|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
balbi
|
|
nahoru |
|
|
| | |
balbi
|
Zaslal: čt leden 29, 2015 6:30 pm Předmět: |
|
|
29.1. 2015 - Čtvrtek
15:00
Ramena, biceps
5 min kolo
RAMENA
Military press
10x30kg
8x40kg
5x5x50kg
-No konečně, ale bylo to teda pořádně vydřené
Upažování v předklonu
10x8kg
10x10kg
10x12kg
10x14kg
Tlaky s VČ za hlavou ve stoje
10x30kg
5x40kg
5x40kg
Tlaky na ramena v sedě
10x18kg
6x22kg
6x22kg
-Chtěl jsem dát prvně ten peck-deck a pak až toto, ale nebyl volný, tak jsem dal prvně toto, tak mi ani nějak nevadilo, že už toho na ně je moc
Obrácený peck-deck
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Předpažování ala kladiva
10x10kg
10x12kg
8x14kg
-opakování na každou ruku
BICEPS
Bicepsový zdvih s EZ
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
-Krátký pauzy, šílená pumpa
Kladivový zdvih před tělem
10x12kg
10x14kg
10x16kg
Bicepsova kladka
10x25kg
10x30kg
10x35kg
Dobrej trénink, mam radost z military, že to tam konečně padlo, i když jsem se u toho slušně zapotil a dalo to zabrat Bicepsy pak brutálně napumpované a tak to má být
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: pá leden 30, 2015 8:02 pm Předmět: |
|
|
30.1. 2015 - Pátek
17:30
trojboj
5 min kolo
Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
10x80kg
5x100kg
10x80kg
5x100kg
10x80kg
-Minimální pauzy, většinou jsem jen přehodil kotouče a jel jsem dál
Tlaky na šikmé v MP
10x35kg
10x45kg
10x55kg
6x65kg
10x55kg
10x45kg
10x45kg
Mrtvý tah
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x100kg
-Byla chuť přídávat no Ještěže už byl čas jít, jinak bych šel asi ještě dál Hlavně ani těžké mi to nějak nepřišlo a záda úplně v pohodě
Do 17h v práci, dnes to byl docela hukot, nohy byly slušně unavené, spíš teda ze středečního tréninku, ale ten dnešní den v práci byl pořádně výživný Docela jsem se cítil i unaven, ale jakmile přijdu do posilky, nasadím sluchátka, tak než dokončím kolo tak už jsem namotivovanej a jde to parádně
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: po únor 02, 2015 6:00 pm Předmět: |
|
|
2.2. 2015 - Pondělí
15:00
Prsa, břicho
5 min kolo
PRSA
Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x14kg
8x20kg
8x25kg
6x32kg
4x32kg
8x27kg
8x27kg
6x27kg
8x20kg
-Ta blbost mě jednou zabije (už aby to bylo), spletl jsem si činky, myslel jsem, že si na 4 sérii beru 27ky a odjedu s tím 5x8x27kg, ale vzal jsem si 32ky a přišel jsem na to až po odjetí 2 série, bylo to těžký jak bejk, utavil (prostě takovej ten typickej stav, že to člověk přepálí, nešlo to pak ani s lehkýma váhama) jsem na tom horní polovinu a pak už to šlo vše do háje, tak jsem si dal na jen tak pár sérii a radši jsem šel do..pryč.
Tlaky s JČ hlavou dolů
10x20kg
8x25kg
8x25kg
Bench press
10x40kg
10x50kg
6x60kg
5x60kg+10x50kg+12x40kg
-Byl jsem tak naštvanej, že jsem dal i bench a to ho nejezdím.
Rozpažování s JČ
10x12kg
8x14kg
BŘICHO
Sklapovačky na šikmé
20 opakování + 10kg
15 opakování + 25kg
12 opakování + 35kg
Plank
1. 90s
2. 60s
To byl trénink teda, no nic, rychle na to zapomenout, zítra si vylepšit náladu na mrtvole a příští týden ty kozy už odjet pořádně
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: po únor 02, 2015 6:03 pm Předmět: |
|
|
Někdy zkus trochu improvizovat. Nemušíš mít pořád osmičkový série. Když už jsi ty tlaky začal, měl jsi dát pěkný čtyrky nebo možná i pětky s delší pauzou bys vytáhl a psal bys tady, jaký to byl skvělý trénink. _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: po únor 02, 2015 6:10 pm Předmět: |
|
|
Tak já se osmiček nějak striktně nedržím, dávám 5x5, 4x4, 5x8 a tak, podle váhy, ale tady jsem prostě pokazil ty váhy, když nepočítám ty 14ky na jen takové protažení, tak na 3. sérii dát 32ky u mě prostě není možné, já se potřebuji trochu prohřát, pořádně to zaktivizovat, aby to šlapalo, takhle se to hned utavilo a už to bylo v háji. No nic, když je blbá hlava, trpí celé tělo
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: út únor 03, 2015 6:46 pm Předmět: |
|
|
3.2. 2015 - Úterý
15:00
Záda, triceps
5 min kolo
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
5x80kg
5x100kg
7x5x110kg
-krátké pauzy
Shyby
4xja
4xja
5xja - s oporou nohou
5xja - s oporou nohou
Přítahy JČ s oporou o lavičku
10x20kg
10x25kg
10x32kg
10x37kg
-opakování na každou ruku
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
10x40kg
10x60kg
10x80kg
TRICEPS
Kliky na bradlech
10xja - 20kg
10xja - 15kg
8xja
-Obrovskou radost mi to udělalo, já jsem ty kliky na bradlech nikdy nějak nejezdil, protože mi to nešlo a bylo to těžké, i když jsem měl velké protizávaží, ale od té doby, co jsem teď vyžranej jak prase, tak mi to nějak začíná jít Vůbec jsem nedoufal, že dám nějaký sám, ale šlo to, příště si dám třeba 5x5 sám a budu to zvyšovat, fakt bomba
Úzký bench
10x40kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg
Stahování kladky
12x35kg
12x45kg
12x55kg
Skvělej trénink, bavilo mě to a kliky mi udělalo obrovskou radost, mám z toho radost, jak to vše začíná jít, pomalu vše jde nahoru, zařazuju cviky, které mi dřív vůbec nešly, paráda, jsem za to rád!
