Run / Gym

Judson · Zaslal: st březen 11, 2015 11:11 pm Předmět:

Turakam napsal:

to už je štýl, prísť si tak raz do gymu a buchnúť trojky so stovečkou na military, luxus

No nevim, ja spis obdivuji jak ty si bez vetsi namahy udrzujes na pohodu military 1x vic jak BW.
Ale uklidnuji se tim, ze porovnavat se s nekym o x cm mensim a x kg lehcim na cvik vs. BW, nema cenu.

Edit
A je to stale slaby 3x100 jsem dal uz 14.04.2014, bez progresu spokojenej nebudu.

Judson · Zaslal: so březen 14, 2015 5:13 pm Předmět:

Mohlo to byt i lepsi.

13.3.2015

ZADA
shyby paraler, start 22:38 end 22:55
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
13.3.2015

HRUD
bench press, start 22:59 end 23:35
rozcvicka: kliky, rotatory, 9x80, 7x100, 4x115, 3x130
pracovni: 2x140, 2x150, 1x155, 1x160, 2x150, 2x145, 2x140, 3x140

bradla, start 23:41 end 00:04
10x, 6x20, 4x40, 5x40, 5x40, 5x40, 9x20, 12x

BICEPS
shyby podhmat, start 00:06 end 00:21
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x

plank mezi seriema 5x60sec, ani nahodou

JR skotovka, start 00:23 end 00:52
10x19, 8x22, 6x24, 5x26, 5x26, 5x26, 8x24, 9x22, 7x22 +3x22 +2x22

Judson · Zaslal: ne březen 15, 2015 8:49 pm Předmět:

Je to asi 3 tydny po te co me zase ozvalo to misto v zadech, tentokrad z celnich drepu. A lepsi se to minimalne, nekdy ok, nekdy hrozny.
Dneska hrozny, jak se rika lepsi pozde nez nikdy, military konec protoze zada to nezvladaj.
Nejradsi bych se z toho ozral, ale nemam doma ani hlt slivovice

15.3.2015

protahovacka

RAMENA
military, lehce, start 17:49 end
9x40, 6x60, 4x75, 3x90, 3x96

JR v sede, zada oprena, end 18:34
10x32, 10x32, 10x32, 10x32, x32

JR V leze na zadni delty, start 18:37 end 18:54
10x14, 10x14, 10x14, jina draha : 12x14, 10x14, 12x14

TRICEPS
JR v sede za hlavu, start 18:56 end 12:22
9x17, 8x19, 8x19, 8x19, 8x19, 8x19 + 9x17 + 5x17 + 5x17

Kladka, lano adapter, start 19:25 end 19:43
12x28, 10x28, 10x28, 10x28, 10x28, 12x28

protahovani nohou a zad mezi seriema

Martule · Zaslal: ne březen 15, 2015 10:33 pm Předmět:

achjo ty seš případ

tak co, už s tim konečně někam pujdeš?

aspoň do toho blbýho medicoveru..idelně v pracovní době

Judson · Zaslal: ne březen 15, 2015 10:40 pm Předmět:

Martule napsal:

achjo ty seš případ

tak co, už s tim konečně někam pujdeš?

aspoň do toho blbýho medicoveru..idelně v pracovní době

Jeste ze dalsi tyden nebudu v praci, este bych to schytal vic )

Judson · Zaslal: út březen 17, 2015 7:53 pm Předmět:

Temer 2h kozo-bicako honicka

17.3.2015

HRUD
bench press, lehce, start 17:19 end 17:51
rozcvicka: kliky 20x, rotatory 2x2,5, 9x80, 9x100, 5x115, 4x115
pracovni: 10x120, 7x120, 6x120, 6x120, 5x120, 5x120, 5x120, 5x120, 8x100

bradla, start 17:57 end 18:18
10x, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 11x

BICEPS
JR v sede "o koleno", start 18:24 end 18:44
10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

JR scotovka, start 18:47 end 19:13
8x19, 6x22, 4x27, 4x27, 4x27, 8x24, 8x24, 10x22 + 4x22 + 2x22

Judson · Zaslal: čt březen 19, 2015 10:02 pm Předmět:

Dneska hodne pod 2h, ale o to kvalitneji a vic jsem si to uzil.

