Zaslal: ne březen 01, 2015 12:52 pm Předmět: Celková zdatnost
Je mi 18 let, měřím 180 cm a vážím 66,5 kg (+/-). Rád cvičím s vlastní vahou, ale i s činkama - cviky na rozvoj celkové síly s VČ, takže dřep (nemám stojan, jen to co vytlačím nad hlavu - takže max 48 kg zatím jsem dával), MT (začínám, zatím jen 50kg max a snažím se o techniku), bench, tlaky VČ nad hlavu. Spíš se chci ale zaměřit na funkční sílu. Napíšu si zde cíle pro tento měsíc a uvidíme.
Maxima
Kliky 29 -
Shyby 14 -
Bench - poslední dobou jsem ho necvičil, ale 70kg určitě
L-sit - zatím jak umím
-z videí jde vidět i lehká převaha levé strany u shybů i kliků, což bych chtěl taky pomalu odstraňovat
Cíle do konce Března
Regulérní "L-sit" - ruce na zemi
Shyby 20 - možná je to za měsíc moc, uvidíme
Začít s progresem vytáhnutí se do stojky jen pomocí rukou
Log zakládám, abych do mého cvičení přinesl něco nového (myslím, že mě to bude bavit psát si tady a ne jen do sešitu jako doteď) a kvůli zpětné vazbě, která mi může pomoct.
_________________ Život je maratón, ne stometrový sprint.
Vitej!
Pokud mas velkou cinku, mas super moznosti:
celni drepy a zercherovy drepy, premisteni, vyrazovy tlaky, military press...cviky s vlastni vahou jsou fajm, ale za chvilku te prestane bavit udelat 80 kliku
pak zacnou ruzne zavody s casem a podobne, alestejne nakonec zacnes se zelezem...
pokud chces cvicit doma, popremyslel bych jeste o kettlebelu, s osou idealni kombinace, ktera ti muze vydrzet do smrti
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Jasný, s železem cvičit chci, ale jak říkám, jen ty nejzakladnější cviky pro vývoj celkové síly - vlastně ty co jsi napsal to jsou převážně ty co mám na mysli. Akorát nemám stojan, takže ty dřepy zatím dávám jen to co dokážu nahodit nad hlavu a nezabít se přitom :D
Pořád je pro mě ale priorita mít funkční sílu tzn. jednou se dopracovat k planche, jak už jsem psal čistě rukama vytáhnout stojku a podobné.
_________________ Život je maratón, ne stometrový sprint.
Dřep 48 kg 5x5
Dřep na 1 noze 5 kg 5x5
- pauza mezi superseriemi 60 sekund
Dřep na 1 noze 7,5 kg 5x3
Mrtvý tah 48kg 2x5, 28 kg 3x5
-pauza mezi superseriemi 60 sekund
- MT teprve začínám cvičit, technika po druhé serii s 48 kg odešla a přišla bolest, tak jsem tam dal jen 28 kg a snažil se o preciznost
Shyby nadhmatem 5kg 3x5, Nadhmat BW 1x5, Podhmat BW 1x5
Výdrž ve shybu naširoko v horní pozici 5 x 10 sekund
-pauza mezi superseriemi 60 sekund
-zklamání, chtěl jsem všech 5 serii odjet s 5 kg , no u třetí serie už to bylo na krev
L-sit 5 x 5 sekund
Vis na 1 ruce 5 x 3 sekundy
-pauza mezi superseriemi 45 sekund
- vis za jednu ruku děs! kroutil jsem se tam, kolikrát jsem ani ty 3 sekundy nedal, no úchop hodně slabý, budu muset potrénovat
Hodnocení
Jsem trochu zklamaný, ale dalo se to čekat. MT i dřep jedu na techniku, takže váhy nehrají roli (i když jsem to cítil dost, né že né). Je zajimavé, že když do tréninku zařadím nové základní cviky nebo jeden by řekl jednoduché visy na jedné ruce, tak si připadám jako bych se vším začínal, ale asi to tak i bude :D Střed těla a spodek potřebuje hodně zesílit, cítím, že MT i Dřep mi dají hodně, když je pojedu technicky správně a postupně i s nějakou váhou a i ty visy si určitě zlepším! Přece jen na jedné ruce viset musím vydržet.
Jídlo
150 g vloček, 2 lžičky medu, voda
těstoviny, vepřová cikánská pečeně, salát, pražená kukuřice
kuřecí vývar, jablko, banán
Vepřové 150 g, zelenina, arašídy
Večeře zatím nic, asi losos a zelenina
_________________ Život je maratón, ne stometrový sprint.
Benchpress 57 kg 3x5
Široké shyby nadhmatem 3x10
- bench i shyby těžké
Shyby - "air-walking" (v horní pozici pomalý přechod z jedné strany na druhou) 5x1
Shyby podhmatem 5x3
- placal jsem se tam jak ryba na suchu
Kliky na podpěrkách 10 kg 5x5
Diamantové kliky 5x5
- dobré
Kliky na bradlech 10 kg 5x5
Benchpress na úzko 33 kg 5x5
- dobré
Břicho, L-sit
Hodnocení
Celkově mi trénink připadal jako jeden velký "CHEAT" :D Takže pro příště mín závaží/opáček a více preciznosti/techniky !
Dřep 43 kg 3x10
Dřep na 1 noze 3x10
Výdrž ve dřepu 3 x 60 sekund
Shyb nadhmatem 5 kg 3x5
- pauza mezi seriemi 60 sekund
Dřep 48 kg 5x5
Dřep na 1 noze 5 kg 5x5
Shyby podhmatem 5x5
- pauza mezi seriemi 60 sekund
Mrtvý tah 38 kg 5x5
Kliky ve stojce 5x5
L-sit 5 x 7 sekund
- pauza mezi seriemi 60 sekund
- kliky ve stojce jsem delal poprve, takze byly takove poloviční, ale v nedeli natočim a hodim sem jak to vypadá
Hodnocení
Celkově dobrý trénink ! Shyby lehké, dal jsem jich míň, protože v ponděli a uterý to bylo utrpení, ale dnes pohoda. Spíš nohy masakr :D Mrtvý tah stále technika, i když nevím, jestli jsem to jel dobře, moc jsem spodní záda necítil, ale možná to je tou malou vahou.
Jídlo
Omeleta z 5 vajec, zelenina, pomeranč
Banán,jablko
Vepřové, rýže, zelenina
Mandle, Pomeranč, banán
250 g kuřecí maso, zelenina
Jablko
Váha jde trošku dolů, možná bych měl přidat přílohy.
_________________ Život je maratón, ne stometrový sprint.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru