|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Gohan
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Wojtkingson
|
Zaslal: po leden 12, 2015 9:37 pm Předmět: |
|
|
Pak musíš navážit 10 vzorků, vyloučit nejmenší a nejvyšší váhu a zprůměrovat. Na jiné přesné váze musís udělat vážení a rozdílem hodnot špatný průměr a správná váha dostaneš kalibrační konstantu fň, s kterou pak budeš operovat u každýho průměrování _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Gohan
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: po leden 12, 2015 9:42 pm Předmět: |
|
|
No, tj zajímavý nápad... :D Navážíš po sobě nějakou hodnotu a pak se napiješ a navážíš a pokud to nebude mít o váhu tekutiny víc, tak to vážilo blbě a budeš tento postup opakovat, dokud se nezvážíš, aspoň zlepšíš pitný režim _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Gohan
|
Zaslal: út leden 13, 2015 7:10 pm Předmět: |
|
|
Úterý - 13.1.
Hacken
5x5x80kg
Výpony lýtek ve stoje
5x15x105kg
Supersérie s hackenem
Hyperextenze
4x12x10kg kotouč
Cable Crunch
4x15x100
Supersérie s hyperextenzí
Sedlehy
4x20
Klopení zápěstí s činkou
4x20x20kg + asi 10kg osa
Cardio
20 min stepper
Krátký trénink, takový odpočinkový. Hezký kontrast s tím včerejším
|
|
nahoru |
|
|
Gohan
|
Zaslal: st leden 14, 2015 7:33 pm Předmět: |
|
|
Středa - 15.1.
Bench
3x5x125kg
1x4x125kg - co to kur*a?
1x5x125 kg
No comment
Deadlift
5x5x140kg
Motýlek prsa s JČ
4x10x20kg
Spodní kladka
4x8x160lbs
supersérie s motýlkem
Tlaky na ramena mašina
4x8x160lbs
Zadní delty mašina
4x10x55lbs
Supersérie s tlakama
Rozpažky JČ
4x10x10kg
Krčení ramen s JČ
2x10x40kg
2x12x40kg
Superserie s rozpazkama
Biceps s vč
4x5x30ks + osa 10kg
Tricepsové kliky na bradlech
4x10x10kg na opasku
Superserie s bicakem
Skotovka mašina
4x10x110lbs
Triceps extenze mašina
4x10x32.5
Suprserie s bicakem
Cardio
20 min běhací pás
Dnešní trénink bych ohodnotil jednoduše piktogramem <|>
Naspal jsem úžasné tři hodiny, síla na úrovní 40 kg žáka základní školy tomu odpovídala, jako bonus jsem si zapomněl sluchátka, takže bez síly a bez mých tvrdých jamů jsem se málem udusil benchem, málem jsem se posral při mrtvole a už jsem si hledal výmluvy jak to zkrátit, nejdřív jsem si říkal, že dám jen po jednom cviku na bic a tric, jakože "kvůli regeneraci to nebudu moc zatěžovat" (prý kvůli regeneraci, lol, prostě jsem to chtěl ojebat, co si budu lhát do kapsy) no a pak že teda odjedu bic tric pořádně, ale že si nedám cardio, protože se mi nechce. Tak jsem hledal motivaci kde se dalo, nakonec silou vůle a vidinou kostek na břiše jsem se na ten pás vyhrabal a kupodivu to nebylo zlé, ale byla to nuda jako prase.
No, super trénink 1/10 would not repeat again.
|
|
nahoru |
|
|
Gohan
|
Zaslal: čt leden 15, 2015 8:12 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek - 15.1.
Hacken
5x5x80kg
Výpony lýtek ve stoje
5x20x105kg
Supersérie s hackenem
Hyperextenze
4x12x10kg kotouč
Cable Crunch
4x15x100
Supersérie s hyperextenzí
Sedlehy
4x20
Klopení zápěstí s činkou
4x20x20kg + asi 10kg osa
Cardio
20 min pás
|
|
nahoru |
|
|
Gohan
|
Zaslal: po leden 19, 2015 7:35 pm Předmět: |
|
|
Možná si někdo všiml, ale páteční trénink jsme vynechal. Jednak jsem skládal PC a taky jsem byl neskutečně rozbitý.
