Shyby
8xJá
6xJá
3xJá + 10 kg
3xJá + 20 kg
2 (3)xJá + 30 kg (poslední jen poloviční)
3xJá + 20 kg
6xJá
6xJá
6xJá
-jel jsem to na jiný hrazdě než obvykle a byla na hovno, strašně široká a klouzaly mě ruce k sobě
-poslední 3 série se stopkama a procítěně
Přítahy s VČ podhmat
10x20 kg
6x60 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
-zase jsem činku pokládal na lavičku, takže každé opáčko jsem začínal z úpné relaxace a bralo to výborně !
-záda skoro rovnoběžně s podlahou
Stahování lana v předklonu s nataženýma rukama
12x25 kg
12x30 kg
12x30 kg
Triceps CG bench (3-4 s stopky dole)
20 kg
50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
-trochu táhlo zápěstí
Superserie Triceps stahování lana + Břicho Rolování na horní kladce v kleče
6x25 kg + 12x35 kg
6x30 kg + 12x35 kg
6x30 kg + 12x35 kg
Sauna
3 kola
Dnes jen lehčí trenink. Nehrotil jsem to a ani jsem neměl chuť cvičit milion sérií. Chtěl jsem dát na začátek sumo deadlift na kterej jsem se těšil, ale bolí mě prdel a hamy z minulého treninku, takže to bohužel padlo. Zápěstí u benche zase trochu bolelo.
Používáte někdo bandáže na zápěstí ? Uvědomil jsem si, že dostává dost zabrat a chtěl bych mu aspoň na ty těžší série trochu odlehčit. V podstatě mu dávám čočku skoro v každym treninku - Military, Bench, Bradla, Klokov, CG bench... Přemýšlím o https://obchod.ronnie.cz/s-1814-zpevnujici-bandaze-na-lokty-kolena-a-zapesti.html.
Zdarec ja je taky pouzivam uz celkem dlouho na tezky tlaky na kozy,ramena.. premisteni,kliky na bradlech a na bicak s velkou cinkou.. takze v podstate je mam na sobe furt
A oslabeni necitim, spis naopak se dali pekne dohromady pac uz byl v katastrofalnim stavu..
Ale jak pise Mast3r uz sem si na ne zvykl a bez nich se mi nechce
_________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
Používáte někdo bandáže na zápěstí ? Uvědomil jsem si, že dostává dost zabrat a chtěl bych mu aspoň na ty těžší série trochu odlehčit. V podstatě mu dávám čočku skoro v každym treninku - Military, Bench, Bradla, Klokov, CG bench... Přemýšlím o https://obchod.ronnie.cz/s-1814-zpevnujici-bandaze-na-lokty-kolena-a-zapesti.html.
Kdysi jsem si jedno zápěstí pochroumal a tlaky vůbec nešly, tak jsem si pořídil jednu bandáž Rehband, před sérií vždy utáhnout suchý zip... a dalo se. Pak se zotavilo a bandáž jsem přestal používat. Pak už jen vyjímečně vždy když nějaké zápěstí nebylo úplně ok.
Ok, díky. Už je mám objednaný a zítra si je vyzvednu. Používat budu taky jen výjimečně. Vím jak rychle se na tyhle věci zvyká .
Dnešní trenink:
10.12. Prsa, biceps, trapézy
Tlaky s JČ na rovný
8x26 kg
8x30 kg
8x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
-ty padesátky na BBC lavici ultra těžký, sparingovi jsem musel jasně říct, ať mi pomůže jen vyhodit jednoručky nahoru a jde pryč, aby mi náhodou nepomoh
Bench
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
-krátký pauzy, pumpovačka, poslední 2 série už dost na krev
Peck deck
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
-citovka, pomalý negativy, podržený kontrakce
Biceps zdvihy s EZ
8x30 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
Kladiva ve stoje s JČ
10x20 kg
10x20 kg
12x20 kg
Trapézy krčení ramen s JČ ve stoje
12x40 kg + 12x30 kg + 12x20 kg
12x30 kg + 12x20 kg + 12x10 kg
Dnes nic moc, od rána mě bolí v krku, tak jen takovej rychlejší trénink.
