Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Gohan


PříspěvekZaslal: po leden 12, 2015 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To nic, alespoň se mi posouvá log nahoru a uvidí ho víc lidí
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: po leden 12, 2015 9:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pak musíš navážit 10 vzorků, vyloučit nejmenší a nejvyšší váhu a zprůměrovat. Na jiné přesné váze musís udělat vážení a rozdílem hodnot špatný průměr a správná váha dostaneš kalibrační konstantu fň, s kterou pak budeš operovat u každýho průměrování
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: po leden 12, 2015 9:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nejhorší na tom je, že ona váží dobře, ale jen za určitých podmínek. Třeba dneska před tréninkem jsem navážil 101.9 několikrát po sobě, vypil 300 ml vody a navážil jsem 102.2, fakt mě to sere
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: po leden 12, 2015 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No, tj zajímavý nápad... :D Navážíš po sobě nějakou hodnotu a pak se napiješ a navážíš a pokud to nebude mít o váhu tekutiny víc, tak to vážilo blbě a budeš tento postup opakovat, dokud se nezvážíš, aspoň zlepšíš pitný režim
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: út leden 13, 2015 7:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý - 13.1.

Hacken
5x5x80kg

Výpony lýtek ve stoje
5x15x105kg

Supersérie s hackenem

Hyperextenze
4x12x10kg kotouč

Cable Crunch
4x15x100

Supersérie s hyperextenzí

Sedlehy
4x20

Klopení zápěstí s činkou

4x20x20kg + asi 10kg osa

Cardio
20 min stepper

Krátký trénink, takový odpočinkový. Hezký kontrast s tím včerejším
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: st leden 14, 2015 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa - 15.1.

Bench
3x5x125kg
1x4x125kg - co to kur*a?
1x5x125 kg

No comment

Deadlift
5x5x140kg

Motýlek prsa s JČ
4x10x20kg

Spodní kladka

4x8x160lbs

supersérie s motýlkem

Tlaky na ramena mašina

4x8x160lbs

Zadní delty mašina
4x10x55lbs

Supersérie s tlakama

Rozpažky JČ

4x10x10kg

Krčení ramen s JČ
2x10x40kg
2x12x40kg

Superserie s rozpazkama

Biceps s vč
4x5x30ks + osa 10kg

Tricepsové kliky na bradlech

4x10x10kg na opasku

Superserie s bicakem

Skotovka mašina

4x10x110lbs

Triceps extenze mašina

4x10x32.5

Suprserie s bicakem

Cardio

20 min běhací pás

Dnešní trénink bych ohodnotil jednoduše piktogramem <|>

Naspal jsem úžasné tři hodiny, síla na úrovní 40 kg žáka základní školy tomu odpovídala, jako bonus jsem si zapomněl sluchátka, takže bez síly a bez mých tvrdých jamů jsem se málem udusil benchem, málem jsem se posral při mrtvole a už jsem si hledal výmluvy jak to zkrátit, nejdřív jsem si říkal, že dám jen po jednom cviku na bic a tric, jakože "kvůli regeneraci to nebudu moc zatěžovat" (prý kvůli regeneraci, lol, prostě jsem to chtěl ojebat, co si budu lhát do kapsy) no a pak že teda odjedu bic tric pořádně, ale že si nedám cardio, protože se mi nechce. Tak jsem hledal motivaci kde se dalo, nakonec silou vůle a vidinou kostek na břiše jsem se na ten pás vyhrabal a kupodivu to nebylo zlé, ale byla to nuda jako prase.

No, super trénink 1/10 would not repeat again.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: čt leden 15, 2015 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek - 15.1.

Hacken
5x5x80kg

Výpony lýtek ve stoje
5x20x105kg

Supersérie s hackenem

Hyperextenze
4x12x10kg kotouč

Cable Crunch
4x15x100

Supersérie s hyperextenzí

Sedlehy
4x20

Klopení zápěstí s činkou

4x20x20kg + asi 10kg osa

Cardio
20 min pás
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: po leden 19, 2015 7:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Možná si někdo všiml, ale páteční trénink jsme vynechal. Jednak jsem skládal PC a taky jsem byl neskutečně rozbitý.

Pondělí - 20.1.


Bench

5x5x125kg

Strašně těžké, nevím co nebo proč, nejspíš jsem na momentálním maxku. Ve středu stahuju na 110 a zase budu co týden přídívat 5 kg.

Mrtvola

5x5x120kg

Tady už jsem shodil, těch 140kg minulý týden bylo moc. Akorát 120kg je málo, ve středu dám 125kg.

Tlaky JČ hlavou nahoru

4x12x30kg

Lehké, takže jsem jel plnou dráhu pohybu a kontrolovaně

Stahování kladky

4x8x160lbs

Záda zvládají, ruce ale ne, hlavně úchop po té mrtvole už není žádná sláva. Superserie s tlakama.

Ramena tlaky s JČ

4x10x20kg

Lehké,takže plný rozsah a pomalu

Rozpažky
4x10x10kg

Supersérie s tlakama, vím že jsem říkal že to je na prd kombinace, ale dneska se nedalo svítít, hodně lidí bylo

Rear delt mašina
4x10x55lbs

Krčení ramen s JČ
4x15x40kg

Supersérie se zadními delty

Biceps VČ
4x5x40kg

Triceps lano overhead
4x10x115lbs

Supersérie s bicepsem

Skotovka mašina
1x10x110lbs
1x9x110lbs
1x8x110lbs
1x10x110lbs

Triceps extenze mašina
4x10x32.5kg

Supersérie se skotovkou

Cardio
20 min pás.

