|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Oddo
|
 Zaslal: po únor 16, 2015 7:58 pm Předmět: |
 |
|
16.2.2015
Radar Trénink 4
Benchpress
7x60
7x60
7x75 sem se nepodíval, že to sparing neshodil :-D
7x60
7x60
Military press
5x7x40
Shyby různé
8x
8x
7x
8x
7x
Pendlay
10x42
10x42
10x42
12x42
Doplňky
Klokov 10x40, 3x5x50
Tlaky JČ incline 45' 4 série, pumpovací s 18kama
Bic+tric kladky
Lýtka up to 5x140kg
Kondice
Komplex 40kg na ose
- hang clean 3x
- pushpress 3x
- back squat 3x
- push jerk 3x
4x
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Draper
|
| Zaslal: po únor 16, 2015 8:07 pm Předmět: |
|
|
| citace: | Benchpress
7x60
7x60
7x75 sem se nepodíval, že to sparing neshodil :-D
7x60
7x60 |
A proc teda cvicis s lehkejma 60kg kde mas beztrak rezervu 10 opakovani, kdyz jsi to dal i s 75?  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po únor 16, 2015 8:22 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | citace: | Benchpress
7x60
7x60
7x75 sem se nepodíval, že to sparing neshodil :-D
7x60
7x60 |
A proc teda cvicis s lehkejma 60kg kde mas beztrak rezervu 10 opakovani, kdyz jsi to dal i s 75? |
Začínám nový plán a to strategické zhoršení je v rámci periodizace  kdybych tam napálil 90kg, tak za týden či dva nemám kam přidávat..
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po únor 16, 2015 8:41 pm Předmět: |
|
|
Ja vim, jen jsem te zkousel :D ale i tak, myslis, ze je opravdu nezbytne nutne pro rust svalu a sily v kazdem treninku pridavat? Ja myslim, ze ne :) a navic tyhle easy treninky musi byt desna nuda. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po únor 16, 2015 8:43 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Ja vim, jen jsem te zkousel :D ale i tak, myslis, ze je opravdu nezbytne nutne pro rust svalu a sily v kazdem treninku pridavat? Ja myslim, ze ne :) a navic tyhle easy treninky musi byt desna nuda. |
Tak tohle je trénink zaměřený na sílu, a důvěřuju koučovi navíc dokud jsou ty váhy tak lehké tak si je "ztěžuju" tím, že dávám kratičké pauzy, stopky, explozivní opakování, maximální rozsah pohybu apod.
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: út únor 17, 2015 9:46 am Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | | si je "ztěžuju" tím, že dávám kratičké pauzy, stopky, explozivní opakování, maximální rozsah pohybu apod. |
Jojo, přesně tyhle věci pak dost často oddělují "lehký nenáročný trénink" na slušnou zabíračku  , přitom to na papíře může vypadat stejně.
Ono dřep 5x5x100 klasické provedení je něco úplně jiného, než 5x5x100 s 2s stopkou dole, nebo bench klasicky vs pomalu aktivně brzdit dolu a nahoru výbušně. _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt únor 19, 2015 8:14 pm Předmět: |
|
|
9.2.2015
Radar Trénink 5
Dřepy zadní
2x15x65
Mrtvý tah
5x5x85
Doplňky
Předkopávání 5 sérií, TUT
Výpony na lýtka v MP up to 160kg
Výpady s JČ up to 30+30ky
Kardio
Farmer's walk s JČ (klasika, overhead, goblet, 1 arm)
cca 15 minut
Dřepy celkem v pohodě, asi už si tělo zvyká na to dřepovací kardio  Hodnej strejda Radárek mi ještě krouhnul pauzy, takže fakt super Mrtvola lehká, výpady těžké, lýtka nejtěžší 
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá únor 20, 2015 8:04 pm Předmět: |
|
|
20.2.2015
Radar Trénink 6
Benchpress
5x8x60
Military press
5x8x40
Shyby různé
6x
4x
7x
10x
Pendlay
10x40
8x50
8x50
10x50
Klokov
6x40
4x50
2x55
10x40
Tlaky JČ incline
4 série 15-20 reps, TUT
Bic/tric
Biceps kladiva
Triceps kladka
Na tom benchi sem to přepálil, jel sem extra kratičké pauzy a pak na tom military sem se brutálně natrápil s hloupýma 40 ale kupodivu sem měl dost unavená ramena, to sou ty včerejší Farmer's walky s JČ nad hlavou
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: so únor 21, 2015 10:51 am Předmět: |
|
|
21.2.2015
Ranní běh na lačno, cca 50 minut, jen tak lehce pro radost
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: so únor 21, 2015 12:40 pm Předmět: |
|
|
| Pr!nc napsal: | | Docela slušná forma, ještě nahoď záda a nohy. |
Díky Pr!nci  copak máš podezření, že sem vrškař a mám chicken legs?
