Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: pá prosinec 12, 2014 8:19 am Předmět:

11.12.2014 čt

Supersérie: (
Stahování kladky úzký paraelní úchop 40kg x12,x12, x12.
Přítahy velké činky v předklonu podhmat 55kg x12,x12,x12.
)

Supersérie: (
Přítahy kladky k pasu 45kg x12,x12, x12.
Rozpažování v předklonu 5kg+5kg x12,x12,x12.
)

Předklony s činkou na ramenou 55kg x12, x12, x12.

Zvedání velké činky pánví do mostu 65kg x12, x12, x12

Stahování kladky za hlavu 45kg x8, x8, x8.

Supersérie: (
Římská lavice - zvedání trupu x12,x12,x12.
Římská lavice - úklony do stran x12,x12, x12.
)

Supersérie: (
Pullower+fr. tah vleže 20kg x8, x8, x8.
Biceps s velkou činkou nadhmat 20kg x8, x8, x8.
)

Supersérie: (
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Fr. tah s jednoručkou na š. lavici 20kg x12, x12, x12.
)

Supersérie: (
Zadní kliky x12, x12, x12.
Biceps kladivo 10kg+10kg x12, x12, x12.

dodo1985 · Zaslal: po prosinec 15, 2014 9:48 am Předmět:

13.12.2014 so

Tlaky jednoruček na šikmé lavici 35kg+35kg x10, x9, x9.
Pullower přes lavici s jednoručkou 35kg x10, .... nějak mě zabolelo v cecku a tak jsem toho raději nechal.
Benchpress 105kg x3, x3, x3, x3, x3.
Peck-deck 60kg x10, x9, x9.

Supersérie: (
Benchpress na stroji schmit podhmat 90kg x6, x6, x6.
Biceps s jednoručkami 20kg+20kg x6, x6, x6.
)
Supersérie: (
Stahování kladky nadhmat 24kg x12, x12, x12.
Biceps kladivo 10kg+10kg x12, x12, x12.
)
Supersérie: (
Biceps s oprou o koleno 10kg x12, x12, x12.
Fr. tah s jednoručkou za hlavou 5kg x12, x12, x12.
)

15.12.2014 po
Ráno: Strečing + břicho.

dodo1985 · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 7:47 am Předmět:

18.12.2014 čt

Supersérie: (
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x8, x8, x8.
Shyby podhmatem s přednoženýma nohama x4, x4, x4.
)
Mrtvý tah 125kg x2, x2, x2, x2, x2, x2.
Přítahy velké činky k pasu podhmat 65kg x8, x8, x8.
Zapažování na peck-decku 20kg x12, x12, x12.

Supersérie: (
Bicepsový zdvih s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x8, x8, x8.
Fr. tah na š. lavici 20kg x12, x12, x12.
)
Supersérie: (
Bicepsový zdvih izolovaný jednoruč 10kg x12, x12, x12.
Kick-back 5kg x12, x12, x12
)

19.12.2014 pá
Ráno: Strečing + břicho.

dodo1985 · Zaslal: po prosinec 22, 2014 9:32 am Předmět:

20.12.2014 so
Supersérie: (
Tlaky jednoruček na š. lavici 25kg 12, x12, x12.
Shyby podhmat, nohy přednožené x4, x4, x4.
)
Supersérie: (
Pullower s jednoručkou přes lavici 25kg x12, x12, x12.
Shyby podhmat, nohy přednožené x4, x4, x4.
)
Supersérie: (
Benchpress 75kg x12, x12, x12.
Shyby, široký úchop x4, x4, x4¨.
)
Supersérie: (
Peck-deck 50kg x12, x12, x12.
kliky na zemi x12, x12, x6.
)
Supersérie: (
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Fr. tah s jednoručkou na š. lavici 25kg x12, x12, x12.
)
Supersérie: (
Biceps s velkou činkou nadhmat 20kg x12, x12, x12.
Fr. tah v stoji s jenoručkou 10kg x12, x12, x12.
)

21.12.2014 ne
Bušení do pytle.

22.12.2014 po
Ráno: Strečing, břicho, spodní záda, lýtka.

dodo1985 · Zaslal: po prosinec 29, 2014 11:13 am Předmět:

23.12.2014 út

Výpony lýtka 75kg x12, x12, x12.
Předkopávání 45kg x12, x12, x12.
Zakopávání 55kg x12, x12, x12.
Dřepy 65kg x12, x12, x12.
Leghpress 200kg x12, x12, x12.

Tlaky jednoruček v sedě 20kg+20kg x12, x12, x12.
Trisérie: (
Předpažování 5kg+5kg x12, x12, x12.
Upažování 5kg+5kg x12, x12, x12.
Upažování v předklonu 5kg+5kg x12, x12, x12.
)

24.12.2014 st
Ráno: Strečing, břicho, spodní žáda.

25.12.2014 čt
Ráno: Strečing, břicho, spodní žáda.

26.12.2014 pá
Ráno: Strečing, břicho, spodní žáda.

27.12.2014 so
Tlaky jednoruček na š. lavici 35kg+35kg x10, x8, x6.
Pullower s jednoručkou přes lavici 35kg x12, x12, x12.
Benchpress 105 kg x4, x4, x3, x3, x3.
Peck-deck 70kg x12, x12, x6.
(Nebyla vůbec síla - choroba.)

dodo1985 · Zaslal: pá leden 02, 2015 8:04 am Předmět:

30.12.2014 út

Výpony lýtka 75kg x12, x12, x12.
Předkopávání 45kg x12, x12, x12.
Zakopávání 55kg x12, x12, x12.
Hack-dřep 34kg x12, x12, x12.
Čelní dřep 70kg x5, x5, x5, x5, x5.

Mrtvý tah 125kg x2, x2.
Stahování kladky za hlavu 50kg x12, x12.

31.12.2014 st
Běh 6km.

dodo1985 · Zaslal: po leden 05, 2015 10:16 am Předmět:

3.1..2015 so

Supersérie: (
Tlaky jednoruček na š. lavici 30kg+30kg x12, x12, x6.
Zvedání nohou ve visu x4, x4, x4.
)
Supersérie: (
Pullower s jednoručkou přes lavici 30kg x12, x12, x12.
Zvedání nohou ve visu x4, x4, x4.
)
Supersérie: (
Peck-deck 50kg x12, x12, x12.
Zvedání nohou ve visu x4, x4, x4.
)

Supersérie: (
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Fr. tah s jednoručkou na š. lavici 30kg x12, x12, x12.
)
Supersérie: (
Biceps s jednoručkami, kladivo 10kg+10kg x12, x12, x12.
Kick-back 5kg x12, x12, x12.
)
Supersérie: (
Biceps s jednoručlami nadhmat 10kg+10kg x12, x12, x12.
Fr. tah s jednoručkou v stoji 5kg+5kg x12,x12, x12.
)
Supersérie: (
Biceps s jednoručkami, přetáčení dovnitř 10kg+10kg x12, x12, x12.
Tricepsové stahování kladky 24kg x12, x12, x12.
)

5.1.2014 po
Ráno: Strečing, břicho, spodní záda, lýtka.

Večer: Zmlácení a zkopání boxovacího pytle.

dodo1985 · Zaslal: st leden 07, 2015 8:49 am Předmět:

6.1.2015 út
Ráno: Břicho, spodní záda, lýtka.

Odpoledne:
Výpony lýtka 85kg x12, x12, x12.
Předkopávání 55kg x12, x12, x12.
Zakopávání 65kg x12, x12, x12.
Dřepy 65kg x10, x10, x10, x10, x10,x10, x10, x10, x10, x10.
Leghpress 200kg x15, x15, x15.