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: st únor 04, 2015 8:56 pm Předmět: |
|
|
hernajs tady se maká
hodně si se zlepšil podle vah.. hodně..
na ty kozy zaber
jedeš fakt dobře
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: st únor 04, 2015 9:02 pm Předmět: |
|
|
4.2. 2015 - Středa
17:30
Nohy
5 min kolo
NOHY
Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x5x100kg
-koukám, že jsem zas přeskočil 97,5kg, vždy zapomenu co jsem jel minule a není čas si to ověřit, ale tak zvládl jsem to, ale bylo to peklo, zvlášť po té práci, masakr
Mrtvý tah s JČ s nataženýma nohama
10x20kg
10x25kg
10x32kg
10x32kg
Legpress
15x150kg
12x220kg
10x250kg
10x250kg
Hacken dřep na jedné noze
10xstroj
10xstroj
10xstroj
-Dnes to byl ještě větší masakr než minule, nohy toho měly za celý den a za to předchozí dost, hlavně na udýchání je to mazec
Zakopávání
10x25kg
10x30kg
10x35kg
8x40kg
Do 17h v práci, pak jsem šel do posilky, poté domů, najíst se, nachystat jídlo na druhý den, před chvílí jsem ještě doporcoval maso na pár dní dopředu a jdu spát a zítra opět práce a po práci ramena, no což, musí to jít, žádný !
Mravenec1: Díky, něco málo se zvedlo, kozy a triceps považuji za největší slabiny (i když slabé je vše no), ale snažím se, tak snad se to časem zvedne (MUSÍ)!
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: čt únor 05, 2015 8:03 pm Předmět: |
|
|
5.2. 2015 - Čtvrtek
17:30
Ramena, biceps
5 min kolo
RAMENA
Military press
10x20kg
10x30kg
8x40kg
5x5x50kg
-nechal jsem váhu od minule, protože to minule bylo hrozně vydřené, dnes jsem ani nemyslel, že to dám, první série byla hrozně těžká, ta postpracovní únava dnes byla znát, ale nakonec to tam padlo a cenním si toho víc než té minulé
Obrácený peck-deck
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
Tlaky za hlavou v MP
10x35kg
8x45kg
8x45kg
Přítahy spodní kladky k bradě
10x30kg
10x40kg
10x55kg
8x65kg
BICEPS
Bicepsový zdvih s EZ
10x27kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Kladivový zdvih podél těla
10x12kg
10x14kg
10x18kg
Skotovka
10x15kg
10x20kg
Opět po práci, navíc i ten včerejší trénink byl těžší, tak to už bylo docela znát, takže jsem z toho víc nevymáčkl a ani jsem to zas nějak hnát nechtěl, když jsem fakt cítil, že jedu bez energie, ale zítra do práce nejdu, tak naberu síly a odpoledne tam dám trojboj, už to mám pěkně vymyšlené, to bude lítat!
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: pá únor 06, 2015 6:19 pm Předmět: |
|
|
6.2. 2015 - Pátek
15:00
trojboj
Dřepy
20x20kg
19x25kg
18x30kg
17x35kg
16x40kg
15x45kg
14x50kg
13x55kg
12x60kg
11x65kg
10x70kg
9x75kg
8x80kg
7x85kg
6x90kg
5x95kg
4x100kg
3x105kg
2x110kg
1x115kg
-začátek bez pauz, pak krátké pauzy
Tlaky na šikmé s JČ
10x12kg
9x14kg
8x16kg
7x18kg
6x20kg
5x22kg
4x25kg
3x27kg
2x32kg
1x37kg
-ta 37kg dost těžká, rozsah by to chtělo větší
Mrtvý tah
10x60kg
9x70kg
8x80kg
7x90kg
6x100kg
5x110kg
4x120kg
3x130kg
2x140kg
1x150kg
-pauzy minimální
Co dodat
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: pá únor 06, 2015 6:48 pm Předmět: |
|
|
Grimley napsal: | Jak jsi tenkrat jel ty mrtvoly? |
Myslíš to jak jsem si je odpálil? To bylo 100x100kg, na čas, tohle je oproti tomu nic, mě nevadí váhy, jen prostě nejsem na velká opakování, stačí míň a klidně větší váha
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: pá únor 06, 2015 11:34 pm Předmět: |
|
|
po tomle bych druhej den nevstal kotel si tomu dal teda
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|