Run / Gym

Judson · Zaslal: út prosinec 09, 2014 8:49 pm Předmět:

Ramena ok, jede to hnel lip kdyz je nedam po benchu nekdy v pulce.
Take jsem dneska zaradil dalsi cvik, kterej jsem necvicil kvuli zadum, zatim jen hooodne lehce tricaky s EZ. Jde o to vztavani z lavice, svihem s cinkou na hrudi.
Takze jaks taks.

09.12.2014

protahovacka

RAMENA
JR v sede, start 18:09 end 18:39
6x32, 6x32, 5x37, 5x37, 5x37, 5x37, 5x37, 10x32

JR zadni delty v leze, start 18:42 end 18:57
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

TRICEPS
EZ v leze, start 19:03 end 19:25
15x40, 20x40, 18x40, 18x40, 18x40

JR za hlavu v sede, start 19:28 end
5x17, 5x17, 5x17, 5x17, 5x17, x17

Judson · Zaslal: st prosinec 10, 2014 9:22 pm Předmět:

Eliptical 30min.
Poprve v posilovne. Probehl presun z kuchyne, kde je ted vice mista na novej gauc na noci povalovani u filmu, chlastani a pojidani vseho mozneho.

švadla · Zaslal: st prosinec 10, 2014 10:51 pm Předmět:

Judson napsal:

Eliptical 30min.
Poprve v posilovne. Probehl presun z kuchyne, kde je ted vice mista na novej gauc na noci povalovani u filmu, chlastani a pojidani vseho mozneho.

ámen

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Judson · Zaslal: pá prosinec 12, 2014 8:08 am Předmět:

Vcera ok, ale od posledne me este dost boleli tricaky. Pak na konci jak je tlacim na scotovku boli este vic , a to tam mam 10 cm molitan (

07.12.2014

HRUD
bench press, start 18:20 end 19:00
rozcvicka: kliky, rotatory, 8x80, 6x100, 4x115, 4x115
pracovni: 5x122, 5x122, 5x122, 5x122, 5x122, 5x120, 5x115, 6x110

kliky na bradlech, start 19:06 end 19:27
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x

BICEPS
EZ v stoje, start 19:32 end 19:53
10x40, 10x40, 10x50, 10x50, 10x50, 11x50

JR scotovka, start 19:57 end
18x17, 8x17, 7x22, 7x22, 7x22, 6x22, 4x22, 10x17+5x17+4x17+3x17+3x17+3x17

Judson · Zaslal: pá prosinec 12, 2014 8:51 pm Předmět:

Eliptical 40 min, trochu pomalejsi tempo, ne jako kdybych jel 30 min. Takze pohodicka.

Judson · Zaslal: so prosinec 13, 2014 8:38 pm Předmět:

Dneska mega super parada.
Ramena 6x6 s vahou co jsem posledne dal sotva 5x5, bohuzel takove navisovani je jen diky pauze a ted svalove pameti, ale i tak to potesi.
Tricaky take prohozeno a vse v poho.

13.12.2014

protahovacka

RAMENA
JR v sede, start 18:16 end 18:53
6x32, 6x32, 6x37, 6x37, 6x37, 6x37, 6x37, 6x37, 10x32

JR zadni delty v leze, start 18:56 end 19:13
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

TRICEPS
EZ v leze, start 19:15 end 19:39
12x40, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 9x50

JR za hlavu v sede, start 19:42 end 20:00
8x15, 9x15, 10x15, 8x15, 7x15, 7x15

Judson · Zaslal: út prosinec 16, 2014 10:37 am Předmět:

Vcera ok, nejlepsi je vzdy bicakovani na konci )
U benchu se pokusim udrzet 5x5 a kazde dhruhe cviko pridat 2kg, tedy kazdych 8 dni. Ted 122 po druhe slo vyrasne lepe ,na priste tedy 124 a este citim, ze to pujde, ale na 130 asi tesko. Takze az se to zarazi tak to cele predelam na bench 3x tydne a nejakou metodu a procentualni cyklovani.
Cviceni zad a nohou je zatim v nedohlednu, i kdyz stav zad se pomalu a postupne zlepsuje.

15.12.2014

HRUD
bench press, start 18:18 end 18:50
rozcvicka: kliky, rotatory, 8x80, 6x100, 4x115, 4x115
pracovni: 5x122, 5x122, 5x122, 5x122, 5x122, 5x122, 6x115, 8x110

kliky na bradlech, start 18:55 end 19:20
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x

BICEPS
EZ v stoje, start 19:25 end 19:47
10x40, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50

JR scotovka, start end 20:23
10x17, 8x17, 6x22, 4x24, 4x24, 4x24, 4x24, 3x24, 6x22, 10x17 + 6x17 + 4x17 + 4x17 + 3x17

Judson · Zaslal: st prosinec 17, 2014 9:39 am Předmět:

Vcera eliptical 40 min, sakra uz si musim udelat ten prenosnej stolek na notas, at si to muzu dat pekne na dosah a pustit si na tom nejakej serial k tomu slapani

Judson · Zaslal: st prosinec 17, 2014 9:23 pm Předmět:

Dneska ok, na ramena i tricaky jsem prihodil.

