|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
daymoon
Moderátor
|
 Zaslal: po leden 19, 2015 12:10 pm Předmět: |
 |
|
Jsem myslel, že podržíš déle ten poslední trénink, nebo to bylo jen intermezzo? _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Oddo
|
| Zaslal: po leden 19, 2015 12:40 pm Předmět: |
|
|
| daymoon napsal: | | Jsem myslel, že podržíš déle ten poslední trénink, nebo to bylo jen intermezzo? |
Nene, ten trénink mi velmi seděl, jenže když jsem ho začínal, tak jsem si tak nějak neuvědomil, že při učení se na státnice, nebudu mít čas cvičit minimálně 5 dní v týdnu, což ten Russian Strength Skill vyžaduje ;-)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po leden 19, 2015 8:35 pm Předmět: |
|
|
19.1.2015
Zkoušky maximálek, military a pozved
Tlak
3x40
3x50
3x55
3x60
2x62,5
2x65
1x67,5 PR!
1x70 PR!
1x72,5 PR!
Pozved (sumo)
3x70
3x100
2x120
1x130
1x140 pásek
0x150 miss, neudržel sem to nadhmatem
1x150 střídavý
1x155
1x160
Ou, dneska to teda létalo  na sumo mi ještě nedávno přišlo 100kg jako strašný ranec a dneska tohle, a subjektivně bych řekl, že ani těch 160 ještě nebyl strop. Maximálně mi to sumo vyhovuje oproti klasice. U tlaků taky parádička, nejvíc jsem kdy striktně zatlačil 60kg, takže spokojenost :)
Zítra volno, ve středu dám nějaké lehký trénink jako active recovery a v pátek dřepy a bench.
čůůůůůůůs :)
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: po leden 19, 2015 9:16 pm Předmět: |
|
|
zlepsit military o 7.5kg..ci 12.5? cool tak ci onak, by som hned bral!
inak aky mas cca aktualny rozdiel medzi sumo a normalnym dl? _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po leden 19, 2015 9:20 pm Předmět: |
|
|
| seeya napsal: | zlepsit military o 7.5kg..ci 12.5? cool tak ci onak, by som hned bral!
inak aky mas cca aktualny rozdiel medzi sumo a normalnym dl? |
No dá se říct, že 12,5kg, protože 65 už sem párkrát missnul, ale 62.5 jsem nikdy nezkoušel :) Díky moc za pochvalu.
Když vezmu v potaz výkony za poslední cca 3 měsíce tak klasika 1x150, sumo dneska 1x160 s maličkou rezervou. To sumo mi zkrátka sedí na 100%, cítím v něm neskutečnou jistotu oproti klasice.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st leden 21, 2015 8:41 pm Předmět: |
|
|
21.1.2015
Dneska jen lehce, active recovery, šetřím síly na pátek.
Sumo pozved + přemístění + zadní dřep
60kg, 5 pozvedů, přemko a 3 dřepy, explozivně, lehce
7 kol
Benchpress
5x50
3x70
3x80
3x85
3x90
7x70
Military press
3x50
5x50
3x50
5x22ky JČ
4x26ky JČ
Doplňky
Nějaký bic, shyby a lýtka na MP up to 6x130kg
Kardio + core
11 minut eliptical na max zátěž
každé 2 minuty FC Twist (5kg) a Plate press (15kg)
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: st leden 21, 2015 8:47 pm Předmět: |
|
|
Čus Oddo,
zeptám se, proč celkem často cvičíš bench a military, tedy zatěžuješ přední hlavu deltů, ale na zadní - drtivé většiny populace oslabené - delty nic? _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st leden 21, 2015 8:51 pm Předmět: |
|
|
| Frozz. napsal: | Čus Oddo,
zeptám se, proč celkem často cvičíš bench a military, tedy zatěžuješ přední hlavu deltů, ale na zadní - drtivé většiny populace oslabené - delty nic? |
Protože se chci silově zlepšit na benchi a na tlaku, proto je cvičím často. Zadní delty nezanedbávám neboj, jen je posiluju spíš s gumou v rámci rozcvičky a kompenzačních cviků po tréninku. Nicméně mezi každou sérií benche nebo tlaku dělám shyby, a ne obyčejné shyby, ale něco takového:
tam dostávají zadní delty velice slušný záběr, jen já se právě díky silné zadní straně ramen dokážu ještě víc položit horizontálně..
