Člověk -Bisse,Tritte,Harte Schläge,Nadel,Zangen,Stumpfe Säge

člověk · Zaslal: út prosinec 16, 2014 8:41 pm Předmět:

16.12.2014

Záda + Triceps

- trénink jsem jeli ve trojku, ale dalo se to :)

Shyby:
6 x člověk
6 x člověk
5 x člověk

Mrtvý tah:
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg - belt on
5 x 170 kg
5 x 180 kg
3 x 200 kg - PR! - ale poslední byl těžký jak kamión

ale byl tak trochu hec, takže to šlo :)

Stahování horní kladky:
12 x 72 kg
10 x 80 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
max x 72 kg
max x 50 kg

Přítahy JČ v předklonu:
10 x 35 kg
12 x 40 kg
14 x 40 kg
14 x 40 kg

Lat pull down - stroj:
max x 55 kg
max x 68 kg
max x 68 kg

Stahování horní kladky - rozehřívačka - 3 x 10-15 x up to 25 kg

Úzký BP podhmatem v Max Racku:
- stopky na hrudníku.
12 x 45 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Francouzský tlak na spodní kladce s provazy + Stahování horní kladky - rovná tyč:
12 x 35 kg + 12 x 15 kg
max x 35 kg + max x 17 kg
max x 35 kg + max x 17 kg
max x 30 kg + max x 17 kg
max x 30 kg + max x 17 kg

Francouzský tlak JČ za hlavou jednoruč:
levá, pravá, levá, pravá ... - bez pauzy ...
max x 10 kg + max x 7 kg + max x 5 kg + max x 2 kg

Fajn trénink :) mrtvola potěšila, těch 3 x 200 bylo těžké, ale celkově se mi zdálo, že dneska jsem si tu techniku udržel dobrou (asi to mám podle nálady

) Tricak skoro prasknul :)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

člověk · Zaslal: st prosinec 17, 2014 7:48 pm Předmět:

17.12.2014

Volno

- čekal jsem že, mě asi budou trochu bolet spodní záda, ale ta mrtvola sedla parádně a nic nebolí

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

člověk · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 10:36 am Předmět:

18.12.2014

Hrudník + Ramena

Tlaky JČ na rovné:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg - poprvé jsem dal 4x8x45 ... tohle by se dalo považovat za PR :)
max x 32 kg

Tlaky incline v Max Racku:
- úhel 45°
15 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 65 kg
10 x 75 kg
6 x 85 kg - moc těžké
10 x 75 kg
max x 55 kg

Tlaky na ramena na stroji čelem k opěrce:
12 x 55 kg
max x 68 kg
max x 68 kg
max x 68 kg
max x 55 kg

Střihy protisměrek:
15 x 35 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Upažování JČ ve stoje:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 17 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
max x 15 kg

Upažování JČ v sedě:
16 x 7 kg
max x 10 kg
max x 10 kg
max x 10 kg + max x 7 kg + max x 5 kg + 10 x 2 kg,pak cca 30s podržení a pak ještě pár opáček

Tlaky na hrudník na stroji:
- hodně kontrolovaně...
12 x 55 kg
max x 68 kg
max x 68 kg
max x 68 kg

Upažování v předklonu:
16 x 15 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
max x 20 kg

Fajný, trochu delší trénink - cca 2 hodiny (možna o něco více)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Barthel · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 12:45 pm Předmět:

člověk napsal:

18.12.2014

[color=darkblue] Hrudník + Ramena

Tlaky JČ na rovné:
.
.
.
.
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
.....

člověk · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 9:25 pm Předmět:

Barthel: jó, zatím to je nic moc... až to někdy možná dám s 50, tak budu spokojenější

...

19.12.2014

Triceps + Biceps

Úzké tlaky v Max Racku:
- zkrácený pohyb, jen s lokty cca v pravém úhlu
15 x 35 kg
12 x 55 kg
12 x 75 kg
10 x 85 kg
8 x 95 kg
6 x 95 kg
12 x 75 kg
- dobré, ale to taky dobrý zápěsťokurvič...

Bicepsové zdvihy VČ:
12 x 10 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
max x 30 kg

Francouzský tlak v rovnou tyčí v leže:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
8 x 12 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Stahování horní kladky:
- hodně kontrolovaný a pomalý pohyb
12 x 15 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
max x 25 kg
max x 25 kg + max x 15 kg

Scottovka - stroj:
- opět pomalu a procítěně
12 x 18 kg
max x 23 kg
max x 23 kg
max x 23 kg + max x 14 kg

Francouzský tlak JČ za hlavou jednoruč:
12 x 10 kg
10 x 12 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 10 kg

Bicepsové zdvihy JČ - zápěstí vodorovně se zemí:
- oběma rukama nejdnou...
12 x 10 kg
max x 10 kg
max x 10 kg
max x 10 kg

