Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: po březen 02, 2015 6:32 pm Předmět:

Pondělí 2. března 2015

Zadní delty, rozpažování vleže na kladkách
4x 10x 15 kg (pauzy 30 sekund)

Benchpress (pauzy 1,5+ minuty)
10x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
6x 90 kg
2x 5x 95 kg
F: 4x 102.5 kg - 5.op už bylo s dopomocí, tak ho nebudu počítat

Tlaky JČ, incline (pauzy 1,5 minuty)
10x 20 kg
8x 27.5 kg
8x 30 kg
8x 32.5 kg

Tlaky VČ vsedě za hlavou (pauzy do 1,5 minuty)
10x 35 kg
8x 45 kg
8x 50 kg - tady už mi došla síla, takže to bylo s dopomocí
5x 50 kg

Francouzský tlak s EZ vleže (pauzy 1 minuta)
12x prázdná EZ
4x 8x 20 kg+EZ
Oproti minule jsem snížil váhu, trochu zkrátil pauzy a i tak to bylo jen tak tak.

Cable kneeling crunches
12x všechno
12x všechno + 10 kg
2x 12x všechno + 15 kg

Podsazování pánve vleže
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út březen 03, 2015 6:52 pm Předmět:

Úterý 3. března 2015

Shyby (pauzy 1,5-2 minuty)
8x
6x +5 kg
5x +10 kg
4x +10 kg
2x 6

Mrtvý tah (pauzy 1,5-2 minuty)
8x 70 kg
8x 100 kg
5x 115 kg
5x 122.5 kg
2x 3x 132.5 kg
2x 1x 145 kg
Ty pauzy byly asi zbytečně dlouhý, protože jsem je začal měřit, až když jsem vyměnil závaží. Příště zkusim trochu zkrátit.

Veslování na spodní kladce úzkým úchopem (pauzy 1 minutu)
8x 60 kg
8x 65 kg
8x 70 kg
8x 75 kg

Bicepsový zdvih s velkou činkou (pauzy 1:10)
8x prázdná osa
4x 8x 35 kg

Biceps, JČ kladivovým úchopem vsedě (pauzy něco přes 1 minutu)
8x 17.5 kg
3x 8x 15 kg
Tady už jsem měl tak napumpovaný ruce, že to nešlo vytáhnout až nahoru,

Výpony vstoje na multipressu (pauzy 1 minutu)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
10x 120 kg
10x 140 kg
10x 150 kg
8x 150 kg

Big Muscle · Zaslal: čt březen 05, 2015 6:28 pm Předmět:

Čtvrtek 5. března 2015

Zadní delty, rozpažování vleže na kladkách
4x 10x 15 kg (pauzy 30 sekund)

Benchpress
10x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 3x 102.5 kg (pauzy 1,5 minuty)
2x 2x 107.5 kg (pauzy 2 minuty)
1xneg 120 kg

Rozpažování s protisměrnými kladkami, incline
4x 10x 20 kg (pauzy do 1 minuty)
Poslední série poslední 3 op. s dopomocí

Kliky na bradlech (pauzy 1 minuta)
8x
3x 8x +5 kg

Tricepsové stahování horní kladky nadhmatem (pauzy 1 minuta)
12x 40 kg
10x 47.5 kg
2x 8x 50 kg

Přítahy VČ k bradě (v multipressu) (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
4x 8x 40 kg
Multipress byl obsazenej, tak jsem to musel přehodit. Fakt miluju, když někdo zabere stroj/činku, kde pak jede s prázdnou tyčí 150 sérií. Zeptam se, kolik toho ještě má a on mi odpoví "já sám nevim, tak třeba ještě pět až sedm."

Obrácené zkracovačky
4x 12

Big Muscle · Zaslal: pá březen 06, 2015 6:42 pm Předmět:

Pátek 6. března 2015

Legpress (pauzy 1 minuta)
12x 50 kg
10x 100 kg
8x 150 kg
8x 190 kg
8x 200 kg
8x 210 kg

Dřep (pauzy 1,5+ minuty)
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
2x 5x 107.5 kg
5x 112.5 kg - to 5.op mi pomohl, i když bych ho dal sám
4x 112.5 kg

Výpony na legpressu (pauzy 1 minuta)
15x 150 kg
12x 200 kg
10x 280 kg
3x 10x 300 kg

Zakopávání vleže
3x 10x 7. cihla - bylo to v supersérii s prvními sériemi výponů

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
4x 8,8,8,7x 70 kg

Přítahy JČ v předklonu (pauzy 1 minuta)
8x 25 kg
8x 30 kg
8x 35 kg
8x 37.5 kg
Když cvičím tenhle cvik levou ruku těžší váhu, tak cítím v pravé části zad (spodní hrudní oblast) takový divný pnutí, které následně přetrvává i po tréninku. Co můžu dělat špatně?