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st leden 21, 2015 8:58 pm Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | | To sumo mi zkrátka sedí na 100%, cítím v něm neskutečnou jistotu oproti klasice. |
AMEN !
Přesně moje slova, po zranění z klasiky jsem přesedlal na sumo a byla to dobrá volba. Jsem tam taky o dost jistější, co se týče zad. Navíc mně je to tak neutaví.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá leden 23, 2015 9:07 pm Předmět: |
|
|
23.1.2015
Zkoušení maximálek na bench a dřep. Počítal jsem na benchi alespoň s 1x100, a na dřepu 1x120.
Benchpress
5x50
3x70
2x80
1x90
1x95
1x100 PR!
1x105 PR!
0x107,5
5x87,5
100vka vyletěla jak raketa, 105 uplně stejně a 107,5 mě málem zabila :) Pak už jsem měl v hlavě totální blok a nepřinutil jsem se to zkusit znovu.
Dřepy zadní
6x60
2x80
2x100
1x105
1x110
1x115
1x120
4x110
12x60
120kg šlo hezky, dal bych i víc si myslím, ale nechtěl sem zbytečně riskovat kvůli zádům, se 120 se dá žít, alespoň je co zlepšovat :)
Tlaky incline JČ
15x24ky
15x30ky
tento cvik jsem nejel doslova několik let :) zajímalo mě jen, jestli se to zlepšení na benchi projeví i tu :)
Klokov press
10x40
10x40
5x50
Pendley row
3x6x42kg
Výpady s JČ
18+18ky
24+24ky
30+30ky
přes posilku tam i zpět, u 30 s pauzama
Lýtka na MP
up to 6x120
Tak dneska sem tam poslal sachry ráno i odpoledne, aby byly vidět výkony a ono nic Né, dá se říct, že jsem spokojený, nečekal sem 105 na benchi, neb bench je moje nemesis :) Dřep taky ušel, hodně se projevilo, že není jistota v technice, protože sem několik měsíců jel jen přední dřep a pak zase přišly ty komplikace se zádama.
Ale mám z toho opravdu radost, když si vzpomenu, že jak jsem se vrátil k železu tak sem vzal 26ky jednoručky na tlaky ve stoje a nic a dnedka po benči jsem je vzal a dal jsem 6 opáček uplně na pohodu 
Zhodnocení dnešního tréninku? Jak by řekl Filip Grznár: "VOLE PRDA" :-DDD
Jinak pro srovnání výkony, když jsem začal zase tahat železo jako doplněk ke kalistenice:
Říjen 2014 --> Leden 2015
Mrtvola 2x140 --> 1x160
Bench 8x70 --> 1x105
Military 1x60 --> 1x72,5
Dřepy 1x100 --> 1x120
Co říct závěrem? Sem slabej , ale budu dřít, a nebudu!
Naposledy upravil Oddo dne pá leden 23, 2015 9:30 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: st únor 04, 2015 10:22 am Předmět: |
|
|
Gratz. _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
Tom3
|
| Zaslal: st únor 04, 2015 10:24 am Předmět: |
|
|
gz _________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá únor 06, 2015 9:16 pm Předmět: |
|
|
Tréninky tento týden
4.2.2015
Benchpress
10x55
10x55
10x55
3x70
3x80
1x90
2x85
2x85
2x85
10x70
Military
5x40
5x50
5x55
3x57,5
4x60
2x62,5
Klokov
6x40
6x40
6x40
3x50
3x50
Biceps + triceps
6.2.2015
Mrtvý tah
5x60
5x70
4x100
3x110
2x130
2x130
2x140
2x140
1x140
3x110
Zadní dřep
5x70
5x70
3x90
3x100
3x100
3x110
Výpady s JČ
přes posilku
12+12ky
24+24ky
20+20ky
20+20ky
16+16ky
16+16ky
Benchpress
10x60
10x70
10x70
8x70
Střed těla + stabilizační svaly horní půlky
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