Dojetí tricepsů s lankem jednoruč a bicepsů s jednoručkama

jo, občas neuškodí trochu ty ruce prokrvit

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

člověk · Zaslal: so prosinec 20, 2014 2:26 pm Předmět:

20.12.2014

Nohy

- a zase dopoledne bez sachrů

Předkop + Zákop v sedě:
12 x 41 kg + 12 x 61 kg
12 x 61 kg + 12 x 82 kg
12 x 89 kg + 12 x 102 kg
12 x 116 kg + 12 x 116 kg

12 x 130 kg + 12 x 130 kg
12 x 130 kg + 12 x 130 kg
10 x 130 kg + 10 x 130 kg
10 x 130 kg + 10 x 130 kg

Dřepy:
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg - belt on
5 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg
1 x 190 kg
2 x 200 kg - PR !! - a bylo to hlubší, než na tom minulém videu ! :) teď mě akorát sere, že jsem to neměl na co natočit... snad příště :)
8 x 140 kg

Seated Legpress:
12 x 130 kg
12 x 157 kg
15 x 184 kg (vše)
16 x 184 kg
18 x 184 kg
20 x 184 kg

Dřepy na bosu:
15 x člověk
max x člověk

... fajn :)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

člověk · Zaslal: st prosinec 24, 2014 11:10 am Předmět:

21.12.2014

Záda + Triceps

Docela dobrý, ale lehčí trénink... nedal jsem kofein, takže podle toho to i vypadalo

--------------------------------------------------------

22.12.2014

Ramena + Biceps

Military:
8 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg - belt on
5 x 60 kg
5 x 70 kg
2 x 80 kg + 1 PP - ale fest nadoraz :)
10 x 60 kg

Tlaky JČ v sedě:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg

Upažování JČ ve stoje:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg + max x 10 kg + max x 7 kg + 2kg podržení 30s

Předpažování VČ:
- podržení nahoře
12 x 10 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

ZAdní delty na protisměrkách:
12 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Upažování v předklonu:
12 x 20 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
max x 20 kg

Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
8 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 15 kg
6 x 20 kg
4 x 25 kg
4 x 25 kg
max x 15 kg

Kladiva jednoruč:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Bicepsové zdvihy JČ - dlaně vodorovně se zemí:
- obě ruce zároveň
max x 10 kg
max x 10 kg
max x 10 kg
max x 10 kg

- tohle byl docela dobrý trénink, ale dal jsem Nitrox od promilu a zapomněl jsem, že v něm už je taky kofein, takže jsem přidal jsem dalších 400mg kofeinu navíc (celkem asi 600, což není moc, ale nejsem teď na to zvyklý ... ) takže se pak dostavily trochu nepříjemné stavy

ale v poho ...

--------------------------------------------------------

23.12.2014

Hrduník + Trapézy + Břicho

Bench-press:
- mě se do toho moc nechtělo, ale kámoš chtěl jet bench ...
- stopky na hrudníku:
12 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
- už bez stopek:
10 x 100 kg - malé PR - ale nadoraz...
6 x 110 kg - hard
2 x 120 kg - ten druhý bych dotlačil pomalu sám, ale sparing tam dal ruce... no nevadi :)
max x 80 kg

Tlaky incline v Max Racku:
12 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 65 kg
12 x 75 kg
8 x 85 kg
6 x 95 kg
max x 65 kg

Tlaky JČ decline:
12 x 25 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 32 kg

Protismerky:
12 x 35 kg
15 x 45 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
max x 45 kg

Krčení ramen VČ:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
14 x 120 kg

Břicho 3 cviky

24.12.2014

--------------------------------------------------------

Volno

- původně jsem zamýšlel vánoční legday, ale u nás ve fitku je zavřeno a jinde se mi nechce, takže nic

Takže všem přeji pěkné prožití vánočních svátků, hodně proteinů pod stromečkem a ať moc neztloustnete po tom cukroví a dalších dobrotách

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Irminsul · Zaslal: st prosinec 24, 2014 11:20 am Předmět:

Tobě též krásné vánoce a do budoucího roku,ať Ti to roste jak si sám přeješ a žádné zranění..

člověk · Zaslal: so prosinec 27, 2014 6:14 pm Předmět:

26.12.2014

Ták lehký trénink po dvou dnech volna...

Triceraptos + Biceraptos

Úzký Bench:
- o ničem, nešlo to, bolely z toho lokty, ramena a všechno ostatní kromě tricepsu ...
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Kliky na bradlech:
- přijemné překvapení :)
- ty 2kg počítám za řetěz
8 x člověk
8 x člověk
6 x člověk + 7 kg
6 x člověk + 12 kg
6 x člověk + 17 kg
4 x člověk + 22 kg
3 x člověk + 22 kg

Francouzský tlak s rovnou tyčí v leže:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Stahování horní kladky s provazy + Stahování horní kladky s rovnou tyčí:
12 x 30 kg + 12 x 15 kg
max x 35 kg + max x 17 kg
max x 35 kg + max x 17 kg
max x 35 kg + max x 17 kg
max x 35 kg + max x 17 kg

Francouzský tlak JČ za hlavou jednoruč:
12 x 10 kg
max x 10 kg
max x 10 kg

Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
12 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 15 kg
6 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
max x 15 kg

Scottovka stroj:
15 x 23 kg
max x 27 kg
max x 27 kg
max x 27 kg

Bicepsové zdvihy na spodní kladce s provazy (kladiva):
12 x 22 kg
12 x 30 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 32 kg

Zdvihy JČ - dlaně vodorovně se zemí, oběma současně:
max x 10 kg
max x 10 kg
max x 10 kg

Fajnová pumpa

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

člověk · Zaslal: so prosinec 27, 2014 6:34 pm Předmět:

27.12.2014

Lehce "Potrhat a Napumpovat" NOHY

Rozchození na páse 6 minut;

Rumunský mrtvý tah s JČ:
12 x 22 kg
12 x 32 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
16 x 32 kg

Zákop v sedě:
12 x 75 kg
15 x 95 kg
15 x 116 kg
12 x 116 kg
12 x 116 kg

Předkop:
- na rozehřátí kvadráků
12 x 61 kg
2 x 12 x 82 kg

Dřepy:
- více sumo stylem:
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg - betl on
5 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg - chtěl jsem si natočit techniku, tak jsem to dal znova :)
- postoj na úroveň ramen:
3 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 190 kg - docela těžké dále jsem nepokračoval
- s dosedem:
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
15 x 140 kg

Výpady za chůze:
- opakování nevím
tam,zpět x 30 kg
tam,zpět x 40 kg
tam,zpět x 40 kg

Legpress jednonož na šikmo:
12 x 55 kg
12 x 68 kg
12 x 82 kg + Sissy dřepy
12 x 82 kg + Sissy dřepy
12 x 82 kg

- nohy zničené, paráda

ta suma šla lépe než klasika... jak jsem šel na klasiku, tak najednou to bylo o dost těžší ... jinak dneska odpoledně mě chyatly nějaké střevní problémy, takže už to je snad v pohodě

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

decarabas · Zaslal: so prosinec 27, 2014 7:10 pm Předmět:

Kur*a tie drepy masakr. Ty so hrozne zviera. Len tak dalej!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Irminsul · Zaslal: so prosinec 27, 2014 7:21 pm Předmět:

Ano dřepy má slušné (žádný zázrak na jeho váhu, ale na věk paráda),je pěkné kde si bere příklad :-) podle nadpisu. Ale kde má zatraceně ta lýtka? :-D

člověk · Zaslal: so prosinec 27, 2014 8:58 pm Předmět:

decarabas: Díky moc

Irminsul: Taky díky, každopádně je to nic moc a jsem tlustý no

Jojo, ty videa Grznára jsem nedávno sledoval ... příklad asi né, ale ty nohy v jeho podání se mi líbily :)
Ten svůj trénink nohou budu ještě upravovat, tohle byl takový test ... na lýtka jsem se ehm.. vykašlal, protože mi bylo blbě

přidám si je nějaký jiný den, akorát mě štve, že u nás ve fitku nejdou lýtka ani pořádně odcvičit

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

kubaz · Zaslal: so prosinec 27, 2014 9:16 pm Předmět:

Udelal si hodne slusnej progres pamatuju si te nazivo jeste jak si byl takovy normalni klucina, ten potencial tela se pak ukaze velmi rychle kdyz na to nekdo ma, soutez nevyhrajes na velky bicak, zada a nohy, to je zaklad ktery tam mas a prebije to ostatni

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

Irminsul · Zaslal: so prosinec 27, 2014 9:50 pm Předmět:

člověk napsal:

decarabas: Díky moc

Irminsul: Taky díky, každopádně je to nic moc a jsem tlustý no

Jojo, ty videa Grznára jsem nedávno sledoval ... příklad asi né, ale ty nohy v jeho podání se mi líbily :)
Ten svůj trénink nohou budu ještě upravovat, tohle byl takový test ... na lýtka jsem se ehm.. vykašlal, protože mi bylo blbě

přidám si je nějaký jiný den, akorát mě štve, že u nás ve fitku nejdou lýtka ani pořádně odcvičit

Filipa znám osobně a má ty nohy opravdu dobré.Z pár cviků co používá jsem si vzal i inspiraci.Já nechodím do fitness center a věř mi že se lýtka dají procvičit kdekoliv :-) I bércové svaly,stačí znát cviky. Mě například zabírají daleko víc oslí výpony líp než klasické výpony. Víš že na lýtka tě upozorňuji pořád :-) Ale nechci být rýpal.Mám tě rád, to co vše pro to děláš.