Biceps, JČ vstoje (pauzy 1 minuta)
4x 8,8,8,7x 20 kg

Big Muscle · Zaslal: po březen 09, 2015 6:39 pm Předmět:

Pondělí 9. března 2015

Zadní delty, rozpažování vleže na kladkách (pauzy 30 sekund)
2x 10x 17.5 kg
2x 10x 15 kg

Benchpress (pauzy 1,5-2 minuty)
10x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 5x 95 kg
2x 3x 102.5- kg
F: 4x 105- kg
Dnešní trénink BP snad nemá smysl vůbec počítat. Kdy už ty lidi pochopí, že "pohlídej mě, ale vůbec mi na tu činku nesahej" neznamená celou dobu jí držet a tahat se mnou

Tlaky JČ, incline (pauzy 1,5 minuty)
10x 20 kg
8x 30 kg
8x 32.5 kg
6x 35 kg

Tlaky VČ vsedě za hlavou (pauzy 1,5 minuty)
8x 35 kg
8x 45 kg
8x 50 kg
2x 6x 52.5 kg

Upažování vstoje s JČ
5x 5x 10 kg (pauzy 50 vteřin)

Francouzský tlak s EZ vleže (pauzy 1 minuta)
12x prázdná EZ
4x 8x 22.5 kg+EZ

Cable kneeling crunches
15x všechno
3x 12x všechno + 15 kg

Podsazování pánve vleže
4x 12

Big Muscle · Zaslal: út březen 10, 2015 6:48 pm Předmět:

Úterý 10. března 2015

Shyby (pauzy 1,5 minuty)
9x
6x +5 kg
5x +10 kg
4x +10 kg
2x 6

Mrtvý tah (pauzy 1,5-2 minuty)
8x 70 kg
8x 100 kg
5x 115 kg
5x 125 kg
2x 3x 135 kg
1x 150 kg - pomalá, ale poctivá
1x 150 kg - dotáhnul jsem jí, ale už to nebylo ono a píchalo mě u toho v levé části spodních zad

Veslování na spodní kladce úzkým úchopem (pauzy 1 minutu)
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 75 kg
8x 80 kg

Bicepsový zdvih s velkou činkou (pauzy 1:10)
10x prázdná osa
4x 8x 37.5 kg

Biceps, JČ kladivovým úchopem vsedě (pauzy něco přes 1 minutu)
2x 8x 17.5 kg
2x 10x 12.5 kg Zmizeli 15 kg JČ, tak jsem si musel vzít lehčí, protože se 17.5 bych už víc nedal

Výpony vstoje na multipressu (pauzy 1 minutu)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
10x 130 kg
10x 140 kg
10x 150 kg
9x 160 kg

Big Muscle · Zaslal: čt březen 12, 2015 6:45 pm Předmět:

Čtvrtek 12. března 2015

Zadní delty, rozpažování vleže na kladkách (pauzy 30 sekund)
2x 10x 17.5 kg
2x 10x 15 kg

Benchpress
10x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 3x 105 kg (pauzy 1,5 minuty)
2x 1x 110 kg (pauzy 2 minuty) - ta první dost těžká, druhá už šla líp
1xneg 122.5 kg

Rozpažování s protisměrnými kladkami, incline
4x 10,10,9,8x 22.5 kg (pauzy do 1 minuty)
Poslední série poslední 3 op. s dopomocí

Kliky na bradlech (pauzy 1 minuta)
8x
3x 8x +5 kg

Tricepsové stahování horní kladky nadhmatem (pauzy 1 minuta)
12x 40 kg
10x 50 kg
2x 8x 52.5 kg

Přítahy VČ k bradě (v multipressu) (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
4x 8x 42.5 kg

Obrácené zkracovačky
4x 12,12,12,9

Big Muscle · Zaslal: pá březen 13, 2015 6:39 pm Předmět:

Pátek 13. března 2015

Mám nataženou levou stranu trapézu. Je to docela otravný a zvažoval jsem, jestli vůbec jít cvičit. Nakonec jsem šel, cítil jsem celou dobu únavu, ale dal jsem si i nějaký svoje rekordy :)

Legpress (pauzy 1 minuta)
12x 50 kg
10x 100 kg
8x 150 kg
8x 200 kg
2x 8x 210 kg

Dřep
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
2x 5x 110 kg (pauzy 1,5+ minuty)
5x 115 kg PR tahle šla krásně, pak pauza 2 minuta
4x 115 kg tady už jsem nezvládal zapojovat břicho

