restart

STAKOCMA · Zaslal: st prosinec 17, 2014 5:20 pm Předmět:

středa

tlaky před hlavou na MP

8 X 65kg
7 x 95 kg
3 x 5 x 105kg

arnoldky

4 x 5 x 32 kg

rozpažky ve stoje

4 x 6 x 14 kg

STAKOCMA · Zaslal: čt prosinec 18, 2014 5:21 pm Předmět:

bulhar. dřep s JČ

5 x 8 x 30kg

legpress

8 x 160kg
8 x 240kg
7 x 280kg
5,3 x 320kg

předkopy

4 x 8

výpony ve stoje

5 x 10-8

STAKOCMA · Zaslal: so únor 07, 2015 5:05 pm Předmět:

Po nějaké té pauze se opět budu trošku hýbat.

Cíle žádné jen se trošku zabavit ve fitku,pokecat s přáteli a tak.

Strava stejná jako každý jiný smrtelník.

záda

hrazda

5 x 6 x bw +10kg

mrtvola

5 x 10 x 104kg

přítahy v předklonu

4 x 5 x 100kg

STAKOCMA · Zaslal: ne únor 08, 2015 6:01 pm Předmět:

military press

12 x 20kg
9 x 50kg
9 x 54kg
8,8,6,6 x 56kg

rozpažky ve stoje

4 x 6 x 14kg

rozpažky v předklonu

4 x 8 x 10kg

STAKOCMA · Zaslal: po únor 09, 2015 4:27 pm Předmět:

bulhar dřep s jč

8 x 14kg
4 x 8 x 28kg

legpress

10x 200kg
10 x 240kg
10 x 280kg
8,7 x 310kg

lýtka stroj

5 x 8

STAKOCMA · Zaslal: út únor 10, 2015 4:47 pm Předmět:

biceps ve stoje s vc

5 x 7 x 50kg

kliky na bradlech

8 x bw
8 x bw+20kg
8 x bw+25kg
8,6,6 bw+30kg

biceps v sedě s jč

4 x 6 x 24kg

fracie v sedě

4 x 8 x 34kg

STAKOCMA · Zaslal: pá únor 13, 2015 4:10 pm Předmět:

bench

rovná
10 x 60kg
5 x 8 x 90kg

šikmá

4 x 6 x 80kg

rozpažky na rovné

4 x 5 x 34kg

STAKOCMA · Zaslal: po únor 16, 2015 3:35 pm Předmět:

hrazda

8,8,7,7,5 x bw

bench rovná

10 x 60kg
5 x 8 x 90kg

veslo s oporou o hrudník

8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 6 x 60kg
6 x 40kg
7 x 20kg

legpress

10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 240kg
10 x 280kg
5,4 x 330kg
6 x 280kg
7 x 240kg
8 x 200kg
7 x 160kg

STAKOCMA · Zaslal: út únor 17, 2015 4:54 pm Předmět:

mrtvola

10 x 60kg
10 x 100kg
4 x 10 x 110kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: st únor 18, 2015 4:20 pm Předmět:

miltary

10 x 50kg
8,7,7,7,7 x 56kg

rozpažky ve stoje

4 x 6 x 12kg

rozpažky v předklonu

4 x 10 x 10kg

STAKOCMA · Zaslal: so únor 21, 2015 5:16 pm Předmět:

bench

rovná
10 x 60kg
10,10,10,10,7 x 90kg

šikmá

8,8,7,6 x 80kg

rozpažky na rovné

6,4,4,3 x 34kg

STAKOCMA · Zaslal: ne únor 22, 2015 5:01 pm Předmět:

hrazda
5 x 8 x bw

mrtvolka

10 x 60kg
10 x 100kg
4 x 10 x 114kg

přítahy v předklonu

4 x 6 x 100kg

STAKOCMA · Zaslal: út únor 24, 2015 4:19 pm Předmět:

miltary

10 x 50kg
9 x 56kg
4 x 7 x 60kg
rozpažky ve stoje

4 x 6 x 14kg

rozpažky v předklonu

4 x 8 x 12kg

STAKOCMA · Zaslal: čt únor 26, 2015 4:49 pm Předmět:

včerejšek

legpress

10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 240kg
10 x 280kg
7,7,6,4 x 320kg
4 x 280kg
6 x 240kg
8 x 200kg
8 x 160kg

lýtka
výpony ve stoje na stroji
4 x 10 všech 25 cihliček max.

STAKOCMA · Zaslal: čt únor 26, 2015 4:54 pm Předmět:

biceps zvih s EZ

5 x 6 x 50kg

bradla

8,6,6,6,6 x bw+20kg ubrána váha,změnil jsem techniku šel jsem co nejníže co ramena pustila.

bicepsový zhyb hrazda

8,8,6,5 x bw

francie v sedě

12 x 28kg
10 x 38kg
4 x 6 x 44kg