Dnešní oběd - Kýta z divočáka pro pořádnýho divočáka!
Příprava:
-Maso den předem naložíme - lehce potřeme olivovým olejem z každé strany a okořeníme (já dával čerstvě namletý pepř - několik druhů a sušený česnek). Nakonec zakápneme citronem.
-maso opečeme na rozpálené pánvi z každé strany 3 min
-vložíme na 10-15 min do předehřáté trouby 150-200°
-nakonec posolíme mořskou solí (nebo Himalájskou) a podáváme
Výsledek byl skvělej. Maso se rozpadalo na jazyku.
Mrtvý tah (sumo)
20 kg
60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x140 kg
-vše bez pásku, od 100 kg trhačky
-dynamicky, nahoře s pauzou, záda v pohodě, nějak mě sumó teď baví
Legpress
15x120 kg
8x200 kg
20x280 kg
20x280 kg
30x200 kg (neúplný reps, technika "houpačka")
-sotva jsem po tom chodil, na ty 2 sérky s 280 kg jsem vzal bandáže, koleno trochu bolelo
Výpony na jedný noze
1 série
Dnes jen rychlej trenink - pospíchal jsem. I s rozcvičkou mi to trvalo cca 40 min. Dost jsem se u toho legpressu zadýchával a vyčerpalo mě to, furt nejsem v pořádku úplně a stále bolí v krku...
Military press
20 kg
8x40 kg
5x60 kg
2x70 kg
1x80 kg (letělo to nahoru jak nic)
1x85 kg (tady už to ztěžklo)
1x80 kg
6x60 kg
-u těch 80 kilo jsem myslel, že bude síla i na 90 kg, ale těch 5 kilo navrch docela ztěžklo, tak jsem se o to ani nepokoušel
-experimentoval jsem s bandážema na zápěstí, ale po první sérce jsem je zas hodil do tašky a dal jen magnesko, navíc mě zápěstí dneska nebolely, tak jsem neměl ani důvod
Tlaky na multipressu za hlavou
20 kg
8x40 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
-konstrukci MP počítám jako 20 kg, ale prý má minimálně 30 kg
Supersérie Předpažování s kotoučem + Upažování ve stoje s JČ
8x10 kg + 8x8 kg
8x10 kg + 8x8 kg
8x10 kg + 8x8 kg
-vše skoro bez pauzy
Upažení s JČ na výdrž
4 kg 1:04
4 kg 1:11
-ramena úplně KO, tahle izometrická kontrakce je souboj s vůlí a neskutečně to pak pálilo
Biceps kladiva s JČ ve stoje
8x20 kg
6x24 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
Supersérie Biceps spodní kladka + Břicho rolování s lanem v kleče na horní kladce
8x30 kg
8x45 kg + 12x35 kg
8x50 kg + 12x35 kg
8x50 kg + 12x35 kg
8x50 kg
-u bicepsu jsem se snažil ho úplně nepropínat a nechávat ho stále v tenzi
Docela to šlo. Až na to, že do BBC chodí čím dál víc lidí a teď maj mladý kluci v módě zabírat mi místo v silový klecy...kde jsou ty časy, kdy každej pumpoval biceps na kladce a já ji měl stále volnou . I mimo klec je to docela boj o místo.
Včera jen lehký trénink bez činek - obratnost, rovnováha. Čas celkem - 60 min. Byly tam nějaký cviky s balanční koulí, která se připíná k podrážce bot. Kotouli. Stojky o zeď, kliky ve stojce, běh v žebříku atd.
