Ferry - I love strongman

Judson · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 3:15 am Předmět:

Je to jen shoda nicku, nebo si to ty co dela casto a dobre titulky k filmum ?
Jinak podle tech fotek bych te na takove silove vykony vubec netipl

Ferry · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 7:11 am Předmět:

Judson napsal:

Je to jen shoda nicku, nebo si to ty co dela casto a dobre titulky k filmum ?
Jinak podle tech fotek bych te na takove silove vykony vubec netipl

Ahoj, není to shoda nicku, jsem to opravdu já :-) Jinak díky, zase tak silové nejsou, ale postupně to zlepšuju. Doposavaď jsem ty tréninky jezdil víceméně čistě silově a teď, co jsem začal psát log, tak je to taková patlanice mezi protahováním a cvičením

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Irminsul · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 7:46 am Předmět:

Ahoj
Mohl bys například udělat titulky k Evolution of Bodybuilding?
Mám to v 720p a nemohu je nikde sehnat..
Díky Zdeněk

Ferry · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 7:56 am Předmět:

Irminsul napsal:

Ahoj
Mohl bys například udělat titulky k Evolution of Bodybuilding?
Mám to v 720p a nemohu je nikde sehnat..
Díky Zdeněk

Měl jsem to v plánu, ale je to strašný žrout času, třeba se k tomu ještě dostanu v průběhu roku :-)

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: po prosinec 22, 2014 7:43 am Předmět:

Hrudník + "biceps"

Nedělní trénink alá něco tam ošmrdlám. No, nebudu to ani rozepisovat, byla to těžká slabárna. Hrudník bench, tlaky na hořejšky na stroji a rozpažky s jč. Biceps na scottovce a kladka. Cvičil jsem dopoledne, to vůbec není můj čas, takže to podle toho vypadalo

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

keba · Zaslal: po prosinec 22, 2014 12:05 pm Předmět:

Ojojojoj můj soupěř do dalšího roku, sleduju a držim pěsti a žesti

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

Ferry · Zaslal: po prosinec 22, 2014 1:45 pm Předmět:

keba napsal:

Ojojojoj můj soupěř do dalšího roku, sleduju a držim pěsti a žesti

Díky za podporu! Soupeřit s tou tvojí výbušností, to možná tak v mazání magnezia nebo losování startovních čísel

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: čt prosinec 25, 2014 6:41 pm Předmět:

Vánoční dřepy, mrtvoly a benče

Ani teď mezi svátky neleníme, takže když byla otevřená posilka u rodičů ve městě, zašel jsem si na vánoční nohy :-)

ATG dřep:
1s 60 kg x 10
2s 100 kg x 8
3s 120 kg x 6
4s 120 kg x 6
5s 100 kg x 10

Mrtvý tah:
1s 60 kg x 5
2s 100 kg x 5
3s 140 kg x 4
4s 180 kg x 4

Bench s pauzou na hrudníku:
1s 50 kg x 10
2s 80 kg x 6
3s 90 kg x 6
4s 90 kg x 4
5s 70 kg x 8

+ protahovačka

Dnešní trénink byl takovou přátelskou sešlostí. Po včerejší náloži štědrovečerní večeře jsem se šel hýbat - bohužel dopoledne, což mi úplně nesvědčí, ale měli jen do 14:00, tak jsem se tomu musel přizpůsobit. Nevím, zda od příštího tréninku nebo od pondělí zařadím Bear Routine. Jsem teď takovej vyčpělej a dodržovat nějaké počty by mi možná sedělou po nějakou dobu. Zkusím to omrknou, sepsat a najet na to, abych měl trochu změnu. Jídlo samozřejmě trvá stejně - všechno :-)) váha mi teď na večer ukázala 89,6, což bylo ale nafutrovaným břichem, takže se motám kolem těch 88 normálně:-)

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: so prosinec 27, 2014 10:19 pm Předmět:

1. den Bear Routine tréninku

Benchpress:
1s 5 x 70 kg
2s 5 x 70 kg
3-12s 5 x 60 kg

Přítahy v předkonu:
1s 5 x 70 kg
2s 5 x 70 kg
3-10s 60 kg

Docela mě z toho chytly spodní záda, což by neměly, ale z posledního tréninku byly asi ještě utavený, takže se ozvaly, no zkusil jsem s tím co nejméně škubat a dojet to technicky.

Rozpažky na ramena:
1-5s 10 x 6 kg (pomalé vytáčení a pomalu dolů na procítění)

Bicepsový zdvih s menší osou:
5 x 5 x 25 kg - pumpování mého nejméně oblíbeného svalu :/

Stahování kladky na triceps : (jedna kladka)
4 x 15 x 20 kg

Zajímavá změna oproti běžnému tréninku, co jsem teď jezdíval, držet se něčeho teď potřebuju, tak doufám, že mi to bude i nadále vyhovovat. Docela mi to sedlo, těch 5 opakování, sice je to takový úmorný ty série, ale má to svůj význam. Teď bude ten log stát pár týdnů za starou škebli, ale snad se potom dobře naváže na silovější trénink, aspoň díky tomuhle tréninku zlepším techniku a snad trošku odstraním nějaké dysbalance, které mi způsobuje rameno v hajzlu a přetížený pravý vzpřimovač :-) Aktuální váha je v rozmezí 88-89 relativně kvalitního želé, takže bych chtěl naprasit do konce roku ještě to kilo a mít těch 90 kg pro hlavu :-)

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: út prosinec 30, 2014 5:30 pm Předmět:

2. den Bear Routine (mrtvola+legpress+břicho+lýtka)

Nohy doma bez pumpy :-)

Mrtvý tah:
1s 5 x 150 kg
2s 5 x 150 kg
3s 5 x 120 kg
4s 5 x 120 kg
5s 5 x 120 kg
6s 5 x 120 kg
7s 5 x 120 kg
8s 5 x 120 kg

Dneska byla ta mrtvola těžká už od začátku. Do půlky jsem jel nadhmatem a pak jsem měl střídavej úchop, protože jsem to neudržel, magnézko i trhačky jsem u sebe neměl. Neskutečný, normálně tahám 180 relativně svižně, ale dneska to prostě bylo těžký.