Výpony na legpressu (pauzy 1 minuta)
15x 150 kg
12x 200 kg
10x 280 kg
10x 300 kg
10x 315 kg
8x 315 kg

Zakopávání vleže - v supersérii s prvními sériemi výponů
10x 8. cihla
2x 8x 7. cihla
Tohle už moc nešlo

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
2x 8x 75 kg
2x 8,7x 70 kg

Přítahy JČ v předklonu (pauzy 1 minuta)
8x 25 kg
8x 30 kg
8x 35 kg s páskem
8x 40 kg s páskem

Biceps, JČ vstoje (pauzy 1:10)
8x 22.5 kg
2x (6x 22.5 kg + 2x 17.5 kg)
4x 22.5 kg + 4x 17.5 kg - levá ruka už nezvládala

Big Muscle · Zaslal: po březen 16, 2015 6:57 pm Předmět:

Pondělí 16. března 2015

Zadní delty, rozpažování vleže na kladkách (pauzy 30 sekund)
3x 10x 17.5 kg
10x 15 kg

Benchpress (pauzy 1,5-2 minuty)
10x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 5x 97.5 kg
2x 3x 105 kg
F: 2x 107.5 kg - 3. op. už jsem nezkoušel, abych se zbytečně neunavil. Dvě stačí na postup :)

Tlaky JČ, incline (pauzy 1,5 minuty)
10x 20 kg
8x 30 kg
8x 35 kg
5x 37.5 kg - tak tahle byla dost těžká a měl jsem s ní co dělat
10x 25 kg

Tlaky VČ vsedě za hlavou (pauzy 1,5 minuty)
8x 35 kg
8x 45 kg
7x 50 kg
6x 52.5 kg
5x 55 kg

Francouzský tlak s EZ vleže (pauzy 1 minuta)
12x prázdná EZ
4x 8,8,7,5x 25 kg+EZ

Cable kneeling crunches
15x všechno
3x 12x všechno + 15 kg

Podsazování pánve vleže
4x 12,12,10,10

Big Muscle · Zaslal: út březen 17, 2015 6:52 pm Předmět:

Úterý 17. března 2015

Shyby (pauzy 1,5 minuty)
9x
6x +7.5 kg
5x +10 kg
4x +10 kg
2x 6

Mrtvý tah (pauzy 1,5 minuty)
8x 70 kg
8x 100 kg
5x 115 kg
5x 127.5 kg
2x 3x 137.5 kg
1x 155 kg před touhle byla pauza už skoro 3 minuty

Veslování na spodní kladce úzkým úchopem (pauzy 1 minutu)
8x 65 kg
8x 70 kg
8x 75 kg
8x 80 kg

Bicepsový zdvih s velkou činkou (pauzy 1:10)
10x prázdná osa
4x 8x 40 kg

Biceps, JČ kladivovým úchopem vsedě (pauzy něco přes 1 minutu)
2x 8x 17.5 kg

Výpony vstoje na multipressu (pauzy 1 minutu)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
11x 120 kg
10x 140 kg
9x 160 kg
8x 160 kg

Big Muscle · Zaslal: čt březen 19, 2015 6:40 pm Předmět:

Čtvrtek 12. března 2015

Jsem ňákej nachcípanej, tak nebyla moc síla.

Zadní delty, rozpažování vleže na kladkách (pauzy 30 sekund)
3x 10x 17.5 kg
10x 15 kg

Benchpress
10x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 3x 105 kg (pauzy 1,5 minuty)
2x 112.5 kg
1x 112.5 kg - mělo to být 2x, ale ta druhá už byla s dopomocí
1x 117.5 kg - sice sem jí tlačil asi půl hodinu, ale nakonec jsem to dal

Rozpažování s protisměrnými kladkami, incline (pauzy 1 minuta)
2x 10x 25 kg
8x 25 kg - poslední 2 op. s dopomocí
7x 22.5 kg

Tricepsové stahování horní kladky nadhmatem (pauzy 1 minuta)
12x 42.5 kg
10x 50 kg
2x 8x 52.5 kg

Přítahy VČ k bradě (v multipressu) (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
4x 8,8,8,7x 45 kg

Obrácené zkracovačky
4x 12,12,10,10

Big Muscle · Zaslal: pá březen 20, 2015 7:01 pm Předmět:

Pátek 20. března 2015

Legpress (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 100 kg
9x 150 kg
8x 200 kg
8x 210 kg
8x 220 kg

