Vcera super a pak na prd.
Na military konecne 3ky a o jednu pracovni serii min. no este ze tak, ty 2kg + bylo jak pridat panelak.
Trycaky jsme mel chut jet jeste na tessi nez tesko, takze 3ky.
Drepy OMG. Mel jsem chut i na normalni, drepovat treba 1h, cas na to byl, nikam jsem nespichal, forma ok, nic nebolelo, ale u 2 pravocni me luplo/zabolelo/neco !! v zadech dole v tom mym proklatym miste.
Velmi mirne, ale nebudu absolutne nic riskovat, okamzitej konec protahovacka a padla.
Jedinou zmenu, kterou jsme mel proti jinymu drepovani bylo, ze jsem to zkousel bez molitany, mam takovy ctverecky na ramena. Kupodivu ok, ramana neboleli, ale mel jsem pocit klouzani cinky po tricku.
Mozna me to nutilo nejak jinak drzet trup atd... netusim co se stalo.
Jebat na vse.
Dostal jsme napad na jeden cvik na nohy, co nejsou drepy ani vypady a co moje kolena asi snesou a zadna zatez na zada vubec , otestuju co nejdriv. Kdybych to stridal s drepama, to by mohlo jit.
Vcera misto cvika velka protrahovacka zad a 43 min eliptical u Star Trek Voyager e01s01.
Dnes ve znameni setreni zad, nakonec to dopadlo docela dobre.
Nejaky shyby a horni kladka s natazenyma rukama.
Neco takoveho, co jsme necvicil snad rok,
Stal jsem trochu jinak, ale sakra citil jsem z toho hlavne tricepsy (
Bench OK, plan splnenej, snad se nic nestane a priste konecne mensi cil 3x150 aspon 1 serii.
Misto decline tlaku kliky na bradlech v rychlem tempu, jen nevym esli jsem u toho cvicil vic tricaky nebo kozy.
Mezi zhybama podhmad na bicak dalsi protahovacka zad, misto planku.
Pak skotovka misto bicaku ve stoje, snaha o sokovani, asi se podarilo )
25.2.2015
ZADA
nejaky shyby a horni kladka s natazenyma rukama
Dneska opet slabota.
Zada jen minimum co dovolily.
Bench zklamani, tech 5x140 jsem cekal, ze padne, citim, ze jsem uz za vrcholem, za posledni tydny. 4x140 jsem dal a pustil se do prasackeho pateho opacka, prava ruka to vylacila do stojanu, leva ne. Chvilu panika co s tim, nakonec teda levou stranu jsem dal do zachranych zarazek o 25 cm niz nez normalni, pulka cinky se sesypala ale jinak to stojan ustal a vylezl jsme z toho v pohode.
I tak me to nejak vzalo sily a rozhodilo, ze zbytek benche stal za prd.
Stve me, ze nedokazu udrzet neustaly progress v benchu, za posledni roky je to stale jak na houpacce, at uz za to muzou vypadky kvuli zadum, nebo ze jen casem dojde sila, nejde pridavat a naopak vahy jdou rychle a razantene dolu.
Mozna skusim experiment, bench kazdy cviko, tedy kazdy druhy den, podle nejake rutiny kde se originalne cvici 3x tydne, coz me ale nevyhovuje.
Pak uz jen bicaky a padla.
Jako kdyby se vesmir chtel udrzet v rovnonaze a za ty posledni temer 2 mesice super posilovani, nastava obdoby mizerie.
Nebud zklamanej, i tak je to peknej výkon . Udržet porad progress po letech cvičeni? Je to vubec možný? Sam jsi psal ze na bp to litá jak na houpačce
Btw. Me osobně treba u benche prijde ze kdyz failnu, tak mi to celkove sunda z benche par kilo dolu , proto uz se u nej do bud a nebo opakování nepoustim
Slo to, ale moc pomale tempo, same krouceni a hledani polohy pro zada.
Ramena silu mela, 3 opacka by sly, ale v zadech jsem byl nejistej, bal jsme se do toho oprit, tak snad priste.
Tricaky super pumpovacka.
Je to tam, naprosto necekane a lehce bench 1x160.
Podle nesplnenych mezicilu 5x140 a 3x150 jsem necekal. ze 160 pujde tak lehce, tak jsem si dal rovnou 3 serie po jednickach a malinkou rezervou.
Shyby po dlouhe dobe paraler, sice to asi nezabira tam kde klasicke, ale zase jsem si jistejsi v technice takze to ma celkove mozna lepsi prinos.
Bradla a bicaky na zaver super rychla pumpovacka.
Mam velke dilema jak pokracovat v benchu, citim, ze uz jsem zase za vrcholem, ale ten vcerejsek me to docela vyvratil...Kazdopadne by to chtelo zmenu 3ky a 5ky i kdyz s pridavanim uz jedu moc dlouho.
BTW ten bench je stejne mizerie, 1x160 jsme dal uz pred 2 lety a 3mi mesici, a pred rokem 165. A to jsme mel asi o 8kg min. Od te doby to slo dohaje, treba svita na lepsi casy. Takze cil do konce roku je 170 hm...
5.3.2015
ZADA
shyby paraler, start 18:12 end 18:25
5x, 5x, 5x, 5x, 5x,
uvedom si, že si naturál, ťažko odhadnúť naturálne maxko + to sa len tak ľahko držať/navyšovať nebude, osobne som zatlačil pre rokom 160 a cítil som malú rezervu, teraz je 140 strop, tož asi toľko k tomu...
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
uvedom si, že si naturál, ťažko odhadnúť naturálne maxko + to sa len tak ľahko držať/navyšovať nebude, osobne som zatlačil pre rokom 160 a cítil som malú rezervu, teraz je 140 strop, tož asi toľko k tomu...
To musi sakra jit )
165 jsem uz dal, do 40ky mam jeste 5 let cas, jeste alespon minimalne 180 bych rad dal.
Ale jo, dalo se to, zada se lepsi, sakra to je uz jak ohrana deska )
Military, ale stale neni podle mich predstav, potrebuju uz zabirat fakt na max a to me zada nedovoly, no aspon prvni 5ka padla. Za 4 dny mam davat 3x100, to jsem zvedav.
Tricaky normal, a nejake drepy naprazdno s drzenim stojanu mezi seriema.
Na zaver este trosku military.
Vcera/dneska to uslo.
Kozy nechpaly co po nich chci za strasny opacka a kradsi pauzi, dobre jim tak ) Trochu razatnejsi zmena uz byla davno potreba. Hm, kdyz na to koukam zpetne tak ty pauzy do 2 min jsem asi zase nedodrzel. A to jsem puvodne uvazoval dokonce o 1.5 min.
Bicaky normal.
9.3.2015
ZADA
shyby paraler, start 22:25 end 22:44
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
To uz si u tebe rikam tak 2 roky :D Tohle sice zadna razantni zmena neni, ale mozna bys o ni mel uvazovat. Nerikam, ze menit cely treninkovy system, pokud ti ten stavajici vyhovuje, ale alespon to prokladat nejakyma specialitama. Ja jsem treba pred casem zacal pouzivat na konci nekterych cviku tzv TUT serie a REST PAUSE, sice uz je to taky trochu stereotyp, ale jako zmena to bylo super. Existuje mnoho dalsich tzv. intenzifikacnich technik, shazovaci serie, superserie, trisety atd atd, ktere muzes pouzivat nebo si treba obcas muzes dat 10x10 , FST 7 a ja nevim co jeste , navic i ty tvy cviky jsou porad strasne monotonni.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Parada, zada se lepsi, dnesni military uz to temer neovlivnilo.
3x100 jsem necekal, ze padnou 3 serie, takze s 2ma spokojenost.
U tricaku uz me zase otravovala prace, takze nic moc, dlouhy pauzy.
Mezi seriema test drepu naprazdno, slo to.
Nakonec este trosicku military.
to už je štýl, prísť si tak raz do gymu a buchnúť trojky so stovečkou na military, luxus
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