Pondělí - 20.1.
Bench
5x5x125kg
Strašně těžké, nevím co nebo proč, nejspíš jsem na momentálním maxku. Ve středu stahuju na 110 a zase budu co týden přídívat 5 kg.
Mrtvola
5x5x120kg
Tady už jsem shodil, těch 140kg minulý týden bylo moc. Akorát 120kg je málo, ve středu dám 125kg.
Tlaky JČ hlavou nahoru
4x12x30kg
Lehké, takže jsem jel plnou dráhu pohybu a kontrolovaně
Stahování kladky
4x8x160lbs
Záda zvládají, ruce ale ne, hlavně úchop po té mrtvole už není žádná sláva. Superserie s tlakama.
Ramena tlaky s JČ
4x10x20kg
Lehké,takže plný rozsah a pomalu
Rozpažky
4x10x10kg
Supersérie s tlakama, vím že jsem říkal že to je na prd kombinace, ale dneska se nedalo svítít, hodně lidí bylo
Rear delt mašina
4x10x55lbs
Krčení ramen s JČ
4x15x40kg
Supersérie se zadními delty
Biceps VČ
4x5x40kg
Triceps lano overhead
4x10x115lbs
Supersérie s bicepsem
Skotovka mašina
1x10x110lbs
1x9x110lbs
1x8x110lbs
1x10x110lbs
Triceps extenze mašina
4x10x32.5kg
Supersérie se skotovkou
Cardio
20 min pás.
Slabý trénink, síla nebyla a bench stagnuje. Ve středu shodím vánu na BP i DL a zase budu týdne přídávat 5kg, teď už se snad vyškrábnu na 130x5 a budu moct zařadit nějakou benchovací rutinu.
Jo, a taky nevím jak s tím bicákem a tricákem 3x týdně, přemýšlím že je pojedu po a čt, teda jen dvakrát týdně.
A taky extra cvik na prsa a záda, nevím jestli to je po,st a potom v pátek 2x extra cvik na prsa a záda, nebo jenom po,pá 1 extra cvik na prsa záda s tím, že ve středu jen bench a mrtvol,bez extra cviků v zájmu lepší regenerace a teda větší síly. Uvidím. Každopádně BP a DL musí být 3x týdně.
Naposledy upravil Gohan dne po leden 19, 2015 7:53 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po leden 19, 2015 7:44 pm Předmět: |
|
|
Ja myslim, ze jsi to preci jen trochu prepalil. Ten objem treninku + kardio byl na naturalni uregenerovani prilis moc, nestihas regenerovat a ted mas problem i s tim, co jsi na zacatku zvedal relativne v pohode (mozna se mylim, kdyztak me oprav). Takze bud sypni :D , nebo to bude celkove chtit asi trochu zmenit pristup k treninku nebo alespon udelat nejake zmeny, na cem uz teda kouam trochu pracujes _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Gohan
|
Zaslal: po leden 19, 2015 7:52 pm Předmět: |
|
|
Jojo, jelikož chemická podpora nepřipadí v úvahu, resp. ted a minimálně dalších pár let, tak osekám trénink. Ted ještě ta dieta do toho, takže se tomu nevyhnu.
Uvidím, prozatím udělam změnu že 1 extra cvik na prsa a záda bude jen po a pátek a biceps bude po a čt.
Doufám že mi to něuškodí, ale myslím že mi to jen prospěje. I když s tím bicákkem a tricákem nevím, podle mě mě to nijak extra nelimituje, ale nejspíš to poroste líp když tomu dám víc času na regeneraci.
|
|
nahoru |
|
|
Gohan
|
Zaslal: út leden 20, 2015 6:59 pm Předmět: |
|
|
Úterý - 20.1.