Dřep (pauzy 1,5-2 minuty)
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
2x 5x 112.5 kg
4x 117.5 kg
3x 117.5 kg
Plán byl dát 117 aspoň 5x, ale jsem ještě dost nachlazen. Ale i 4x mám nový rekord :)

Výpony na legpressu (pauzy 1 minuta)
15x 150 kg
12x 200 kg
10x 280 kg
10x 300 kg
2x 10x 320 kg

Zakopávání vleže - v supersérii s prvními sériemi výponů
3x 8x 6. cihla

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
8x 80 kg
8x 75 kg
2x 8x 70 kg - poslední série poslední 3.op s dopomocí

Přítahy JČ v předklonu (pauzy 1 minuta)
8x 25 kg
8x 30 kg
2x 8x 40 kg s páskem

Biceps, JČ vstoje (pauzy 1:10)
8x 25 kg
7x 22.5 kg
6x 22.5 kg + 2x 17.5 kg
4x 22.5 kg + 4x 17.5 kg

Big Muscle · Zaslal: po březen 23, 2015 6:46 pm Předmět:

Pondělí 23. března 2015

Aktuální váha: 103,0 kg

Tak dneska už to moc nešlo.

Zadní delty, rozpažování vleže na kladkách (pauzy 30 sekund)
10x 20 kg
3x 10x 17.5 kg

Benchpress (pauzy 1,5-2 minuty)
10x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 5x 100 kg
Odtud už byly všechny série s dopomocí. Takže příště uberu.
2x 3x 107.5 kg
2x 110 kg

Tlaky JČ, incline (pauzy 1,5 minuty)
8x 25 kg
8x 30 kg
8x 35 kg
2x 5x 35 kg

Tlaky VČ vsedě za hlavou (pauzy 1,5 minuty)
8x 35 kg
8x 45 kg
7x 50 kg
4x 55 kg

Upažování s JČ (pauzy 50 sekund)
5x 5x 10 kg

Tricepsové stahování horní kladky nadhmatem (pauzy 1 minuta)
12x 45 kg
10x 50 kg
2x 8x 55 kg

Cable kneeling crunches
15x všechno
3x 12x všechno + 15 kg

Podsazování pánve vleže
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út březen 24, 2015 6:47 pm Předmět:

Úterý 24. března 2015

Shyby (dneska bez zátěže)
9,6,5,5,5,5 (pauzy 1-1,5 minuty)

Mrtvý tah
8x 70 kg
6x 100 kg
5x 120 kg
1+3x 130 kg - osa se protáčela
3x 140 kg - poslední op. nedotažený, protože se mi protočila osa
3x 140 kg tahle šla dobře
1x 160 kg nahoru šla krásně, ale nad kolenama se osa protočila a málem mi vypadla z ruky
Už mě ta zkurvená osa fakt sere. Už nevim jak tomu debilovi vysvětlit, že když chce mít posilovnu, tak jí musí taky udržovat. Hlavně že si tam koupil televizi

Veslování na spodní kladce úzkým úchopem (pauzy 1 minutu)
2x 8x 70 kg
2x 8x 75 kg

Bicepsový zdvih s velkou činkou (pauzy 1:10-30)
8x prázdná osa
4x 8x 42.5 kg

Biceps, JČ kladivovým úchopem vsedě (pauzy něco přes 1 minutu)
12,12,10,10x 10 kg tady jsem dal dneska lehčí

Trapézy, zdvihání ramen v multipressu (pauzy 45 sekund)
12x prázdná osa
4x 10x 60 kg

Výpony vstoje na multipressu (pauzy 1 minutu)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
10x 130 kg
8x 150 kg
8x 160 kg
8x 170 kg

Big Muscle · Zaslal: čt březen 26, 2015 6:25 pm Předmět:

Čtvrtek 26. března 2015

Dneska to šlo hodně dobře.

Zadní delty, rozpažování vleže na kladkách (pauzy 30 sekund)
2x 10x 20 kg
2x 10x 17.5 kg

Benchpress
10x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 3x 105 kg (pauzy 1,5 minuty)
2x 2x 110 kg
1x 117.5 kg - minule šla hodně pomalu, dneska pěkně a ještě s rezervou

Rozpažování s protisměrnými kladkami, incline (pauzy 1 minuta)
Trochu jsem zvýšil sklon lavice a snížil váhu.
10,10,10,8x 20 kg

Kliky na bradlech (pauzy 1 minuta)
8x
2x 8x +10 kg
5x +10 kg + 3x
Když si dám JČ mezi lýtka, tak to jde daleko lépe než přidaná váha na opasku.

Přítahy VČ k bradě (v multipressu) (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
4x 8x 47.5 kg

Obrácené zkracovačky
4x 12