Na první fotce uvolněné, na další zatnuté a vytočené špičky a třetí záda na blbém světle :)
Cvičím už nějakou dobu silově, takže jak to vypadá je mi celkem fuk, ale sem rád, že se ta forma drží jakž takž slušná.
Záda jsou pořád stejné, jen mi přijde, že mi poskočil trapéz, hlavně díky tomu, že sem začal pořádně a často jezdit military a klokovy.
  
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: ne únor 22, 2015 12:41 pm Předmět: |
|
|
22.2.2015
Extra trénink mimo plán, dal jsem jen nějakou gigantickou sérii na ruce alá Poliquin, a pak sem zkoušel Z press a Floor press :) Ten FP mi neskutečně sednul, už se na něj zítra těším až tam pošlu nějaké váhy. Dneska jen opravdu lehce a hodně protažení a mobility.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po únor 23, 2015 8:09 pm Předmět: |
|
|
20.2.2015
Radar Trénink 7
Benchpress
5x9x60
Military press
5x9x40
Shyby různé
3x
5x
5x
7x
7x
8x
10x
Floor press
7x70
7x70
4x90
3x90
Klokov
5x40
4x50
2x55
3x50
Gilotina press
4 série, TUT
Kondice
Farmer's walk 15 minut
Super trénink, bench lehký, military těžký ke konci, ale floor press poprvé a velice mile mě překvapil, příště na něj zkusím urvat nějaké lepší váhy. Jinak sem si to nahazoval sám alá hip thrust :)
Cíl do budoucna je 2x150kg na floorpress jako strejda Luster
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt únor 26, 2015 7:05 am Předmět: |
|
|
9.2.2015
Radar Trénink 8
Dřepy zadní
2x15x70
Mrtvý tah
6x6x90
Dosedy na lavičku
5x130
3x150
2x160
2x160
2x160
8x130
8x90
Před a zákopy
4 supersérie TUT
Lýtka ve stoje
5x150
4x160
4x160
max x90
Kondice
10 minut lehce orbitrack
Supiš trénink, dřepy peklo, ale těch +5kg není pořád znát a dá se to v pohodě odjet. Tahy sem dal jako první cvik, takže lehoučké, dynamické. Dosedy šly, lýtka taky :) Faaajn
Příští týden už bych měl nastoupit do práce, tak sem zvědavý, jestli se ještě někdy do posilovny dostanu
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá únor 27, 2015 8:39 pm Předmět: |
|
|
27.2.2015
Radar Trénink 9
Tlak na lavici
5x10x60
Tlak ve stoje
5x10x40
Shyby různé
4x
8x
5x
5x
5x
2x
Tlak na zemi
4x70
4x80
3x90
3x90
3x90
Klokov
čísté tlaky a pak lehké nakopnutí nohama
4 + 4x40
2 + 3x50
2 + 3x55
3 + 3x55
Paže supersérie
Shyby na úzko 8010 tempo
Biceps na incl. lavici 1+1/4 opáčka
Dipy 8030 tempo
Stahování kladky triceps
Kondice
Farmářská chůze 10 minut na krev
Rychlý trénink, celý den sem měl nějaké vyřizování, přikládám foto :)
A ještě nějaké ty první úplatky v mojí kariéře nekompromisního advokáta
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