Legpress:
1s 15 x 150 kg
2s 15 x 150 kg
3s 15 x 150 kg

Tohle šlo, snažil jsem se hodně o techniku, stejně jako u mrtvol. Poslední rok jsem to prasil silově, takže se mi přetížil pravej vzpřimovač, tak to teď doháním, tenhle trénink na to docela funguje, nesoustředím se na váhu, ale techniku.

Výpony lýtek v sedě:
1s 15 x 30 kg
2s 15 x 30 kg
3s 15 x 30 kg

Většinou jezdím výpony ve stoje a do toho nějakou supersérii. Tohle je změna, po napumpovanejch stehnech to nebylo nic moc příjemnýho.

Římská lavice:
3 série po 15 opakování, snažil jsem se u toho nekroutit, pořádně procítit to břicho.

Bystří si všimnou, že jsem měl jeden den volna navíc, no, co dodat, jel jsem kardio se svojí slečnou

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: pá leden 02, 2015 7:43 pm Předmět:

Shyby + přítahy kladky k hrudníku:
1s 5 x já
2s 5 x já
3-12s x 5 x 60 kg

Bench s jč:
1-15s 5 x 25 kg

Pullover:
3s 15 x 25 kg

Rozpažky na kladce:
3s 15 x 15 kg

Celkem to šlo, na to že jsem teď den a půl proválel v posteli a nic nedělal a moc nežral (toho jídla lituju :D)

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: ne leden 04, 2015 1:16 am Předmět:

Dřepy+ham.+lýtka+břicho

Dřep:
1s 5 x 110 kg
2s 5 x 110 kg
3s 5 x 90 kg
4s 5 x 90 kg
5s 5 x 90 kg
6s 5 x 90 kg
7s 5 x 90 kg
8s 5 x 90 kg
9s 5 x 90 kg
10s 5 x 90 kg
11s 5 x 90 kg
12s 5 x 90 kg

Zakopávání vleže:
3s x 15 x 25 kg
Na hamstringy beru jen mrtvolu, takže tohle jsem jel asi po 110 letech.

Výpony lýtek vestoje:
3s x 15 x 50 kg

Přednožování ve visu:
Asi se to tak jmenuje :-)
3s x 15

Po včerejšku cejtím rozdrecenej hrudník, tricáky i záda. Dřepy dneska bomba, jelo to pěkně hladce, ATG, žádná zastavovačka, to už mě neba :-)

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: st leden 07, 2015 9:09 pm Předmět:

Bench+přítahy+delty+bic+tric

Benchpress:
1s 5 x 75 kg
2s 5 x 75 kg
3s 5 x 65 kg
4s 5 x 65 kg
5s 5 x 65 kg
6s 5 x 65 kg
7s 5 x 65 kg
8s 5 x 65 kg
9s 5 x 65 kg
10s 5 x 65 kg
11s 5 x 65 kg
12s 5 x 65 kg
13s 5 x 65 kg

Přítahy v předklonu:
1s 5 x 70 kg
2s 5 x 70 kg
3s 5 x 60 kg
4s 5 x 60 kg
5s 5 x 60 kg
6s 5 x 60 kg
7s 5 x 60 kg
8s 5 x 60 kg
9s 5 x 60 kg
10s 5 x 60 kg
11s 5 x 60 kg
12s 5 x 60 kg
13s 5 x 60 kg

Bylo to nějaký těžký dneska, takže ty váhy nejely podle plánu. Používal jsem trhačky, abych se soustředil co nejvíce na techniku .

Rozpažky:
4 s 12 x 7 kg

Triceps + Biceps:
4 série

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: po leden 12, 2015 2:27 pm Předmět:

Mrtvý tah:
1s 5 x 155 kg
2s 5 x 155 kg

3s 5 x 125 kg
4s 5 x 125 kg
5s 5 x 125 kg
6s 5 x 125 kg
7s 5 x 125 kg
8s 5 x 125 kg
9s 5 x 125 kg

Síla byla, ale úchop tragédie, mám strašně vysušený ruce, no konec, ale potaháno, bez trhaček i opasku, spokojenost.

Legpress:
1s 12 x 155 kg
2s 12 x 155 kg
3s 12 x 155 kg
4s 12 x 155 kg

Nohy mám divně zdřevěnělý už od té poslední monstrózní multiopakovací sérii, co jsem jel minule, snad to rozhejbu, divné.

Výpony lýtek vestoje:
1s 20 x 40 kg
2s 20 x 40 kg
3s 20 x 40 kg
4s 20 x 40 kg

Břicho jsem nejel, bylo mi na blití

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

venacz · Zaslal: pá leden 16, 2015 6:30 pm Předmět:

Moc pěkně si to jedeš kamaráde, jen tak dál. Už by jsme mohli dát společnej trénink.