17.12.2014

protahovacka

RAMENA
JR v sede, start 17:25 end 17:58
6x32, 6x32, 5x37, 5x39, 5x39, 5x39, 5x39, 5x39, 9x34

vypady na lytka mezi seriema

JR zadni delty v leze, start 18:02 end 18:20
10x14, 10x14, 10x14, 10x13, 10x13, 10x13

TRICEPS
EZ v leze, start 18:23 end 18:44
10x40, 8x50, 8x55, 8x55, 8x55, 6x55

JR za hlavu v sede, start 18:49 end 19:09
10x15, 9x15, 9x15, 9x15, 9x15, 8x15

Judson · Zaslal: čt prosinec 18, 2014 8:40 pm Předmět:

Eliptical 40 min, stavba stolku uz je v pulce, pak k slapani povali voyager )

Judson · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 8:02 pm Předmět:

Dneska good, na bench podle planu prihoz 2kg a docela v poho.
Bicak lehceji, mam pocit, i kdyz je to asi nesmysl, ze si neodpocinul ani za ty 4 dny od posledne.
Taky u skotovky, i kdyz tam ma 10cm molitan ,dost citim jak paze tlacim na tricak, a moc prijemne to neni.

19.12.2014

HRUD
bench press, start 17:24 end 17:57
rozcvicka: kliky, rotatory, 8x80, 6x100, 4x115, 4x115
pracovni: 5x124, 5x124, 5x124, 5x124, 5x124, 5x124, 7x115, 8x110

kliky na bradlech, start 18:02 end 18:20
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x

BICEPS
EZ v stoje, start 18:24 end 18:45
10x40, 10x50, 8x55, 8x55, 6x55, 10x50, 10x50

JR v sede, start 18:49 end
10x22, 8x22, 8x22, 8x22, 8x22 + 4x22 + 10x17 + 8x17 + 6x17 + 4x17

Judson · Zaslal: so prosinec 20, 2014 8:00 pm Předmět:

Eliptical 40 min, konecne na nejtessi zatez, pohodove tempo u vikingu s01e01. Dam tomu druhou sanci, pred dlouhou dobou jsem skoncil pred 2. serii, ale ma dobre recenze, takze ted uz mam stahnutych vsech 18 dilu.

Judson · Zaslal: ne prosinec 21, 2014 8:34 pm Předmět:

Dneska v poho, furt to stejny )

Edit, co kecam, dit na ramena jsem udelal zmenu a jel 8ky, uf a ble.

21.12.2014

protahovacka

RAMENA
JR v sede, start 17:47 end 18:21
6x32, 6x32, 8x35, 8x35, 8x35, 8x35, 8x35, 8x35, 8x32

vypady na lytka mezi seriema

JR zadni delty v leze, start 18:24 end 18:41
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

TRICEPS
EZ v leze, start 18:45 end 19:07
10x40, 8x50, 8x55, 8x55, 8x55, 7x55

JR za hlavu v sede, start 19:12 end 19:34
8x16, 7x16, 7x16, 7x16, 8x16, 7x16

Judson · Zaslal: út prosinec 23, 2014 2:21 pm Předmět:

Vcera eliptical 40 min s Vikingi s02e01 , neni to spatny, ale ty hluchy mista me tam stou. A to jako sakra nekdy v 3tim dilu hlavni kapo neodhadl, ze kdyz porusi dohodu a vyjede si do anglie s celou silou a necha vesnici bez obrany, tak ten s kterym dohodu porusil se nebude chtit pomstit mezitim ?

Judson · Zaslal: st prosinec 24, 2014 8:24 pm Předmět:

Tak vcera totalni volno navic, ani eliptical. Vychazelo me to but 3 dny volno v kuse, nebo 2x po 2 dnech, takze jsem zvolil druhou moznost.
Nevim, esli to dneska bylo tim, ze jsou vanoce, nebo ze jsem vcera vubec nic necvicil, nebo tim, ze jsem si vzal vzorky Nitrox Pump a BCAA Synergy meloun pekne dokupy, ale to cviko bylo MEGA.

Bench s malou rezervou, jen me zdrzovala prace, bradla lehky.

U bicaku se neco stalo, mozna to zabralo pozde, nebo to proste tak funguje a zabira na male partie, ale ta bicak pumpa byla strasna. Uplnej orgac, takto tvrdy jsem to nikdy nemel.

Aktualni vaha 109kg

24.12.2014

HRUD
bench press, start 16:28 end 17:06
rozcvicka: kliky, rotatory, 8x80, 6x100, 4x115, 4x115
pracovni: 5x124, 5x124, 5x124, 5x124, 5x124, 5x124, 8x115, 9x110

kliky na bradlech, start 17:13 end 17:32
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 17x

plank mezi seriema

BICEPS
EZ v stoje, start 17:36 end 17:57
10x40, 8x50, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55, 10x50

JR scotovka, start 18:01 end 18:25
8x17, 8x17, 6x22, 6x22, 6x24, 5x24, 5x24, 5x24, 7x22 + 2x22, 10x17 + 5x17 + 3x17 + 3x17 + 3x17