|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
 Zaslal: ne prosinec 28, 2014 9:50 pm Předmět: |
 |
|
28.12.2014 Prsa,záda
tlaky jednoruček hl.nahoru 30°
43kg x 8
43kg x 7
43kg x 6
pákové tlaky hl.nahoru 30°
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 6
pákové tlaky hl.nahoru 40°
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 5
75kg x 10
rozpažky rovná lavice
23kg x 10
23kg x 10
23kg x 10
shyby před hlavu
th+5kg x 9
th+5kg x 9
th+5kg x 9
th+5kg x 8
přítahy kladky k pasu
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
veslování s oporou hrudníku široký úchop
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mutagenn
|
| Zaslal: po prosinec 29, 2014 9:59 am Předmět: |
|
|
Aktuální forma před koncem roku
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po prosinec 29, 2014 5:43 pm Předmět: |
|
|
29.12.2014
Aerobka: 30 minut rotoped
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po prosinec 29, 2014 6:03 pm Předmět: |
|
|
Je tam spoustu masiska  _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út prosinec 30, 2014 9:00 pm Předmět: |
|
|
30.12.2014 Ramena,triceps,biceps
pákové tlaky před hlavou
90kg x 10
105kg x 8
105kg x 6
100kg x 6
upažování v předklonu s oporou hrudníku
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
přítahy v.č. k bradě
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
upažování v stoje
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
kliky na bradlech
th+26kg x 12
th+31kg x 10
th+31kg x 9
francouzský tlak v leže
37kg x 10
37kg x 9
37kg x 8
kladka v stoje kladivový úchop
34kg x 6
34kg x 6
bic.zdvih scottova lavice v sedě
42kg x 7
42kg x 6
42kg x 5
kladivový zdvih kladka
29kg x 8
29kg x 8
29kg x 8
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st prosinec 31, 2014 5:04 pm Předmět: |
|
|
31.12.2014 Kvadricepsy,vzpřimovače,hamstringy
leg-press
140kg x 8
170kg x 8
200kg x 8
230kg x 8
260kg x 8
290kg x 8
320kg x 8
340kg x 8
340kg x 6
hluboké dřepy
70kg x 10
100kg x 10
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
přednožování
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
mrtvý tah
70kg x 10
100kg x 10
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
zakopávání v leže
24kg x 12
34kg x 8
34kg x 8
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt leden 01, 2015 7:35 pm Předmět: |
|
|
1.1.2015 Lýtka,břicho
výpony ve stoje
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
výpony na leg-pressu
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
přednožování ve visu
15
15
15
15
stahování kladky v kleče
34kg x 15
34kg x 15
34kg x 15
34kg x 15
metronomy
12
12
12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá leden 02, 2015 12:32 pm Předmět: |
|
|
2.1.2015
Aerobka: 40 minut rotoped
TH:83,7kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so leden 03, 2015 8:07 pm Předmět: |
|
|
3.1.2015 Prsa,přední ramena,triceps
tlaky jednoruček hlavou nahoru 30°
43kg x 8
43kg x 8
43kg x 6
bench.hl.nahoru 40°
70kg x 8
70kg x 7
70kg x 7
pákové tlaky hl.nahoru 40°
90kg x 10
90kg x 6
75kg x 10
rozpažky rovná lavice
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
předpažování s jednoručkami
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
pákové tlaky před hlavou
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
francouzský tlak v leže
37kg x 8
37kg x 7
37kg x 6
kladka v kleče nadhmatem
22kg x 12
24,5 x 12
27kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne leden 04, 2015 10:23 am Předmět: |
|
|
4.1.2015
Aerobka: 30 minut rotoped
TH:83,8kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne leden 04, 2015 8:10 pm Předmět: |
|
|
4.1.2015 Záda,boční a zadní ramena,biceps
shyby před hlavu
th+10kg x 8
th+10kg x 8
th+10kg x 6
veslo s oporou úz.úchop
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
veslo s oporou široký úch. nadhmat
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
55kg x 12
kladka shora př.hlavu
70kg x 10
80kg x 9
80kg x 8
přítahy s oporou hrudníku ke klíční kosti supersérie
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 10
pullower supersérie
22kg x 12
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
upažování v předklonu
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
upažování v stoje
14kg x 10
15,5kg x 8
15,5kg x 8
scottova lavice v sedě
32kg x 10
32kg x 8
32kg x 6
kladivový zdvih na kladce
29kg x 8
29kg x 8
29kg x 8
Dnes bílkoviny 290 gramů,sacharidy 550 gramů
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po leden 05, 2015 7:54 pm Předmět: |
|
|
5.1.5015 Vzpřimovače,hamstringy,kvadricepsy
mrtvý tah
70kg x 12
100kg x 10
130kg x 8
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
zakopávání v leže
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
leg press
140kg x 12
170kg x 12
200kg x 10
230kg x 8
260kg x 8
320kg x 6
350kg x 6
350kg x 6
350kg x 6
hluboké dřepy
70kg x 12
100kg x 10
130kg x 6
130kg x 6
Bílkoviny 260 gramů,Sacharidy 150 gramů
Naposledy upravil mutagenn dne po leden 05, 2015 8:12 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
70mMyW!53
|
| Zaslal: po leden 05, 2015 7:58 pm Předmět: |
|
|
jen 83 kg? to musis byt prcek v cm
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt leden 08, 2015 2:50 pm Předmět: |
|
|
7.1.2015 Lýtka,břicho
výpony v stoje
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
výpony na leg-pressu
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
přednožování ve visu -supersérie
15
15
15
15
sedy-lehy -supersérie
15
15
15
15
metronomy
12
12
12
Bilkoviny 250 gramů,sacharidy 200 gramů
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so leden 10, 2015 6:37 pm Předmět: |
|
|
10.1.2015 Prsa,přední ramena,triceps
bench rovná lavice
90kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
bench šíkmá lavice 30°
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 6
tlaky jedn.šikmá lav. nahoru 30°
31kg x 7
31kg x 6
31kg x 6
předpažování s jednoručkami
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
pákové tlaky před hlavou
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 6
kliky na bradlech
th+13kg x 10
th+18kg x 9
th+18kg x 9
th+18kg x 8
kladka v stoje jednoruč podhmat
10kg x 11
10kg x 11
10kg x 10
dnes jsem po noční spal 4 hodiny,takže to bylo takový ospalý a unavený.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