Masakr ramen, zadne moje bezne 2 - 3min pauzi, pekne pres bolest a vsechny opacka na max.

Tricaky take ok, jen u kladky se me stale nedari dost tricak izolovat, stale mam pocit, ze z toho az moc citim ramena, zada a bricho. Mozna od priste zacnu bench na uzko.

18.3.2015

protahovacka

RAMENA
JR v sede, zada oprena, start 18:23 end 18:53
8x32, 8x37, 8x37, 8x37, 8x37, 7x37, 6x37, 6x37, 5x37, 8x32

JR, v leze na zadni delty, start 18:56 end 19:14
10x14, 10x14, 10x14, zmena drahy: 12x14, 12x14, 12x14

TRICEPS
JR za hlavu v sede, start 19:16 end 19:36
8x17, 6x19, 6x19, 6x19, 6x19, 6x19, 6x19 + 8x17 + 5x17 + 3x17

kladka, lano adapter, start 19:38 end 19:52
10x28, 10x28, 10x28, 10x28, 10x28, 12x28

Judson · Zaslal: so březen 21, 2015 7:58 pm Předmět:

Dneska pohodicka.
V benchu uz dlouho nebyly 5ky, takze dneska. Docela slabota (
Na bradlach take mely byt 5ky, ale neslo to.
Bicak to co posledne, nenapada me nic jineho aby to neslo pres zada. Sila na skotovce jde docela nahoru, asi proto, ze je to stale este relativne novej cvik. Je zajimave jak draha pohyb a cit v leve a prave ruce je neco uplne jineho.

21.3.2015

HRUD
bench press, start 17:04 end 17:41
rozcvicka: kliky, rotatory, 9x80, 7x100, 4x115, 3x130
pracovni: 3x140, 3x140, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 5x125, 5x125, 7x115

bradla, start 17:45 end 18:09
10x, 6x20, 4x40, 5x40, 4x40, 4x40, 4x40, 8x20, 12x

BICEPS
JR v sede, start 18:12 end 18:33
10x22, 7x24, 8x24, 8x24, 7x24, 10x22

JR skotovka, start 18:37 end 19:01
9x19, 8x22, 6x24, 5x26, 5x26, 6x26, 5x26 + 5x24 +5x22 +3x22

Judson · Zaslal: út březen 24, 2015 11:16 am Předmět:

Vcera trochu slabsi, a taky zlobily zada.

23.3.2015

protahovacka

RAMENA
JR v sede, zada oprena, start 22:43 end 23:19
8x32, 8x37, 8x37, 8x37, 7x37, 8x35, 8x35, 10x32, 8x32, 7x32

JR V leze na zadni delty, start 23:22 end 23:40
10x14, 10x14, 10x14, jina draha : 10x15, 10x15, 10x15

TRICEPS
JR v sede za hlavu, start 23:44 end 00:09
8x17, 6x19, 7x19, 7x19, 7x19, 6x19 + 10x17 + 6x17 + 4x17

EZ v leze na celo, nohy na lavicce, start 00:13 end 00:35
10x40, 9x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50

protahovani nohou a zad mezi seriema

Judson · Zaslal: čt březen 26, 2015 4:58 pm Předmět:

Vcera tak trochu experiment, bench press s nohama nahore na lavicce. Zadne zapreni o zem, zadny ani mini most a nic pres zada. Vaha samozrejme uplne v haji, kozy uplne rosekany tedkom.
Od posledne me dost boly tricaky, jak jsem po dlouhe dobe jel EZ, tak jsem to dorazil klikama na bradlech.
Asi patecni cviko presunu na sobotu a dam si ted 2 dny pauzu.

Na bicaky jsem testoval maxko JR na skotovce )). Dost zalezi na tom jak dole pustil ruku s cinkou, snazil jsme se o dostatecny rozsah. Sranda )

25.3.2015

HRUD
bench press s nohama na lavicce, start 17:11 end 17:43
rozcvicka: kliky 20x, rotatory 2x2,5, 8x80, 7x100, 7x100
pracovni: 6x115, 6x115, 6x115, 6x115, 6x115, 6x115, 6x115, 6x115, 8x100

bradla, start 17:47 end 18:11
10x, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 12x

BICEPS
JR v sede "o koleno", start 18:14 end 18:36
10x22, 10x24, 8x24, 10x24, 8x24, 7x24, 8x22

JR scotovka, start 18:41 end 19:06
7x22, 3x27, 3x29, 1x31, 2x29, 4x27, 4x27, 10x22 + 5x22 + 2x22

Judson · Zaslal: pá březen 27, 2015 11:33 pm Předmět:

Dnesni cviko presunuto na zitrek, hrozne se tesim na tesky JR na ramena, snad je nahodim bez zniceni zad.
Misto toho tedkom eliptical 42 min, nato ze jsme ho nejel dlouho a jak me zlobi zada, jsme to cekal daleko horsi.

Judson · Zaslal: ne březen 29, 2015 8:31 am Předmět:

Vcera super, zada ok, a dneska rano kupodivu zada skokove lepsi )

5x41 bylo tesky, ale na to, ze jsme zacal JR nedavno, je to dobry, maxko je nekolik serii 5x42, mam v planu to prekonat.
Na tricaky jsem si rikal, proc jsem na tu EZ tak slabej, pak me to tuklo, dit je to druhej cvik na tricaky. Uz se tesim jak to casem zaradim jako prvni cvik a bude to naraz lehky )

28.3.2015

protahovacka

RAMENA
JR v sede, zada oprena, start 19:10 end 19:50
7x32, 5x37, 5x39, 4x41, 5x41, 5x41, 5x41, 5x39, 6x37, 7x34, 7x34

JR, v leze na zadni delty, start 19:53 end 20:10
10x14, 10x14, 10x14, zmena drahy: 12x15, 12x15, 12x15

TRICEPS
JR za hlavu v sede, start 20:15 end 20:38
9x17, 7x19, 7x19, 7x19, 7x19, 6x19, 6x19 + 7x17 + 5x17 + 3x17

EZ nn celo, nohy na lavicce, start 20:42 end 21:01
8x52, 8x52, 8x52, 8x52, 8x52, 7x52

Judson · Zaslal: po březen 30, 2015 9:04 am Předmět:

Vcera eliptical 40 min, super

Judson · Zaslal: po březen 30, 2015 9:07 pm Předmět:

Paradni posilka dneska.
Bench zase s nohama na lavicce. Proste jak je spustim dolu tak zada boli, sice to vydzrim ale podradim je tak, ze pak boly az do konce cviceni. Snad priste uz normal bench, su slabej jak caj zase.

Bicaky normal masakr.

Vaha jde pomalu dolu, pekne to vychazi, az zada povoli a opru se do toho a dam kreos, muzu aspon v klidu probirat. Ted 111kg.

30.3.2015

HRUD
bench press, nohy nahore, start 17:27 end 18:01
rozcvicka: kliky, rotatory, 10x80, 7x100, 5x115, 5x115
pracovni: 10x100, 9x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100

bradla, start 18:04 end 18:31
10x, 6x20, 3x40, 3x40, 8x20, 6x20, 6x20, 6x20, 10x

BICEPS
JR v sede, start 18:34 end 18:53
10x22, 8x24, 8x24, 8x24, 8x24, 10x22

JR skotovka, start 18:56 end 19:20
6x22, 6x24, 6x24, 6x24, 6x24, 6x24, 6x24 + 9x22 +3x22 +2x22

Judson · Zaslal: út březen 31, 2015 10:12 pm Předmět:

Eliptical 40 min, sem ko.