Slabý trénink, síla nebyla a bench stagnuje. Ve středu shodím vánu na BP i DL a zase budu týdne přídávat 5kg, teď už se snad vyškrábnu na 130x5 a budu moct zařadit nějakou benchovací rutinu.
Jo, a taky nevím jak s tím bicákem a tricákem 3x týdně, přemýšlím že je pojedu po a čt, teda jen dvakrát týdně.
A taky extra cvik na prsa a záda, nevím jestli to je po,st a potom v pátek 2x extra cvik na prsa a záda, nebo jenom po,pá 1 extra cvik na prsa záda s tím, že ve středu jen bench a mrtvol,bez extra cviků v zájmu lepší regenerace a teda větší síly. Uvidím. Každopádně BP a DL musí být 3x týdně.


Naposledy upravil Gohan dne po leden 19, 2015 7:53 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: po leden 19, 2015 7:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja myslim, ze jsi to preci jen trochu prepalil. Ten objem treninku + kardio byl na naturalni uregenerovani prilis moc, nestihas regenerovat a ted mas problem i s tim, co jsi na zacatku zvedal relativne v pohode (mozna se mylim, kdyztak me oprav). Takze bud sypni :D , nebo to bude celkove chtit asi trochu zmenit pristup k treninku nebo alespon udelat nejake zmeny, na cem uz teda kouam trochu pracujes
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: po leden 19, 2015 7:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jojo, jelikož chemická podpora nepřipadí v úvahu, resp. ted a minimálně dalších pár let, tak osekám trénink. Ted ještě ta dieta do toho, takže se tomu nevyhnu.

Uvidím, prozatím udělam změnu že 1 extra cvik na prsa a záda bude jen po a pátek a biceps bude po a čt.
Doufám že mi to něuškodí, ale myslím že mi to jen prospěje. I když s tím bicákkem a tricákem nevím, podle mě mě to nijak extra nelimituje, ale nejspíš to poroste líp když tomu dám víc času na regeneraci.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: út leden 20, 2015 6:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý - 20.1.

Hacken

5x5x80kg

Lýtka ve stoje

5x20x105kg

supersérie s hackenem

Hyperextenze

4x15x10kg kotouč

Cable crunch

4x15x100lbs

Supersérie s hyperextenzí

Sedlehy

4x20

Klopení zápěstí s vč

4x20x30kg

Cardio
20 min pás
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: st leden 21, 2015 7:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa - 21.1.

Bench

1x5x110kg
1x10x110kg - lehké, rezerva na 2 opáčka určitě byla, takže tak špatně na tom silově nebudu když jsem dal 1x12x115kg a měl jsem max 160kg
1x5x110kg
1x9x110kg
1x5x110kg

Mrtvola

5x5x120kg

chtěl jsem 125, ale jel jsem bez pásku a pojedu zas chvíli bez pásku, tak jen 120

Zapažovaní na lavici

5x10x7,5kg

Krčení ramen s JČ

5x15x42,5kg

Superserie se zápažkama

Biceps vč

5x10x30kg

Triceps lano přes hlavu

5x10x115lbs

Cardio
20 min eliptical

Osekal jsem to, nedá se nic dělat, přece jen 5x týdně a z toho 3 těžké tréninky jsou záhul, přední ramena a boky přesunu na druhý trénink, předky stejně dostávají záhul na benchi. Taky mě začlo brát levé rameno, tak musím zvolnit.
Nějaký takový trénink jsem jel když jsem byl ještě ve Finsku a osvědčil se mi.
V pátek to akorát dorazím a hodim extra cvik na prsa ,záda a bic tric, ať to před volným víkendem ještě dorazím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: čt leden 22, 2015 7:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek - 22.1.

Sedlehy

4x20

Hyperextenze

4x15x10kg kotouč

Cable Crunch

4x15x100lbs

Tlaky JČ ramena v sedě

5x12x25kg

Rozpažky

5x10x10kg

Hacken

5x5x80kg

Lýtka ve stoje
5x20x105kg

Klopení s činkou

4x20x30kg

Cardio
Stepper 20 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: pá leden 23, 2015 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek - 23.1.

Bench

1x5x110kg
1x14x110kg - nice, při maxku 160 jsem dal 12x115kg, tohle bude něco podobného, takže doufám že silově jsem tam kde jsem byl
3x5x110kg

Mrtvola

5x5x120kg

Tlaky JČ prsa na šikmé
1x8x32.5kg
1x6x40kg
1x10x40kg
1x12x40kg

Horní kladka

4x10x145lbs

Zápažky
4x10x7,5kg

Trapézy JČ
4x15x42,5kg

Superserie se zapažkama

Biceps VČ

4x10x35kg

Kabel přes hlavu triceps

4x10x115lbs

Skotovka mašina
2x10x100lbs
2x10x90lbs

Triceps mašina extenze
4x10x32,5kg

Cardio

Pás 20min

Tak já nevím jak ta síla nebo co, dojedu do 130kg v sériích a pak hodím nějakou rutinu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Patokras


PříspěvekZaslal: ne leden 25, 2015 3:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Chce to nejakou periodizaci, doplnky jsou doplnky. Chce to stridat lehky treninky na rychlost napr 10x3x80 a tezky boardy, reversy, agains bands atd :-D a jestli nechces, zarad jen ten jeden trenink 10x3x80 na doplnky se vykasli a uvidis jak to dalsi trenink bude litat. Jezdit porad stejne a porad tezce je jasna cesta ke stagnaci.
_________________
110kg ročník 1991
Total 965kg (410+280+312)
Trh 110kg, nadhoz 147kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: