrat
vypony na legpressu
135kg x 20
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
165kg x 15
165kg x 15
172,5kg x 15
180kg x 15 + 120kg x 20 + 90kg x 20
142,5kg x 22
142,5kg x 25
zakopavani
30kg x 18
30kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 + 20kg x 12 + 15kg x 12
predkopavani
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 10 + 20kg x 10 + 15kg x 12
-sice jsem to davat nechtel, protoze mne to fkt docela nici koleno, ale kdyz to v dolni fazi napustim uplne max dolu a zastavim to zhruba tesne nad pravym uhlem (stehna vs holene), tak to ty kolena az tak nekilluje, nejhorsi je opravdu ta spodni faze
TIME: 1h 48 minut
VAHA : 122,8kg
-po 4 nebo 5 treninkach (trenincich? ) nohou uz citim trochu pretizeny kolena , typl bych to na kolenni vazy a hlavne nejvic to koleno po uraze (ono je celkove takove divne a vlastne nevypada ani jak koleno ), takze ted asi jeden cyklus nohou vynecham, i kdyz nerad, ale je to nutne, protoze vim, ze si tady tezce zahravam a to opravdu neni jen nejaka pourazova fobie, ale moc dobre , jak na tom me koleno je a v jake nepomeru je levy a pravy kvadriceps a ten rozdil je hodne vyrazny.
-vim, co mne tu Magion minule psal, neignoruji to, ale obavam se, ze ty hip thrustery u nas v posilce moc praktikovatelne nebudou, neni tam ani poradne kde a vecne je tam narvano a popravde se mi do toho cviku ani moc nechce, drep je preci jen drep. Bulgarian split squat je celkem bezny cvik, obcas ho nekoho vidavam cvicit, vim, ze je hodne narocnej a asi musi hodne brat. Chtel jsem ho zkusit jen tak na osahani na konci treninku, ale stehna uz byly tak ko, ze jsem vyl rad , ze na tech nohach vubec stojim a take samozrejme koleno uz mne dovolilo sotva dojit do satny. Pokud bych ho mel cvicit, tak asi na zacatku treninku jako 1-2. cvik, pak uz bez sance
-jinak na to, ze to byů 4. trenink po sobe spokojenost, ale zrakvilo me to nehorazne. Jeste me zbyvaji kozy, bud je dam zitra a nebo presunu na pondeli, jeste uvidime.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench na MP
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
60kg x 15 (TUT 100s)
60kg x 14 (TUT 95s)
-stejne tak jako ve ctvrtek ramena, tak dnes i prsa jsem dal lehce tzn. ubrat vahu a pridat opakovani, Plan byl 5x10 a naprosto presne jsem vahu trefil, i kdyz posledni serie uz posledni 3 opakovani vzdy s asi 2 vterinovou stopkou na hrudniku, ale dal jsem to, coz me tesi najvic. Pak misto shazovacky moje nove oblibene TUT serie, snazim se to jet ultra pomalu jak v negativni tak pozitivni fazi, ovsem u te pozitivni s rostoucim poctem opakovani zrychluji a ty zhruba posledni 3op to od hrudniku doslova vystrelim, ale i tak je to masakt. Jedno opakovani vychazi na 6-7 sekund.
protismerky horni
25kg x 20
30kg x 15
35kg x 12
35kg x 12
40kg x 10 + 27,5kg x 15 + 20kg x 20
-dneska jsem se vybodl na ty lehke serrie a rovnou to tam nasolil od druhe serky. Sice na ukor techniky, ale tu nemam ani kdybych tam mel 1 cihlicku, takze je to jedno :D hlavne ze to ku*evsky bralo
bench na MP hlavou nahoru
70kg x 12
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
95kg x 4 + 65kg x 10 + 50kg x 15
70kg x 12
-minule to stalo pekne za ho*no, dneska naprosto super, jak silove tak pocitove. Nastavil jsem si vyssi sklon laviccky, coz by melo teoreticky ztesknout, ale asi zalezi na tom, jak kdo ma silny ramena, kazdopadne to neztesklo, ale zlheklo. U tech 95kg jsem tusil, ze nedam 5x, ale schvalne jsem si tu serii dal, aby pak ty shazovaci byly pocitove lehci. Tanhle metoda krasne funguje
protismerky spodni
22,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 18 + 22,5kg x 15
-dneska se mi to darilo tahat pekne od spodu na spodni cecky a bralo krasne, protoze ne vzdy mne to sedne
bench na stroji v sede
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
50kg x 16 (TUT 80s)
50kg x 16 (TUT 85s)
-na dojeti koz super a jelikoz mne to posledni treninky nebavilo, protoze jsem to cvicil porad ve stejnem schematu a nijak jsme se nezlepsoval a ty kozy ani necitil,tak jsem udelal mensi zmenu a to, ze jsme dal konstant vahu pro 10 reps, vaha opet uplne akorat a na okoreneni jsem si pak dal opet 2 TUTeckca :)
bicepsovy zdvih VC
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
35kg x 15
-sice tenhle cvik moc v oblibe nemam, ale at nejedu porad jako hlavni cvik jednorucky, tak jsem ho dal, zadnej orgac me bicepsy nezazily, ale celkem jsem je citil
superserie: bench na uzko na MP podhmatem + bicepsovy zdvih JR o koleno
70kg x 10 + 10kg x 17 (2x)
70kg x 10 + 10kg x 17 (2x)
70kg x 10 + 10kg x 19 (2x)
70kg x 10 + 12,5kg x 12 (2x)
70kg x 10 + 12,5kg x 13 (2x)
(80kg x 8 + 60kg x 7 + 50kg x 10) + 12,5kg x 17 (2x)
50kg x 11 (TUT 60s) + 7,5kg x 22 (TUT 95s P, 85s L)
-ty 10ky se 70kg docela tezky, na posledni prac. serii jsem si nalozil 80 s tim, ze bych to alespon 5x dat mohl, ale prekvapive jsem to vytlacil 8x, i kdyz to posledni op bych si uz asi uplne neuznal. Pak jsem to pomasakroval TUT seriema jak na tric tak bic
superserie : tricepsove stahovani kladky podhmatem + bicepsovy zdvih na kladce
30kg x 20 + 30kg x 20
35kg x 17 + 35kg x 17
37,5kg x 16 + 37,5kg x 15
40kg x 15 + 45kg x 15
42,5kg x 15 + 42,5kg x 12
(45kg x 13 + 30kg x 15 + 20kg x 20) + (45kg x 15 + 30kg x 12 + 20kg 12)
40kg x 17 + 40kg x 17
-tricepsove stahovani kladky podhmatem jsem si ted celkem oblibil, sice u toho asi divne stojim, ale ty moje zbytky tricaku , co tam mam, byly pekne nality
TIME : 2h 13 minut
VAHA : 123,8kg ( kilo vic nez vcera a opet po treninku nohou. Uz nekolikrat se mne potvrdilo, ze po 1-2 dny po jejich treninku vazim casto i o kilo vice , protoze je mam porad napumpovany a drzi se mne ve stehnech a voda a glykac)
-5. trenink po sobe a jeste k tomu prsa, ktera mne poslednich par treninku az tak nebavily a nebraly, jak bych si predstavoval,takze jsem cekal malou osobni katasrofu :D , ale dnes naprosto super a jeden z nejlepsich treninku prsou. Cela tahle 5 treninkova snura byla velmi povedena, zitra volno, od utery nanovo
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
pritahy VC na MP (nadhmat)
90kg x 12
100kg x 12
110kg x 10
120kg x 9
130kg x 7
140kg x 5 (ultra prasarna :D )
110kg x 15 + 70kg x 20
stahovani kladky na hrudnik podhmatem
50kg x 15
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 10
75kg x 9
80kg x 7
mrtvy tah
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8 (touch&go reps) horor...
stahovani kladky s napnutyma rukama
35kg x 20
40kg x 20
45kg x 15
40kg x 16
50kg x 12 + 35kg x 15 + 25kg x 16
pritahy JR v klece
40kg x 10 (2x)
45kg x 9 (2x)
45kg x 9 (2x)
45kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
pritahy na stroji v sede s oporou hrudniku na siroko (harlej)
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 10 + 50kg x 15 + 30kg x 20
pritahy v predklonu na kladce ( V-adapter)
40kg x 15
45kg x 17
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 16 + 40kg x 15
-inspirace bohyni women's physique a nejkrasnejsi babou na tyhle planete Danou Linn Bailey :D , vybornej cvik ( cas zhruba 10:45 )
pritahy kolen v sede v zaklonu
20
20
17
18
17
16
16
17
17
18
mohamedany ve stoje
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
47,5kg x 18
47,5kg x 19
47,5kg x 20
50kg x 15
50kg x 16
50kg x 15
55kg x 14 + 35kg x 25
TIME: 2h 22 minut
VAHA: 123,2kg
-energie byla jen u prvniho cviku u pritahu, pak to slo celkem do kopru, mrtvoly ty me zlikvidovaly totalne a vubec nechapu, co me drzelo pri zivote a ze jsem ten trenink dojel do konce
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah pohybu)
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 4 a pul (ku*vaaa)
60kg x 11 (TUT 85 sekund)
60kg x 10 (TUT 75 sekund)
-dneska jsem chtel konecne pokorit tu hranici 5x5x100kg, ale bylo to moc tezky. 4. serie uz byla uplne na krev a vedel jsem, ze 5. uz 5x nedam, ovsem pokusil jsem se o to. 4 jo, do 5. jsem sel s tim, ze se proste nekde zaseknu, bylo to tesne pted horni u preeposledni zarazky a vic ani hovno, takze 3/4 opakovani to bylo, ale jako 5x to nepocitam. Pak 2 TUTcka s vahou o 10kg vyssi nez minule a to bylo ku*va znat, fakt masakr
upazovani s JR ve stoje
12,5kg x 20 + 7,5kg x 15
12,5kg x 17 + 7,5kg x 16
12,5kg x 15 + 7,5kg x 15
12,5kg x 15 + 7,5kg x 16
12,5kg x 17 + 7,5kg x 15
-chtel jsem zkusit i 15ky, coz bych zarucene prasil jeste vic nez 12ky, ale (nastesti) jedna 15ka chybela, bud ju zase nekdo rozflakal a nebo byla nekde kdesi mimo stanoviste pro jednorucky a na nejake okruzni cesty po posilovne jsme fakt nemel energii, byl jsem rad, ze sedim a ziju
upazovani v predklonu
12,5kg x 20
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15 + 10kg
- i tady mne chybela ta 15ka...
facepulls v klece (lano)
40kg x 20
45kg x 20
50kg x 20
55kg x 18
60g x 15 + 40kg x 30
-multak byl zabranej, tak jsem musel dat prvne tohle
tlaky na MP za hlavu (plny rozsah pohybu)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
50kg x 10 (TUT 70s)
- na to , ze to byl uz 5. cvik ns ramena, tak mne to silove celkem prekvapilo
predpazovani s JR (kladivovy uchop)
17,5kg x 15
20kg x 12
22,5kg x 10
25kg x 8
27,5kg x 6 + 17,5kg x 10
-u tech 25 a 27,5kg uz sice takovej Brench Warrrenovskej styl, ale bere to krasne
krceni ramen s JR v sede
40kg + 40kg x 20
45kg + 45kg x 16
45kg + 45kg x 18
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 17
50kg + 50kg x 16
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 18
40kg + 40kg x 30
TIME: 1h 55 minut
VAHA: 122,8kg (zase to jde nejak dolu, ale porad chlemtam cistici caje a hodne ze me odtika)
-do posilky jsme sel jak chodici zombie, ale nejak se to pak chytlo a byl z toho super trenink. Ovsem nic to neni proti tomu, co jsem zazil kratce po treinku, kdy jsem si sel do 4fitness pro maltu a glukopur a kdo me tam neobsluhuje? Sam velky Esko :) Nikdy bych ho nepoznal, kdyby nepoznal o me, respektive kdyby mi nepolozil otazku: Nejses ty nahodou Drejpr? Prvne jsem chtel rict ne,ani nevim proc, ale pak jsem si to rozmysel a rekl ze jo no :D . Jsem rad , ze jsem ho poznal, skoro zivotni zazitek :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne st prosinec 03, 2014 5:10 pm, celkově upraveno 1 krát
Hehe, takove stesti jsme zatim nemel, me tam vecinou obsluhuje nejaka zenska co se vecinou dost kysele tvari.
p.s. Vychytavka, takovej malej podvod, jak dat posledni serii opacka jake chces, je jednoduse dat pred to delsi pauzu nez standart mezi seriema, u me to funguje.
p.s. Vychytavka, takovej malej podvod, jak dat posledni serii opacka jake chces, je jednoduse dat pred to delsi pauzu nez standart mezi seriema, u me to funguje.
Hoši nepodvádějte u toho cvičení, Arnold vás vidí !!!
Hehe, takove stesti jsme zatim nemel, me tam vecinou obsluhuje nejaka zenska co se vecinou dost kysele tvari.
p.s. Vychytavka, takovej malej podvod, jak dat posledni serii opacka jake chces, je jednoduse dat pred to delsi pauzu nez standart mezi seriema, u me to funguje.
jojo jsem big lucker
Samozrejme, ze jsem dal o dost delsi pauzu, i presto ze si je nijak nemerim, ale i tak to uz proste neslo, i kdybych tlacil nevim cim :)
Uz jsem myslel, ze tu budu mit celou stranku bez spamu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nejses ty nahodou Drejpr? Prvne jsem chtel rict ne,ani nevim proc , ale pak jsem si to rozmysel a rekl ze jo no :D . Jsem rad , ze jsem ho poznal, skoro zivotni zazitek :D [/i]
To už smrdí trošku pocitem "sem celebrita", otravuje mě, když mě na ulici lidi poznávají
Nejses ty nahodou Drejpr? Prvne jsem chtel rict ne,ani nevim proc , ale pak jsem si to rozmysel a rekl ze jo no :D . Jsem rad , ze jsem ho poznal, skoro zivotni zazitek :D [/i]
To už smrdí trošku pocitem "sem celebrita", otravuje mě, když mě na ulici lidi poznávají
¨
To mas asi spatne cichove vjemy :D . Celebrita tu byl esko :D jen jsem jaksi nemel naladu na nejake seznamovani se, to se u mne stava celkem casto pred, pri a po treninku
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne st prosinec 03, 2014 4:44 pm, celkově upraveno 1 krát
Drejpe, kdybys řekl, že ne, tak všude rozhlásím, že jsi namyšlená hvězdička z diskuzního fóra, takže dobře jsi udělal. Navíc, poznal jsem tě hned, jen jsem si říkal, jestli se tě mám zeptat, nebo ne, protože prý moc lidi nemáš rád... jen s proteinama si povídáš a teď možná i s rychlými sacharidy.
_________________ "Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
Drejpe, kdybys řekl, že ne, tak všude rozhlásím, že jsi namyšlená hvězdička z diskuzního fóra, takže dobře jsi udělal. Navíc, poznal jsem tě hned, jen jsem si říkal, jestli se tě mám zeptat, nebo ne, protože prý moc lidi nemáš rád... jen s proteinama si povídáš a teď možná i s rychlými sacharidy.
¨
Ale ne, mam rad skoro vsechny, kdyz zrovna necvicim nebo neumiram po cviceni
ale docela jsem vyvalil oci s tema cenema, jsem myslel, ze tam necham tak 5ti kilo za ty 2 veci :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
