|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
 Zaslal: čt únor 19, 2015 8:54 pm Předmět: |
 |
|
| Study napsal: | Ajo  Ale chápu, už se nám ztrácíš před očima  |
tak víš no 11 kg dole , ale stejně jsem furt tlustý 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: čt únor 19, 2015 9:53 pm Předmět: |
|
|
Jo abych nezapomněl dneska mám narozeniny osmnáctiny ...
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: čt únor 19, 2015 9:56 pm Předmět: |
|
|
Vše nejlepší . Jsi ještě vodnář? Já měl přesně před týdnem.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
| Zaslal: pá únor 20, 2015 10:22 am Předmět: |
|
|
Dodatečně všechno nejlepší ;)
Koukám, že budoucí profíci jsou samej vodnář Já jsem měl teď 8.února 22.let:)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne únor 22, 2015 9:23 am Předmět: |
|
|
| Barthel napsal: | Dodatečně všechno nejlepší ;)
Koukám, že budoucí profíci jsou samej vodnář Já jsem měl teď 8.února 22.let:) |
Díky 
jo brzy se potkáme na Mr.O.
20.2.2015
Triceps + Biceps
Kliky na bradlech:
- vypouštěl jsem kvůli prsu negativní fázi, vždy jsem se spustil nohama na zem a zabral čistě tricepsy směrem nahoru.
12 x člověk
12 x člověk
8 x člověk + 5 kg
8 x člověk + 10 kg
8 x člověk + 15 kg
8 x člověk + 20 kg
8 x člověk + 25 kg
6 x člověk + 30 kg
6 x člověk + 35 kg
4 x člověk + 40 kg
- normál kliky i s neg. fázi:
16 x člověk
14 x člověk
Fr. Tlak v leže na zemi:
- kratší pohyb, každé opáčko položeno na zem.
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
Fr. Tlak v leže s jednoručkama:
15 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 17 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
max x 12 kg
Stahování horní kladky podhmatem:
- pomalý kontrolovaný pohyb, kontrakce.
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
Stahování horní kladky s provazy:
- pomalý kontrolovaný pohyb.
max x 25 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
Dojetí s JČ za hlavou
Bicepsové zdvihy s VČ:
pomalá negativka.
12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg + 3 dopomoc
6 x 45 kg + 2 dopomoc
5 x 45 kg
Bicepsové zdvihy JČ:
- kladiva:
12 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 20 kg
- s vytáčením:
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
Bicepsové zdvihy na spodní kladce:
- celý pohyb hodně kontrolovaný
- podhmat:
15 x 25 kg
max x 35 kg
max x 35 kg
max x 35 kg
- nadhmat:
max x 25 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
Dojetí s jednoručkama
- hodně dobrý trénink, mám z něho dobrý pocit, ruce napumpované jak blázen  bylo to hlavně tím, že jsem se to snažil hodně zpomalovat a procítit...
21.2.2015
Ramena + Břicho
- tak tohle stalo za hovno jako trénink by to nebyl zas tak špatný, ale hlava byla někde úplně jinde, nedokázal jsem se na to soustředit. Možná to bylo tím, že bylo ráno, ve fitku nikdo, nehrála žádná pořádná hudba... prostě nuda
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne únor 22, 2015 4:33 pm Předmět: |
|
|
22.2.2015
Nohy
Zákopy s jednoručkou:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 25 kg
6 x 32 kg - hodně těžké
max x 20 kg
Zákopy v sedě:
12 x 41 kg
12 x 61 kg
12 x 89 kg
12 x 116 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
Předkopy:
- lehce na zahřátí
12 x 41 kg
12 x 61 kg
12 x 82 kg
12 x 82 kg
Dřepy:
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg - belt on
4 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg - neskutečně těžké
1 x 190 kg - dopomoc
- nějak se s těmy dřepy trápím  nevím jestli to je tím, že už mám přes 10 kg dole, ale už se do toho neumím tak srovnat a zapřít jako předtím, činka mě láme 
Seated legpress:
15 x 102 kg
15 x 150 kg
12 x 184 kg
13 x 184 kg
14 x 184 kg
16 x 184 kg
Výpady za chůze s JČ + Předkopy:
tam,zpět x 20 kg + max x 55 kg
tam,zpět x 20 kg + max x 55 kg
tam,zpět x 20 kg + max x 55 kg
tam,zpět x 20 kg + max x 55 kg
"Mrtvé dřepy" s jednoručkama:
dneska jsem to vymyslel. Jedu jakoby dřep s jednoručkama a jak se dostanu nahoru a propnu kolena, tak dám opakování rumunského MT => to je jedno opáčko
10 x 25 kg
8 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
Snožování:
5 x max x up to 65 kg
- Ty dřepy mě serou... možná to je tím, že jsem koncem minulého roku rozšířil postoj, ale teď jak mám menší pupek, tak se ním nemohu v dolní pozici opřít o stehna... příště zkusím zúžit postoj
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st únor 25, 2015 4:49 pm Předmět: |
|
|
23.2.2015
Prsa + Biceps
- zase trochu krypl trénink, ale prso se už zlepšuje, kromě rozpažek můžu s rozumem (!) cvičit všechno... biceps tak lehce, kvůli dalšímu tréninku zad.
24.2.2015
Záda
Mrtvý tah:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg - belt on
4 x 130 kg
4 x 140 kg
4 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg
2 x 190 kg
2 x 200 kg
1 x 210 kg - těžké jak kurv.... už trochu horší technika, ale největší problém to je prostě odlepit...
Shyby:
50 x člověk - celkový počet
Stahování horní kladky - rovná tyč:
12 x 50 kg
12 x 65 kg
12 x 72 kg
10 x 80 kg
8 x 95 kg
5 x 110 kg
max x 65 kg
max x 50 kg
Přítahy VČ v předklonu (Yates rows):
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 100 kg
Veslo v sedě na spodní kladce:
15 x 50 kg
max x 62 kg
max x 70 kg
max x 77 kg
max x 77 kg
max x 62 kg
max x 62 kg
Lat pull down stroj + Přítahy jednoruček ala Grznár:
max x 55 kg + max x 15 kg
max x 55 kg + max x 15 kg
max x 55 kg + max x 15 kg
Pull-over na horní kladce:
max x 32 kg
max x 42 kg
max x 42 kg
max x 42 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st únor 25, 2015 4:56 pm Předmět: |
|
|
Proc u ty mrtvoly tolik "zbytecnejch " serii. Proc tam radej nenaperes 5 poradne tezkejch? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st únor 25, 2015 8:30 pm Předmět: |
|
|
Já ani nevím, mám to tak naučené, tak samo i u dřepu ... když přidám třeba 20 kg, tak mám blbý pocit, že jsem přidal moc najednou...
Ale přemýšlím, že u mrtvoly to trochu pozměním, pojedu tahy z deficitu a jak na čince bude větší váha, tak normal ze země ... možná to pomůže při tom rozjezdu 
|
|
| nahoru |
|
|
Tomandlik
|
| Zaslal: st únor 25, 2015 11:57 pm Předmět: |
|
|
A děláš touch and go, nebo úplně položíš a uvolníš po každým opakování? Protože pokud jedeš touch and go, tak by to úplný pokládání a začínání opakování "z mrtvýho bodu" mohlo pomoct... minimálně za nějakou dobu :).
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Jorjo
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: čt únor 26, 2015 12:05 pm Předmět: |
|
|
Natoč nejakú ťažkú sériu ťahov. Dávame dosť podobné váhy a tiež mám problém odlepiť.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt únor 26, 2015 12:22 pm Předmět: |
|
|
| Jorjo napsal: | | zkus deficit |
jak jsem psal, vyzkouším :)
| Dante Flyshit napsal: | | Natoč nejakú ťažkú sériu ťahov. Dávame dosť podobné váhy a tiež mám problém odlepiť. |
už jsem tu předtím nějaké videa mrtvol dával, ale ono to není na videu vidět... vždy když zaberu, tak trvá dlouho než se činka rozpohybuje... na videu to vypadá jako bych ještě s tahem nezačal, ale přitom už jsem zabral...
snad si mě pochopil
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