Tlaky jednoruček v sedu 25kg+25kg x6, x6, x4.
Trisérie: (
Upažování v předklonu 5kg+5kg x6, x6, x6.
Upažování 5kg+5kg x6, x6, x6.
Předpažování 5kg+5kg x6, x6, x6.)

dodo1985 · Zaslal: pá leden 09, 2015 10:59 am Předmět:

8.1.2015 čt
Mrtvý tah 125kg x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3.
Přítahy kladky k pasu 65kg x10, x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Stahování kladky za hlavu 45kg x12, x10, x8.

(Improvizovaný tréning. Posilovna byla hodně plná lidí a novoročních předsevzetí. :) )

dodo1985 · Zaslal: pá leden 16, 2015 7:27 am Předmět:

15.1.2015 čt

Supersérie: (
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x8, x8, x8.
Shyby podhmat s přednožením x3, x3, x3.
)

Mrtvý tah 115kg x6, x3, x3,x3,x3,x3.

Supersérie: (
Zvedání trupu na římské lavici x12, x12, x12.
Úklony do stran na římské lavici x12,x12,x12.
)

Stahování kladky za hlavu 60kg x12, x10, x8.

Přítahy kladky k pasu 50kg x8, x8, x8.

dodo1985 · Zaslal: po leden 19, 2015 9:02 am Předmět:

17.1.2015 so

Tedy takhle špatný tréning dlouho nepamatuji.
Hlavně chyběla výdrž.

Tlaky jednoruček na š. lavici 30kg+30kg x6, x6,45kg+45kg x2, 35kg+35kg x6, x4.
Benchpress 75kg x6, x6, x6.
Peck-deck 50kg x6, x6, x6.

Zvedání nohou na š. lavici x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5.

dodo1985 · Zaslal: st leden 21, 2015 8:26 am Předmět:

20.1.2015 út

Výpony lýtka 85kg x15, x15, x15.
Předkopávání 55kg x15, x15, x15.
Zakopávání 65kg x15, x15, x15.
Hack-dřepy 64kg x8, x8, x8.
Čelní dřepy 75kg x5, x5, x5, x5, x5.

Zvedání nohou na š. lavici x6, x6, x6, x6, x6, x6.

dodo1985 · Zaslal: pá leden 23, 2015 7:17 am Předmět:

22.1.2015 čt

Mrtvý tah 115kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5,x3,x2,x1.
Přítahy činky v předklonu 75kg x5, x5, x5, x5, x5.
Supersérie: (
Římská lavice zvedání trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do stran x12, x12, x12.
)

Zvedání nohou na š. lavici x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6, x5.

dodo1985 · Zaslal: ne leden 25, 2015 7:21 pm Předmět:

24.1.2015 so

Benchpress 105kg x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3.
Kliky na bradlech x5, x5, x5.
Peck-deck 75kg x8, x8, x8.

Superérie: (
Zvedání nohou na š. lavici x6, x6, x6, x6, x6.
Sed-leh na š. lavici x6, x6, x6, x6, x6.
)

dodo1985 · Zaslal: po únor 02, 2015 7:24 am Předmět:

29.1.2015 čt

Výpony lýtka 85kg x15, x15, x15.
Předkopávání 55kg x15, x15, x15.
Zakopávání 65kg x15, x15, x15.
Dřepy 75kg x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10,x3, x2, x1.
Leghpress 200kg x15, x15, x15.

Supersérie: (
Zvedání nohou na š. lavici x6, x6, x6.
Sed-leh na š. lavici x6, x6, x6.
)

31.1.2015 so

Benchpress 105kg x4, x4, x4, x4, x4, x4, x4, x4, x4, x4.
Peck-deck 85kg x8, 75kg x8, x8.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.

Supersérie: (
Zvedání nohou na š. lavici x6, x6, x6, x6, x6.
Sed-leh na š. lavici x6, x6, x6, x6, x6.
)