Hacken
5x5x80kg
Lýtka ve stoje
5x20x105kg
supersérie s hackenem
Hyperextenze
4x15x10kg kotouč
Cable crunch
4x15x100lbs
Supersérie s hyperextenzí
Sedlehy
4x20
Klopení zápěstí s vč
4x20x30kg
Cardio
20 min pás
|
|
nahoru |
|
|
Gohan
|
Zaslal: st leden 21, 2015 7:14 pm Předmět: |
|
|
Středa - 21.1.
Bench
1x5x110kg
1x10x110kg - lehké, rezerva na 2 opáčka určitě byla, takže tak špatně na tom silově nebudu když jsem dal 1x12x115kg a měl jsem max 160kg
1x5x110kg
1x9x110kg
1x5x110kg
Mrtvola
5x5x120kg
chtěl jsem 125, ale jel jsem bez pásku a pojedu zas chvíli bez pásku, tak jen 120
Zapažovaní na lavici
5x10x7,5kg
Krčení ramen s JČ
5x15x42,5kg
Superserie se zápažkama
Biceps vč
5x10x30kg
Triceps lano přes hlavu
5x10x115lbs
Cardio
20 min eliptical
Osekal jsem to, nedá se nic dělat, přece jen 5x týdně a z toho 3 těžké tréninky jsou záhul, přední ramena a boky přesunu na druhý trénink, předky stejně dostávají záhul na benchi. Taky mě začlo brát levé rameno, tak musím zvolnit.
Nějaký takový trénink jsem jel když jsem byl ještě ve Finsku a osvědčil se mi.
V pátek to akorát dorazím a hodim extra cvik na prsa ,záda a bic tric, ať to před volným víkendem ještě dorazím.
|
|
nahoru |
|
|
Gohan
|
Zaslal: čt leden 22, 2015 7:55 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek - 22.1.
Sedlehy
4x20
Hyperextenze
4x15x10kg kotouč
Cable Crunch
4x15x100lbs
Tlaky JČ ramena v sedě
5x12x25kg
Rozpažky
5x10x10kg
Hacken
5x5x80kg
Lýtka ve stoje
5x20x105kg
Klopení s činkou
4x20x30kg
Cardio
Stepper 20 min
|
|
nahoru |
|
|
Gohan
|
Zaslal: pá leden 23, 2015 7:24 pm Předmět: |
|
|
Pátek - 23.1.
Bench
1x5x110kg
1x14x110kg - nice, při maxku 160 jsem dal 12x115kg, tohle bude něco podobného, takže doufám že silově jsem tam kde jsem byl
3x5x110kg
Mrtvola
5x5x120kg
Tlaky JČ prsa na šikmé
1x8x32.5kg
1x6x40kg
1x10x40kg
1x12x40kg
Horní kladka
4x10x145lbs
Zápažky
4x10x7,5kg
Trapézy JČ
4x15x42,5kg
Superserie se zapažkama
Biceps VČ
4x10x35kg
Kabel přes hlavu triceps
4x10x115lbs
Skotovka mašina
2x10x100lbs
2x10x90lbs
Triceps mašina extenze
4x10x32,5kg
Cardio
Pás 20min
Tak já nevím jak ta síla nebo co, dojedu do 130kg v sériích a pak hodím nějakou rutinu.
|
|
nahoru |
|
|
Patokras
|
Zaslal: ne leden 25, 2015 3:18 am Předmět: |
|
|
Chce to nejakou periodizaci, doplnky jsou doplnky. Chce to stridat lehky treninky na rychlost napr 10x3x80 a tezky boardy, reversy, agains bands atd :-D a jestli nechces, zarad jen ten jeden trenink 10x3x80 na doplnky se vykasli a uvidis jak to dalsi trenink bude litat. Jezdit porad stejne a porad tezce je jasna cesta ke stagnaci. _________________ 110kg ročník 1991
Total 965kg (410+280+312)
Trh 110kg, nadhoz 147kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|