Celková zdatnost


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Celková zdatnost  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Celková zdatnost
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
HanzZz


PříspěvekZaslal: ne březen 01, 2015 12:52 pm    Předmět: Celková zdatnost Odpovědět s citátem

Je mi 18 let, měřím 180 cm a vážím 66,5 kg (+/-). Rád cvičím s vlastní vahou, ale i s činkama - cviky na rozvoj celkové síly s VČ, takže dřep (nemám stojan, jen to co vytlačím nad hlavu - takže max 48 kg zatím jsem dával), MT (začínám, zatím jen 50kg max a snažím se o techniku), bench, tlaky VČ nad hlavu. Spíš se chci ale zaměřit na funkční sílu. Napíšu si zde cíle pro tento měsíc a uvidíme.


Maxima
Kliky 29 -
Shyby 14 -
Bench - poslední dobou jsem ho necvičil, ale 70kg určitě
L-sit - zatím jak umím

-z videí jde vidět i lehká převaha levé strany u shybů i kliků, což bych chtěl taky pomalu odstraňovat

Cíle do konce Března
Regulérní "L-sit" - ruce na zemi
Shyby 20 - možná je to za měsíc moc, uvidíme
Začít s progresem vytáhnutí se do stojky jen pomocí rukou

Log zakládám, abych do mého cvičení přinesl něco nového (myslím, že mě to bude bavit psát si tady a ne jen do sešitu jako doteď) a kvůli zpětné vazbě, která mi může pomoct.
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne březen 01, 2015 4:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vitej!
Pokud mas velkou cinku, mas super moznosti:
celni drepy a zercherovy drepy, premisteni, vyrazovy tlaky, military press...cviky s vlastni vahou jsou fajm, ale za chvilku te prestane bavit udelat 80 kliku
pak zacnou ruzne zavody s casem a podobne, alestejne nakonec zacnes se zelezem...
pokud chces cvicit doma, popremyslel bych jeste o kettlebelu, s osou idealni kombinace, ktera ti muze vydrzet do smrti
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: ne březen 01, 2015 5:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jasný, s železem cvičit chci, ale jak říkám, jen ty nejzakladnější cviky pro vývoj celkové síly - vlastně ty co jsi napsal to jsou převážně ty co mám na mysli. Akorát nemám stojan, takže ty dřepy zatím dávám jen to co dokážu nahodit nad hlavu a nezabít se přitom :D

Pořád je pro mě ale priorita mít funkční sílu tzn. jednou se dopracovat k planche, jak už jsem psal čistě rukama vytáhnout stojku a podobné.
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne březen 01, 2015 5:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

drepy nad hlavu?
jako OHS?
nebo ze si to prehazujes na zada?
proto jsme psal celni (vzperacske)drepy
tam nahodis vic

co se tyce stojky, trenuj kliky ve stojce a pridavej deficit (podkladej si ruce)
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: ne březen 01, 2015 5:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nene, právě, že si to musím přehodit na záda.. jj čelní dřepy zkusím uvidíme a ty kliky ve stojce taky do treninku určitě zařadím
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne březen 01, 2015 5:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

neprehazuj, nech ji lezet na prednich deltech
a pro spestreni zkus ty OHS
asi budes prekvapeny
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: ne březen 01, 2015 5:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Všechno vyzkouším i ty zercherovy dřepy se mi líbí jak jsem se na to ted díval.
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne březen 01, 2015 5:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

primarne se zamer na nohy a stred zad
jinak jedes dobre a pokracuj dal a dal
jedine tajemstvi je vytrvat
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: po březen 02, 2015 6:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 2.3.2015

Dřep 48 kg 5x5
Dřep na 1 noze 5 kg 5x5

- pauza mezi superseriemi 60 sekund

Dřep na 1 noze 7,5 kg 5x3
Mrtvý tah 48kg 2x5, 28 kg 3x5

-pauza mezi superseriemi 60 sekund
- MT teprve začínám cvičit, technika po druhé serii s 48 kg odešla a přišla bolest, tak jsem tam dal jen 28 kg a snažil se o preciznost

Shyby nadhmatem 5kg 3x5, Nadhmat BW 1x5, Podhmat BW 1x5
Výdrž ve shybu naširoko v horní pozici 5 x 10 sekund

-pauza mezi superseriemi 60 sekund
-zklamání, chtěl jsem všech 5 serii odjet s 5 kg , no u třetí serie už to bylo na krev

L-sit 5 x 5 sekund
Vis na 1 ruce 5 x 3 sekundy

-pauza mezi superseriemi 45 sekund
- vis za jednu ruku děs! kroutil jsem se tam, kolikrát jsem ani ty 3 sekundy nedal, no úchop hodně slabý, budu muset potrénovat