Dnes:
18.12. Záda, trapézy, triceps
Kolo
6 min
Mrtvý tah (sumo)
20 kg
60 kg
4x100 kg (nějak mě začlo pálit tříslo, tak jsem to radši položil, dál už v poho)
5x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
1x150 kg
1x150 kg
1x150 kg
-na MT jsem se těšil, pocitově vše lehký - nejradši bych tam střelil dvě kila, ale pořád mám v hlavě trochu blok a bojím se o záda, tak se krotím a přidávám pomalu
-těch 150 kg je zatím nejtěžší váha se kterou jsem cvičil po zranění zad (v sobotu to budou přesně 4 měsíce)
-vše bez pásku, od 100 kg trhačky
Přítahy horní kladky podhmatem na hrudník
10x35 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
6x60 kg (špatně jsem si to chytil a už ty opáčka nebyly s dotekem o hrudník)
-vše kromě poslední serie s podržením a 100x technikou
Přítahy JČ na incline lavici v leže čelem dolů
15x14 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
-docela dobrej cvik, je to krátká dráha pohybu, ale latty z toho cítím brutálně, dole úplně nepropínám ruce v lokti
Krčení ramen s VČ
10x100 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x120 kg
20x60 kg
Triceps kliky na bradlech
8xJá
8xJá
8xJá
5xJá + 20 kg
5xJá + 30 kg
5xJá + 30 kg
5xJá + 30 kg
-dnes jsem konečně smysluplně využil bandáže na zápěstí - zas mě bolely, nejspíš se ozývaly po 85 kg na Military ještě po pondělku, bez bandáží bych to vůbec neodcvičil
Francouzský tlak s EZ v leže
8x30 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
-u tohohle cviku mě docela táhnou lokty a je to nepříjemnej pocit, ale minule jsem po tom měl tric slušně zničenej
Kladka provaz
15x
15x
Dnes se mi ultra nechtělo na trénink. Včera i dneska jsem zařizoval milion věcí, sháněl dárky, jezdil furt někam MHD a autem. Byl jsem dost unavenej, usínal jsem skoro za jízdy. V gymu jsem dal ale dvojitou dávku NO (za 80 kč) - bohužel nevím, jestli mě víc nakopne ten produkt nebo ta cena .
Sice jsem měl skoro u všeho dlouhý přestávky, kecal jsem s kámoškou za barem nebo byl na mobilu, ale jsem rád, že jsem ten trenink zvládnul.
Pro zajímavost - budou to skoro 4 měsíce od zranění bederní páteře, které se mi stalo při tréninku mrtvého tahu se 180 kg. Po zranění jsem 2 dny mohl jen ležet v posteli, chodit jsem nemohl. Dnešních 150 kg byla zatím nejvyšší zátěž na čince od té doby. Pocitově stále lehký.
Pro kontrolu od zkušenějších přidávám videa z dneška. Budu rád za každý koment k technice, nerad bych, aby se zranění opakovalo.
Jestli si mel takove zraneni, ze jsi nemohl 2 dny vubec chodit, a jen si lezel, a za nejaky 2 mesice od toho uz jedes mrtvolu, tak to ses z toho podle me dostal dost rychle.
K těm bandážím: Používám je na všechny pracovní serie benchu nad 100 kg (na tr. jezdím bench do 130kg). Spíš bych se snažil trénovat úchop. V životě jsem trhačky nepoužil a s úchopem jsem nikdy neměl problém, MT mám rekord 200 a víc jsem nedal kvůli zádům, úchop by zvládl mnohem víc.
Zkus ho trénovat, já např MT do 140 kg jezdím jen nadhmatem, až pak to chytnu zámkem. Nebo si ber kotouče bez jakéhokoliv osazení a drž je v ruce. Trhačky jsem v životě naživo neviděl, beze srandy
edit: technika se mi zdá dobrá, jak máš daleko nohy od sebe? sumo sice nejezdím ale co jsem odkoukal na soutěžích tak kluci mají nohy od sebe že si pak tak tak nehodí činku na nohy
Sice jsem asi už moc zaujatej k těmhle lidem (borec v hnědým triku na prvním videu), ale proč vždycky takovýhle typy lidí vidím jen popocházet, čumět po ostatních ( v tomhle případě na TV?) a cvičit břicho,biceps a triceps?
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. I mimo klec je to docela boj o místo. 