Hodnocení
Jsem trochu zklamaný, ale dalo se to čekat. MT i dřep jedu na techniku, takže váhy nehrají roli (i když jsem to cítil dost, né že né). Je zajimavé, že když do tréninku zařadím nové základní cviky nebo jeden by řekl jednoduché visy na jedné ruce, tak si připadám jako bych se vším začínal, ale asi to tak i bude :D Střed těla a spodek potřebuje hodně zesílit, cítím, že MT i Dřep mi dají hodně, když je pojedu technicky správně a postupně i s nějakou váhou a i ty visy si určitě zlepším! Přece jen na jedné ruce viset musím vydržet.


Jídlo
150 g vloček, 2 lžičky medu, voda
těstoviny, vepřová cikánská pečeně, salát, pražená kukuřice
kuřecí vývar, jablko, banán
Vepřové 150 g, zelenina, arašídy
Večeře zatím nic, asi losos a zelenina
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: út březen 03, 2015 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Uterý 3.3.2015

Benchpress 57 kg 3x5
Široké shyby nadhmatem 3x10

- bench i shyby těžké

Shyby - "air-walking" (v horní pozici pomalý přechod z jedné strany na druhou) 5x1
Shyby podhmatem 5x3

- placal jsem se tam jak ryba na suchu

Kliky na podpěrkách 10 kg 5x5
Diamantové kliky 5x5

- dobré

Kliky na bradlech 10 kg 5x5
Benchpress na úzko 33 kg 5x5

- dobré

Břicho, L-sit

Hodnocení
Celkově mi trénink připadal jako jeden velký "CHEAT" :D Takže pro příště mín závaží/opáček a více preciznosti/techniky !

Večer běh cca 5 km - normální tempo + sprinty

Jídlo
200 g vloček, 2 lžíčky medu, voda
Jablko, banán
Kuřecí maso, zeleninový kuskus, salát
Pomeranč
Vepřové maso, zelenina
Kuřecí řízek, zelenina, arašídy
Jablko
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: st březen 04, 2015 5:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 4.3.2015

Volno

Suzukiho strečink
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: čt březen 05, 2015 7:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 5.3.2015

Dřep 43 kg 3x10
Dřep na 1 noze 3x10
Výdrž ve dřepu 3 x 60 sekund
Shyb nadhmatem 5 kg 3x5

- pauza mezi seriemi 60 sekund

Dřep 48 kg 5x5
Dřep na 1 noze 5 kg 5x5
Shyby podhmatem 5x5

- pauza mezi seriemi 60 sekund

Mrtvý tah 38 kg 5x5
Kliky ve stojce 5x5
L-sit 5 x 7 sekund

- pauza mezi seriemi 60 sekund
- kliky ve stojce jsem delal poprve, takze byly takove poloviční, ale v nedeli natočim a hodim sem jak to vypadá

Hodnocení
Celkově dobrý trénink ! Shyby lehké, dal jsem jich míň, protože v ponděli a uterý to bylo utrpení, ale dnes pohoda. Spíš nohy masakr :D Mrtvý tah stále technika, i když nevím, jestli jsem to jel dobře, moc jsem spodní záda necítil, ale možná to je tou malou vahou.

Jídlo
Omeleta z 5 vajec, zelenina, pomeranč
Banán,jablko
Vepřové, rýže, zelenina
Mandle, Pomeranč, banán
250 g kuřecí maso, zelenina
Jablko




Váha jde trošku dolů, možná bych měl přidat přílohy.
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: pá březen 06, 2015 6:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 6.3.2015

Široké shyby nadhmatem 5x8
- 90 sekundové pauzy mezi seriemi
-první 3 serie striktně, poslední dvě už horší

Kliky 5x10 - 90 sekundové pauzy mezi seriemi
-pomalu, proctíněně

Kliky na bradlech 5x10 - 90 sekundové pauzy mezi seriemi

Vis na 1 ruce 5 x 3 sekundy
L-sit 5 x 10 sekund
Diamantové kliky 5x5

-pauza mezi seriemi 90 sekund,

Hodnocení
Jednoduchý trénink, skvělé protažení a celkově dobré.

Jídlo
150 g ovesných vloček, 2 lžičky medu, pomeranč
Banán, jablko, mandle
Špecle, vepřové maso, salát
2 banány před tréninkem
Kuřecí maso, zelenina, vajíčko, arašídy
400 g tvaroh s marmeládou

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: so březen 07, 2015 2:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 7.3.2015

Volno

Suzukiho strečink
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: ne březen 08, 2015 10:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 8.3.2015

Volno
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Celková zdatnost Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: